Ben Bir Eğitmenim ve Başkan Yardımcısıyım: İşte Kardiyoya Sızmak İçin Yaptığım 8 Dakikalık Egzersiz
Hoşgeldiniz mbg hamle ! 2020'de evde her zamankinden daha fazla egzersiz yapıyoruz ve okuyucularımızın da öyle olduğunu biliyoruz. Fitness rutininizin taze kalmasına yardımcı olmak için, haftanıza güçlü bir başlangıç yapmak için her Pazartesi yeni bir evde egzersiz programı yayınlıyoruz. Her ay, sevdiğimiz farklı bir inanılmaz eğiticinin rutinlerini içerecek. Şimdi, ilk eğitmen spotumuzla harekete geçelim: CJ Frogozo.
Bak, anlıyorum: Çok yoğun bir programın ortasında çalışmak için zaman bulmak zor. Öğretim görevlisi olarak çalışmaya ek olarak The SaltDrop ve Sınıf , Ayrıca PR ve Topluluk Başkan Yardımcısı olarak tam zamanlı bir işim var. Thinx . Yani evet, bazen kendi antrenmanlarıma gizlice girmek için zaman bulmak büyük bir zorluk olabilir.
Bu verimli antrenmanı oluşturmamın nedenlerinden biri de bu mbg hamle dizi. Bu sadece dört egzersiz ve sekiz dakika uzunluğundadır - bu, onu planlanmamış günler için mükemmel bir çözüm haline getirir.
Bu rutin, etkili bir şekilde kalbinizin pompalanmasını sağlamakla ilgilidir. kardiyo egzersizi . Ayrıca biraz daha fazla ganimet yanığı için kalça odaklı hareketler de ekledim. Terlemeye hazır mısın? Bu hızlı diziyi bir deneyin.
133 melek sayısı aşk
4 haftalık meydan okumanız: Bu antrenman bir aylık serimin 2. Bölümüdür (bkz. 8 dakikalık alt gövde patlaması ilk taksit için). Her hafta daha fazla hareket seansı yapmaya devam etmen için sana meydan okuyorum (her Pazartesi yeni bir antrenmana dikkat et), bu yüzden ayın sonunda, 8 dakikalık antrenmanlarımı haftada üç ila dört kez yapıyorsun. Güven Bana; Bence vücudunda çok daha iyi hissedeceksin.
14 ekim zodyak
Özet
Süre: 8 dakika
Ekipman: Yok
Talimatlar: 2 dakikalık ağız kavgası yapın, ardından 1 dakikalık zıplama çömelmesi yapın (bu sizin için çok fazlaysa ağız kavgası yapmaya devam edin) Ardından, çömelme hareketlerine 3 dakikalık reveranslı hamle ve 2 dakikalık zıplamaya devam edin. Tam 8 dakikalık bir antrenman için dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçin.
İlan
Çömelme
- Ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızı kalça mesafesinden daha geniş açın. Ayak parmakları bir saatte 1 ve 11'e çıkıyor.
- Dizleri topukların üzerinde tutarak aşağı indirin. Poponuza geri dönün ve kuyruk kemiğini gökyüzüne doğru çevirin. Kürek kemiklerinizi sırtınızdan aşağı doğru sürükleyin. Dizlerinizi birbirinden ayırın, içeri girmelerine izin vermeyin ve dış kalçaları etkinleştirin.
- Başlamak için tekrar yukarı kaldırmak için kalça kaslarınızı çalıştırın. Bu bir tekrardır. 2 dakika tekrarlayın.
- 2 dakikanın sonunda, 1 dakika boyunca zıplama çömelmesine (aşağıya bakın) geçersiniz.
Zıpla Çömelme
- Çömelme pozisyonunuzla başlayın.
- Çömelmenin dibinde, kalçalarınızı sıkın, topuklarınıza bastırın, ardından ayaklarınızı yuvarlayın ve ayak parmaklarınızdan yukarı doğru itin.
- Ayağınızın üzerine yavaşça inin, ardından inişten itibaren ivmeyi kullanarak bir sonraki çömelme hareketine geçin. Bu bir tekrardır. 1 dakika devam edin.
Çömelmek için Curtsy Lunge
- Ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızı kalça mesafesinden daha geniş olacak şekilde, ayak parmakları 1 ve 11'i gösterecek şekilde açın.
- Bir dizinizi vücudunuzun yanına kaldırın, sonra o bacağınızı karşı bacağınızın arkasından çaprazlayın.
- Sırt parmaklarınızı yere bastırın ve dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı geriye, kuyruk kemiğini yukarı, belinizi içeri ve omuzlarınızı aşağıya doğru gönderin.
- Arka dizinizi tekrar yukarı kaldırın, ayağınızı çömelme pozisyonuna geri koyun, ardından çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelmenizin üst kısmında, karşı dizinizi yukarı kaldırın ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu bir tekrardır. 3 dakika devam edin.
Zıplayan Jack
- Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayaklarınız kalça mesafesinde açık durun.
- Kollarınızı yanlara doğru ve başınızın üzerinden kaldırın. Aynı zamanda, ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde zıplayın.
- Hareketi hızla tersine çevirin ve başlangıca geri dönün. Bu bir tekrardır. 2 dakika devam edin.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
