Evde Yapabileceğiniz 6 Hareketli Bir Kardiyo Egzersizi (15 Dakikadan Kısa Sürede)

Dünyanın dört bir yanındaki çoğumuz şu anda evde kalıyoruz, bu da her zamankinden daha az hareket ettiğimiz anlamına geliyor. Sen gitmiyorsan sosyal olarak mesafeli koşular Muhtemelen çok fazla yapmıyorsun kardiyo bugünlerde. Ama şimdi kalp atış hızınızı düzenli olarak değiştirmek (daha fazla değilse) kadar önemlidir. Kardiyo antrenmanları stresi ve kaygıyı yönetmeye, konsantrasyonu artırmaya ve hatta ruh halimizi olumlu yönde etkiler .

İşte bu yüzden evde yapabileceğiniz bu hızlı kardiyo egzersizini bir araya getirdim. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, ancak bir paspas almak yardımcı olabilir. Her tekrardan en iyi şekilde yararlanmak için iyi formu korurken hıza odaklanmaya çalışın.

Özet

Süre: 10-15 dakika
Ekipman: Gıda
Talimatlar: Her hareket için belirtilen sayıda tekrarı tamamlayın. Her hareketi üç ila dört tur yapın, her set arasında bir dakika dinlenin. Ardından bir sonraki egzersize devam edin.

1.Yüksek Dizler

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Nasıl: Her iki ayağınız yerde, eller yanlarınızda durarak başlayın. Mümkün olduğu kadar yüksek bir dizinizi göğsünüze doğru sürün. Hemen yere indirin ve diğer dizinizle tekrarlayın. Bu bir tekrardır. 50'yi tamamla.

Not: Olabildiğince hızlı gidin. Yerinde koşuyormuş gibi hissetmelisin.

iki.Diz Kalkanına Çömelme

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Nasıl: Ayaklarınızla kalça genişliğinde açık durun. Omuzlarınızı geri çekin, çekirdek , kalçalarınızı geriye doğru oturtun ve derin bir çömelme yapın.

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Bir dizinizi aynı tarafınızda dirseğinize doğru kaldırırken aynı anda ayağa kalkın. Bir çömelme haline getirin ve karşı tarafta tekrarlayın. Bu bir tekrardır. Tamamla 5.

boğa burcu erkeği terazi kadını

3.Şamdan Burpees

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Nasıl: Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde avuç içlerinizi aşağıya yerleştirin. Merkezinizi sıkı tutarak dizlerinizi olabildiğince düz ve ayak parmaklarınızı sivriltmiş halde tutarken bacaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınız dik konuma gelmeden hemen önce, alt sırtınızı yerden genişletilmiş bir mum çubuğu konumuna kaldırın.

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Aşağı indirin, ardından hemen ayaklarınızın üzerine sallayın ve avuç içlerinizi önünüzde yere düz bir şekilde koyun. Ayaklarınızı geriye atlayın, sonra şınav yapın. İleri atlayın ve yukarı doğru bir alkış ekleyerek havada düz bir şekilde zıplayın. Bu bir tekrardır. Tamamla 10.

Dört.Geri Akciğerlere Şınav

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Nasıl: Ayakta durmaktan, atlayın veya şınav pozisyonuna geçin. omuzlar doğrudan bileklerinizin üzerinde ve kollarınız kaburgalarınıza yakın. Merkezinizi sıkı tutarak, bakışlarınız ellerinizin önünde hafifçe olacak şekilde vücudunuzu bir şınava doğru indirin.

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Şınavınızın tepesinde, zıplayın veya ayağa kalkın, ardından hemen sağ tarafınıza geriye doğru bir hamle yapın. Bu diziyi tekrarlayın, bu sefer sol tarafınıza doğru hamle yapın. Bu bir tekrardır. Tamamla 10.

Başlangıç ​​değişikliği: Bu egzersizi kolaylaştırmak için ellerinizle yüksek bir yüzeyde şınav yapın.

5.Dağ tırmanıcıları

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Nasıl: Yüksekten başla tahta pozisyonu , çekirdeğin meşgul. Bir dizinizi göğsünüze doğru getirin, ardından diğer dizinizle tekrarlayın, böylece yerinde koşuyormuşsunuz gibi hissedin. Bu bir tekrardır. 50'yi tamamla.

melek numarası 447

6.V Yukarı Girişler

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Nasıl: Bacaklarınız düz ve kollarınız dizlerinize doğru uzanacak şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırırken göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.

GörüntüleyenKrista Stryker/ Krista Stryker

Ellerinizi öne doğru bastırarak dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bu bir tekrardır. Tamamla 15.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: