Bu Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu ile Kendinize ve Başkalarına Sevgi Yayın

Nın-nin dışarıdaki tüm farklı meditasyon türleri Merhamet geliştirmek ve kişinin meditasyon uygulamasının faydalarını diğerlerine genişletmek için özellikle güçlü olan bir tane var. Buna sevgi dolu şefkat meditasyonu, metta meditasyonu veya Maitreya Sanskritçe meditasyon. İşte bu uygulamanın tamamı, artı kendiniz için denemek için rehberli bir sevgi dolu şefkat meditasyonu.

Sevgi dolu bir nezaket uygulamasının kökenleri ve faydaları.

Sevgi dolu şefkat meditasyonunun Buda'nın zamanından önce eski Hindistan'da ortaya çıktığı düşünülüyor. O zamandan beri, geleneksel olarak bir Budist felsefesi ve uygulaması olarak tanındı, ancak sevgi dolu nezaket, şefkat veya Maitreya , Hindu ve Jain metinlerinde de bulunabilir.

Bu meditasyonlarda amaç, kendimiz de dahil olmak üzere dünyaya ve içindeki tüm canlılara şefkat geliştirmek ve onlara şefkat göndermektir. Göre Marcus Quinn , manevi yazarı Bir Gencin Ruhu: Sevgi ve Nezaketle Dünyayı Değiştirmek , 'Sevgi dolu bir nezaket meditasyonu, kendiniz, tanıdıklarınız ve hatta bilmedikleriniz için bağışlama ve şefkat deneyimlemenize yardımcı olacak güçlü bir araçtır. Meditasyonunuz sırasında kendinizi insanlara sevginizi genişleterek aktif olarak görselleştirerek, derin bir huzur ve sakinlik duygusu devreye girer. '

zıt burçlar

Bu, arıyorsanız denemek için özellikle yararlı bir meditasyondur. birisi için yer ayırmak , iletişim becerilerinizi geliştirin ve kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla ilişkinizi derinleştirin.

Quinn, alabileceğiniz huzur duygusunun yanı sıra, normalde köklü, tekrarlayan sorunlarınız olabilecek aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunu 'hak etmiyor' gibi görünenlere sevgi ve bağışlama sunmak, hayatınızda yapabileceğiniz en dönüştürücü seçimlerden biridir. '

Sevgi dolu şefkat oturduğunuzda ne düşünmelisiniz.

Bu, elbette, tamamen size bağlıdır ve günden güne değişebilir. Ancak başlamanıza yardımcı olmak için, metta'ya odaklanan yaygın bir mantra şudur: 'Her yerdeki tüm insanlar sağlıklı, mutlu ve özgür olsun.'

Buna ek olarak Quinn, olumsuz duygularınız olabilecek veya çözülmemiş sorunlarınız olabilecek kişileri seçmenin de faydalı olduğunu ekliyor. Onları meditasyonunuza getirmek, algılanan herhangi bir yanlış veya eksikliğine rağmen onlar için gerçekten affetme ve şefkat hissetmek için yollar açmaya yardımcı olacaktır. Başkalarına sevgi ve nezaket sunarken, onu da alacağınızdan emin olabilirsiniz. '

Bu sevgiyi ve şefkati mücadele edebileceğiniz kişilere genişletebildiğinizde, şifaya giden yolu açar. 'Sevgi dolu bir nezaket meditasyonu uygulaması, başkalarına (ve kendinize) bakış açınızı korkuya dayalı düşüncelerden sevgi temelli düşüncelere kaydırmanıza yardımcı olacak,' diye belirtiyor ve 'hak ettiğiniz tüm kutsamaları almanıza yardımcı olur.'

Uygulamanızı daha etkili hale getirmek için ipuçları.

Bu bir sır değil meditasyon biraz mücadele olabilir Birçok kişi için. Quinn, meditasyon yaparken başkalarına dair sahip olduğunuz olumlu anıları düşünerek sevgi dolu şefkat meditasyon pratiğinizi daha etkili hale getirebileceğinizi belirtiyor. İşte size rehberlik etmenize ve uygulamanızı sağlamlaştırmanıza yardımcı olabilecek birkaç meditasyon ipucu:

1. Sevdiklerinizi düşündüğünüzde ortaya çıkan hisleri hissedin.
2. Sorun yaşayabileceğiniz kişileri düşünürken ve onlara sevgi gönderirken, o zaman hangi duyguların da ortaya çıktığına dikkat edin.
3. İki kişiyi yan yana hayal edin: biri sevdiğiniz, diğeri geçmişte şikayetleriniz var. Onların aynı olduklarını kabul edin ve ikisine de sevgi gönderin.
4. Yapmamaya çalış herhangi bir hoşnutsuzluğa veya düşünceye direnmek veya bunlarla savaşmak bu ortaya çıkıyor.
5. Duruşunuza dikkat edin .
6. Bir yap yürüme meditasyonu Hala oturamazsan.
7. Kendinize karşı nazik olun.

Rehberli bir sevgi dolu iyilik meditasyonu.

Sertifikalı yoga eğitmeni, reiki ustası ve ses şifacısı tarafından oluşturulan bu sevgi dolu nezaket meditasyonunu takip edin Susy Schieffelin .

Kalp şifa ve sevgi dolu şefkat için 10 dakikalık, rehberli bir ses banyosu meditasyonu:

1. Rahat bir dinginlik yeri bularak başlayın.
2. Gözlerinizin nazikçe kapanmasına ve dikkatinizi nefesinize çekmesine izin verin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan tam bir nefes verin. Karnınıza kadar derin bir nefes daha alın ve bırakın.
3. Bir sükunet yeri bulana kadar kalbinizin derinliklerine gittiğinizi hayal edin. Huzurlu bir yer. Ve o yerde, kendinizin bir versiyonunu aramaya başlayın. Kendinizi bugün olduğunuz gibi hayal edebilirsiniz, belki kendinizi bir çocuk olarak veya üzgün veya yalnız hissettiğiniz bir anda hayal edebilirsiniz. Biraz daha fazla sevgi kullanabileceğin bir zaman.
4. Kendinizi hayal edin - yüzünüze dikkat edin, ne giydiğinizi fark edin. O anda nasıl hissettiğinle bağlantı kur ve sonra o anda kendini beyaz ışıkla çevrili olarak hayal etmeye başla. Bu ışığın çok özel bir ışık olduğunun farkında olun. Huzurlu, iyileştirici bir ışıktır. Saf, koşulsuz sevginin ışığı.
5. Bu ışığı kendinizin o versiyonuna gönderdiğini, ışığın herhangi bir üzüntüyü, herhangi bir yalnızlığı veya endişeyi, herhangi bir korkuyu, herhangi bir ağırlığı veya gönül ağrısını eritmesine izin verdiğini hayal edin. Işığın her şeyi erittiğini, sizi yumuşak, sıcak bir koşulsuz sevgiyle sarmaladığını hayal edin. Kendinize bu sevgiyi alma izni verin ve aldığınız her nefeste o ışığın büyüdüğünü ve daha parlak olduğunu hissedin. Kendinizi eriyip çözülürken, saf aşk haline geldiğinizi hayal edin.
6. İyileşme duygusu hissedin, bir şekilde her şeyin yolunda olduğunu bilerek, sevgi ve nezaketle nefes alıp bırakmak için nefes verin.
7. Bu aşkı tamamen aldığını hissettiğinde, belki hayatında bugün aşk göndermek isteyeceğin başka biri vardır. Fazladan sevgi ve nezaket kullanabilecek biri. Bu kişiyi kalbinizde hissedin ve tıpkı kendiniz için yaptığınız gibi, onları şifalı, beyaz ışıkla sarmaladığınızı hayal edin. Onlara çok fazla sevgi gönderdiğinizi hayal edin. Onlara nezaket ve rahatlık gönderin. Onlara her şeyin yolunda olduğu mesajını gönderin. Aldıklarını hissedin.
8. Ve şimdi tüm dünyamızı hayal edin. Milyarlarca insan, hayvan, bitki. Dünya gezegenimizi hayal edin ve Dünya'yı şifalı, beyaz ışıkla çevreleyin. Koşulsuz sevgi, şefkat ve şifa göndermeyi hayal edin. O ışığın tüm acıyı, tüm gönül acısını, tüm ıstırabı çözdüğünü hayal edin. Bu sevgi ışığının dünyamızı neşeyle doldurduğunu hayal edin. dünyamızı barışla doldurmak. Dünyamızı umutla doldurmak.
9. Kapanırken burnunuzdan derin bir nefes alın. Ağzından iç çek. Hazır olduğunuzda, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kıpırdatarak vücudunuzun farkına varmaya başlayın. Bileklerinizi ve ayak bileklerinizi daire içine alın, belki yeni bir güne, kendi hayatınızın, bu dünyanın yeni bir versiyonuna uyanıyormuşsunuz gibi kollarınızı yukarı doğru uzatın. Sevgi ve nezaket, umut ve barışla dolu bir dünya. Kalbinizin açıklığını hissedin ve hazır olduğunuzda nazikçe gözlerinizi kırpın. Tekrar hoşgeldiniz.

Alt çizgi.

Bizim mütevazi görüşümüze göre, bu Dünya'da daha fazla sevgi dolu iyilik için asla kötü bir zaman yoktur, bu yüzden bu meditasyon tekniğini bir dahaki sefere veya tanıdığınız birinin biraz sevgiye ihtiyacı olduğunda deneyin - ya da sadece gezegeni göndermek istiyorsanız yapabileceğin tüm sevgi dolu enerji .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: