Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olacak 5 Yoga Pozu

Hafifçe söylemek gerekirse: Kaygı ile başa çıkmak bir güçlük olabilir. İster genelleşmiş ister akut bir anksiyete bozukluğunuz olsun, sınırlı kontrol, düşük benlik saygısı, kalıcı korku, panik, öfke ve yenilgi duyguları yaratabilir.

Sertifikalı bir yoga eğitmeni ve uygulamanın ömür boyu öğrencisi olarak, kaygımı yatıştırmaya ve zihinsel gücümü geri getirmeye yardımcı olmak için atfettiğim birkaç yoga pozu var.

Bu pozları gerçekleştirmek için bir sınıfa, özel yoga kıyafetlerine veya atletik giysilere ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey alan, adanmışlık ve bunları uygulamak için korkusuzluk. Şimdiki ana geri dönmenize yardımcı olmak için bu beş asanayı endişeli hissettiğinizde yapabilirsiniz. İlham alın, özgür olun ve iyi olun.

ücretsiz aylık burçlar

Çocuk Duruşu (Balasana)

Çocuğun pozu genellikle yogada dinlenme yeri olarak bilinir. Çoğu insan, ders sırasında daha zorlu asanalar arasında rahatlamak ve yeniden gruplanmak için kullanır. Anksiyete semptomlarımı hafifletmek için onu kullanırken çok fazla rahatlık buldum.

Çocuğun pozu, çoğu insanın çok fazla strese maruz kaldığı alanlar olan sırt, boyun ve omuzlardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bu poz aynı zamanda sürekli bilinçli solunumu teşvik ederek rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur, bu da özellikle anksiyete hastaları için harikadır. Sempatik sinir sisteminin sakinleştirilmesi ve parasempatiklerin uyarılması .

Nasıl:

1. Baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde ellerinize ve dizlerinize başlayın. Elleriniz doğrudan kollarınızın altında olmalı ve bacaklarınız kalça mesafesinde olmalıdır.
2. Öne doğru eğilirken nefes verin ve gövdenizin, alnınız matın üzerindeyken uyluklarınızın üzerinde veya arasında dinlenmesine izin verin. Kollarınızı uzun ve geniş tutarak, oturma bölgeleri kemiklerinizi topuklarınızın üzerinde tutarak ellerinize bastırın.
3. Bu pozu ihtiyaç duyduğunuz kadar koruyun. İşiniz bittiğinde, gövdenizi dik bir şekilde yürümek ve topuklarınızın üzerine oturmak için yavaşça ellerinizi kullanın.

Ağaç Duruşu (Vrikasana)

Ağaç duruşu kaygıyı hafifletmek için çok önemlidir. Temel ayakta dengeleri uygulayarak, zihninizi kaygıdan uzaklaştırmak ve dikkatinizi fiziksel benliğinize odaklamak amacıyla konsantrasyon, odaklanma ve farkındalığı teşvik edersiniz.

Yoga dersinde değilken, treni beklerken veya markette sıraya girerken olduğu gibi, kendimi uzun bir süre ayakta bulduğumda sık sık ağaç pozu uygularım. Çoğumdan bazılarından büyük bir dikkat dağıtıcı yaygın anksiyete tetikleyicileri .

Nasıl:

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde dik durarak, ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın. Sol dizinizi bükün ve ayak parmaklarınız yere bakacak şekilde sol ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun iç kısmına veya dizinizin hemen altına yerleştirin.
2. Pelvisinizi doğrudan sağ ayağınızın üzerinde olacak şekilde ortalayın. Dış sağ uyluğunuzla direnirken sol ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun iç kısmına bastırın.
3. Ellerinizi baş parmaklarınız kalp merkezinize gelecek şekilde dua etmeye koyun. Bakışlarınız tavana veya ileriye dönük olabilir. 2 ila 3 nefes tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Savaşçı III (Virabhadrasana III)

Ayakta bacak dengeleri konusunda yeterliyseniz ve sizi güçlendiren, uzatan ve sizi zorlayan bir poz istiyorsanız, Warrior III tam size göre. Bu poz geliştirir çekirdek güç ve koordinasyonu, dengeyi ve duruşu geliştirir. Ayrıca karın bölgenizi de uyararak sindirimi iyileştirmek . Araştırmalar, anksiyete ile mücadelede uygun sindirim ve genel bağırsak sağlığı şarttır. ikisi arasındaki bağlantı .

Warrior III ayrıca dikkatinizi içsel düşüncelerden uzaklaştırarak zihninizi sakinleştirmeye ve düşüncelerinizi tekrar kendinize yönlendirmeye yardımcı olacaktır.

Nasıl:

1. Ayaklarınız kalça mesafesi açıkken sola dönün ve duruşunuzu yaklaşık 4 fit genişletin. Sağ ayağınızı yaklaşık 90 derece çevirin, böylece ayak parmaklarınız matın ön tarafına baksın.
2. Sol ayağınızı matın sol üst tarafına doğru bir açıda olacak şekilde yaklaşık 45 derece kaydırın. Pelvisinizi ve gövdenizi sağ ayağınızla hizalayın ve sağ dizinizi bükün, her iki ayağınızı da minderin üzerine koyun.
3. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ağırlığınızı sağ ayağınıza bastırın, gövdenizi öne doğru indirirken sol bacağınızı kaldırın, vücudunuzu yere paralel hale getirin.
4. Her iki bacağınızı da aktif bir şekilde tutturarak sol ayağınızın topuğundan uzanın. Kollarınız şimdi öne doğru uzanacak.
5. Sağ bacağınızı düzeltin ve bakışınızı önünüzdeki birkaç fitlik yere doğru kaydırın ve 2-3 nefes boyunca tutun. Bacağınızı yavaşça yere indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Headstand (Sirsasana)

Baş dayama yeri özellikle en endişeli zamanlarımda pratik yapmayı en sevdiğim pozlardan biridir. Vücudunuzdaki kan akışını tersine çevirerek, endişeniz veya rahatsızlığınız yerine nefesinize daha fazla odaklanmanıza neden olur. Farkındalığınızı vücudunuzun uzaydaki yerine odaklayarak, sakinlik ve memnuniyet uyandırmaya başlarsınız.

Başımıza giden kan akışını artırıp uyardığımızda, temel faydalardan biri, depresyonda azalmaya katkıda bulunduğu bilinen adrenallerimizin detoksifikasyonudur.

71 melek numarası

Nasıl:

1. Ön kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Dirseklerinizi orada tutarak, serçe parmaklarınız yere değecek şekilde parmaklarınızı birleştirin. Başınızın tepesini yere koyun ve ellerinizin arasına koyun.
2. Ayak parmaklarınızı bükün ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, ayaklarınızı dirseklerinize yakın yürüyün. Karın kaslarınızı çalıştırın, ön kollarınızı omuzlarınızdan kaldırarak mindere bastırın ve bir bacağınızı yerden yavaşça kaldırın. Kendinizi sabit hissedene kadar bir bacağınızı ve ardından diğerini kaldırma pratiği yapabilirsiniz.
3. Tam kafalığa girmek için, bacaklarınız tamamen düz oluncaya kadar ayaklarınızı omuzlarınızın ve kalçalarınızın üzerinden dümdüz yukarı kaldırın.
4. Baş dayamada yeniyseniz, sizi desteklemek için bir duvarın yakınında pratik yapabilirsiniz. Bakışlarınızı sabit tutun ve 5 ila 6 nefes (veya isterseniz daha uzun süre) tutun.
5. Hazır olduğunuzda, ayaklarınızı birer birer aşağı indirin ve dizlerinizi matın üzerine getirin. 3 nefes boyunca çocuk pozunda dinlenin.
6. Not: Bunu yapamıyorsanız, kendinizi dövmemeyi unutmayın - yoga, var olmayı öğrenmek ve nefesle dirençle hareket etmeyi öğrenmekle ilgilidir, sonuna kadar gitmemek veya mükemmelliği aramakla değil.

Bacaklar Duvara Kadar Duruş (Viparita Karani)

Daha önce onarıcı bir yoga dersi aldıysanız, eminim bu pozu çok iyi biliyorsunuzdur. Duvardaki bacaklar için harikadır bel ağrısını hafifletmek ve anksiyete semptomlarını hafifletmek.

Bu poz, duvarın olduğu her yerde yapılabilir; ancak, tüm avantajlardan gerçekten yararlanmak için bir rahatlık, sessizlik ve huzur yeri bulmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bel omurganızın altına bir yastık veya battaniye koyarak sırtınızdaki basıncı da rahatlatabilirsiniz.

Nasıl:

1. Yoga matınızı yarısına kadar sarın ve doğrudan duvara yaslayın. Sol veya sağ tarafınız duvara mümkün olduğunca yakın olacak şekilde, matınızın hemen dışında oturun.
2. Tek bir sabit hareketle bacaklarınızı duvara doğru sallayın ve omuzlarınızı dinlendirin ve minderinizin üzerine gidin. Kalçanız ve diz kirişiniz duvara değene kadar kendinizi yavaşça öne doğru yavaşlatın.
3. Gözlerinizi kapatıp rahatlamanıza izin verin. Gerekirse bu pozda 10 dakika veya daha uzun süre kalın. Dışarı çıkmaya hazır olduğunuzda, bacaklarınızı vücudunuzun soluna veya sağına doğru sallayın.

Stres ve anksiyete, parasempatik ve sempatik sinir sistemlerimizde genellikle omurgamız boyunca 'tetik' noktaları uyaran kortizol salınımını tetikler. Bu noktaları serbest bırakmaya odaklanarak (yani, bu beş yoga pozu aracılığıyla) ve mevcut olmayı öğrenerek, stres tepkimiz, kortizol ve adrenalin seviyelerimiz daha dengeli hale gelebilir ve buna bağlı olarak beyin kimyamızı değiştirebilir. Bununla birlikte, bir minder alın ve o derin karın nefeslerine başlayın!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: