Adaptogens 101: Nelerdir + Stresinize ve Yorgunluğunuza Nasıl Yardımcı Olabilirler
Bugünlerde ortaya çıkan kahve ve kek dükkanlarının çoğalmasına bakılırsa, pek çok insanın buna karşı savaşmak için kullandığı açıkça kafein ve şekerdir. stres ve yorgunluk .
Sorun şu ki, bu hızlı düzeltmeler aslında işe yaramıyor. Çarpışma asla çok geride kalmaz - bu yüzden döngüyü yeniden başlatmak için kahveye geri dönerek gününüzü inişli çıkışlı bir rollercoaster yolculuğuna dönüştürür. Neyse ki, günü atlatmanın daha sağlıklı yolları var. Favorilerimden biri adaptojenlerdir. vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olun ve yorgunluğa direnin. * Sağlığınız hakkında herhangi bir karar vermeden önce lütfen güvendiğiniz bir sağlık uzmanına danışın. İşte bir bakışta adaptojenler kılavuzum:
Uyarla-ne?
Adaptojenler benzersiz bir gruptur bitkisel maddeler adrenal sisteminizin sağlığını desteklemek için kullanılır - vücudun strese karşı hormonal tepkisini yönetmekten sorumlu sistem. * Vücudun stresle yavaşça ve nazikçe, sarsıntı ya da çarpma olmadan başa çıkma yeteneğini geliştirirler. * Adrenal sistem olarak adlandırılırlar. işlevlerini vücudunuzun özel ihtiyaçlarına göre 'uyarlama' konusundaki benzersiz yetenekleri. Etkileri başlangıçta belirsiz olsa da, gerçektir ve inkar edilemez.
İlan
Hayatım boyunca neredeler?
Adaptojenler dün doğmamıştı. Aslında, Çin ve Hint Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılmaktadırlar. Son günlerde, Çeşitli çalışmalar Sürdürülebilir sağlık alanında zaten bildiklerimizi - adaptojenlerin olumlu faydalar sunduğunu ve uzun süreli kullanım için güvenli olduklarını - destekleyecek kanıtlar bulduk. *
Adaptojenler nasıl çalışır?
Adaptojenler biraz termostat gibi çalışır. Termostat oda sıcaklığının çok yüksek olduğunu algıladığında, sıcaklığı düşürür ve sıcaklık çok düşük olduğunda yükseltir. Adaptojenler, aşırı uyarılmadan sizi sakinleştirebilir ve aynı zamanda enerjinizi artırabilir. * Adrenal işlevi destekleyerek, stresin olumsuz etkilerini önlemeye ve vücuttaki dengeyi korumaya yardımcı olabilirler. * Hücrelerin metabolik sürecin toksik yan ürünlerini ortadan kaldırmasını desteklerler. , daha fazla enerjiye erişin ve oksijeni daha verimli kullanın. *
29 aralık işareti
Hangi adaptojenleri kullanmalıyım?
Aşağıdakiler, en önemli olduğunu düşündüğüm dört adaptojen bitkidir. Bu adaptojenleri tek tek veya kombinasyon formülünde alabilirsiniz, ancak bunları almaya başlamadan önce bir doktora danışın ve aşağıda listelediğim uyarılara dikkat edin.
Asya Ginsengi
Asya Ginsengi, binlerce yıldır dünyanın en değerli (ve en pahalı) şifalı bitkilerinden biri olmuştur. Olmuştur kapsamlı bir şekilde çalıştı Vücudun strese dayanmasına yardımcı olma kabiliyeti ve tek tek hücrelerdeki metabolizmayı etkilediğine inanılıyor. * Batılı bitki uzmanları vücudun normal bağışıklık tepkisinin korunmasına yardımcı olduğunu ve normal hücrelerin büyümesini desteklediğini söylüyor.
Önerilen doz: Standartlaştırılmış bir ekstraktın günde 100 ila 200 mg'ı - çoğu standartlaştırılmış ginseng ekstresi yaklaşık% 4 ila 7 ginsenosit sağlar. Veya günde 1 ila 2 gram kurutulmuş, toz haline getirilmiş kök, genellikle jelatin kapsüller içinde alınır.
Dikkat: Ginseng genellikle önerilen dozda güvenlidir, ancak bazen ajitasyon, çarpıntı veya uykusuzluğa neden olabilir. Çok miktarda ginseng içeren büyük miktarlarda kafein tüketmek aşırı uyarılma ve gastrointestinal rahatsızlık riskini artırabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, çekerken tansiyonunuz izlenmelidir. Ginseng hamile veya emziren kadınlar için tavsiye edilmez.
Eleuthero
Eleuthero, geleneksel Çin tıbbında kas spazmları, eklem ağrısı, uyku sorunları ve yorgunluk için kullanılır. Almanya'da kullanımı kronik yorgunluk sendromu, bozulmuş konsantrasyon ve hastalıktan sonra iyileşme için onaylanmıştır. * Batılı bitki uzmanları hafızayı, esenlik duygularını geliştirdiğini ve ruh halini iyileştirebileceğini unutmayın. *
Önerilen doz: Kurutulmuş kökten günde 2 ila 3 gram.
Dikkat: Asya Ginsenginde olduğu gibi, Eleuthero genellikle güvenlidir, ancak bazen kardiyovasküler rahatsızlıkları olan hastalarda ajitasyon, çarpıntı veya uykusuzluk ile ilişkilendirilmiştir. Yüksek tansiyonunuz varsa, çekerken tansiyonunuz izlenmelidir. Sınırlı araştırmalar fetüs üzerinde zararlı etkilere dair hiçbir kanıt göstermemesine rağmen, genellikle hamile veya emziren kadınlar için önermiyorum.
Ashwagandha
Ashwagandha Ayurveda tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır. Asya Ginsengi gibi, ashwagandha da canlılığı, enerjiyi, dayanıklılığı ve dayanıklılığı desteklemek ve bağışıklık sistemini desteklemek için kullanılır. * Günümüzde şifalı bitkiler genellikle yüksek tansiyon, uyku problemleri, yorgunluk ve stres veya bitkinlikle ilişkili iktidarsızlık yaşayan kişiler için tavsiye etmektedir. * Özellikle tiroid ve adrenallerde endokrin fonksiyonunu artırdığı gösterilmiştir. * Ayurveda şifacıları, hem fiziksel hem de zihinsel zorlanmanın getirdiği yorgunluk için bitkiyi uzun süredir reçete etmişlerdir.
Önerilen doz: Günde 3 ila 6 gram kurutulmuş kök
Dikkat: Hamileyseniz, sakinleştirici kullanıyorsanız veya şiddetli mide tahrişi veya ülseriniz varsa kaçının. Duyarlı insanlar bitki örtüsü grubu Ashwagandha'yı da alırken (yani patates, patlıcan, domates ve biber) dikkatli olmalıdır.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea korunmasına yardımcı olur kortizol seviyeleri * Gerektiği gibi vücudunuzda. * Dahası, Rhodiola, olağanüstü yetenek Hücresel enerji metabolizmasını desteklemek ve beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirmek için. * Deneyimlerime göre, rhodiola alan çoğu hasta birkaç hafta ila bir ay içinde daha iyi hissetmeye başlar.
Önerilen doz: Rhodiola rosea'nın günde 100 ila 600 mg'ı.
Dikkat: Manik depresyonunuz varsa veya bipolarsanız kaçının . Rhodiola hamile veya emziren kadınlar için tavsiye edilmez. Olağandışı olsa da rhodiola, yüksek dozlarda uykusuzluğa neden olabilir.
