HIIT Egzersizleri Sizi Nasıl Kabızlık Yapabilir?

Nedenini ararken sindirim sorunları egzersiz rutininiz baktığınız ilk yer olmayabilir. Tipik olarak, egzersizi yalnızca bize yardımcı olabilecek bir şey olarak görüyoruz - tabii ki uygunsuz bir şekilde veya çok sık yapılmadıkça - ama gerçekte, belirli türden egzersizler vücudu ve içsel süreçlerini şok edebilir ve bu da ciddi bir tıkanmaya yol açabilir.

Şimdi, herkesin içgüdüsü farklıdır, ancak midesi ile mücadele eden biri olarak, sizi bir yanıta yaklaştıracak her şeye açık olduğunuzu tahmin ediyorum (özellikle bir uzman görüşü). Bu yüzden spor ayakkabılarınızı çıkarın ve biraz kalın - bu haber sizi rahatsız edebilir veya etmeyebilir.

Egzersiz ve kabızlığı çevreleyen tartışma.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

6 mart zodyak uyumluluğu

Kiminle konuştuğuna bağlı olarak, egzersiz yapmanın seni kabız yapıp yapmayacağına dair farklı cevaplar duyabilirsin. Her zaman ortada bir yere inmişimdir - eğer bir egzersiz aşırı terliyse beni susuz bırakabilir (kabızlığa neden olur) veya mide içeriğinin hareket etmesine ve sindirime yardımcı olacağına inanırdım.

Jüri (bir şekilde) dışarıda - esas olarak çok fazla egzersiz türü ve yoğunluk seviyesi olduğu için bunu söylemenin bir yolu yok herşey egzersiz kabızlığa neden olur veya olmaz. Aynı zamanda kişiye de bağlıdır. Ancak çoğu uzman, bu tek tip egzersizi sürekli olarak yapmanın karın sorunlarına neden olabileceği konusunda hemfikirdir. Dostlarım, bu egzersiz bizim sevgili HIIT'imiz.

HIIT neden kabızlığa neden olabilir?

HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, bunun için çok şey var. Çok az yer gerektirir (yani evde yapabilirsin) ve çok fazla zaman gerektirmez (yani her zaman sıkıştırabilirsin). Bunun ötesinde, HIIT bir dizi sağlık yararı sunar: Metabolizmanızı hızlandırabilir, kilo vermenize yardımcı olur , ve kondisyonunuzu bir sonraki seviyeye taşıyın .

Ancak, daha önce HIIT egzersizi yaptıysanız, bildiğiniz gibi, çok, çok yoğun olabilir. Ve bu kadar uzun süre (ve çok sık) bu kadar yoğun bir şey yaparsanız, bir püf noktası olması şaşırtıcı değildir. Robin Berzin, tıp doktoru , bir mbg Collective üyesi ve Fonksiyonel Beslenme Programı eğitmeni , sürekli olarak HIIT antrenmanları yapan birçok hastanın sindirim sorunları yaşadığını gördü. Nasıl hareket ettiğimizin önemli olduğunu (ve genellikle göz ardı edildiğini) söylüyor.

Berzin, 'Bir hastam neredeyse her gün yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yapıyordu ve bu aslında vücudunu aşırı derecede strese sokuyordu' diyor. Bildiğimiz şey, bağırsağın hareket etmesi için gevşemesi gerektiğidir. Ve bütün gün stresli olduğunuzda ve sonra tekrar tekrar yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yaptığınızda, bazen midenize rahatlama, sindirme ve hareket etme zamanı asla vermez. '

Başka bir deyişle, HIIT vücut için zor Bu, güç ve performans için harika olabilir, ancak sindirim için o kadar ideal değildir. Şimdi HIIT yapıyorsanız ve hiçbir belirti yaşamıyorsanız, bu harika ve işe yarayan şeyi yapmaya devam etmelisiniz. Ancak kabızlık ile mücadele eden bir HIIT aşığıysanız, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.

İşte yapabilecekleriniz.

Çok yoğun, kısa süreli egzersizler sorununuza neden olabileceğinden, çözümün tam tersini yapmakta yattığı mantıklıdır. Berzin'in dediği gibi, sindirim sistemimizin hareket etmek ve rahatlamak için zamana ihtiyacı var, bu da şu anlama geliyor: düşük etki ve daha düşük yoğunluklu egzersizler gitmenin yoludur - özellikle onarıcı egzersizler .

Daha fazla canlandırıcı egzersiz, daha fazla pilates ve daha fazlasını dahil edin yoga ve daha çok yürüyüş, 'diyor Berzin. 'Ayrıca HIIT egzersizlerini yemek yediği zamana çok yakın bir zamanda bırakmasını tavsiye ettik - bu, sindirim sistemine işini iyi yapma şansı verecektir.'

Şimdi açık olmak gerekirse: HIIT yapmayı sonsuza dek tamamen bırakmanızı tavsiye etmiyoruz. Sonuçta, HIIT'in sayısız faydası vardır ve size antrenmanınızdan veya fedakarlığınızdan vazgeçmenizi söyleyecek biri değiliz stres giderici .

Biz ne vardır Demek kabızlığın hoş olmayan, genellikle ağrılı yan etkilere sahip gerçek bir durum olduğu - öyleyse neden birkaç yoga dersi veya hafta sonu yürüyüşleri yapıp nasıl hissettiğinizi görmüyorsunuz? En azından daha az stresli olacaksınız ve bu sindirim söz konusu olduğunda aslında sadece yardım.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

233 melek sayısı anlamı