Yoga Yapmak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi? İşte Çalışmalar Ne Diyor?

Her birimizin farklı sağlık hedefleri var ve bazı insanlar için optimum sağlığa ulaşmak, kilo kaybetmek . Araştırmalar bize kilo vermenin (en azından sürdürülebilir kilo verme) önemli bir bileşeninin egzersiz olduğunu gösteriyor. Birleştirme gelişmiş beslenme ve hareket kilo vermenin en iyi yoludur.

Şimdi soruyor olabilirsiniz: Ne tür bir hareket? Ne tür bir egzersiz? Yapabilmek hiç egzersiz kilo vermenize yardımcı olur mu?

Bunlar saatlerce cevap verebileceğim geniş sorular, ama bugün özellikle bir tanesine odaklanıyorum: Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kısa cevap evet, ama bundan çok daha fazlası var.

Kilo kaybı için ne olması gerekiyor?

Genel olarak fiziksel aktivite gibi, yoga bir hareket şeklidir ve hareket enerjiyi kalori yakarak harcar. Kilo vermenin mucizeleri olduğunu iddia eden tüm söylentilere ve diyetlere rağmen, kilo vermenin tek bir yolu vardır, o da kalori açığıdır. Fiziksel efor ve bedensel süreçlerle (metabolizma, bebek) yaktığınızdan daha az kaloriyi yiyeceklerle tüketmelisiniz - bu nedenle sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz rutini kazanan bir kilo verme ikilisidir.

terazi finansal burç

Peki yoga kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Yine, bu zor bir soru. İşin gerçeği, herhangi bir hareketin Yapabilmek kilo vermenize yardımcı olur, ancak bu mutlaka olacağı anlamına gelmez. İster maraton koşun ister 10 dakikalık yürüyüş yapın - fark etmez. Aldığınızdan daha fazla kalori harcamazsanız, kilo vermezsiniz.

Yoga kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Çalışmalar gösterdi bazı egzersiz türlerinin kilo vermek için diğerlerine göre daha iyi olduğu ve yoganın genellikle listenin başında yer almadığı. 'Etkili kilo verme antrenmanları' düşündüğümüzde, zayıf olanları arama eğilimindeyiz. yoğun veya uzun süreli veya sonradan ortaya çıkan etkiler.

HIIT ve kuvvet antrenmanı özellikle kalori yakma yeteneklerinden ötürü çok övgü topladılar, yani iki faktör nedeniyle: verimlilik ve yanma sonrası. Her ikisi de daha az zaman egzersiz yapmanıza ve yine de fiziksel faydalardan yararlanmanıza izin verir, ancak farklı nedenlerle. HIIT, egzersizinizin yoğunluğunu artırmanızı gerektirir, yani daha az zaman için daha çok çalışabilir ve daha uzun, daha düşük yoğunluklu egzersizler gibi benzer kalori harcamaları elde edebilirsiniz. Öte yandan kuvvet antrenmanı, yağsız kas kütlesi oluşturmanın etkili bir yoludur, bu da bazal metabolizma hızınızı artırabilir (vücudunuz istirahatte kaç kalori yakar). HIIT ve kuvvet antrenmanının her ikisinin de bir 'afterburn' etkisi vardır - vücudunuz, egzersizi bitirdikten saatler sonra kalori yakmaya devam eder. İnsanların onu neden sevdiğini anlayabilirsiniz.

Öte yandan yoga, sonsuz bir fayda listesine sahiptir, ancak her zaman 'yoğun' olarak görülmez. Pek çok insanın farkına varmadığı şey, her bir pozisyonun ve uygulamanın her bireyin az ya da çok yoğun olması için değiştirilebileceğidir. Yoğunluk ayrıca yoga türüne ve uygulama süresine göre değişir. Kilo kaybı için hangi türlerin en etkili olduğunu inceleyeceğiz, ancak daha önce de belirtildiği gibi, herhangi bir yoga türü, kalori açığı yaratan sağlıklı bir diyetle birlikte uygulandığında kilo kaybına neden olabilir. Bilmek rahat değil mi?

Kilo kaybı için en iyi yoga türleri.

Peynirlere benzer, bazı yoga türleri diğerlerinden daha zordur . Tipik olarak, uygulama fiziksel olarak ne kadar zahmetli olursa (zor pozisyonlar, daha uzun veya daha sık hareket), vücudunuz o kadar çok kalori harcar ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olma olasılığı o kadar artar.

Bununla birlikte, yoganın faydalarının özellikle stres yönetimi ve kortizolün azaltılması , aşırı stres altında olan ve aynı zamanda kilo vermeye çalışan biri için tercih edilen bir egzersiz şekli yapın. Öyleyse bunu okurken düşünün.

Of the birçok yoga türü orada, en sık kilo kaybına neden olan üçü: ashtanga , Bikram (veya benzer bir sıcak yoga tarzı) ve Vinyasa . Her üçü de çeşitli pozlara girmek ve bu pozları tutmak için güç ve esneklik gerektirir ve üçü de farklı seviyelerde yapılabilir. Disiplinli, tam vücut uygulaması arıyorsanız, ashtanga tam size göre. Hararetli bir uygulamayı tercih ediyorsanız (diyelim ki 95 ila 108 ° F) ve ilerlemenizi görmeye devam ediyorsanız, her seferinde aynı 26 pozu yaptığınız Bikram yoga veya başka bir zorlu sıcak yoga sınıfı doğru seçim olabilir. Vinyasa daha akış temellidir, çekirdek gücü, dayanıklılık ve çok sayıda chaturanga (yoga şınavı) gerektirir.

aslan erkeği başak kadını

Açık olmak gerekirse: Bunlar kilo vermenize yardımcı olabilecek tek yoga türleri değildir ve rutininizi çözecekse kendinizi bunları yapmaya (veya mevcut uygulamanızı değiştirmeye) zorlamamalısınız. Onarıcı yogayı seviyorsanız ve haftada altı kez pratik yapıyorsanız, bunu yapmaya devam edin. Tutarlılık, bir egzersiz (ve kilo verme) planındaki en önemli faktördür. En çok ne yapacaksan onu yap.

Alt çizgi.

Her tür egzersiz sağlıklı bir diyet ve yoga da dahil kalori açığı ile birleştirildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Diğer egzersiz türleriyle aynı oranda kilo vermenize yardımcı olacak mı? Yoğunluğa ve süreye bağlıdır. 45 dakikalık bir HIIT egzersizinde 45 dakikalık bir yin yoga dersinden daha fazla enerji harcarsınız, ancak 60 dakikalık bir vinyasa dersini 20 dakikalık bir güç yürüyüşüyle ​​karşılaştırırsanız, yoga üstün gelir.

Alt satır: Yoga en çok zevk aldığınız ve tutarlı bir şekilde yapacaksanız, hiçbir şekilde kilo vermek için egzersiz rutininizi elden geçirmemelisiniz. Her formu deneyin, sizin için neyin işe yaradığını görün ve enerjinizi sağlıklı beslenmeye odaklayın. Bu, herhangi bir yogadan daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: