Bu Hızlı Egzersiz Kalçalarınızı Sadece 5 Dakikada Güçlendirecek

Bilinmesine izin verin: Ben hızlı antrenmanların büyük bir hayranıyım. Quickie antrenmanları (20, 10, hatta 5 dakikadan bahsediyorum), herkes için rahatlamak için harika bir yoldur. düzenli hareket rutini . Ayrıca, sabaha başlamak için veya tam 45 dakikalık veya saatlik bir antrenman yapmak için motive hissetmediğiniz günler için de mükemmeldirler.

İşte büyük bir savunucum olmamın birkaç nedeni daha hızlı egzersizler :

• Düşük taahhütler. Sadece 5 veya 10 dakika olduğunu bilerek kendinizi bir egzersize başlamaya ikna etmek çok daha kolay olabilir. Sonra, 10 üzerinden dokuzunda, sonrasında kendini çok iyi hissedeceksin, sonunda başka bir şipşak antrenman yapacaksın.
• Kısa bir süre içinde çok şey toplayabilirsiniz. İyi programlanmışsa, hızlı egzersizler zamanınızı daha verimli kullanır. Çoğu zaman, haftada beş ila altı gün egzersiz yapma fikrini kolaylaştırır.
• Tutarlılığı teşvik eder. Günde 5, 10 veya 15 dakikalık hareketin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerindeki etkileri, haftada bir veya iki uzun egzersiz seansından çok daha ağır basar. Haftada birkaç kez daha uzun bir antrenman yapmaktansa, müşterilerimin daha kısa antrenmanlarla tutarlı olmasını tercih ederim.
• Programınıza kolayca uyuyorlar. Quickies sıkıştırmak için mücadele eden herkes için çok daha kolay hale getirin yoğun programlarına doğru hareket . Bana mesaj atan ve şekerleme zamanı boyunca şipşakların mükemmel olduğunu söyleyen pek çok anne var. Ya da tam zamanlı çalışan kadınlar, Zoom görüşmeleri veya öğle yemeği molalarında hızlıca sıkılmayı sevdiklerini söylüyorlar.

Henüz ikna oldunuz mu? Hızlıca bir antrenmanı kendiniz denemek için, beş dakikalık bir kalça odaklı rutin altında. Bunu denedikten sonra, bu hızlı rutinlere neden takıntılı olduğumu anlayacağınızdan eminim.

Özet

Süre: 5 dakika Ekipman: Yok Talimatlar: Vücudunuzun bir tarafında başlayın ve dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçin. Her hareket için 24 tekrarı tamamlayın. 5 hareketin hepsini tamamladıktan sonra, vücudunuzun diğer tarafında sırayı tekrarlayın.

1.Yakın Kaldırma Hidrantı

Görüntüleyenmbg yaratıcı/ Megan Roup

30 ocak zodyak uyumluluğu

1. Dört ayakla başlayın. Sol ön kolunuza gelin.
2. Dizlerinizi 90 derece bükülü tutarak, sağ kalçalarınızı kavrayın ve sağ bacağınızı yana doğru kaldırın.
3. Çekirdeğinizle etkileşime geçin bacağınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirirken vücudunuzu stabilize etmek için.
4. Bu bir tekrardır. 24 tekrarı tamamlayın, ardından bir sonraki harekete geçin.

iki.Hidrant Geriye Uzat

Görüntüleyenmbg yaratıcı/ Megan Roup

1. Kaldırılmış bir hidrant pozisyonundan bacağınızı geriye doğru uzatın.
2. Hareketi tersine çevirip hidrant pozisyonuna geri dönerken vücudunuzu stabilize etmek için göbeğinizi meşgul edin.
3. Bu bir tekrardır. 24 tekrarı tamamlayın, ardından bir sonraki harekete geçin.

3.Geri dokunun

Görüntüleyenmbg yaratıcı/ Megan Roup

1. Uzatılmış bir bacak pozisyonundan, parmağınız yere değene kadar bacağınızı yavaşça indirin.
2. Kontrol ile başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
3. Bu bir tekrardır. 24 tekrarı tamamlayın, ardından bir sonraki harekete geçin.

Dört.Diz Çekme

Görüntüleyenmbg yaratıcı/ Megan Roup

1. Dört ayaklı pozisyonunuzdan, sağ dizinizi yavaşça göğsünüze doğru getirin. Başınızı dizinize doğru getirerek omurganızı içe doğru kıvırın.
2. Dizinizi 90 derece bükerek, hareketi tersine çevirin ve ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
3. Bu bir tekrardır. 24 tekrarı tamamlayın, ardından bir sonraki harekete geçin.

5.Kalça Yüksekliğinde Nabız

Görüntüleyenmbg yaratıcı/ Megan Roup

1. Uzatılmış diz çekme pozisyonunuzdan, bacağınızı bir inç yukarı, sonra bir inç aşağı doğru sallayın.
2. Bu hareket boyunca sabit kalmak için çekirdeğinizi meşgul edin.
3. 24 tekrarı tamamlayın, ardından sol tarafta tüm diziyi (1'den 5'e hareket) tekrarlayın.

Quickie antrenmanları, kısa sürede en popüler rutinlerden biri haline geldi. Sculpt Society Uygulaması —Arkadaşım ve müşterim Kate Bock ile bir Quickie Programı . Yukarıdaki antrenmanı denediğinizde, eminim hızlı bir hayran olacaksınız!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

burç olabilir

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: