PMS Takviyeleri: Nedirler ve Birini Kullanıp Kullanamayacağınızı Nasıl Bileceksiniz?

Dışarıdaki tüm takviyeler arasında, PMS takviyeleri en belirsiz olanlardan bazıları olabilir. Sonuçta, premenstrüel sendrom semptomları arasında kramplar, ruh hali değişimleri, şişkinlik, yorgunluk, sindirim sorunları, kötü uyku yer alabilir, liste uzar gider. Bir ek gerçekten yardımcı olabilir mi? ile Tümü ondan mı 101 için bir uzmana sordum.

İşte PMS takviyelerinin gerçekte hangi konularda yardımcı olabileceği, seçim yaparken hangi bileşenlere bakılması gerektiği ve regl ağrılarınız için ne zaman doktora gitmeniz gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler.

Takviyeler PMS'yi hafifletmeye yardımcı olabilir mi?

PMS'nin temel nedenine ulaşmak (kısaca adet öncesi sendromu 1 ) bir besin eksikliğini doldurmak kadar basit değildir.

'PMS, adet döngünüz sırasında östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalardan ve ayrıca beyninizin bu hormonal dalgalanmaları nasıl aldığından (ve etkilediğinden) kaynaklanır' diyor. Jaclyn Tolentino, DO , hormon optimizasyonu uzmanlığına sahip bir aile hekimi.

Çoğu zaman, PMS semptomları ayın ikinci yarısında ortaya çıkar. luteal faz yumurtlama ile adet arasında kalan ve genellikle yaklaşık 10 gün süren bir dönemdir. İkinci yarı, çoğu PMS semptomunun ortaya çıktığı dönem olma eğilimindedir, ancak bazı kişiler 10 günlük veya daha uzun bir süre boyunca PMS yaşayabilir.

İLGİLİ OKUMA: Adet Döngünüzün 4 Aşamasını Tanıyın

Yani, tek bir ek muhtemelen Tolentino, her bir semptomu yakalayıp hafifletmeyeceğini söylüyor. Bunun yerine, hangi ek veya takviyeleri denemek isteyebileceğinizi değerlendirmeniz gerekecek - ancak önce, ilk olarak ne yaşadığınızı not almalısınız.

Tolentino, 'PMS belirtilerinizin türünü ve sıklığını izlemek, göze çarpan kalıpları belgelemek gibi kendi kendinize kontrol etmek gibi bu ipuçları, devam eden PMS'nizi ele almak için kapsamlı bir plan formüle etmek için sağlık ekibinize çok yardımcı olabilir' diyor.

Bu nedenle, kramplarınız bir gün gerçekten kötüyse ve ertesi gün geçtiyse, bunu bir yere yazın. Her zamankinden daha endişeli hissediyorsanız, bunu bir yere yazın. Başka bir sebep olmadan saatlerce uyuyamıyorsanız, bunu bir yere yazın. Ardından, benzersiz PMS deneyiminiz için hangi içeriklerin ve takviyelerin yardımcı olabileceğini daha kolay seçeceksiniz.

Hangi malzemeler aranmalı

PMS'yi hafifletmeyi amaçlayan farklı takviyelerdeki ortak bileşenleri bulmak için web'i taradım ve Tolentino'ya her biri hakkında ne düşündüğünü sordum. Aşağıda, PMS takviyelerindeki birkaç yaygın bileşen ve potansiyel faydaları nelerdir.

Bu alandaki araştırmaların önemli ölçüde eksik olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle bazı anekdotsal faydalar ve küçük çalışmalar mevcut olsa da, bulguları doğrulamak ve en etkili dozajı, kadansı vb. daraltmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Yine de, şu anda bildiklerimiz bunlar.

• Diindolilmetan (DIM): Tolentino, 'Diindolilmetan (DIM) turpgil sebzelerde bulunur ve hormonların karaciğerde detoksifikasyonunu destekler ve östrojen ile progesteronun dengelenmesine yardımcı olabilir' diyor. PMS belirtileri ile ilgili araştırmalar eksikken, DİM östrojeni dengelediği gösterilmiştir 2 , bu nedenle hormonal akne ve PMS'ye neden olan dengesizlikler için anekdot olarak kullanılıyor.
• B vitaminleri: “ B vitaminleri (B6 ve B12 dahil), adı verilen çok önemli bir hücresel süreci destekler. metilasyon 3 ve bu besinler, hücrelerinizin genel olarak ne kadar iyi çalıştığı, ruh haliniz, enerji düzeyleriniz ve özellikle hormon sağlığınız için kritik öneme sahiptir, 'diyor Tolentino. Merak ediyorsanız B vitaminleri ve beyin sağlığı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .
• Kalsiyum: Kalsiyum, duygusal semptomlar da dahil olmak üzere PMS için incelenmiştir. 'Kalsiyumun aşağıdakiler gibi PMS semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir: ağrı, ruh hali değişiklikleri ve baş ağrıları 4 ”diyor Tolentino. Bu 2017 çalışması önemli olduğunu gösterdi depresyon, kaygı, duygusal değişiklikler, su tutma ve daha fazlasına ilişkin PMS semptomları olan iyileştirme alt grupları 5 .
• Magnezyum: Tolentino, magnezyumun genellikle 'sakinleştirici mineral' olarak adlandırıldığını söylüyor, bu nedenle güçlü PMS zamanlarında kullanışlı olmasının mantıklı olduğunu söylüyor. Magnezyum, vücuttaki 600'den fazla kimyasal reaksiyon üzerindeki etkilerine katkıda bulunmanın yanı sıra, genellikle PMS ile ilişkili ağrı ve kramplar için etkilidir ve ilginçtir ki, aynı zamanda kan şekeri sorunlarına da yardımcı olur 6 ”diye belirtiyor. Artı, magnezyumun uykunuzu desteklediği gösterilmiştir , bu nedenle, bir PMS semptomu (veya genel olarak) olarak uyku sorunları yaşayan herkes için harikadır.
• Hayıt: “Vitex (Chaseteberry) yardımcı olabilir sağlıklı progesteron seviyelerini desteklemek 7 Tolentino, adet döngünüzün luteal fazında yükselen 'diyor. Aynı çalışma, hayıt meyvesinin yardımcı olabileceğini kaydetti. meme ağrısını, baş ağrılarını ve ruh hali değişikliklerini hafifletir 7 PMS nöbetleri sırasında.
• Probiyotikler ve lif: Sindirim rahatsızlığı yaşarsanız veya normal bağırsak hareketlerinde sorun yaşarsanız, bir bağırsak hedefli probiyotik veya lif takviyesi rutininize, mindbodygreen'in Bilimsel İşlerden Sorumlu Başkan Yardımcısı Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN diyor.
• Adaptojenler: 'Aklımıza gelen, farklı PMS semptomlarını hafifletebilecek pek çok harika adaptojen var. Ashwagandha , rhodiola, shatavari, curcumin ve maca, ”diyor Tolentino. Bunların her biri benzersiz bir dizi fayda ile birlikte gelirken, adaptojenler luteal faz sırasında ortaya çıkabilecek kaygı ve depresyon duyguları için özellikle yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Takviyelere atlamadan önce, PMS semptomlarınızın gerçekten ne kadar şiddetli olduğunu ve önce bir doktora görünmeniz gerekip gerekmediğini düşünün.

'İnsanların gerçekten yoğun veya zayıflatıcı PMS semptomlarının olduğunu anlamalarının çok önemli olduğunu düşünüyorum. Olumsuz adetiniz sizi günlük yaşam aktivitelerinize katılamayacak kadar kötüyse normal; Bu, bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz gereken bir şey, ”diyor Tolentino.

Bu kırmızı bayraklar aşağıdakileri içerir:

• Dönemler arasında lekelenme
• Her saat birden fazla ped veya tampondan sızan ağır kanama
• Yedi günden uzun süren şiddetli kanama
• Döngünüz boyunca sıra dışı olan keskin şiddetli ağrı
• Ateş veya titreme
• Zayıflatıcı ruh hali değişimleri

Bu yoğun PMS belirtileri, PMDD'nin bir işareti olabilir; premenstrüel disforik bozukluk ve diğer ilaçlarla veya yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilmesi gerekebilir.

PMS takviyelerine şanssız başlarsanız ve tıbbi yardım almaya karar verirseniz, yaptıkları kan çalışmasının sonuçlarını değiştirebileceğinden, hangi takviyeleri aldığınızı doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.

Takviyeler neden hızlı bir çözüm değil?

PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için takviyeler dahil edilebilirken, bunlar yapbozun sadece bir parçasıdır.

Tolentino, aşağıdakiler gibi diğer bütünsel yaşam tarzı alışkanlıklarını içeren bir plan yapmayı önerir: yeterince uyumak , Vücudunuzu tam ve doğal gıdalarla beslemek , sulu kalmak ve genel esenliğinizi desteklemek için onarıcı harekete dahil olmak.

'Regl döneminiz aktif olarak günlük aktivitelerle uğraşmanızı engelliyorsa, en iyi rahatlama stratejilerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilecek bir tıp uzmanından rehberlik ve destek almak gerçekten en iyisidir' diyor.

24 kasım zodyak uyumluluğu

Götürmek

PMS takviyeleri, kalsiyum, hayıt, B vitaminleri, magnezyum ve DIM gibi içeriklerin ön planda olmasıyla daha popüler hale geliyor. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu bileşenler yaygın PMS semptomları için bazı faydalar sunar. Günlük hayatınızı kesintiye uğratan şiddetli PMS'niz varsa, daha büyük bir tedavinin parçası olabileceğinden doktorunuzu ziyaret edin. hormonal dengesizlik .