Uzmanlara Göre Soğuk Dalmanın 5 Faydası

Soğuk su terapisi, denemeden kapıyı çalmamanız gereken şeylerden biridir. Soğuk terapi uzmanlarına göre çok sayıda soğuk dalmanın faydaları Vücudun buzlu suda sadece birkaç dakika geçirmenin karşılığını alması için.

Yani kendini suya batırırken  bir küvet dolusu dondurucu su Kulağa oldukça nahoş gelse de, soğuk suya dalmanın bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları, geçici olarak rahatsız edici olan dezavantajlarından daha ağır basabilir. 

Burada, dalmanın artılarına hızlı bir bakış:

• Soğuk daldırma ruh halinizi iyileştirebilir
• Soğuk daldırma bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir
• Soğuk daldırma iltihabı azaltabilir ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir
• Soğuk daldırma metabolizmanızı hızlandırabilir
• Soğuk daldırma uykunuzun kalitesini artırabilir.

Soğuk dalmanın faydaları

Soğuk düşüşler, kısmen sosyal medya fenomenlerinin soğuk sabah düşüşlerini belgelemesi sayesinde son zamanlarda sağlık ve sağlıklı yaşam alanında viral hale geldi.

Ancak dergide yayınlanan bir makaleye göre Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi 1 Kriyoterapi (tedavi edici bir tedavi olarak aşırı soğuk) yüzyıllardır varlığını sürdürüyor ve tarihi M.Ö. 3500'e kadar uzanıyor. 

Kriyoterapi, kan akışını değiştirmek, sinir sistemini yavaşlatmak ve iltihabı azaltmak için vücut dokusundan ve çekirdek sıcaklıklarından ısıyı uzaklaştırır. Başka bir deyişle, kelimenin tam anlamıyla sizi rahatlatır. 

Kriyoterapinin yöntemleri ve kullanım alanları yıllar içerisinde değişmiştir. Örneğin, Napolyon'un cerrahı, amputasyonları ve diğer operasyonları askerler için ağrısız hale getirmek için buz ve kar önerdi.

Buz paketlerinin yaralanmaları hafiflettiği ve soğuk banyoların ateşi düşürmeye yardımcı olduğu bulundu. Kriyoterapi odaları, egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olmak için bireyleri sıvı nitrojen veya soğutma yoluyla soğuk havaya maruz bırakır. 

2024 yılında en popüler kriyoterapi türlerinden biri soğuk dalma doldurmayı içeren bir oğlan soğuk suyla (50 ila 60 derece Fahrenheit arasında) ve vücudunuzu soğuk H'ye batırarak ₂ Yaklaşık üç ila beş dakika boyunca O.

Soğuk terapi uzmanlarına göre, bu tür soğuğa maruz kalma vücuda çok sayıda zihinsel ve fiziksel fayda sağlayabilir.

Soğuk düşüşler ruh halinizi yükseltir

Evet, doğru okudunuz. Görünüşe göre, tüm vücudunuzu dondurucu suya batırmak, kendinizi tam anlamıyla neşeli hissetmenize neden olabilir (en azından bittiğinde).

bir çalışmak 2 'da yayınlandı Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi 20°C sıcaklıktaki suya soğuk dalma yapan katılımcıların dopamin düzeylerinde %250, noradrenalin (bilişsel işlevleri, stresi ve diğer reaksiyonları düzenleyen sempatik sinir sisteminin en yaygın nörotransmiteri ve hormonu olan hormon) düzeylerinde ise %530 artış görüldü. bu birkaç saat sürdü. 

22 ocak burç

Peki bu neden oluyor? Brian Tierney, Ph.D. , vücut soğuk suya maruz kaldığında 'sempatik sinir sistemi kortizol ve epinefrin gibi stres hormonlarını salgılar, bu hormonlar inflamasyonu önemli ölçüde azaltabilir ve kaygı duygularını hafifletebilir.' Vücudunuz serinler, zihniniz sakinleşir.

Soğuk dalışlar bağışıklığınızı güçlendirebilir

Vivek Babaria, D.O., RMSK Kurul onaylı girişimsel omurga ve spor hekimliği doktoru DISC Spor ve Omurga Merkezi mbg'ye, düzenli soğuğa maruz kalmanın, beyaz kan hücrelerini ve diğer hastalıklarla mücadele eden ajanların üretimini artırarak bağışıklık sistemini uyardığını, 'potansiyel olarak enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direnci artırdığını' söylüyor. Konuyla ilgili sınırlı araştırma uzmanları aynı fikirde olma eğilimindedir. 

dergisinde yayınlanan bir inceleme makalesine göre Uluslararası Çevresel Sağlık Dergisi 3 Gönüllü soğuk suya maruz kalmayla ilgili 104 çalışmayı analiz eden araştırmada, bunun bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin umut verici olduğu açıktı.

Yine de yazarlar, bu faydaların kesin olarak değerlendirilebilmesi için konu üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerektiğini vurguladılar.

Soğuk daldırmalar iltihabı azaltabilir ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir

Sporcuların yemin etmesinin bir nedeni var buz banyoları ve (kelimenin tam anlamıyla) antrenman sonrası kriyoterapi odalarında dinlenmek: iyileşme.

Babaria'ya göre, soğuk duşlar kan damarlarının daralmasına neden oluyor, bu nedenle egzersiz sonrası oluşan şişlik ve iltihaplanmayı azaltıyor, ayrıca 'laktik asit ve diğer metabolik atıkların kaslardan atılmasına' yardımcı oluyor.

Kişisel antrenör Andrew McGovern da aynı fikirde ancak iyileşmeyi optimize etmek için egzersizler ve soğuk dalışlar arasında vücuda dinlenmesi için zaman vermenin daha iyi olduğunu ekliyor. Mbg'ye 'Araştırmalar, ağır kaldırmadan sonra, dalmaya başlamadan önce altı ila sekiz saat beklemeyi öneriyor' dedi.

Soğuk daldırma metabolizmanızı hızlandırabilir

Metabolizma, vücudun besinlerin enerjiye parçalanması anlamına gelir. Metabolizmanızın yalnızca gençken hızlı olduğu yaygın bir yanılgıdır; aslında ünlülerin beslenme ve fitness uzmanı, JJ Bakire , CNS, BCHN, daha önce metabolizmanızın alabileceği mbg'ye söylendi daha iyi birkaç kişiyle yaşlandıkça metabolizma hızlandırıcı hileler ve araçlar.

Babaria, Virgin'in yemek programınızı optimize etme, beslenmenizdeki gıda intoleranslarını ortadan kaldırma, sıvı alımını koruma, HIIT antrenmanı, stresi yönetme ve kaliteli uyku aldığınızdan emin olma önerilerine ek olarak, soğuk suya dalmanın da metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. 

'Soğuk terapi teşvik edebilir kahverengi yağ 4 Babaria, mbg'ye, glikoz ve yağ moleküllerini parçalayan ve bu süreçte vücutta ısı üreten ve kalori yakan bir tür yağa atıfta bulunduğunu söylüyor.

Bu potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olabilir ve özellikle de metabolik sağlığı iyileştirebilir. obezite ile mücadele .

Soğuk daldırma uykunuzun kalitesini artırabilir

eğer sen savurma ve döndürme Gece boyunca ya da her sabah sıfır saat uykuyla uyanıyormuş gibi uyanıyorsanız, düzenli olarak soğuk suya dalmak sorununuzu çözebilir. 

Babaria'ya göre, soğuğa ani maruz kalma 'vücut ısındığında bir rahatlama tepkisini tetikleyebilir ve daha derin, daha dinlendirici bir uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabilir.'

Araştırmalar yatmadan önce vücudun soğutulduğunu gösterdiğinden bu mantıklıdır. melatonin üretimini uyarır 5 ve salgı, bu yüzden bazı uzmanlar bir soğuk duş geceyi dinlenme ve serin bir odada uyuma zamanı geldiğinde.

Soğuk dalmayla ilgili daha fazla okuma mı istiyorsunuz? The Plunge'ı denedik! İşte dürüst düşüncelerimiz .

Soğuk dalma güvenliği

Soğuk dalışlar herkes için değildir ve sadece rahatsız oldukları için değildir. Tierney, kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya aritmi gibi kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişilerin 'sıcaklıktaki ani düşüş olumsuz kardiyovasküler strese yol açabileceğinden' soğuk dalma yapmaması gerektiği konusunda uyarıyor.

Tierney, Raynaud hastalığı (dolaşımını etkileyen bir durum) teşhisi konulan bireylerin de soğuğa dalmamaları gerektiğini, çünkü onların da soğuk su terapisinin kardiyovasküler sistem üzerinde yaratabileceği orta düzeyde strese karşı savunmasız olduklarını ekliyor.

ilk zodyak olabilir

Ayrıca herkesin almadan önce bilmesi gereken soğuk dalma riskleri de vardır. dalma . İlki  soğuk dalma süreniz . McGovern, soğuk dalışınızı yalnızca birkaç dakikayla ve her zaman 10'un altında tutmak istediğinizi, çünkü 10'un çok uzun olduğu düşünüldüğünü vurguluyor.

McGovern, 'Soğuk suda çok uzun süre kalmak, vücudun çekirdek sıcaklığının tehlikeli derecede düşük seviyelere düştüğü hipotermi riskini artırabilir' diye uyarıyor. 'Bu, yönelim bozukluğuna, kalp atış hızının artmasına ve ciddi vakalarda bilinç kaybına yol açabilir.'

Ayrıca çok sık soğuk suya dalmak istemezsiniz. McGovern, her gün soğuk dalma yapabilseniz de, 24 saatte bir kereden fazla kriyoterapi uygulamamanız gerektiğini çünkü vücudunuzun yeterli iyileşme süresine ihtiyaç duyduğunu söylüyor.

McGovern'a göre bu iyileşme süresi olmazsa 'vücutta artan stres, potansiyel bağışıklık sistemi baskılanması ve egzersizden kaynaklanan kas ve güç kazanımlarının azalması gibi sorunlar' ortaya çıkabilir.

Dalmaya hazır mısınız?

Sıkça Sorulan Sorular

Paket servis

Buz banyoları sıcak bir banyo kadar çekici olmasa da, soğuk terapi uzmanları, kardiyovasküler bir rahatsızlığınız ya da zayıf bir bağışıklık sisteminiz olmadığı sürece, soğuğa dalmanın faydalarının, soğuk da olsa hızlı bir dalışa değer olduğunu söylüyor.

Küvetinizi kullanabilir veya bir banyoya yatırım yapabilirsiniz. dalmaya özel küvet ve seans başına üç dakika kadar kısa bir sürede zihinsel ve fiziksel faydalardan yararlanmaya başlayın.