Sıkı Omuzları Açmak İçin 5 İyi Hissettiren Egzersiz ve Esneme

Tüm günü bilgisayarınızın veya cep telefonunuzun üzerinde geçirdikten sonra, omuzlarınız muhtemelen biraz rahatlamak için yalvarıyor. İyi haber: Sıkılık ve ağrı gibi tüm bu teknoloji alışkanlıklarının etkilerini tersine çevirmenin bir yolu, günlük rutininize daha fazla omuz açma hareketi eklemektir. Bu nedenle, kurduğum bir fitness yöntemi olan B The Method için bir dizi etkili ve iyi hissettiren omuz germe ve egzersizler yarattım.

Aşağıda, müşterilere düzenli olarak tavsiye ettiğim en sevdiğim omuz açma hareketlerimden beşini bir araya getirdim (mbg kurucu ortağı ve CEO'su dahil) Colleen Wachob ). Tüm bu hareketler için, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırmak ve boynu yumuşatmak için dirseklerinizin içini öne bakacak şekilde döndürmeyi unutmayın. Ayrıca, omuzlar üzerindeki baskıyı azaltmak için alçak karın ve pelvik tabanınızdan yukarı kaldırın. Bunları arada yapmanızı tavsiye ederim ab işi ve alt gövde maksimum esneme için çalışın.

Ayrıca şu anda omuzları açmanın çok önemli olduğunu düşünüyorum çünkü hepimiz evlerimizde hapsolduğumuz için çok fazla stres ve endişe hissediyoruz ve çaresizce salıverilmeye ihtiyacımız var. Ayrıca, bu omuz açma hareketlerinin çoğu tam vücut egzersizleri olduğundan, duruşunuzu düz ve omurganızı sağlıklı tutmak için gereken diğer kaslara bağlanırlar.

Tüm bu faydalı esneme hareketlerini ve egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz - tek ihtiyacınız olan bir yoga matı ve Pilates topu . Şimdi, o omuzlara biraz sevgi gösterme zamanı.

Özet

Süre: 10 dakika
Ekipman: Pilates topu, yoga matı
Talimatlar: Gerektiği kadar dinlenerek bir egzersizden diğerine geçin. Tüm hareketleri tamamlayana kadar belirtilen sayıda seti ve tekrarı tamamlayın.

1.Diz çökmüş yüzücü

GörüntüleyenHannah Schwob/ lifeinflux

Nasıl: Matınızın üzerinde diz çökerek başlayın. Kalçanıza menteşeleyin ve hafifçe öne doğru eğilin. Göbeğinizi sıkı ve gövdeyi sabit tutarak kollarınızı vücudunuzun önüne doğru uzatın. Kontrolle, onları yüzüyormuşsunuz gibi vücudunuzun yanlarına, sonra arkanıza doğru daire içine alın. Bu bir tekrardır. 3 set 5 tekrar tamamlayın.

24 haziran burç

iki.Diz çökmüş daldırma

GörüntüleyenHannah Schwob/ lifeinflux

Nasıl: Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde matınızın üzerinde diz çökerek başlayın. Kalçalarınıza menteşeleyin ve poponuzu topuklarınıza doğru indirin. Aynı zamanda kollarınızı yukarı doğru ve vücudunuzun önüne doğru uzatın. Hareketi tersine çevirin, kalçalarınızı hafifçe öne doğru iterken kollarınızı hafifçe arkanızda getirin. Bu bir tekrardır. 3 set 5 tekrar tamamlayın.

Toplu kalça pervanesi

GörüntüleyenHannah Schwob/ lifeinflux

Nasıl: Avuç içleriniz aşağıda ve parmak uçlarınız ayaklarınıza bakacak şekilde ters masa üstü pozisyonunda başlayın. Dizlerinizin arasına bir Pilates topu yerleştirin. Kontrolle, neredeyse yere değene kadar poponuzu yavaşça indirin. Hareketi tersine çevirin ve başlamak için geri dönün, göğsünüzü yukarı doğru bastırın ve sonunda omuzlarınızı esnetin. Bu bir tekrardır. 3 set 5 tekrar tamamlayın.

Dört.Top ile ters uzatma

GörüntüleyenHannah Schwob/ lifeinflux

Nasıl: Yerde oturarak başlayın, bacaklarınız önünüzde minderin üzerinde uzatılmış halde. Gövdenizin yaklaşık 1 fit arkasına bir Pilates topu yerleştirin ve her iki avucunuzu da üstüne, parmak uçları size bakacak şekilde yerleştirin. Kontrolle, topu birkaç inç geriye doğru bastırarak yavaşça aşağı indirin. Başlamak için geri dön. Bu bir tekrardır. 3 set 5 tekrar tamamlayın.

5.Restoratif sırt germe

GörüntüleyenHannah Schwob/ lifeinflux

Nasıl: Üst sırtınızın altına bir Pilates topu yerleştirin - topun alt kısmı yaklaşık olarak sütyen hizanızda olmalıdır. Geriye doğru uzanın, vücudunuzun üst kısmını topun üzerine sarın, kollarınızı uzatın, avuç içleriniz yukarı baksın. Bu pozisyonda 30 saniye ile bir dakika arasında kalın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: