Olimpik Sprinter Allyson Felix Temel Rutinini Paylaşıyor + Nasıl Motive Olduğunu

2020 hakkında kesin olan bir şey varsa o da hiçbir şeyin plana göre gitmediği. Allyson Felix için de bu duygu kesinlikle geçerli. Dört kez Olimpik sprinter, bu yılın başlarında pandemik evde barınma emri yürürlüğe girdiğinde 2020 Olimpiyat Oyunları için antrenman yapıyordu. Kısa bir süre sonra Yaz Olimpiyatları 2021'e ertelendi.

Düşündüğün zaman koşmak ve yarışmak , öyle bir birikim ve böyle bir süreç var, hazırlık için o kadar çok zaman harcıyorsun ki bir röportajda lifeinflux. 'Tüm işi yapmak ve yarışın olmadığını anlamak gerçekten zor.'

Ancak hayal kırıklığı, altı kez Olimpiyat altın madalyalı sporcunun antrenmanına devam etmesini engellemedi. Kendime yer verdim kaybı üzmek , hissetmek ve deneyimlemek için, 'diyor Felix. Ve oradan zihniyetini değiştirmeye başladı. Vaktimi aldım ve sonra şunu bulmalıydım: Yeni hedefim nedir; oraya ulaşmak için yeni plan nedir; şimdi nasıl daha iyisini yapabilirim? '

Şimdi, Felix gelecek yılın maçları için antrenman sancıları içinde ve en hafif tabirle rejimi oldukça etkileyici. Burada eğitim programının neye benzediğini, iyileşme rutinini ve başarı için vücudunu nasıl beslediğini paylaşıyor.

Antrenmanları arasında koşu ve kuvvet antrenmanlarının bir karışımı var.

Bu muhtemelen şaşırtıcı değildir, ancak bir Olimpiyatçı olarak Felix çok çalışır. 'Genellikle günde beş saat [antrenman yapıyorum],' diye paylaşıyor. Bu saatlerin üçü şunları içerir: koşma yolda ya da yolda — aynı zamanda orta mesafeli eğitim, hız çalışması ve tekniğe de ev sahipliği yapıyor.

Felix koşmaya ek olarak spor salonuna kuvvet antrenmanı , genellikle haftada dört gün. 'Orada bir buçuk ila iki saat kadar tüm güç çalışmalarımı yaparak geçiriyorum - bir çok plyometri, bir çok Olimpik kaldırma ve kendi vücut ağırlığımla şeyler,' diyor. Bunların tümü, vücudunun optimum koşu performansı için güçlü ve işlevsel kalmasına yardımcı olur.

10 mayıs zodyak

Temel çalışma çok önemlidir.

Felix'in kuvvet antrenmanının önemli bir bileşeni Temel iş . 'Muhtemelen spor salonunda yaptığım egzersizlerin% 30'u ve her zaman evde biraz fazladan yapıyorum.' Çünkü 'Core, özellikle bir sprinter için çok önemli' diyor.

0909 melek numarası

Hareket egzersizlerine gelince? Felix büyük bir klasik hayranı temel egzersizler Rus kıvrımı gibi ve bisiklet . Ben de çok yapıyorum tahta döşeme ve heyecanlanıyor, 'diyor ve tahtaya dengesini gerçekten zorlayan varyasyonları dahil etmeyi sevdiğini ekliyor.

Bir örnek: 'Kollarımı büyük bir egzersiz topuna ve ayaklarımı bir kutuya koyacağım, sonra dizimi göğsüme vuracağım ve gerçekten bu çekirdeği izole etmeye odaklanacağım.'

İyileşme, eğitim kadar önemlidir.

Felix kendini sadece antrenman programına adamakla kalmıyor, aynı zamanda iyileşme rutini konusunda da gayretli. Benim için bu, yoğun bir seanstan sonra buz banyosu yapmak gibi görünüyor. köpük haddeleme ve masaj sopası ve germe 'diyor. Ben gerçekten emin olduğumdan egzersiz öncesi esneme , egzersizlerden sonra ve evde o kaslara gerçekten girmek için zamanım olduğunda. '

Aktif bir iyileşme gününde, Felix daha uzun bir koşuya gidebilir ve burada vücudun korunmasını da göz önünde bulundurur. Bu yol koşuları sırasında kullanmayı seviyorum Dr.Scholl'ün performansa göre boyutlandırılmış koşu tabanlıkları - rahatlık ve kemer desteği sağlıyorlar ve yardımcı olabileceğim başka bir alan yaralanmayı önlemek ,' diyor. Bunun iyileşmeme de katkıda bulunduğunu görüyorum. '

Felix ayrıca, kayropraktik ayarlaması veya masaj yaptırabileceği zaman bir tam gün tatil yapacaktır. Fiziksel iyileşmenin ötesinde, bu günler aynı zamanda zihinsel bir tazeleme işlevi görüyor. 'Boş kaldığım gün gerçekten dinlenmeye çalışıyorum. Eğitimi düşünmüyorum; Yarışmayı düşünmüyorum; Gerçekten zihnimi dinlendirmeye çalışıyorum 'diyor. Ben de günlerime böyle başlıyorum; Bende var şükran günlüğü ve ben sadece tüm bu iş ve yoğunluktan vazgeçmeye odaklanıyorum. '

Dahası, Felix her sezon biraz izin alıyor ve bunun gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor. 'Sanırım bu, [sporda] uzun ömürlü olmama yardımcı oldu ve hala heyecanlı hissediyorum,' diyor. 'Geri adım atmak ve hayatta zevk aldığınız başka şeylere sahip olmak önemlidir - ailem buna gerçekten yardımcı oluyor.'

Evini sağlıklı yakıtla dolduruyor.

Olimpiyatlar ertelendiğinde Felix'in odaklanmaya karar verdiği bir sağlık alanı, yarışa döndüğünde daha da güçlü olmak için beslenmesiydi.

Bununla birlikte, bu yıl evde fazladan zaman geçiren herkes, besleyici bir diyete (sağlıksız atıştırma dışında) bağlı kalmanın zor olabileceğini bilir. Felix, 'Benim için eve getirdiğim her şeyin benim için iyi olması ve vücudumu beslemesi gerektiğine karar verdim' diyor. Bu yüzden evde taze meyvelerim olduğundan emin oluyorum. sağlıklı atıştırmalıklar granola ve yoğurt gibi. ' Oradan, Olimpiyat hedeflerinin akılda tutulmasıyla disiplinli kalmakla ilgiliydi.

Bu yıl son derece cesaret kırıcı olsa da, Felix 'yarışa döndüğümde daha da iyi olmak için evde yapabileceğim küçük şeylere' odaklanma fırsatını değerlendirmeye karar verdi. 'Bu bir zihniyet değişimi ve ilerlemeye devam ediyor - bu asla geri gelmeyeceği değil, ama şimdi daha sonraki bir tarihte.'

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

melek numarası 557

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: