Anksiyete Başlıyor mu? Bu Adaptojenik Bitki Sizi Rahatlatacak ve Bağışıklığı Artıracak

Son zamanlarda büyük bir dijital detoks yapmadıysanız (eğer öyleyse, size yardımcı olur), muhtemelen Instagram dünyasının biraz takıntılı olduğunu fark etmişsinizdir. adaptojenler . Görünüşe göre herkes ashwagandha'yı lattelerine karıştırıyor veya smoothie'lerine serpiyor. Peki bu telaffuzu zor toz tam olarak nedir ve neden herkes adaptojenlere bayılıyor?

Burada, tarih, sağlık yararları ve önemli konular hakkında bilmeniz gereken her şeyi parçalara ayırıyoruz. stress giderici ashwagandha'nın özellikleri.

Öncelikle adaptojenler nedir?

Görünüşe göre bu 'yeni' eğilim o kadar da yeni değil. Adaptojenler binlerce yıldır hormonları dengelemek, stresi azaltmak ve yorgunlukla savaşmak için kullanılan eski bir bitki sınıfıdır. Zihin-vücut bağlantısını vurgulayan 5.000 yıllık bir tıp sistemi olan ayurveda geleneğinin bir parçası olan adaptojenler toksik değildir. bitkisel takviyeler insan vücudu üzerinde spesifik olmayan bir etkiye sahip olan, yani tek bir şey yapmadıkları anlamına gelen; Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeye gerçekten cevap veriyorlar, bu ister bir destek ister biraz rahatlama olsun, teşvik etmek ve dengeyi geri getir .

Fonksiyonel tıp doktoru ve mbg Collective üye Frank Lipman, M.D. , bunu açıkladı ' adaptojenler biraz termostat gibi çalışın. Termostat oda sıcaklığının çok yüksek olduğunu algıladığında, sıcaklığı düşürür ve sıcaklık çok düşük olduğunda yükseltir. Adaptojenler şunları yapabilir: Sakinleş ve aynı zamanda aşırı uyarılmadan enerjinizi artırın. ' Temel olarak, sisteminize yardımcı olarak sizi nasıl dengede tutacaklarını ve sakinleştireceklerini tam olarak biliyorlar adapte olmak .

Tamam, öyleyse siz de dahilsiniz ve adaptojen meraklısınız, ama nereden başlamalı? Ayurveda'daki en güçlü bitkilerden biri olarak kabul edilen ashwagandha, kesinlikle en popüler adaptojenlerden biridir. Ashwagandha'nın topraksı bir tadı vardır (adı kelimenin tam anlamıyla 'at kokusu' anlamına gelir), ancak onu kolay atılabilen smoothie tozlarında veya gibi lezzetli ürünlerde bulabilirsiniz. Tahıl karışımından oluşan tatlı ve baharatlı chai içecekleri .

Ashwagandha ve stres.

Son zamanlarda, eski bitkiler tamamen ana akım haline geldi. Ashwagandha, maca ve rhodiola rosea , birkaçını belirtmek gerekirse, sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilir veya hatta yerel kahve dükkanınızda servis edilebilir. Ve nedenini görmek kolay. Modern 'go-go-go-go-go-go' yaşam tarzlarımızla, sıcak bir Zen bardağı kim istemez ki? Tüm adaptojenlerin hormon dengeleme özellikleri vardır Ancak Ashwagandha'nın stres seviyelerini düşürmeye ve genel bir sakinlik duygusu geliştirmeye nasıl yardımcı olabileceği tam olarak burada:

Vücudumuz stresle karşılaştığında - taşan bir gelen kutusu, yaklaşan son tarih ve hatta sadece egzersiz - adrenal bezlerimiz gitme zamanının geldiğinin sinyalini alır. Adrenal sistem vücudun stres tepkisinden sorumludur ve aşağıdaki gibi hormonları düzenler adrenalin ve kortizol . Bu 'stres hormonları' salındığında, vücut bir ' savaş ya da kaç 'modu. Nabzınız hızlanır, duyularınız artar ve siz elinizdeki tehditle uğraşırken sindirim gibi gereksiz sistemler durdurulur; bu, kaplanlar gibi gerçek tehditlerle karşı karşıya olduğumuzda harikaydı, ancak günümüzde sürekli olarak stres faktörleri ve böylece stres hormonlarımızı sürekli olarak hızlandırır. Kortizol ve adrenaline kronik maruziyet, sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir ve kronik hastalıkların yanı sıra, bazı insanların adrenal yorgunluk olarak adlandırdığı adrenal-beyin eksenimizin düzensizliği ile bağlantılıdır.

Ashwagandha burada devreye giriyor. Ayurveda geleneğinde ashwagandha uzun zamandır anti-stres özellikleriyle lanse ediliyor ve modern bilim bu inançları desteklemeye başlıyor. Bu güçlü bitki, vücudun strese tepkisine aracılık etmek için adrenal sistemi destekleyerek çalışır. Bir çalışmada, 60 gün boyunca ashwagandha alan katılımcılar kortizol seviyelerini neredeyse yüzde 30 düşürdü . Ek olarak, stres ve kaygı düzeylerini değerlendiren onaylanmış anketlerde daha düşük puan aldılar. Kronik stresi taklit eden hayvan çalışmaları da göstermiştir ki Ashwagandha strese toleransı artırabilir . Ve modern yaşam tarzlarımızla, stres cephesinde alabileceğimiz her türlü yardımı alacağız.

Ashwagandha'nın sağlık yararları.

Fonksiyonel tıp hekimi ve Maydanoz Sağlığı'nın kurucusu Robin Berzin, tıp doktoru , stresi çağırır ' vücudunuzun her gün yüzleştiği en tehlikeli toksin . ' Enflamasyondan bağırsak sorunlarına kadar her şeyle bağlantılı olarak, birçok modern hastalığın temelinde artan stres yatmaktadır. Bu nedenle, ashwagandha gibi stres azaltıcı bir güç merkezinin, sizi sakin, serin ve toparlanmış tutmanın ötesinde bir dizi ek sağlık yararına sahip olması şaşırtıcı değil. Ashwagandha'nın bazı sağlık yararları şunlardır:

1.Kan şekeri dengeleme

Stres ve kortizolün kan şekeri seviyelerinde önemli bir rol oynadığı ortaya çıktı. 'Savaş ya da kaç' stres tepkisinin bir parçası olarak, kortizol, anında enerji artışı için glikoz depolarına girer o kaplandan - e-postadan uzaklaşmanıza yardımcı olmak için. Sistemimizi şekerle doldurmanın yanı sıra, kortizol insülini de frenler ve bu da serbest şekerin kan dolaşımından çıkıp depoya geri alınmasını zorlaştırır. Zamanla, bu sürekli kan şekeri seli, insülin direncine ve tip 2 diyabete yol açabilir. Bununla birlikte, ashwagandha'nın anti-stres ve kortizol düşürücü özellikleri bu ani artışları hafifletmeye yardımcı olabilir ve kan şekerini dengelediği gösterilmiştir . Aslında, küçük bir çalışma şunu buldu: Ashwagandha oldu oral hipoglisemik ilaç kadar etkili diyabet hastalarında kan şekeri seviyelerini düşürmede.

iki.Bağışıklık güçlendirme

Ayurveda'da, ashwagandha bir rasayana veya gençleştirici olarak kabul edilir ve genellikle hastalıktan sonra bağışıklık sistemini eski haline getirmek için önerilir. Ashwagandha'nın bağışıklık artırıcı güçlerinin sırrı strese kadar uzanabilir. Stres biliniyor bağışıklık sistemini zayıflatmak , sizi enfeksiyona duyarlı bırakıyor. Bunun nedeni, 'savaş ya da kaç' tepkisinin bir parçası olarak bağışıklık sisteminin beklemeye alınmasıdır. Fakat ashwagandha güçlü bir antioksidan görevi görebilir , bağışıklık sistemini uyarır. Aslında, ashwagandha'nın bağışıklık tepkisinin önemli bir göstergesi olan sitokin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

3.Tiroid ve hipotiroidizm

Yaklaşık 20 milyon Amerikalı acı çekiyor hipotiroidizm veya yetersiz çalışan bir tiroid ve kadınlar özellikle risk altındadır. Tiroid, metabolizmayı düzenleyen önemli hormonlar üretir. Genellikle kilo alımı ve yorgunluğun eşlik ettiği hipotiroidizm her şeyi etkileyebilir. kemik gücünden kalp sağlığına ve hatta cinsel dürtüye . Hipotiroidizm tipik olarak altta yatan bir otoimmün bozukluk Hashimoto hastalığı gibi, kronik stres semptomları şiddetlendirebilir. Bunun nedeni, stresin ve yüksek kortizol seviyelerinin, sindirimi ve metabolizmayı öncelikli hale getirerek 'savaş ya da kaç' yanıtının bir parçası olarak tiroid hormonu üretimini gerçekten engellemesidir. Ashwagandha'nın tiroidi desteklediği ve hem T3 hem de T4 tiroid hormonlarının üretimini artırdığı gösterilmiştir. Tek çalışmada Ashwagandha ile desteklenen subklinik hipotiroidizmli katılımcılar, sekiz haftada tiroid hormon seviyelerini normalleştirebildiler.

Tiroid hormonu seviyelerini yükseltmek hipotiroidizmden muzdarip olanlar için faydalı olsa da, zaten yüksek tiroid hormonu seviyelerine sahip olanlar için tehlikeli olabileceğine dikkat etmek önemlidir. Fonksiyonel tıp pratisyeni Will Cole, D.C. , uyarıyor: ' aşırı aktif tiroid veya hipertiroidizm daha dikkatli olmalıdır . Tiroid sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzdan tiroid sağlığı üzerinde testler yapmasını isteyin ve bu bitkiyi rutininize eklemeniz gerekip gerekmediği konusunda size tavsiyede bulunun. ' Dikkatli olmak her zaman daha iyidir.

Dört.Bilişsel sağlık

Bilim hala ortaya çıksa da, ashwagandha çalışmaları, bilişsel işlev ve nöroprotektif özellikler için umut verici sonuçlar göstermiştir. In-vitro çalışmalar, ashwagandha'nın glial ve nöronal hücreleri koruyabilir oksidatif stresten, potansiyel olarak bilişsel gerilemeye karşı savunan. Ek olarak, ashwagandha'nın bile sinirsel büyümeyi ve yenilenmeyi uyarır hafıza engelli farelerde. Bir çalışma Ashwagandha'nın farelerde Alzheimer belirtilerini tersine çevirdiğini buldu. Ashwagandha, beyin sağlığı için güçlü bir terapötik alternatif sunabilir.

Ashwagandha güvenli midir?

Olmak bir adaptojen olarak sınıflandırılır bir bitki üç gereksinimi karşılamalıdır: Vücut üzerinde spesifik olmayan bir etkiye sahip olmalı, dengeyi sağlamalı ve yeniden sağlamalı ve son olarak, uzun süreli kullanım için toksik olmamalı ve güvenli olmalıdır. Bu nedenle, ashwagandha'nın tüketilmesi genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, büyük dozların yan etkiler mide rahatsızlığı ve ishal gibi.

Ashwagandha'dan kaçınması gereken bazı insanlar var. Dr. Lipman uyarıyor , 'Hamileyseniz, sakinleştirici kullanıyorsanız veya şiddetli mide tahrişi veya ülseriniz varsa kaçının.' Daha önce belirtildiği gibi, yüksek tiroid hormon seviyeleri olanlar da ashwagandha ile dikkatli olmalıdır.

17 ocak burcu

Ashwagandha, gece gölgesi ailesi , patlıcan, domates ve dolmalık biber içeren bir bitki grubu. Gece gölgeleri ortak bir suçludur gıda hassasiyetleri yüksek lektin içeriği nedeniyle. Yiyecek duyarlılığı belirtileri arasında şişkinlik, baş ağrısı ve sindirim sorunları bulunur. Gece gölgelerine karşı gıda duyarlılığınız varsa, ashwagandha'ya tahammül edemeyebilirsiniz. Gıda alerjileri, gıda hassasiyetlerinden daha şiddetlidir. Nightshade alerjileri nadirdir, ancak gıda alerjisi öykünüz varsa veya patlıcangiller tükettikten sonra ateş, kızarıklık veya başka semptomlar yaşadıysanız, ashwagandha'dan kaçınmalısınız.

Herhangi bir takviyede olduğu gibi, rutininize ashwagandha eklemeden önce doktorunuza danışın.

Ashwagandha'yı nasıl (ve ne kadar) almalısınız?

Standart bir ashwagandha dozu yoktur, ancak birçok çalışma Etkili bir doz olarak 100 ila 500 mg belirtin. Adaptojenler oldukça kişiselleştirilmiştir, bu yüzden küçük başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün, kişisel tatlı noktanıza ulaşıncaya kadar dozunuzu yavaşça artırın.

Neyse ki, gününüze ashwagandha eklemenin tonlarca lezzetli yolu var. Ashwagandha birçok formda bulunabilir, ancak geleneksel olarak toz formda tüketilmiştir, tonik oluşturmak için su, saf yağ ve balla birleştirildi . Bunun gibi unlu mamullere de kolayca dahil edilebilir. apoptojenik kabak baharatlı kekler veya diğer adaptojenlerle birlikte şifalı altın sütlü latte .

Ashwagandha gibi adaptojenleri ek rutininize eklemek, stresi doğal olarak kontrol etmenin ve büyük sağlık yararlarından yararlanmanın harika bir yoludur. Ancak, bir gecede stressiz olmayı beklemeyin. Adaptojenler yavaş ve istikrarlı rotayı izleyerek, vücudunuzun dengeyi bulmasına ve direncini artırmasına yardımcı olmak için kademeli olarak ince bir destek sunar. Dolayısıyla, adaptojenlerle tutarlılık (ve sabır) anahtardır.

Ve ashwagandha güçlü bir antik bitki olsa da sihir değildir. Stres yönetimi ve kişisel bakım hala bulmacanın önemli bir parçası. Bunları dene zihniyetinizi değiştirmenin dokuz yolu stresli hissettiğinizde.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: