Nix A Cold Fast + Yapılmaması Gerekenler İçin Uzman Onaylı 7 İpucu

Kış mevsimi rahat ve şenlikli bir mevsim olabilir, ancak aynı zamanda burun akıntısı, nezle ve hapşırık için yılın zamanıdır (diğer bir deyişle soğuk ve grip mevsimi). Soğuk algınlığının rahatsız edici olduğu bir sır değil, bu nedenle iyileşme sürecini hızlandırmak istiyorsanız, bu uzman onaylı ipuçları ve püf noktaları yardımcı olabilir.

Soğuk algınlığından hızlıca nasıl kurtulunur:

1.Daha fazla çinko alın.

Bağışıklık sisteminin çalışmasını desteklemeye yardımcı olabilecek bol miktarda vitamin ve mineral vardır. Çinko onlardan biri . Mineralin uygun bağışıklık işlevini desteklediği gösterilmiştir. T lenfositleri aktive etmek , enfekte hücrelere saldıran.

Pek çok ortak var yüksek düzeyde çinko içeren yiyecekler birkaç isim vermek gerekirse tavuk, nohut ve kaju fıstığı dahil. Diyetinizde hala eksikse, çinko takviye olarak da alınabilir.

iki.Daha fazla C vitamini alın.

Bu muhtemelen şaşırtıcı değildir, ancak C vitamini bağışıklık sağlığı için önemlidir. Antioksidan, patojenleri etkisiz hale getirir ve bağışıklık hücrelerinin işlerini düzgün yapmasına yardımcı olur, Joanna Foley, R.D., CLT , daha önce mbg'ye söylemişti. C vitamini narenciye yiyeceklerinde bulunur ve bazı turpgillerden sebzeler ve ek formda da alınabilir.

3.Bol bol dinlenin.

Kendimizi iyi hissetmediğimizde dinlenmek, zihnimize ve bedenimize bir mola vermenin ötesine geçer. Süreç aslında soğuktan kurtulmamıza yardımcı oluyor. Sistemimizden bir rinovirüsü temizlemek için tekneler dolusu bağışıklık sistemimizi desteklemek için uyumak , 'bütünleştirici immünolog Heather Moday, M.D. , diyor. Bunun nedenlerinden biri, aşırı kortizol salgılanmasının (büyük stres hormonumuz) bağışıklığımızı zayıflatması ve iyileşmeyi zorlaştırmasıdır. '

Dört.Mürver al.

Mürver çelişkili incelemelere sahip olabilir etkinlik açısından, ancak çalışmalar patojenik bakterilere, grip ve soğuk algınlığına karşı aktiviteyi sınırlayabileceğini gösterdi, bütünleştirici tıp doktoru Alejandra Carrasco, M.D. , daha önce mbg'ye söylemişti.

Dahası, 'mürver, güçlü bir bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olan mükemmel bir antioksidan kaynağıdır', fonksiyonel tıp doktoru Tiffany Lester, tıp doktoru , daha önce mbg'ye söylemişti. Özellikle virüslere karşı.

Sakızlı veya şurup şeklinde alınabilir, ancak mürver satın alırken ilave şekerlere dikkat edin. Çilekleri kendiniz yiyorsanız, Carrasco, olgunlaşmamış bir meyvede bulunabilecek toksik maddeleri öldürmek için onları pişirmenizi önerir.

5.Bağışıklık sisteminiz için yiyin ve için.

Tüm çinko ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sağlıklı bağışıklık işlevini destekleyen, dinlenmeyi destekleyen ve soğuk algınlığı semptomlarını hafifleten birçok başka yiyecek ve içecek vardır. Besin açısından zengin sebzeleri şöyle düşünün: ıspanak , kırmızı biber , ve mantarlar ; gibi meyveler kivi , karpuz , ve Acai ; gibi baharatlar Zerdeçal ve zencefil ; Daha fermente gıdalar . (Oku: Bağışıklığı destekleyen en iyi gıdalardan 23'ü ve Hasta olduğunuzda yudumlayabileceğiniz en iyi dokuz içecekten daha harika seçenekler için. )

6.Sinüslerinizi temizleyin.

Sinüslerinizi evde temizlemenin birkaç yolu vardır. Yaygın olarak önerilen araçlardan biri su, deniz tuzu ve bir tutam kabartma tozu içeren neti kabıdır. Moday, 'Burun yollarını ve sinüsleri sulayarak, bakterileri ve virüsleri temizleyebilir, şişmiş ve tahriş olmuş zarları nemlendirebilir ve ayrıca mukus zarlarına yatıştırıcı ve doğal ilaçlar verebilirsiniz' diyor.

Sinüsleri temizlemenin bir başka yararlı yolu da buhardır. Bütünleştirici doktor Erika Schwartz, tıp doktoru ., yatak odasında uyurken ve günde bir veya iki kez buharlı bir duş alırken nemlendirici kullanılmasını önerir.

7.Susuz kalmayın.

Yeterli hidrasyon bağışıklık fonksiyonunu destekler mukoza zarlarını yağlı tutarak. Bu, virüslerin ve bakterilerin dokuya yapışmasını engeller. Roxanna Namavar, D.O. ve Catherine Waldrop, M.D. , açıklamak.

Ekstra destek mi istiyorsunuz? Eklemeyi düşünün suyuna tatlım . Çalışmalar göstermiştir ki bal, etkili bir öksürük bastırıcıdır ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir 2 yaşın üzerindeki çocuklarda bal, oksidatif stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. 'Bu mekanizma sayesinde bal, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye katkıda bulunabilir ve soğuk algınlığının süresini potansiyel olarak kısaltabilir' diye kayıtlı diyetisyen Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , dedim.

Ne yapmamalı:

1. Antibiyotik almayın.

Bir doktor belirli bir bakteriyel enfeksiyon için (soğuk algınlığından bağımsız olarak) antibiyotik vermedikçe, antibiyotik almak için bir neden yoktur. Schwartz, 'Soğuk algınlığına virüsler neden olur ve antibiyotikler virüsleri tedavi etmez, ancak bakteriyel enfeksiyonlara karşı direncinizi düşürür' diye açıklıyor. 'Vücudunuzun kendini tedavi etmesine izin vermek en iyisi' diye ekliyor.

iki.Yoğun egzersizler.

Egzersiz yapmak genel sağlığı desteklemenin bir yolu olsa da, hastayken spor salonunda aşırıya kaçmak iyileşmeye yardımcı olmaz. Ve maalesef yapabileceğimiz fikri ter atmak aslında bir efsanedir.

Hafif hareketler size iyi geliyorsa, yürümek veya hafif bir yoga pratiği yapmak uygun olabilir, ancak aile hekimliği doktoru David Cutler, tıp doktoru , diyor daha yorucu bir şey 'daha fazla terlemenize, daha fazla susuz kalmanıza ve hastalıkla mücadele etmek yerine egzersiz için enerji harcamanıza neden olabilir.' Genel olarak, dinlenmeye ve hidrasyona öncelik vermek, hastayken hızlı bir egzersiz yapmaktan daha faydalıdır.

Başladığını hissettiğinde soğuk algınlığı nasıl durdurulur.

Bağışıklık sistemini sadece soğuk algınlığı ve grip mevsiminde değil her gün desteklenmiş tutmak, vücudun gelecekteki soğuk algınlığına karşı korunmasına yardımcı olabilir. Bunu yapmak için Schwartz, her gece sekiz saat uyumayı, susuz kalmayı, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmeyi ve yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemeyi öneriyor. Ayrıca C vitamini gibi bağışıklığı güçlendiren takviyeleri de öneriyorum, D vitamini çinko, laktoferrin ve probiyotikler ,' o ekler.

Stres yönetimi, hem bağırsakları hem de bağışıklık sistemini desteklemek için başka bir yardımcı araçtır, bu nedenle meditasyon, yoga veya diğer stres giderici tekniklerle uğraşmak soğuk algınlığını uzak tutabilir.

Gereksiz iltihaplı yiyecek veya içeceklerden kaçınmak, soğuk algınlığını dengelemek için temel bir bileşendir. Schwartz, mbg'ye rafine şekerler, işlenmiş gıdalar, alkol ve tütün gibi şeyler bağışıklık tepkisini düşürdüğünü ve yalnızca soğuğun süresini uzatacağını söyledi.

Alt çizgi.

Ne zaman kendinizi iyi hissetmezseniz ve endişelenirseniz, bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, soğuk algınlığı semptomlarınız yönetilebilir görünüyorsa, bu evde yapılan ilaçlardan bazıları faydalı olabilir. Uygun sıvı alımı ve besin açısından zengin bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, bağışıklığın işlevini desteklemeye yardımcı olabilir ve nezle mevsimi geldiğinde sizi daha hazırlıklı hale getirebilir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

oğlak burcu erkeği yay kadını

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: