Aç Olduğunuz İçin mi Yiyorsunuz Yoksa Canınız Sıkıldığı İçin mi? Nasıl Anlaşılır + Neler Yardımcı Olabilir?

İster TV'nin önünde bir paket patlamış mısır yemek, ister bir öğleden sonrayı bitirmek için bir parça çikolataya uzanmak olsun, hepimiz zaman zaman akılsızca atıştırma yaparız. Bu tür yemek can sıkıntısından kaynaklanabilir ve genellikle 'suçlu bir zevk' olarak çerçevelenir - ancak kendinizi hırpalamayın. Beyinler metabolik , bilişsel ve ödül mekanizmaları birbiriyle bağlantılıdır ve bu da iştah düzenlemesini daha da zorlaştırabilir.

İştah düzenlemesinin arkasındaki bilim.

İştahın biyolojik ve psikolojik düzenlenmesi ve nasıl etkilendiği metabolik sağlık şu anda bilim dünyasının sıcak konuları. Ama aynı zamanda inanılmaz derecede karmaşıklar, bu nedenle araştırmacıların beynin açlığı düzenlemeye nasıl yardımcı olduğuna dair anlayışı hâlâ artıyor.

sağlayan birçok biyolojik girdi vardır. iştah düzenlemesini etkiler 1 :

kanser adamı kova kadını

• Stres seviyeleri
• duygular
• Hormonlar (örneğin, tiroid, cinsiyet, açlık, adrenal vb.)
• Yağ dokusunda uzun vadeli enerji rezervleri (yani depolanmış vücut yağı)
• Enerji gerektiren yağsız kas kütlesi
• Bağırsak-beyin ekseni (besin algılama ve mevcudiyet)
• Duyular (ör. tat, koku, doku, görme)
• Bireysel metabolik gereksinimler (vücut kompozisyonuna, enerji harcamasına ve alımına, dinlenme enerji harcamanıza vb. göre)
• Tat ve yiyecek tercihinin oluşturulması (yani, beyninizin yiyecekleri belirli deneyimlerle nasıl ilişkilendirdiği)

İştah düzenlemesi, beslenme durumunun sinyallerini işleyen beyin devrelerini içerir. Ve yiyecek ödül değeri. Başka bir deyişle, hem homeorhetik yeme (enerji homeostazını sürdürmek için yiyecek tüketimi) hem de hedonik yeme (zevk için yiyecek tüketimi) aynı nöral aktivite kullanılarak işlenir.

Tahmin edebileceğiniz gibi, sadece 'vücudunuzu beslemek' için yemek yemek çok gerçekçi değildir - tabii ki kendinizi aynı zamanda beyninizin ödül sisteminin aynı anda beslenmesi için yoğun besleyici yiyeceklerin tadını çıkarmadığınız sürece. Bu nedenle pek çok fonksiyonel diyetisyen, sağlıklı yiyecekler bulmayı teşvik eder ve sevdiğiniz tatlar - ve tüm yiyecekleri veya yiyecek kategorilerini kesmek neden sürdürülemez ve tatmin edici olmayabilir.

Can sıkıntısından yemek yemek, açlık hormonlarını nasıl etkiler?

İster normalden daha fazla stresli olduğunuzdan, ister üzgün hissettiğinizden, ister sadece atıştırmalığınızın tadının ve deneyiminin tadını çıkarın, can sıkıntısından yemek yeme, kesinlikle 'hedonik yeme' kategorisi altında dosyalanabilir.

Ve kendinizi homeorhetik olarak değil de hazcı bir şekilde yemek yerken bulursanız, açlık ve tokluk ipuçlarını ayarlamakta zorlanabilirsiniz. Bunun nedeni, üç ana açlık hormonları İştahımızı düzenleyen ghrelin, leptin ve insülin, diyetimizden ve yeme alışkanlıklarımızdan büyük ölçüde etkilenir:

• Ghrelin 'açlık' hormonudur. Mide boşken salınır ve mide gerildiğinde seviyeleri düşer.
• Leptin 'tokluk' hormonudur. Yağ dokusu (yani yağ hücreleri) tarafından üretilir ve fazla yememeniz için yeterli vücut yağı depolandığında beyne haber verir.
• İnsülin 'depolama' hormonudur. Hücrelerinizin içeri girmesine yardımcı olmak için pankreas tarafından salınır. kan dolaşımından glikoz enerji olarak kullanılır veya karaciğerde glikojen olarak depolanır.

bunlar ne zaman hormonlar dalgalanıyor leptin ve insülin duyarlılığının azalması) ve/veya dış etkenler (örneğin diyet, fiziksel aktivite) nedeniyle, duygularımızı tanımlama yeteneğimizi etkileyebilir. açlık ve tokluk :

• 'Boş kaloriler' (yani basit karbonhidratlar, şekerli yiyecekler, vb.) yediğinizde, mideniz fazla gerilmez, bu da karbonhidrat ağırlıklı bir yemek veya atıştırmalıktan sonra sizi aç bırakabilecek statik ghrelin seviyeleri ile sonuçlanır.
• Enerji (yani kalori) alımınız enerji harcamanızdan (yani yaktığınız kalori) fazlaysa, fazla enerji leptin ve insülinin iştah düzenleme üzerindeki etkisini azaltır. Başka bir deyişle, beyninizin tokluk ipuçlarını alması daha zordur, bu da gıda alımına ve vücut kompozisyonunda değişikliklere yol açabilir.

Açlık ipuçlarınıza nasıl tekrar uyum sağlarsınız?

İnsanlar, dalgalanan hormon seviyeleri, sürdürülemez diyetler (yani, özellikle kısıtlayıcı tür), kalori sayımı ve duygusal yeme dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle açlık sinyallerinden kopabilir.

Güzel haberler? Leptin ve ghrelin seviyelerimizdeki değişikliklerle ilişkili içsel hislere aşina olmamıza yardımcı olan dikkatli uygulamaları kullanarak açlık ipuçlarımıza nasıl geri döneceğimizi öğrenebiliriz:

• Açlık nasıl hissettirir: Açlık, guruldayan bir mide ile eşanlamlı görünse de, diyetisyen beslenme uzmanı Courtney Vickery, MS, R.D., L.D. , açlığın aslında çeşitli fiziksel ve duygusal yan etkilerle kendini gösterebileceğini açıklıyor. 'Örneğin, açsanız kendinizi yorgun veya sinirli hissetmeye başlayabilir veya konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz' diye açıklıyor. 'Bu ince ipuçlarına dikkat etmek, yeme alışkanlıklarınızı daha iyi düzenlemenize yardımcı olabilir.'
• Tokluk (dolgunluk olarak da bilinir) nasıl hissettirir: Vickery'ye göre tokluk, memnuniyet ve memnuniyet duygusu ile kategorize edilebilir. 'Midenizin rahat bir şekilde dolduğunu veya artık yemek yeme isteğinizin kalmadığını fark edebilirsiniz. Bu ipuçlarına dikkat etmek, aşırı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir' diye paylaşıyor.

Vickery, açlık ipuçlarınızla yeniden bağlantı kurmaya başlamak için iç algısal farkındalık uygulamanızı, yani vücudumuzdaki fiziksel duyumlara (açlık sancıları, tokluk duyguları ve enerji seviyeleri) dikkat etmenizi önerir. 'Bu ipuçlarına uyum sağlayarak, günün saati veya mevcut olan şeyler gibi dış ipuçlarına göre yemek yemek yerine açlığımıza yanıt olarak yemeye başlayabiliriz' diye ekliyor.

Vickery, deneyebileceğiniz pek çok farklı iç algısal farkındalık egzersizi olsa da, bir açlık günlüğü tutmak başlamak için iyi bir yer, diyor. Ne zaman açlık hissedersen, fiziksel ve duygusal olarak ne hissettiğini not almak için birkaç dakika ayır. Zamanla, açlık ipuçlarınızdaki kalıpları fark etmeye başlayacak ve bunlara nasıl daha iyi yanıt vereceğinizi öğreneceksiniz.

Uyum sağlamakta sorun yaşıyorsanız, fonksiyonel tıp beslenme uzmanı Brooke Scheller, DCN, CNS , beyninize açlık ipuçlarını işlemesi için biraz zaman tanımanızı önerir. 'Vücudun yiyecek sinyallerini tanıması yaklaşık 15 dakika sürer. Bu nedenle, beyninizin midenize yetişmesi için zaman ayırmanız ve yavaş yemeniz en iyisidir' diye açıklıyor.

Bütün bunlar, farkındalık uygulamalarını uyguladıktan sonra bile, açlık ipuçlarına geri dönmek zor olabilir. Temel metabolik sağlık alışkanlıklarınızı tamamlamak için ek destek arıyorsanız (örn. sağlıklı uyku alışkanlıkları , fiziksel aktivite, uygun hidrasyon, stres yönetimi), mbg'ler gibi yüksek kaliteli hedefli bir ek metabolizma+ yardım edebilir.

Metabolizma+ iştah düzenlemesini nasıl destekler?

Bu, 80'lerin ve 90'ların o korkunç diyet haplarından biri değil! mbg'ler devrim yaratan metabolizma + formül klinik olarak desteklenen birinci sınıf bitki bileşenleri dozları içerir (yani, kırmızı biber, boz üzüm, cennet taneleri ve EGCG ve kafein) yeşil çay ) sağlıklı, dengeli bir iştahı destekler ve metabolik sağlığımızı birçok açıdan besler.*

kırmızı biber ve biyoaktif kapsaisinoidleri iştah düzenlemesini teşvik etmek Ve dolgunluk duyguları 2 - ki bu da yardımcı olur destek enerji dengesi 3 (yani, harcamaya karşı alım).*

Tarla üzümü ayrıca enerji dengesini destekler ve sağlıklı iştah hormonu seviyeleri (yani, insülin duyarlılığını artıran adiponektin ve serotonin , bu da istekleri frenlemeye yardımcı olur).*

cennet taneleri tüm vücut enerji harcamasını arttırır ve kahverengi yağ dokusunu aktive eder (her ikisinde de erkekler 4 Ve dişiler )*

Kafein ve EGCG yeşil çaydan yardım 24 saatlik enerji harcamasını artırın 5 ve ayrıca gösterildi iştah düzenlemesini desteklemek kapsaisin ile birleştirildiğinde.*

7 şubat burç

Götürmek.

Vücudumuzun açlık sinyallerini ayarlamak, metabolik sağlık ve optimizasyonun önemli bir parçasıdır. Bu içsel sinyallerden koptuğumuz zaman, homeorhetik açlığı hazcı açlıktan ayırt etmek çok daha zor hale gelir. Bu, can sıkıntısından yemek yemeye, bilinçsizce atıştırmaya ve vücudumuzdan kopuk hissetmemize neden olabilecek diğer yeme alışkanlıklarına yol açabilir.

İştahınızı düzenlemenize ve açlık hislerinize uyum sağlamanıza yardımcı olacak bütünsel ve yenilikçi bir çözüm arıyorsanız, mbg's metabolizma+ Tasarıya uyuyor: Cayenne biberi, veld üzümü, cennet taneleri ve EGCG ve etkili dozlarda yeşil çaydan elde edilen kafein gibi kanıta dayalı bileşenlerle, bu hedefe yönelik metabolik sağlık takviyesi, sağlıklı hormon seviyelerini destekler, metabolik hızı artırır, yağ dokusu birikimini azaltır, ve destekler sağlıklı vücut kompozisyonu .*

Metabolizma alet kemerinize daha fazla alet eklemek mi istiyorsunuz? için mbg'nin seçtiklerine göz atın piyasadaki en iyi metabolizma takviyeleri Metabolik sağlık ihtiyaçlarınız için mükemmel ürünü bulmak için.