Nüfusun Yarısında Bu Kadim Hormon Yetersizdir. Sen?

Ne eksiklik nüfusun yarısından fazlasını etkiler ve nadiren teşhis edilir mi? Cevapladıysan D vitamini haklısın! D Vitamini, ultraviyole (UV) ışıkla fotolitik reaksiyondan üretilen bir hormondur. İç mekanda çok zaman geçiren bizler için gelmesi zor olabilir. İşte düşük D vitamini seviyelerinin neden bu kadar yaygın olduğu ve neden güneş ışığı hormonundan yeterince almak için takviyeleri kullanmanızı öneriyorum.

Çoğu insan için yeterli D vitamini almak neden bu kadar zor.

Birçoğumuz yıl boyunca bol güneş ışığının bulunmadığı daha kuzey enlemlerde (Florida'nın kuzeyindeki herhangi bir yerde) yaşıyoruz. Çok fazla güneşe erişimi olanlar için bile, birçok insan zamanın çoğunu kapalı alanlarda geçirir veya dışarı çıktıklarında UV engelleyici güneş kremi kullanır. Yaşlandıkça vücudunuz doğal D vitamini üretimini de yavaşlatır. Ortalama 70 yaşında, önemli ölçüde daha az D vitamini oluşturur daha genç bir insandan. Koyu tenli insanlar daha az D vitamini ürettikleri için ten rengi de bir fark yaratır. Her şey düşünüldüğünde, yeterli D vitamini almak için muhtemelen güneşin ötesine bakmanız gerekir, özellikle de yaşlıysanız.

Bazıları varken D vitamini açısından zengin besinler Mantar-maya, küfler, mantarlar ve karaciğer (özellikle morina balığı, ringa balığı ve sardalyadan) dahil olmak üzere, çoğunda yeterince yüksek hormon seviyeleri yoktur. Günde 30 gram yabani somon yemediğiniz veya kahvaltıda 10 yemek kaşığı morina karaciğeri yağını azaltmadığınız sürece, optimal seviyeleri aldığınızdan emin olmak için bir takviye almaya başlamanız gerekebilir. Hastalarımın neredeyse her birine, ucuz ve yumuşak jeller veya sıvı damlalarla alınması kolay olan D vitamini takviyeleri koydum.

Doğru D vitamini miktarı nedir?

İşte bu beygir hormonundan * tüm faydaları elde etmek için seviyenizi optimize etmenin beş yolu:

NIH önerir Günde 200 ila 600 IU D vitamini. Bu, D vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık olan raşitizmi önleme miktarıdır. Ancak asıl soru şu: Optimal sağlık için ne kadar D vitaminine ihtiyacınız var? Muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla - ama aynı zamanda çok yüksek D vitamini seviyeleri toksik hale gelebilir.

mayıs yıldız işareti

1. Test yaptırın.

D vitamini takviyesi yapmaya başlamadan önce doktorunuzdan bir 25-hidroksi testi . Bu size ve doktorunuza ne kadar takviye yapmanız gerekebileceği konusunda bir fikir verecektir.

2. Doğru formu alın.

D3 kullanın, değil D2. D3 vitamini lanolinden elde edilir, bu nedenle katı veganlar liken türevi bir D3 bulmalıdır. Emilimini artırmak için, yağda çözünen bir besin olduğu için biraz yağ içeren yiyeceklerle birlikte D vitamini alın.

3. Doğru miktarı alın.

Eksikliğiniz varsa, üç ay boyunca günde 5.000 ila 10.000 IU D3 vitamini ile düzeltin - ancak sadece bir doktor gözetiminde. (Daha yüksek dozlar ideal olarak K vitamini ile birleştirilmelidir) İdame için, daha düşük dozlara ihtiyaç vardır, günde 4.000 IU'ya kadar D3 vitamini. Bazı kişilerin daha yüksek dozlara ihtiyacı olabilir, ancak lütfen bunu doktorunuzla görüşün.

melek numarası 62

4. Her üç ayda bir yeniden kontrol edin.

D vitamini bir hormon olduğu için herkes için farklı şekilde dalgalanıyor ve tabii ki mevsimsel değişiklikler de onu etkiliyor.

Farklı 'optimum aralıklar' vardır. Uzmanlar ve kuruluşların farklı aralıkları vardır. 30ng / mL'nin üzerinde ve 80ng / mL'den fazla olmayan seviyeler istiyorsunuz.

5. Sabırlı olun.

Eksikseniz D vitamini için 'tankı doldurmak' altı ila 10 ay sürebilir. * Bu gerçekleştiğinde, dozu bir bakım dozuna düşürebilirsiniz.

Daha önce de bahsettiğim gibi, her vücudun farklı ihtiyaçları olduğundan, normal sağlık rutininizde herhangi bir değişiklik yapmak için lütfen doktorunuzla konuşun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: