Dövüş Veya Uçuş Tepkinizi 3 Basit Adımda Nasıl Ehlileştirirsiniz?

En son ne zaman bir kaplan sizi kovaladı? Şanslar, asla. Ama vücudunuz her zaman olduğunu düşünüyor! Şimdi bile bunu okurken, çayınızı veya kahvenizi yudumlarken ve evinizde veya dairenizde tamamen güvende olurken, vücudunuzun uçuş veya savaş modunda olması oldukça olasıdır. İşe atandığınız yeni projeyi düşünüyor olabilirsiniz. Patronunuz zaten tabağınızda ne kadar olduğunu bilmiyor mu? Veya ilişkiniz, sağlığınız veya bu hafta yapabileceğinizden daha fazlasını yapabileceğiniz gerçeği hakkında endişeleniyor olabilirsiniz. Hepsini nasıl halledeceksin?

Zihniniz tüm bu durumlar arasında yarışırken, vücudunuza tehlikede olduğunuza dair sinyaller gönderir. Vücudunuz tepki veriyor. Kalbiniz daha hızlı atar, nefesiniz sığlaşır ve sindirim atılır. Bunun neden olduğunu ve sürekli paniğin eşiğindeymiş gibi hisseden tek kişinin siz olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Pekala, sana yalnız olmadığını söylemek için buradayım. Sizin sempatik savaş ya da kaç tepkiniz devreye giriyor. Bir doktor, ayurveda yaşam tarzı danışmanı ve yoga eğitmeni olarak, hastaların her zaman aynı şeyle mücadele ettiğini görüyorum. Aslında bu herkesin başına geliyor ve bu günlerde ülkemizde epik oranlarda oluyor.

Sempatik sinir sistemi ve onu evcilleştirmek için neler yapabileceğiniz.

Peki, bu sempatik savaş ya da kaç tepkisi nedir? Günlük hayatınızda kendinizi daha rahat hissetmek için ne yapabilirsiniz? Sempatik sinir sistemi, vücudunuz her tehlike algıladığında, dövüş-uçuş-donma reaksiyonunuzu yönetir. Bu, çok daha fazla ölüm kalım meselesinin olduğu avcı-toplayıcı günlerde yardımcı oldu. O zamanlar, bir insanın doğuştan gelen zekası devreye girdi ve sempatik tepki kalbinin daha hızlı atmasına, nefesin daha sığ hale gelmesine ve gözlerin genişlemesine neden oldu (duruma göre). Vücudunuzdaki ve zihninizdeki her şey, hayat kurtarıcı olan yaklaşan tehlikeye odaklandı.

İşte anlaşma yine de. Artık avcı-toplayıcı hayatı yaşamıyorsun. Seni kovalayan dev bir hayvan yok. Sorun şu ki, vücudunuz bir kaplan için işe giderken patronunuzu, meslektaşınızı veya tampondan tampona trafiği sık sık yanlış yapıyor ve doğal olarak binlerce yıl önce olduğu gibi tepki veriyor.

Ve 2019'da sizi kovalayan bir kaplan olsa bile, her seferinde sadece birkaç dakika sempatik kalmanız gerekiyor. Kaplan yaklaşır, harekete geçersiniz, güvenliğe kavuşursunuz ve sonra dinlenirsiniz. Bu savaş ya da kaç modunda uzun süre kalmanız gerekmiyor. Bunu yaptığınızda, sonuçları adrenal yorgunluk, obezite, uykusuzluk ve anksiyete şeklinde yaşamaya başlarsınız.

Sinir sisteminizi üç kolay adımda nasıl sıfırlayabilirsiniz.

İyi haber şu ki, parasempatik sinir sistemi tepkinizi sakinleştirebilir ve vücudunuzu sakin bir duruma geri döndürebilirsiniz. Anahtar, bir şekilde vücudunuzun güvende olduğunuzu bilmesini sağlamaktır. Kaplan yok. Sevmediğiniz şeyleri yapan birkaç kişi olabilir, ama güvendesiniz. Fiziksel tehlikede değilsin. Vücudunuza güvenli olduğunu söylediğinizde, vücudunuz parasempatik mod , sempatik savaş ya da kaç tepkisine bir panzehir görevi görür. Parasempatik sinir sistemi dinlenme ve sindirim süreçlerinizi yönetir. Bu, kalp atış hızınızın yavaşlaması, nefesinizin daha derin ve daha uzun olması, sindiriminizin yeniden başlaması ve uykuya dalmanıza izin vermesi anlamına gelir.

nisan için imza

Peki vücudunuza güvenli olduğunu nasıl söylersiniz? Şu üç adımı izleyin:

1. Farkındalık uygulayın.

Her şey bu farkındalıkla başlar, bu yüzden sadece savaş ya da kaç modunda olmanın nasıl bir his olduğunu anlamak yardımcı olabilir. Vücudunuzun ne yaptığını ve neden yaptığını bildiğinizde, bununla ilgili bir şeyler yapabilirsiniz. Öyleyse, fiziksel olarak hissettiğiniz her şeye ve nedenine bir isim verin. Adını koyduğunuzda, ona daha az güç veriyorsunuz. Bunu yargılamadan yapmayı unutmayın; doğal bir biyolojik tepki için vücudunuzu suçlayamazsınız!

2. Derin nefes alın ve dörde kadar sayın.

Sempatikleriniz tetiklendiğinde nefesiniz sığlaşır. Anında olur. Ama işte sır şu: Nefesini değiştirme gücüne sahipsin ve bu sempatik durumdan kurtulman için yeterli olabilir. Tek yapmanız gereken nefesini saymak ve dört kişiye kadar nefes almak. Ardından dört saniye nefes verin. Beş kez tekrarlayın. Bu bilinçli nefes almaktır. Bunu yaptığınızda iki şey olur. İlk önce hücrelerinize daha fazla oksijen alırsınız. Bu vücudunuz için harika hissettiriyor. İkinci olarak, nefes vermeye odaklanarak parasempatik dinlenme ve sindirme moduna geçersiniz.

3. Durumu daha net bir zihinle değerlendirin.

Etrafa bak. Fiziksel alanınızda gerçekte neler oluyor? Zihninizin, tatsız ve kesinlikle başa çıkması zor olsalar da, şu anda tepki verdiğiniz tehditlerin hiçbirinin ölüm kalım meselesi olmadığını anlamasına izin verin. Vücudunuza bu bilgiyi verin ve içeri girmesine izin verin. Güvendesiniz.

Bu üç adımı izlediğinizde, birkaç şey olacak. İlk olarak, duruma daha iyi yanıt vereceksiniz. Bunun nedeni, gerici bir tepkiden bir niyet yerine geçmenizdir. Bu kesinlikle ilişkilerinize yardımcı olacaktır. İkincisi, sağlığınızı iyileştireceksiniz. Vücudunuza dinlenme ve iyileşme şansı vererek uykunuzda, sindirim sisteminizde ve ruh halinizde iyileşmeler göreceksiniz. Ve bu dört gözle bekleyeceğiniz bir şey!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

melek numarası 103

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: