Şişmanlığınız sosyal hayatınızı mahvediyor mu? Düzeltme yaptık

Sindirim sırasında, bağırsağınız yalnızca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinlerle değil, aynı zamanda sindirim sisteminizden düzenli olarak geçen toksinler, gıda katkı maddeleri, mikroplar ve ilaçlarla sürekli temas halinde olur. Bağırsağınızın, yalnızca yaşamın yapı taşları için gözenekli bir filtre görevi görmekle kalmayıp, aynı zamanda maruz kalabileceğiniz tüm zararlı maddeleri dışarıda tutmak gibi büyük bir görevi vardır.

Bir bekçi olmanın ötesinde, bağırsağınız yiyecekleri sindirir ve besinleri emer, bağışıklık bariyerini korur ve doğru olanı korurken detoksifiye etmenize yardımcı olur. sağlıklı flora veya probiyotik dengesi (Yunancadan pro = 'for'; biota = 'life') bakteri. İşte seninle ne karıştırıyor olabilir bağırsak sağlığı ve sindirim ve nasıl düzeltileceğini öğrenin.

Bağırsak sağlığınız için en büyük tehditler:

Bunlar yüksek işler, ancak ne yazık ki diyet ve yaşam tarzı faktörleri gibi şeyler bağırsaklarınızın en iyi şekilde çalışmasını engelleyebilir. Bağırsak sağlığını sabote eden suçlular arasında en büyük beş suçlu şunlardır:

1. Yiyecek.

Bağırsaklarınızın içinde olup bitenlerin temel nedenlerine ulaşmak istiyorsanız, çatalınızın ucuna ne koyduğunuza bakın. Bir milkshake, hamburger ve patates kızartması tüketirseniz, bağırsaklarınızda ve vücudunuzda iltihaplanmayı teşvik eden genleri açmış olursunuz. Öte yandan, iki bardak buharda pişirilmiş brokoli yerseniz, şifa ve anti-inflamatuar gen yollarını açarsınız.

Yediğiniz yiyecekler gerçekten sağlık durumunuzu kontrol eder ve bağırsak vücudun geri kalanına açılan kapıdır.

Vücudunuzun enerjisini çalan yiyecekleri belirlemek ve ortadan kaldırmak programımın ana odak noktası haline geliyor. Gluten, yumurta, süt ürünleri, soya, çoğu baklagil, mısır ve şeker (ve bazılarınız için patlıcangiller) enflamatuardır ve sizi ve bağırsağınızı hasta eder. Hastalarım bu sorunlu yiyecekleri en az 28 gün ortadan kaldırdığında kendilerini daha iyi hissediyorlar, kilo veriyorlar ve bağırsaklarını iyileştiriyorlar.

2. Stres.

stres tepkisi Bağırsağınızdaki sağlıklı bakterilerin doğal dengesini değiştirerek bağırsak ekolojisinin daha düşman bir bakteri grubu lehine değişmesine neden olabilir. Bağırsak sorunları olan hastalar beni ziyaret ettiğinde, streslerini hafifletmek ve yönetmek için ne yaptıklarını soruyorum ve sıklıkla 'Hiçbir şey' diyorlar.

Pek çok kişi öz bakım departmanında büyük ölçüde eksiktir. Zamanları olmadığına veya stres yönetiminin bir lüks olduğuna inansalar da, günlük rutinin bir parçası olarak meditasyon ve birkaç yoga esneme egzersizi yapmak 10 dakika kadar kısa sürebilir. Bu birkaç dakika, içgüdüleriniz ve genel refah duygunuz için büyük ödüller ile karşılığını alacaktır.

3. Uyu.

Kötü uyku, bağırsaklarınıza zarar veren bir kısır döngü yaratır. Yetersiz veya kalitesiz uyku aynı zamanda tatlı veya nişastalı yiyecekler için can atmanıza neden olur çünkü vücudunuz yorgun ve onu devam ettirmek için hızlı enerji talep eder. Ertesi sabah sindirim sisteminiz uyumsuzdur ve yemek yemek midenizi hasta hissettirebilir.

Vardiyalı çalışanlar ve yeni anneler gibi birkaç istisna dışında, düzenli uyku saatlerine sahip olma seçimi size aittir. Düzenli uyku düzenleri ve en az yedi saat kesintisiz gece uykusu bağırsaklarınız ve genel sağlığınız için çok önemlidir .

4. Antibiyotikler.

Antibiyotikler basitçe aşırı reçete edilir. Çoğu zaman, dinlenme ve bağışıklık desteği, doktorların bunun yerine antibiyotik reçete ettiği enfeksiyonları gidermek için yeterlidir. Antibiyotik aşırı kullanımı, tedavisi zor olan ve can alabilecek antibiyotiğe daha dirençli böceklere yol açmaktadır.

Her antibiyotik aldığınızda, siz de bağırsak floranı değiştirmek . Doğru yiyecekleri yemiyorsanız, fermente gıdalar veya probiyotik bir takviye alırsanız, kaçınılmaz olarak disbiyozdan muzdarip olursunuz - bağırsaklarınızdaki olumlu ve olumsuz mikroorganizmalar arasındaki dengesizlik.

5. Toksinler.

Soluduğunuz havadan, tükettiğiniz yiyecek ve suya, aldığınız farmasötik ilaçlara kadar her şey vücutta toksisite yaratır. Koruyucular, böcek ilaçları ve çevresel toksinler, bağırsak astarınıza zarar verebilecek, sızdıran bağırsak ve diğer sorunlara neden olabilecek başlıca suçlular arasındadır.

Antibiyotikler, yanlış yiyecekleri yemek, kötü uyku, stres ve kendinizi toksinlere maruz bırakarak birlikte düşünüldüğünde, bağırsak dengesizliklerinin nasıl ortaya çıktığını anlamaya başlayabilir, kronik iltihaplanma ve sızdıran bağırsak gibi sorunlara yol açabilirsiniz.

Ne zaman alırsın sızdıran iyi , yiyecek ve diğer parçacıklar bağırsak astarınızdan kan dolaşımınıza geçer. Bağışıklık sisteminiz bunları tanımadığı için saldırır, gıda hassasiyetlerine ve daha fazla iltihaplanmaya yol açar.

Gelişmesi aylar veya yıllar sürebilen ve kurdeşen, alerji, kronik sinüs iltihabı ve migren şeklinde kendini gösteren bu hassasiyetlerin farkında bile olmayabilirsiniz. Bu hassasiyetler genellikle otoimmün hastalık veya depresyon için tetikleyici olur. Bu nedenle bağırsak sağlığını korumak çok önemlidir ve bağırsaklarınız kötüye gittiğinde vücudunuzun her yerinde hasara neden olur.

48 melek numarası

Daha iyi sindirim ve optimal bağırsak sağlığı için sağlık ipuçları:

Her hastanın durumuna, tıbbi geçmişine, tercihlerine ve diğer faktörlere göre sindirime ve bağırsak sağlığını optimize etmeye yönelik kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsememe rağmen, aşağıdaki yedi ilkenin hemen hemen herkes için sağlam bir temel olduğunu buldum.

1.İyi adamları probiyotik takviyelerle destekleyin. *

Bağırsağınızdaki trilyonlarca bakteri, uygun şekilde teşvik etmek de dahil olmak üzere birçok rol oynar. bağırsak geçirgenliği (bağırsağınızda dışarı çıkmaması gereken şeyleri tutmak) ve uygun olmayan bakterileri, mayaları ve parazitleri uzak tutun. Her zaman sahip olacaksın biraz Bağırsağınızdaki kötü adamlar, ancak bağırsağınızı ağırlıklı olarak iyi bakterilerle dolu tutmak istiyorsunuz. Bunu yapmak için, bir profesyonel kalitede probiyotik . *

Her biri en az 10 milyar CFU içeren sütsüz bir probiyotik arayın. Lactobacillus ve Bifidobacterium üretici tarafından son kullanma tarihine kadar garanti edilir. En az üç ay boyunca günde bir veya iki kez aç karnına alın ve tazeliğini ve gücünü korumak için açtıktan sonra probiyotiği buzdolabında saklayın.

Sızdıran bağırsak veya iltihaplı bağırsak hastalığınız (Crohn veya ülseratif kolit gibi) varsa, günlük 200 milyar CFU almanız gerekebilir. * Bu ve çok yüksek doz probiyotik gerektiren diğer durumlar için çalışmanızı tavsiye ederim. bir bağırsak sağlığı uzmanı ile.

iki.Bağırsakları destekleyen bir diyet yapın.

Sindirimi kolay, fruktoz ve diğer şekerler açısından düşük ve glüten, süt ürünleri, soya ve mısır gibi bağırsağınızı zorlayan maddelerden yoksun yiyecekler yemeye odaklanın. Organik, böcek ilacı içermeyen, genetiği değiştirilmemiş (GDO), sağlıklı yağlarla dolu, yerel olarak yetiştirilen ve sürdürülebilir şekilde yetiştirilen yiyecekleri satın almayı ve yemeyi vurguluyorum.

Bunlar arasında sağlıklı yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar, yüksek lifli ve düşük glisemik karbonhidratlar, nişastalı olmayan sebzeler ve doğadan yakalanmış soğuk su balıkları gibi 'temiz' proteinler bulunur. Ayrıca bol miktarda yemelisin fermente gıdalar pastörize edilmemiş lahana turşusu, kimchi ve şekersiz hindistan cevizi yoğurdu gibi.

Daha spesifik talimatlar istiyorsanız, tabağınızı yiyecekle doldurduğunuzda, dörde bölündüğünü hayal edin. Tabağınızın dörtte birini protein ve sağlıklı, omega-3 bakımından zengin yağlarla (vahşi yakalanmış yağlı balıklar, otla beslenen etler, insanca yetiştirilmiş ve antibiyotiksiz tavuk ve avokado gibi) doldurun ve diğer dörtte üçünü doldurun. çiğ, pişmiş veya buharda pişirilmiş yeşillik ve sebzelerle. Bu basit kural, yiyeceklerinizi tartmak veya kalori saymak zorunda kalmadan doğru protein, yağ ve karbonhidrat dengesini elde etmenizi sağlayacaktır. Artık yemek yeme eyleminin tadını çıkarabilirsiniz.

3.Liflere odaklanın.

Diyet lifi iki 'tat' halinde gelir ve her biri bağırsak sağlığında farklı bir rol oynar.

Çözünür lif, suyu çeker ve sindirim sırasında jel benzeri bir madde oluşturur, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve gıdalardaki şekerin kan dolaşımınıza girme hızını yavaşlatır. Çözünür lif aynı zamanda bir prebiyotik çünkü iyi bağırsak floranızı besler (bir dakika içinde daha fazlası). İyi çözünür lif kaynakları arasında elma, fasulye, yaban mersini ve taze öğütülmüş keten tohumu bulunur.

Çözünmeyen lif ise sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur ve dışkınıza hacim sağlar ve kabızlığı önler. Çözünmeyen lif suda çözünmediğinden, bağırsağınızdan nispeten bozulmadan geçerek hem besinlerin hem de atıkların geçişini teşvik eder.

Çoğu gıda, çözünür ve çözünmez lif karışımı içerir. Ayrıca takviye ediyorsanız, yiyeceklerde aldığınız şeyi taklit eden çözünür ve çözünmez liflerin bir karışımını içeren bir toz arayın.

Dört.Bağırsak floranızı besleyin.

Probiyotik floranız besleniyor sindirilemeyen lifler (prebiyotikler denir ) faydalı floranın büyümesini teşvik eden. Prebiyotik almanın en iyi yolu onları yemektir.

Çiğ hindiba kökü, çiğ Kudüs enginarı ve beyazlatılmış karahindiba yeşillikleri gibi prebiyotik bakımından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin. Ayrıca prebiyotik bir takviye almak isteyebilirsiniz - ama çok yavaş - çok hızlı artan prebiyotik yiyecekler veya bir takviye almak sizi gaz yapabilir.

5.Enflamasyonu azaltın.

Kronik iltihaplanma, akla gelebilecek hemen hemen her hastalığa katkıda bulunur ve kesinlikle bağırsaklarınıza herhangi bir iyilik yapmaz. Etütler bağlanmak sızdıran bağırsaktan kilo almaya kadar her şeyle iltihaplanma. Bunlar, diyetinize soğuk su balığı ve diğer omega-3 bakımından zengin yiyecekleri eklemenizin birçok nedeni arasındadır.

İki birincil omega-3 yağ asidi - eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) - vücutta genellikle Amerikan diyetinde eksik olan önemli anti-inflamatuar destekleyicilerdir. Bu yiyeceklerin yanı sıra, emilimini artırmak için yemeklerle birlikte günde bir ila dört 1.000 miligram balık yağı yumuşak jeli alın.

6.Sindirim enzimlerini düşünün.

Yemek sonrası gaz, şişkinlik ve diğer problemlerle mücadele ediyorsanız, vücudunuz yeterli gelmiyor olabilir. sindirim enzimleri . Bağırsak dengesizlikleri, stres ve yaş, sindirim sürecini engelleyen faktörler arasındadır.

Çoğu hasta için, sindirim enzimlerini yenileyen bir takviye, özellikle bağırsağınızı iyileştirirken bu sorunu azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.

7.Yemek yerken dikkatli olun.

Nasıl Ne yediğiniz kadar yediğiniz de önemlidir. Yeme felsefeniz yalnızca yiyecek seçimlerinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yiyecekleri nasıl sindirip özümsediğini de etkiler. Yemek yerken yavaşlayın, yemeğinizi gerçekten tadın, iyice çiğneyin, derin nefes alın ve birlikte yediğiniz kişiyle birlikte olun.

Birçok kişinin aile yemeklerinde 'teknolojisiz' bir kuralı vardır. İyi bir kural, yemeğinizi yutmanıza yardımcı olacak bir içeceğe ihtiyacınız varsa, o zaman muhtemelen çok hızlı yemek yiyorsunuz, hava yutuyorsunuz ve yeterince çiğnemiyorsunuzdur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: