D Vitamini İçin 5 Dakikalık Kılavuz: İşte Nedir ve Neden Bu Kadar Önemli?

Yıl boyunca tropik bölgelerde yaşamadığınız veya proaktif olarak takviyeleri almadığınız sürece, yeterli D vitamini almama ihtimaliniz var.Ve farkındalığı artırmak için yaygın eğitim kampanyalarına rağmen, D vitamini eksikliği devam ediyor nüfusun yarısından fazlasında. İşte D vitamininin ne olduğuna ve vücutta oynadığı önemli role ve ayrıca seviyelerinizi nasıl test edeceğinize ve düşükse onları nasıl yükselteceğinize bir göz atın (neyse ki, yapması oldukça kolay!).

D vitamini nedir?

D vitamini, sağlıklı vücut fonksiyonları için gerekli olan hem bir vitamin hem de bir hormondur. Genellikle 'güneş ışığı vitamini' olarak adlandırılan D vitamini, vücudumuza çoğunlukla cildimiz tarafından emilen ve kolesterol tarafından kullanılabilir bir forma dönüştürülen güneş yoluyla girer. Ayrıca biraz da alabilirsin belirli gıdalardan D vitamini ve D vitamini takviyeleri, güneş ışığından veya yiyeceklerden ( ki bir çoğumuz olduğu ortaya çıkıyor ).

D vitamini ne işe yarar?

Tüm besinler sağlığın korunmasında çok önemli, simbiyotik bir rol oynasa da, D vitamini kas-iskelet sistemi, gastrointestinal, renal, endokrin dahil hemen hemen her vücut sistemi ve işlevi için gerekli olduğu için özellikle önemlidir. kardiyovasküler sistemler * Her birini nasıl etkilediğine bir göz atalım:

1.Tiroid sağlığının desteklenmesine yardımcı olur. *

D vitamini, tiroid sağlığında çok önemli bir rol oynar. tiroid hormonlarının üretimini düzenler , sizi tiroid hastalıklarından korumaya ve sağlıklı kilonuzu, ruh halini, uyku döngüsünü ve bağışıklığı korumaya yardımcı olur. * Bazı tiroid hormonları da saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı genç ve güçlü tutmada rol oynar.

Daha ileri çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerini göstermiştir. kronik tiroid rahatsızlıkları ile ilişkili Hashimoto tiroiditi ve Graves hastalığı gibi. *

melek numarası 656

iki.Daha sağlıklı bir hamileliği destekler. *

Hamilelik, doğum ve yeni bir bebeğin bakımı, artan miktarda stres hormonu, uyku yoksunluğu ve dayanıklılık gerektirir. Bu, vücudun hormonal dengesi ve besin rezervleri üzerinde büyük bir yük oluşturur ve bu da genellikle tiroit ve adrenal bezlerinin bozulmasına neden olur. Sağlıklı bir doğum sonrası iyileşme için bir parça önleyici tavsiye verebilirsem, hamileliğinizden önce, sırasında ve sonrasında tiroidinize bakmak olurdu ve yeterince D vitamini almak başlamak için harika bir yerdir.

3.Bağışıklığı destekler. *

Optimal D vitamini düzeylerinin doğuştan ve uyarlanabilir bağışıklık sistemi, güçlendirme dahil olmak üzere çeşitli şekillerde beyaz kan hücrelerinin genetik ifadesi , bağışıklık sistemine yardım etmek uyum sağlamak ve enfeksiyonu önlemek ve iltihaplanmayı yönetmek. D vitamini, COVID-19 riskini azaltmaya yardımcı olabilir , ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

D vitamini eksikliği de aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir: çeşitli otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere çoklu skleroz , lupus , şeker hastalığı , ve romatizmal eklem iltihabı .

Dört.Enflamasyonun neden olduğu olumsuz sağlık koşullarını azaltır. *

Süre biraz iltihaplanma iyi bir şey olabilir - fiziksel bir travmadan sonra ortaya çıkan koruyucu şişlik gibi― kronik iltihaplanma, vücudun bozulmasına neden olduğu için sorunludur. (Enflamasyon artık kalp hastalığından depresyona kadar hemen hemen her kronik durumda nedensel bir faktör olarak kabul edilmektedir.)

D vitamini iltihabı yönetmeye yardımcı olur: sitokinlerin salınımını ve çoğalmasını modüle etmek İltihabı başlatan kimyasal haberciler. *

5.Bağırsak sağlığını iyileştirir. *

D vitamininin önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. faydalı bağırsak bakterilerini teşvik etmek bu da metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. * Ayrıca, çeşitli çalışmalar göstermiştir. D vitamini, bağırsak mukozal astarının sağlığında önemli bir rol oynar , virüslere ve diğer patojenlere karşı koruma sağlamak için anti-enflamatuar, anti-enfektif ve bağışıklık güçlendirici olarak işlev görür.

6.Sağlıklı kemikleri destekler.

Muhtemelen bunu zaten biliyordunuz, ama D vitaminini kemikleriniz için iyi yapan nedir? Cevap, kemiklerimizin yapısal unsuru olan kalsiyumu emmemize yardımcı olma biçiminde yatıyor. * İnce bağırsaklarda, D vitamini, gıdalardan tükettiğimiz kalsiyumu kan dolaşımına taşımak için çalışır. Dengeli bir diyetin parçası olarak yaşam boyunca yeterli kalsiyum ve D vitamini seviyelerini korumak, osteoporoz riskini azaltmak . *

D vitamininin kalsiyum emilimini artırmak için ayrıca eklemeyi deneyin K2 vitamini diyetinize veya takviye rutininize. K2 Vitamini, D vitamini tarafından serbest bırakılan kalsiyum için temel bir 'GPS' görevi görür ve vücudunuzda - kemikleriniz gibi - arterleriniz gibi yanlış yerlerden uzak dururken - doğru yerlere ulaşmasını sağlar.

7.Sağlıklı genetik ve gen ifadesinde rol oynar. *

Vitamin D'nin sorumlu olduğu gösterilmiştir. 'Gen transkripsiyonu' olarak bilinenlerin% 3'ü Kalıtsal genlerinizin ifade edildiği veya aktive edildiği süreç. * Başka bir deyişle, D vitamini vücudunuzu beslemede, genlerinizi korumada, akut ve kronik hastalıkları önlemede ve genel sağlığınızı korumada en önemli rollerden birini oynar. *

Laboratuarlar D vitamini eksikliğini test etmeyi talep edecek.

D vitamini tüketiminizi optimize etmenin en güvenli ve en akıllı yolu kan seviyenizi izlemektir. Bunu yapmak için, doktorunuza özellikle 25-OH D testi olarak da bilinen 25-hidroksi D vitamini testi yaptırmasını isteyin. Görmek istediğiniz optimal (sadece 'normal' değil) miktar 45 ila 65 ng / mL'dir ve bazı durumlarda, daha da yüksek seviyeler uygundur.

Nasıl daha fazla D vitamini alınır?

Eksiklikleri doldurmak için gereken D vitamini miktarı laboratuar testlerinize bağlıdır, bu nedenle, seviyenizi nasıl kontrol altında tutacağınıza dair bireysel öneriler için sağlayıcınıza danışmak isteyeceksiniz.

D vitamini alımınızı artırmanın hızlı bir yolu, her gün daha fazla filtrelenmemiş, korunmasız güneş ışığı almaktır (bununla ilgili daha fazla bilgi için aşağıya bakın). Ancak yıl boyunca güneşin parlamadığı bir yerde yaşıyorsanız veya içeride çok zaman geçirmenizi gerektiren bir işte çalışıyorsanız, bu zor olabilir. Bu durumda takviye yapmanız gerekebilir. Bir D3 vitamini takviyesi seçmenizi ve seviyelerinizi izlemek için doktorunuzla yakın çalışmanızı öneririm.

Bazı yiyecekler ayrıca shiitake ve düğme mantarları gibi D vitamini içerir ( D vitamini seviyelerini yükseltmek için mantarları güneşte bırakın ), uskumru, sockeye somon, morina karaciğeri yağı, sardalya ve yumurta, ancak büyük olasılıkla bunları tüm beslenme gereksinimlerinizi karşılayacak kadar yüksek miktarlarda tüketmiyorsunuzdur.

D vitamini ve güneşe maruz kalma.

Güneşin birçok iyileştirici faydası vardır, ancak özellikle yaz aylarında D vitamini almanın doğru bir yolu var mı? Bir doktor olarak tecrübelerime göre ve mevcut araştırma , ılımlı güneşe maruz kalma en iyisidir. Bu nedenle, D Vitamini Konseyi'nin cilt tipiniz, konumunuz vb. İçin aşağıdaki tavsiyelerine dayanarak her gün korunmasız güneşe maruz kalmanızı ve cildinizin asla yanmasına izin vermemenizi öneririm. O zaman emin olun ve kendinizi bir toksik olmayan güneş kremi :

• Çok hafif ila açık tenli olanlar muhtemelen 10 ila 15 dakika korunmasız güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar.
• Doğal olarak bronzlaşmış bir cilde sahip olanlar, 15 ila 20 dakika boyunca korunmasız güneş alabilir.
• Daha koyu tenli olanlar güvenli bir şekilde bir ila iki saat korunmasız güneşe maruz kalabilirler.

Özetlemek için:

1. Kuzey Amerika'da yaşayan çoğumuz yüksek D vitamini eksikliği riski altındayız.
2. 25-OH D testi olarak da bilinen 25-hidroksi D vitamini testi, D vitamini seviyenizi belirlemenin en iyi yoludur.
3. D vitamini, neredeyse her vücut işlevi için gerekli olan hem bir vitamin hem de bir hormondur.
4. Optimal / fonksiyonel aralıklar 45 ile 60 ng / mL arasındadır ve bazı kişiler için daha yüksek seviyeler uygun olabilir.
5. D vitamini eksikliği, otoimmün hastalıklar, kronik inflamatuar durumlar (kalp hastalığı, metabolik sendrom ve MS gibi), bağırsak sağlığı, tiroid koşulları, doğurganlık (erkeklerde ve kadınlarda), gebelik komplikasyonları ve gelişimsel gibi çok çeşitli durumlarla ilişkilendirilmiştir. çocuklarda sorunlar.
6. D vitamini özellikle gebelik öncesi, gebe kalma, hamilelik ve doğum sonrası dönemde yeni anneler için önemlidir.
7. En iyi D vitamini kaynağınız güneştir. Ancak aşırı maruz kalma konusunda dikkatli olun.
8. Bir sonraki en iyi kaynağınız, doktorunuz veya sağlık bakımı pratisyeniniz tarafından önerildiği üzere bir D3 / K2 takviyesidir.
9. Mantar, uskumru, sockeye somonu, morina karaciğeri yağı, otla beslenen sığır eti, sardalya ve yumurta gibi gıdalardan da D vitamini alabilirsiniz.
10. İşlevsel bir tıp doktoru olarak, seviyenizi yılda en az iki kez kontrol ettirmenizi tavsiye ederim, muhtemelen yüksek doz takviyesi protokolü kullanıyorsanız daha fazla.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: