Hala Oturamıyorsanız Aktif Meditasyon Yapmanın 4 Yolu

Sen istemek meditasyon yapmak. Sen bilmek senin için iyidir. Tüm faydaları duymuşsunuzdur. daha az strese daha sakin zihin . Ama bazı nedenlerden dolayı, hala oturamıyorsun. Belki zamanın olmadığını düşünüyorsun ya da biraz kıpır kıpırsın ya da odaklanmak için daha somut bir şey istiyorsun; nedeni ne olursa olsun, bazen meditasyon biraz, iyi, pasif hissedebilir.

Şanslısınız ki, günün 20 dakikasını bir kenara bırakıp sadece nefes alma kısmı olmadan meditatif bir deneyim (artı bu sakinleştirici faydalar) sunabilen bazı aktif farkındalık biçimleri var. Ve belki, sadece belki, bu hareketli meditasyonlar sizi tam teşekküllü bir oturma-hareketsiz meditasyon pratiğine kolaylaştıracaktır.

1.Dikkatli yürüyüş

Normal oturma meditasyonuna mükemmel bir alternatif olan yürüme meditasyonu, zihninizi temizlemenize ve çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Aslında, rehberli yürüme meditasyon kayıtlarını YouTube'da veya popüler meditasyon uygulamalarında bile bulabilirsiniz. Headspace , işe gidip gelirken veya mahallede hızlı yolculuk yaparken bilinçli bir amaç getirmeye yardımcı olmak için. Headspace'in bilim başkanı, Megan Jones Bell, Psy.D. , 'Yoğun bir şehirde olsanız bile dikkatinizi tekrar nefesinize çekmek, çevrenizdeki dünyaya daha bağlı hissetmenizi sağlar.' dedi.

Ve bir yürüme meditasyonu geleneksel bir uygulamadan biraz farklı olsa da Bell, 'her ikisinin de düşüncelerinizin, duygularınızın ve hislerinizin farkına varmanıza izin verdiğini' açıklıyor. Bir çalışmada hem meditasyon hem de yürüyüş , katılımcıların ruh halinin kısa süreli olduğu görüldü. Bu yüzden ikisini bir araya getirmek hiç akıllıca görünmüyor. Başka bir çalışmada Dikkatli bir yürüme programına katılan psikolojik rahatsızlığı olan hastalar, katılmayanlara kıyasla streste azalma ve yaşam kalitelerinde iyileşme gördüler. Öyleyse, ekstra Zen için meditasyon yaparken bu adımları uygulayın.

iki.Dikkatli boyama ve izleme

Yetişkin boyama kitapları bir an yaşıyor. Çocukluk klasiğinin modaya uygun bir yorumu, eski çizgi film karakterlerinden ziyade manzaraların ve bahçelerin tuhaf sahneleri veya birbirine bağlı geometrik desenlerle doludur. Ve birkaç renkli kalem alırken ve çizgilerin içinde kalmaya çalışırken (ya da yargılamadan!) Biraz çocukça hissedebilir, Sanat Terapisi aslında saygın bir tedavi tarzıdır. Tabii ki, masa başında oturmak, lisanslı bir sanat terapistiyle çalışmakla tamamen aynı şey değildir, ancak yine de eski moda bir boyama seansından bazı büyük faydalar elde edebilirsiniz.

Aslında, bir çalışma şunu buldu: farkındalık rehberli mandala boyama katılımcılarda azalmış kaygı. Ve başka bir çalışmada, bir desen renklendirmek serbest çizim yerine anksiyetede daha büyük gelişmeler gördü. Çalışma yazarları, 'ekose ve mandala tasarımlarının karmaşıklığı ve yapısı, katılımcıları kaygılarını azaltmaya yardımcı olan meditasyon benzeri bir duruma çekti' diye varsaydılar.

Ve renklendirmedeki bir sonraki büyük şey izleme olabilir. Renklendirmenin bu sade versiyonu, farkındalığa dokunarak belirli bir göreve odaklanmanın başka bir yolunu sunar. Yeni 72 sayfalık çalışma kitabında kendiniz deneyebilirsiniz. İz tarafından Baron Fig ve Kyle T.Webster . Kurucu ortak Joey Cofone'un açıkladığı gibi, 'İzleme ve renklendirme benzer kategorilere ayrılır. Her ikisi de basit bir dizi direktif sağlayarak kişinin rahatlamasına yardımcı olan pasif zihin etkinlikleridir. '

Belki de onu bu kadar sakinleştiren, endişesiz çocukluk günlerini ellerinde boya kalemleri ile geçirmenin nostaljisidir, ancak Cofone'un başka bir teorisi var ve ekliyor: 'İzleme eylemi zihnin farklı bir bölümünü meşgul eder. Aktif düşünmeyi gerektirmez, daha ziyade yoğun düşünce merkezlerimizin ara vermesine izin verilen pasif düşünmeyi gerektirir. ' Öyleyse bu renkli kalemleri keskinleştirin ve yaratmaya başlayın; aynı zamanda farkındalık becerilerinizi de geliştirebilirsiniz.

3.Bahçıvanlık

Hakkında çok güçlü bir şey var doğaya aktif olarak katılmak . Nihai ürün (ultra yerel sebzeler, herhangi biri?) Harika olsa da, asıl bahçecilik süreci sulama ve yabani otların ayıklanması gibi birçok günlük işten oluşur. Birçoğu için bu besleme süreci, zihinsel sağlığı artırmak .

Sadece dışarıda vakit geçirmenin bile düşük kortizol seviyeleri. Bu nedenle, ellerinizi kirletmenin zihin temizleyici bir etkiye sahip olması şaşırtıcı değil. Bir çalışmada bahçeciliğin, kitapta okumaktan daha etkili olduğu bulundu. stres seviyelerini azaltmak ve genel ruh halini iyileştirmek . Bir meta-analizi bahçeciliğin sağlık yararları 'Doğaya maruz kalmanın, dikkat yorgunluğundan düzelmeye izin verme potansiyeli vardır.' meditasyon aynı zamanda savaşmasıyla da tanınır. Bu nedenle, meditasyonun zihinsel sağlık yararlarını elde ederken aynı zamanda lezzetli ürünler yetiştirmek istiyorsanız, arka bahçenizden (veya pencere kutunuzdan) başka bir yere bakmayın.

22 Ocak işareti

Dört.Örgü ve işçiliği

Örgü örmek şaşırtıcı değildir ve diğer uygulamalı hobiler için stres giderici farkındalık bileşenleri vardır. Yani, kanepede örmekten daha rahat bir şey var mı? Gibi sinirbilimci Sarah McKay, MSc, Ph.D. , 'Örgü örmenin ritmik ve tekrarlayan doğası sakinleştirici, rahatlatıcı ve tefekkür edicidir' diye açıklıyor. Yogaya benzer şekilde, bu yavaş, amaçlı hareketler zihni ve bedeni rahatlatabilir.

McKay ekliyor: 'Araştırmalar örgü ve dikiş, dokuma ve tığ işi gibi diğer tekstil işçiliği biçimlerinin oldukça farkındalık ve meditasyon ile birçok ortak nokta - hepsinin zihin sağlığı ve refahı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bildiriliyor. '

Örgü örücülerle yapılan çevrimiçi bir ankette, daha sık örgü örenler daha yüksek mutluluk oranları ve daha düşük kaygı oranları bildirirken, birçoğu sadece bu amaçla ördüklerini söylüyor. stres atma ve rahatlama . Ellerinizle bir şeyler yaratma sürecinin tadını çıkarmak, zihninizi meditatif bir deneyim için serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: