Metabolik Sağlığı Düşünmeden Neden Bağışıklıktan Bahsedemiyoruz

Açık nedenlerden dolayı (pandemi), bağışıklık beyindir. COVID-19 araştırması, gerçek zamanlı olarak immünoloji konusundaki bilimsel anlayışımıza ekledikçe, önemli bir gerçek ortaya çıktı: Metabolik sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz sadece bağlantılı değildir. İç içe geçmişler.

2021'de, bağışıklık gücü için metabolik sağlığın rolü daha da önem kazanacak. Şaşırtıcı Amerikalıların% 88'i metabolik olarak sağlıksız . Çoğumuz bu. Yeni bir yıl (nihayet) yaklaşırken, metabolik olarak daha sağlıklı hale gelmek bağışıklık ve genel sağlık için kazanç sağlar. Konuşmanın nereye gittiğini anlamanıza yardımcı olmak için güncel bilimi ve uzman görüşlerini derledik.

Metabolik sağlığın kökenine gelelim.

'Metabolik olarak sağlıksız' terimini duyduğunuzda aklınıza ne geliyor? Belki obezite ve diyabet veya kalp hastalığı gibi hastalıklar. Yanlış olmazsın. Ancak, bu koşulların hiçbirine sahip olamazsınız, kendinizi iyi hissedebilir ve hatta zayıf olabilirsiniz ve hala metabolik olarak sağlıksız olun. Aile hekimi olarak Cate Shanahan, M.D., açıklıyor lifeinflux podcast'inde, 'Görünüşe göre sağlıklı olan bir kişinin teşhis edilmemiş bir metabolik sorunu olabilir.'

Peki, metabolik sağlığın kökleri nelerdir? Aile hekimi Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S., cevabı veriyor : 'Metabolik işlev bozukluğu, kan şekerinin, lipidlerin herhangi bir anormal düzenlemesi veya daha sonra hastalığa yol açan kronik iltihaplanma durumudur.'

Yıllar sonra, metabolik disfonksiyonun bu kökleri (anormal kan şekeri, lipidler ve iltihaplanma) kilo alımı, diyabet, hipertansiyon, metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç, bilişsel kayıp, zayıflamış bağışıklık ve daha fazlası olarak ortaya çıkabilir. Bu kaçınılması gereken bir yörünge.

Amerika'nın metabolik durumları.

Ulusal veriler, bu sorunun ne kadar yaygın olduğunu ortaya koymaktadır: Sadece Amerikalı yetişkinlerin% 12'si metabolik olarak sağlıklı. Bu, içinde bulunulacak alt gruptur. Araştırmalar, bu azınlığın genç, kadın, eğitimli, hiç sigara içmeyen ve fiziksel olarak aktif olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Ayrıca daha düşük bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olma eğilimindedirler. Ama bir kitabı kapağına göre yargılama. Normal / sağlıklı ağırlık aralığındaki (18,5 ila 24,9) bir BMI, metabolik sağlığın garantisi değildir. Anlaşılan, Yalın bireylerin% 20'si metabolik olarak da sağlıksızdır.

Her şeye rağmen, ulusal istatistikler iç karartıcı bir gerçeği ortaya koyuyor: ABD'li yetişkinlerin ezici çoğunluğu (% 70'in üzerinde) artık aşırı kilolu veya obez. Dahası, çocuklarımızın% 14 ila 20'si obezdir, bu da onları kronik bir hastalığın geleceği için hazırlar ve yaşam kalitelerini düşürür. Bu istatistikler genel ortalamaları temsil eder. Daha yakından bakarsak, metabolik sağlık yükünün BIPOC topluluklarında daha kötü olduğunu görüyoruz.

Önemli ölçüde daha yüksek oranlar vardır obezite , şeker hastalığı , kalp hastalığı , ve inme (birkaç isim) Siyah ve Hispanik bireylerde Beyaz olanlardan çok. Bu eşitsizliklerle ilgili farkındalık, sağlık hizmeti pratisyenleri tarafından kişiselleştirilmiş önleyici ve tedavi yaklaşımlarının yanı sıra halk sağlığı stratejilerinin dokusuna da örülmelidir.

Amerika'nın zayıf metabolik durumu göz önüne alındığında, yedi tanesinin ilk 10 ölüm nedeni ABD'de metabolik sağlık temelleri vardır: kalp hastalığı, kanser, felç, Alzheimer hastalığı, diyabet, grip / zatürree ve böbrek hastalığı.

Ve 2020'de, yeni bir önde gelen ölüm nedeni beklenmedik bir şekilde dünyamızı sarstı ve yalnızca ABD'de 350.000'den fazla kişinin hayatını ele geçirdi. Elbette yeni koronavirüse atıfta bulunuyorum.

Metabolik sağlık ve bağışıklık gücü iç içe geçmiştir.

Bağışıklık sisteminizin metabolik durumunuzun bir sensörü gibi davrandığı ortaya çıktı. Başka bir deyişle, bağışıklık sadece metabolik sağlıkla bağlantılı değildir; onlar fizyolojik düzeyde iç içe . Durumdaki örnek: COVID-19.

Koronavirüs salgını, metabolik sağlık / bağışıklık bağlantısını dünya çapında bilimsel araştırma ve haber başlıklarının ön saflarına taşıdı. Foucher-Urcuyo'nun yakın zamanda açıkladığı gibi lifeinflux podcast , 'Metabolik olarak sağlıksız insanlar, virüs bulaştıklarında ciddi şekilde hastalanma riskiyle daha fazla karşı karşıya görünüyorlar.'

COVID-19'dan sonra bir dünya olacak ve dokunulmazlık hakkında yeni şekillerde düşünmeye başlamamızı istiyorum, böylece hepimiz o dünyayı yaşamak ve gelişmek için daha dayanıklı ve daha sağlıklı bir yer haline getirmek için şimdi çalışmaya başlayabiliriz.

—Jeffrey Bland, Ph.D.

İçinde 2020 incelemesi yayınlanan Endokrinoloji NIH'den doktorlar, COVID-19'un klinik sonuçlarını 'endokrin-immün-vasküler etkileşimlerin' şekillendirdiğini açıklıyor. Metabolik sendromlu hastalar, daha kötü koronavirüs şiddeti ve ölüm riski altındadır. Kötü metabolik sağlık, COVID-19 hastalarında defalarca belgelenen tehlikeli bir kombinasyon olan hiperinflamasyon, bağışıklık düzensizliği ve vasküler disfonksiyona neden olur.

Bir diğeri 2020 yayını Metabolik sağlığı ve koronavirüs pandemisini keşfetmek, hijyen ve sosyal mesafe uygulamalarına ek olarak, COVID-19 sonuçlarını iyileştirmek için faydalı sağlık ve yaşam tarzı davranışlarından yararlanılması gerektiğini savunuyor. Kan şekeri ve kan basıncı kontrolü vurgulanır ve araştırmacılar ayrıca sağlıklı bir diyet, sıvı alımı, orta düzeyde alkol tüketimi, sigarayı bırakma, fiziksel aktivite, stres yönetimi ve yeterli uyku üzerinde dururlar.

Peki ya bu salgından sonra? Fonksiyonel tıbbın babası Jeffrey Bland, Ph.D. vizyonunu paylaşıyor : 'COVID-19'dan sonra bir dünya olacak ve dokunulmazlık hakkında yeni şekillerde düşünmeye başlamamızı istiyorum, böylece hepimiz o dünyayı yaşamak ve gelişmek için daha dayanıklı ve daha sağlıklı bir yer haline getirmek için şimdi çalışmaya başlayabiliriz . '

Metabolik sağlığı tekrar rayına oturtmak, Bland'ın tanımladığı dirençli ve daha sağlıklı geleceğe ulaşmaya yardımcı olmanın önemli bir yoludur.

Metabolik (ve genel) sağlık için standart Amerikan diyetinden kaçının.

Standart Amerikan diyeti, yani SAD, gerçekten dır-dir metabolik sağlık sonuçları söz konusu olduğunda üzücü. SAD, karbonhidratlar ve rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalarda yüksek, bitki bazlı beslenmede eksiktir. Yiyecek miktarında aşırı ve kaliteden yoksundur.

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2020–2025 her an düşmek üzeresiniz, ancak yakalamayı oynamanın zamanı geldi. Bir ulus olarak, son birkaç on yıllık yönergelerin beslenme önerilerini karşılamıyoruz. Bu şekilde biriktiriyoruz:

• Amerikalılar çok fazla şeker ve rafine tahıl tüketiyor.
• Meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, süt ürünleri ve tam tahıllar .
• Yediğimiz sebzelerden beyaz patates patates kızartması ) bu alımın% 25'inden fazlasını temsil eder.
• Aşırı büyük porsiyonlar, serbest atıştırmalıklar ve şeker, tuz ve sağlıksız yağlarla yüklü aşırı işlenmiş, hazır gıdaların yaygın tüketimi bizi ironik bir şekilde 'boş' (yani iyi besin değeri olmayan) fazla kalorilerle dolduruyor.
• Ultra işlenmiş gıdalar bir kuyruklu Günlük kalorinin% 58'i Amerikalılarda.
• 1 yaş ve üstü Amerikalıların üçte ikisinde ilave şeker günlük kalorinin% 10'unu aşıyor.
• Besin boşlukları çünkü birden fazla vitamin ve mineral yaygındır.

Eşzamanlı, gıda güvensizliği yaygın ABD'de ve bu sorun orantısız ve olumsuz BIPOC topluluklarını etkiliyor. Genel olarak, bu erişim eksikliği ve ülkemizin kalitesiz beslenmesi, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi metabolik olarak sağlıksız fenotiplere dönüşüyor.

Bitkilere, yavaş karbonhidratlara ve ölçülü olmaya odaklanın.

Beslenmeyi iyileştirmeye gelince, ayrıntılarda kaybolmayın. Bunun yerine, iyi ve renkli şeylere odaklanın: meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, sağlıklı yağlar (özellikle omega-3'ler) ve yüksek kaliteli protein.

İçinde Amerikan diyetini lifeinflux ile tartışmak , çocuk doktoru ve eski FDA komiseri David A. Kessler, M.D., sebzelerin odak noktası olduğu bitki bazlı (veya bitki ağırlıklı) bir diyet şiddetle tavsiye ediyor. Kessler ayrıca karbonhidrat konusunda da ayrıntılı bilgi alıyor.

SAD'nin bize 'vücudumuza döktüğümüz sonsuz bir glikoz seli' sağladığını açıklıyor. Kessler, hızla sindirilen ve kan şekerimizi ve insülinimizi artıran rafine ve işlenmiş kaynaklardan nişasta ve şekerler gibi 'hızlı karbonhidratlar' yerine, 'yavaş karbonhidratların' veya karmaşık karbonhidratların (yani, sebzeler gibi doğanın yaptığı karbonhidratların) bir savunucusudur. baklagiller ve tam tahıllar).

Beslenme reçetesini daha da basitleştiren amaç, besin açısından yoğun ve bütün yiyeceklere odaklanmaktır. Kessler'in belirttiği gibi, 'Yemek gibi görünmüyorsa bir sorunumuz var.'

Son olarak, ölçülü olmak, sağlıklı beslenme yaklaşımlarını bir arada tutan yapıştırıcıdır. Cate Shanahan, M.D.'nin açıkladığı gibi, 'Üç makrodan hiçbirinde açık çek yok. Fazla tüketilen her şey vücut yağı olarak depolanmalıdır. '

Shanahan, mevcut salgınımızda önemli bir fırsatı da tanımlıyor: 'Virüsümüzün bu kadar korkutucu olmasının nedeni, modern diyetimizi anlamak için tüm bu koronavirüsü bir fırsat olarak değerlendirmeliyiz.'

İyileşme nasıl ölçülür: Temel biyolojik belirteçler metabolik ipuçlarıdır.

Beslenme, egzersiz ve diğer yaklaşımlarla, eğer metabolik sağlığınızı iyileştirmeye hazır , gelişimi nasıl ölçebilirsiniz? Bel çevresi ölçümü, tansiyon ölçümü ve belirli laboratuvarlar, en iyi fizyolojik ipuçları . İlgili kan testlerinin çoğu, standart kapsamlı bir metabolik panele (CMP) ve lipit paneline dahil edilmiştir.

İşte 10 metabolik sağlığın temel biyobelirteçleri doktorunuzun desteğiyle bilmek, izlemek ve optimize etmek için:

1. Bel çevresi : Kadınlar için 88 cm'den (35 inç) az ve erkekler için 102 cm'den (40 inç) az.
2. Kan basıncı : 120 mmHg'den az sistolik ve 80 mmHg'den az diyastolik.
3. Açlık kan şekeri : 100 mg / dL'den az (70 ila 80 mg / dL idealdir).
4. Hemoglobin A1c (HbA1c) :% 5,7'den az (daha düşük, daha iyi).
5. Trigliseridler (TG) : 150 mg / dL'den az (100 mg / dL'den az idealdir).
6. Kolesterol: LDL kolesterol 100 mg / dL'den az. iyi huylu kolestrol kadınlar için 50 mg / dL'den ve erkekler için 40 mg / dL'den fazla.
7. TG: HDL oranı : ideal oran 1: 1'dir.
8. Alanin aminotransferaz (ALT) : 7 ila 55 U / L normal aralıktır (25 U / Lis'den az ideal).
9. Ürik asit : Kadınlar için 6 mg / dL'den az ve erkekler için 7 mg / dL'den az.
10. Yüksek hassasiyetli C-reaktif protein (hs-CRP) : 2 mg / dL'den az (1 mg / dL'den az idealdir).

Bu listeden kilonun eksik olduğunu fark edeceksiniz. Pediatrik endokrinolog Robert Lustig'in açıkladığı gibi, 'bel çevreniz çok önemlidir, kilonuzdan daha önemlidir.' Bunun nedeni, bel ölçünüzün metabolik olarak tetiklenen hastalık riskini artıran abdominal ve viseral yağı yansıtmasıdır.

Vücut ağırlığını izlemek sorun değil ama odak noktası yapmayın. Aile hekimi Foucher-Urcuyo açıkladı : 'Kilo alımı, bu anormal sürecin bir başka belirtisidir.' Metabolik disfonksiyonun (kan şekeri, lipidler ve iltihaplanma) altında yatan temel nedenler 'beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı ile tedavi edildiğinde, kilo düşme eğilimindedir. Sadece ağırlığa odaklanırsak, ağaçlar için ormanı özleriz. '

Harekete geçirici mesaj: Metabolik sağlığı tekrar düzene sokalım.

Ülkemizde obezite ve kardiyometabolik hastalığı tartışmak sıradanlaştı. Ancak, bu iki salgının mevcut halk sağlığımız ve gelecek nesillerin refahı üzerindeki geniş kapsamlı ve zararlı etkileri pratik olarak dilenmek yenilenen ilgi için.

Koruyucu hekimlik uzmanı olarak David Katz, tıp doktoru uyarıyor , 'Zamanla sizi etkileyen yavaş yanan tüm bu kronik hastalıklar yarın sizi öldürebilir.' COVID-19 salgını bu gerçeğin trajik bir şekilde altını çizdi. Katz'ın yakın zamandaki bir lifeinflux podcast bölümü 'Haydi sağlıklı olalım Amerika' sohbeti yapmak için daha iyi bir zaman hiç olmadı. '

Öyleyse, sağlıklı olalım Amerika. Bu bir cankurtaran eylem çağrısıdır. Metabolik sağlığın kontrolünü bilim destekli, kişiselleştirilmiş ve bütünsel bir şekilde ele almaktan bahsediyoruz. Biz değil bir kişinin sağlığını dış görünüşüne göre değerlendirmek hakkında konuşmak. Dahası, dramatik kilo kaybı, kronik veya hızlı düzeltilmiş diyet ve toplumun alakasız 'zayıflık' hedefi (düzensiz yemeğe giden potansiyel olarak tehlikeli tüm kapılar) sağlıkla ilgili sözlüklerden silinmelidir.

Küçük yaşam tarzı değişiklikleri elde edilebilir, kanıta dayalı ve kişiselleştirildiğinde, sonuç sürdürülebilir (ve zevkli) sağlık ve zindeliktir. Sağlık hizmeti pratisyenleri, metabolik sağlıkları, bağışıklıkları ve daha fazlası için anlamlı, kişiselleştirilmiş değişiklikleri desteklemek için hastalarla ortaklık kurma becerisine sahiptir. Empati, bu sağlık yolculuklarına rehberlik etmeli ve sosyal eşitsizlikler göz ardı edilmemelidir.

Bağışıklık gücü (ve diğer tüm sağlık yararları) için metabolik sağlıktan sorumluyken, işte bilimin çabalarınıza odaklanmanızı söylediği yer .

Alt çizgi.

Oyunun adı, metabolik sağlık tarafından yönlendirilen bağışıklık gücüdür. İster fazla kilo taşıyor olun ister zayıf olun, metabolik işlev bozukluğu olabilir. Bu nedenle sekiz Amerikalıdan yedisi metabolik olarak sağlıksız. Bu işte birlikteyiz, hadi bunu birlikte ele alalım.

melek numarası 2727

Mümkün olduğunda, en iyisi, kronik hastalıklar gelişmeden ve yaşam kalitesini bozmaya başlamadan önce metabolik dengesizliği proaktif olarak iyileştirmektir. Ama nerede olursan ol, şimdi sağlığınızı iyileştirmek için her zaman en iyi zamandır. Zaman içinde bilim destekli, kişiselleştirilmiş yaşam tarzı değişikliklerini bir araya getirmek, yaşam boyu metabolik olarak daha sağlıklı ve bağışıklığı daha güçlü hale gelmek için ideal bir yaklaşımdır.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: