Araştırma Başladı: Evet, Bahçecilik Tamamen Egzersiz Olarak Önemlidir

Bu noktada, doğada vakit geçirmenin doğrudan fiziksel ve zihinsel sağlık . Bahçıvanlık bu nedenle çok sağlıklı bir alışkanlıktır. Ama ne kadar sağlıklı? Lale yatağınızda bir saat geçirmek, spor salonunda geçirmeye eşdeğer mi? İşte bir sonraki bahçecilik seansınızın vücudunuz ve zihniniz için egzersiz görevi görmesini nasıl sağlayabileceğinize dair en son araştırmalar.

Bahçıvanlık bir antrenman olarak sayılır mı?

Dikim ve ayıklama saatlerini zaten kaydedenler için müjde: ılımlı egzersiz tarafından Amerikan kalp derneği ve kolayca aynısını yakabilirsiniz kalori sayısı spor salonunda yaptığınız gibi bahçe işleri. Kazma, tırmıklama ve biçme özellikle etkili kalori yakmada.

Bahçecilik, kalorik faydalarının ötesinde, iyileştirmeye de yardımcı olabilir. el becerisi ve güç , kas kütlesi, aerobik dayanıklılık ve fonksiyonel hareket . Toprağın kazılması, kemik yoğunluğunun artmasına bile yardımcı olabilir. Arkansas Üniversitesi meydana çıkarmak. 50 yaş ve üzeri 3.310 kadından haftada en az bir kez bahçede çalışan veya bahçede çalışanların kemik yoğunluğu ölçümleri, hareketsiz, koşuşturan, yürüyen, yüzen veya aerobik yapanlara göre daha yüksekti.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR ve müdür yardımcısı Bahçıvanlık Terapisi Programı Rutgers Üniversitesi Çevre ve Biyolojik Bilimler Okulu'nda, bahçeciliğin dört tür egzersizi de içerdiğini açıklıyor: dayanıklılık, güç, denge ve esneklik ve insanların düşünebileceğinden çok daha güçlü olabilir. `` Bahçecilik, bacaklar, kalçalar, sırt, karın, boyun, kollar ve omuzlar dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarını çalıştıran bir tüm vücut egzersizi olarak düşünülmelidir '' diyor.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Melina Jampolis, M.D. Doktor beslenme uzmanı, bahçeciliğin kilo vermeye gerçekten yardımcı olabileceğini söylüyor. ders çalışma Toplum bahçeciliği ile beslenme ve yetişkinler arasındaki fiziksel sağlık arasındaki bağlantıya baktı. Sonunda, bahçeciliğin vücut kitle indeksinin düşürülmesi üzerinde önemli ölçüde olumlu bir etkisi olduğu görüldü. Jampolis, 'Bence bahçeciliğin sağladığı zihinsel sağlık ve stresle ilgili faydalar, sizi mutfaktan veya can sıkıntısının sık sık olduğu TV odasından uzak tutması, kilo vermeye de yardımcı olabilir' 'diye ekliyor.

Tarafından yürütülen başka bir çalışma Utah Üniversitesi , topluluk bahçeciliğine katılan kişilerin sadece önemli ölçüde daha düşük vücut kitle indeksine sahip olmadıklarını, aynı zamanda aşırı kilolu veya obez olma olasılıklarının, bağışlamayanlara göre daha düşük olduğunu buldu. Kadın topluluk bahçıvanları, bahçecilere göre ortalama 11 kilo daha azdı ve erkekler 16 kilo daha hafifti.

13 ocak işareti

Ann Kulze , M.D., sağlıklı yaşam uzmanı ve yazar, bahçeciliğin sizi daha fazla yeşillik yemeye teşvik edebileceğini de belirtiyor! Kendi sebzelerinizi, meyvelerinizi veya bitkilerinizi yetiştirdiğinizde, size sürekli olarak taze ve besleyici ürünlerin ne kadar lezzetli olabileceği hatırlatılır.

Bahçecilik işlerinizi daha güçlü hale getirmenin 5 yolu.

Jeffrey Restuccio , bahçıvanlığın kapsamlı bir spor programına nasıl dönüştürüleceğine dair iki kitabın yazarı, bahçıvanlığa fiziksel bir aktivite olarak yaklaşmaya gelince aklınızda bulundurmanız gereken şeyler olduğuna dikkat çekiyor. 'Bahçe işleri, egzersiz kas ağrısına, sırt ağrısına neden olabileceği için yanlış yoldur ve verimsizdir ve bir egzersiz programı kadar etkili değildir' diyor. İçinde Aerobik Bahçecilik Restuccio, insanların bahçeciliği hareket etmenin daha etkili bir yolu haline getirebileceği sayısız yolu vurguluyor. 'Her ekleme yakılan kaloriyi artırır, egzersiz faydalarını artırır ve kas ağrısını ve yaralanma potansiyelini azaltır' diyor. Bahçeciliği daha güçlü hale getirmek için en sevdiği fikirlerden birkaçı:

1. Hareket açıklığınızı artırın.

Bu, dövüş sanatlarından ve ağırlık antrenmanından ödünç alınan önemli bir tekniktir. Esasen, tarama veya yayı başlangıç ​​pozisyonunuzdan bitiş pozisyonunuza kadar artırarak, tırmıklama veya elle ayıklama sırasında 'hareket açıklığınızı' olabildiğince genişletmek isteyeceksiniz. Restuccio, `` İlk başta, bu sürekli çaba ve pratik gerektirecek, ancak gerginliği, kalori harcamalarını ve kullanılan kasları artıracak '' diyor.

2. 'Hamle ve ot'u öğrenin.

Restuccio, spor salonundaki insanları iki eliyle dambıl tutarken bir bacağı bükülerek ileri atıldıklarını gözlemledikten sonra hamle ve ot duruşu fikrini ortaya çıkardığını söylüyor. Bu duruşu yapmak için, sağ elinizle ayıklarken sol kolunuzu sol dizinize yaslamak istiyorsunuz. Solaksanız bu hareketi değiştirin. Bunun için uzun saplı bir alet gereklidir, çünkü diziniz bükülmüş ve sırt kaslarınız düz bir şekilde çömelme pozisyonundan kiri kazabilmeniz gerekir. Restuccio, bu duruşta 30 ila 40 dakika bahçe işleri yapmanın yakılan kalori açısından kabaca yürümek veya bisiklete binmekle eşdeğer olabileceğini söylüyor.

3. Mümkün olduğunca büyük kaslar kullanın.

Bahçe işleri yaparken daima en büyük kaslarınızı çalıştırmaya çalışın (kuadriseps, kalça ve gövde düşünün). Çabayı kollarınızın küçük kaslarından ve belinizin büyük bacak ve kalçalarınızdaki büyük kaslarına aktarmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. ve Ertesi gün daha az ağrılı hissedin.

4. Her şeyi dengelemeyi unutmayın.

Bahçede halter kıvırıyormuşsunuz gibi, diğer kolunuz dışarı çıkarken bir kolunuzu içeri çekin. Bu teknik, kullanılan kasları dengelemenize, gücünüzü artırmanıza ve kalp atış hızınızı aerobik antrenman bölgesine yükseltmenize yardımcı olabilir.

5. Gerçekten bağlanmak istiyorsanız, bahçeciliği tekrarlar ve setler açısından düşünün.

Bir deliği tırmıkla kazmak ve kazmak bacak baskısı yapmakla aynı şey olmasa da, kavramlar oldukça benzer. Restuccio, tırmıklama ve yetiştirme hareketlerini önce tekrarlar, sonra da setler halinde gruplamayı önerir. Örneğin, 10 ila 15 taramayı hızlı bir şekilde tırmıklamak bir set olabilir. Bir dakika dinlenin veya başka bir şey yapmaya devam edin, sonra tırmıklamaya devam edin. Bu tür düşünme türü, en çok toprak torbalarını toplamak, kazmak, tırmıklamak veya döndürmek gibi zor faaliyetler için etkilidir. bir kompost yığını .

Bonus: Bahçe işleri de zihinsel sağlığınızı artırabilir.

Fiziksel faydaların ötesinde, bahçecilik ve bitkilerle çalışmanın da bir takım zihinsel avantajları vardır. Başlangıç ​​olarak, bahçecilik genellikle güneşin altında biraz zaman gerektirdiğinden, Altman bize yaşamınızı artırabileceğini hatırlatır. D vitamini alım. D vitamini sadece bir ruh hali güçlendirici olarak hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda bizim kemikler , beyin , kalp , böbrekler , ve bağışıklık sistemi .

Ayrıca, kendinizi bitkilerle çevrelemenin 'güvende ve sakin hissetmemiz için bir sığınak yarattığını' ve rahatlama ve rahatlık . Bir 2010 çalışması 30 dakikalık bahçeyle uğraşmanın, 30 dakikalık kapalı mekanda okumaya göre stresi daha fazla azalttığını ortaya çıkardı. Mycobacterium vaccae , topraktaki bir bakterinin serotonin salınımı bu da ruh halini iyileştirir ve kaygıyı azaltır.

Özellikle topluluk bahçeleri yardımcı olabilir izolasyon duygularını azaltmak ve özgüvenini artırmak insanların sosyal olarak bir araya gelmelerini ve bir projenin parçası olmalarını sağladıkları için. (En yakın topluluk bahçenizin nerede olduğunu öğrenmekle ilgileniyorsanız, American Community Gardening Association'ın İnternet sitesi.)

Bahçıvanlık, ister küçük ister daha büyük ölçekte olsun, çok adımlı bir düşünme sürecini gerektirir. Sonuç olarak, Johnson & Wales Üniversitesi'ndeki mesleki terapi doktora programında doçent olan Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA'nın belirttiği gibi, çalışmalar, aktivitenin gelişmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. bilişsel işlev , I dahil ederek konsantre olma yeteneği .

Bahçıvanlık projelerinin faydalarının bunama semptomlarını geciktirebileceği de bildirildi. George Pap , D.O., Mark Hyman’da fonksiyonel tıp doktoru UltraWellness Merkezi , Referanslar bir çalışma özellikle, 16 yıl boyunca yaklaşık 3.000 yaşlı yetişkini takip eden, her tür demans olayını izleyen ve çeşitli yaşam tarzı faktörlerini değerlendiren. Araştırmacıların, günlük bahçeciliği bunama için en büyük risk azaltmayı temsil ettiğini ve insidansı% 36 oranında düşürdüğünü belirtti.

Papanicolaou, genç beyinlerin de büyük faydalar elde edebileceğini ekliyor. Okul temelli bahçeler her yerde parlıyor ve bunun iyi bir nedeni var. çalışmalar bulundu bahçıvanlığın öğrenmede gelişme sağladığını ve başarı testi puanlamasında önemli bir artış sağladığını söylüyor.

Bir dahaki sefere halsiz, bunalmış veya sadece hızlı bir terlemeye ihtiyaç duyduğunuzda, o tırnakların altına biraz kir koymayı deneyin ve ne olacağını görün.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: