Diz Dokunuşlarıyla Plankınızı Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın
Yoğun programlarla ve uzun yapılacaklar listesiyle, gerçekten yapmanız gerektiğini bildiğiniz bir antrenmanı sıkmak imkansız gibi gelebilir. Hepimiz oradaydık - bu yüzden basit, hızlı ve en önemlisi, iyi bir tüm vücut egzersizini seviyoruz. etkili egzersiz yapmak.
Planks, tam da bunu sağlayan, kollarınızı, bacaklarınızı ve merkezinizi çalıştıran hareketlerden biridir. Bu yüzden, tahta pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için, nasıl yapılacağı ve neden çalıştıkları da dahil olmak üzere diz vuruşlarını ön plana çıkarıyoruz.
Nasıl yapılır.
Çünkü bu poz, kedi-inekte görülen kedi benzeri omurga , ısınmak için bunlardan birkaç tur atın, çünkü bu harekette daha derine inmenize yardımcı olacaktır.
Plank pozuyla başlayın, omuzların bilekler üzerinde istiflendiğinden ve boynun nötr olduğundan emin olun. Kalçalarınızı ve hamstringlerinizi hafifçe sıkarken ve merkezinizi çalıştırırken vücudunuz düz bir çizgi oluşturacaktır. Başınızın tepesinden topuklarınıza kadar uzun bir enerji çizgisi hissetmelisiniz.
7 kasım burç
Buradan tahtayı tutarak sağ dizinizi göğsünüze getirin. Çekirdeğinizi ve sağ eğimliğinizi sıkarken, bu izometrik tutuşu hissedin ve omuzlarınızı bileklerinizin üzerine yığılmış halde tutun. Ardından, dizinizi olduğu yerde tutarak nefes alırken sağ dizinizi yavaşça mata hafifçe vurun.
Nefes verirken dizinizi burnunuza doğru kedi benzeri bir omurga yaparak omuzlarınızı domine edin ve üst göğüs bölgesinde boşluk yaratın. Çekirdeğinizi sıktıkça, vücudunuzun arka tarafının açılması için daha fazla alan olacaktır.
Nefes alırken tahtaya geri dönün ve taraf değiştirin. Nefesinizi harekete bağlarken devam edin.
18 eylül zodyak
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
Doğru yapıldığında, tahtalar ve tüm harika çeşitleri vücudun her yerinde kasları çalıştırır. Bunu düzenli olarak yapın ve trisepsinizde, göbeğinizde ve kalça kaslarınızda bazı kazançlar görmeyi bekleyebilirsiniz. Ve sadece bu da değil, üst torasik bölgeye davet ettiğiniz tüm alan sırt üstü yorgun .
2 ocak burcu
Gerçek şu ki, hepimizin antrenmana öncelik verebileceğimiz şeyler var. Fakat bunun gibi basit hareketler , Daha Her yerde yapılabilen HIIT antrenmanları , biraz hareket etmek hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
İlanArkadaşlarınla Paylaş:
