Melek Numaranızı Öğrenin

'Gölge Benliğinizle' Tanışın: Nedir, Ne Zaman Oluşur ve Onunla Nasıl Çalışılır?

'Utanç' veya 'korku' gibi kelimeleri düşündüğünüzde, bunlar sizin için ne getiriyor? Düşünmemeyi tercih ettiğin bir yönü var mı? Tebrikler, çünkü gölgenizi yeni bulmuş olabilirsiniz. İçinde insanlar olarak yapabileceğimiz en zor - ama en değerli - içsel çalışmalardan bazıları yatıyor.





Burada, gölge çalışmasının neyle ilgili olduğunu, nasıl başlayacağımızı ve neden bu kadar önemli olduğunu derinlemesine inceliyoruz.

Bu makalede

'Gölge benliği' nedir?

Gölge benlik fikri ünlü psikiyatrist ve psikanalist tarafından popüler hale getirildi. Carl Jung ve nörobilimci ve yazarına göre Kaynak Tara Swart, Ph.D. , o sizin reddettiğiniz parçalarınızdan oluşur. Swart şöyle açıklıyor: 'Onlar senin kişiliğin içindeler ama onları görmek istemiyorsun çünkü onlara karşı körsün.'



18 mayıs zodyak
İlan

Gölge benliği nasıl oluşur.

Kişiliğinizin bu yönlerini reddetmenizin nedeni, çocukluğunuza dayanmaktadır.



Gençken, hayatta kalmak için ebeveynlerimize veya ana bakıcılarımıza bağlıyız. Sonuç olarak, onlara ve işlerini yapma şekillerine çok bağlı hale geliriz. Öyleyse, bir bakıcının sizi açık sözlü olduğunuz için azarladığını söyleyin, o andan itibaren bir yetişkin olarak bile zihninizi konuşurken kendinizi güvende hissetmeme ihtimaliniz var.

'Çünkü senin için anlamı, hayatta kalmak için beni sevmem gereken kişi, bunu yaparsam beni sevmeyecek. , Swart diyor. Bu mesaj içselleştirilir - bilinçaltınıza gömülür - ve bu nedenle görünüşte hiçbir sebep olmadan sizin için tetikleyici olabilir.



Bu örnekte, gölgelerinizden biri gerçeğinizi konuşuyorsa, diğer insanların bunu yaptığını görmek sizi rahatsız edebilir. Ne zaman etrafınızda biri açık konuşulsa, bu açıklanamayan öfke ve kızgınlık hislerini ortaya çıkarabilir, çünkü siz konuşmanın sizin için güvenli bir şey olmadığına inanmaya programlandığınız için.



Hepimizin gölgesi var mı?

Kısa cevap: evet. Lisanslı terapist ve kurucu ortağına göre uzun cevap Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC : Evet, ancak farklı bir adla çağrıldığını duyabilirsiniz.

'Gölge kavramı [...] genel olarak analitik psikolojide yaygın olarak kabul gören bir perspektiftir,' diyor, ancak bu hiçbir şekilde insan ruhunun tek perspektifi değildir. Gölge çalışması aynı zamanda kendini yansıtma, kendi kendini inceleme vb. Şemsiyelerin altına da girebilir.



Ne derseniz deyin, Caraballo, 'Çoğu terapist, danışanlarının bilinçaltını bilinçsiz hale getirmelerine yardım etmekle meşgul, ki bu gölge çalışmasının temel bir ilkesidir,' diye açıklıyor. 'Bir terapist olarak, hepimizin, entegre edildiğinde iyi kabul gören ve kendi akıl sağlığımızı ve ilişkilerimizi daha iyi yönetmemize yardımcı olan bir gölge versiyonuna sahip olduğumuz inancına katılıyorum.'



Gölge çalışması nasıl yapılır.

Peki aslında nasılsın yapmak gölge çalışması? Caraballo ve Swart'ın açıkladığı gibi, her şey bilinçdışı zihni bilinçli farkındalığımıza getirmekle ilgili. Caraballo, mbg'ye şunları söylüyor: “Bu, psikanalitik teorisyenlerin (Jung ve Freud gibi) psikolojik sağlığı korumak için önemli olduğu takdir edilen bir şey.

Tipik olarak sorgulama ve keşfetmeye dayalı 'Sokratik bir yaklaşım' ile yapılır. Bu, eleştirel düşünceyi ortaya çıkaran objektif sorular sormayı ve kendimizle ilgili sahip olduğumuz eski hikayeleri ve inançları yeniden incelemeyi gerektirir.

Caraballo, 'Fikir, daha nesnel bir varlığın (bir terapist gibi), görmekte ve kabul etmekte zorlandığımız kısımlara yorumlayıcı bir ayna sağlamaya yardımcı olabileceğidir,' diyor.



Ve genellikle bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla yapılan bir iş olsa da, düşüncelerinizi, hislerinizi ve varsayımlarınızı inceleyerek gölgenizi tek başına da keşfetmeye başlayabilirsiniz. Aşağıda, bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı istemler bulacaksınız.

Gölge çalışmasının faydaları:

1.Sezginize dokunmak.

Kendi gölgenize ne tür şeyler soktuğunuza bağlı olarak, gölge çalışmasının daha derin bilginizle temasa geçmenize yardımcı olabileceği iyi bir şans var veya sezginiz . Çocukken sezginizi kullanmaktan caydırıldıysanız - içgüdülerinize ve iç pusulanıza güveniyorsanız - Swart, 'o zaman bunu gölgeye atarsınız' der.

iki.Kendinizi bilinçsiz gölgeden kurtarmak.

Bilinçsiz bir seviyede çalıştığımızda, gölgemiz bizi etkili bir şekilde kontrol eder. Bu yüzden, evet, gölgemizle yüzleşmek zor bir iş olsa da, aynı zamanda inanılmaz derecede özgürleştirici. Swart'ın dediği gibi, 'Kulağa çok olumsuz geliyor, ama onu bilinçdışından bilince yükseltmek gerçekten önemli ve sonra bastırılmış halde kaldığında yapabileceği gibi seni yönetmiyor.'

3.Kendinizi güçlendirmek ve güçlü yönlerinizi kabul etmek.

Swart, 'Yeterince ilginç bir şekilde, özgüvenleri çok düşük olan insanlar için, kendileriyle ilgili iyi şeyleri gölgelerine koyarlar çünkü kendilerini buna layık hissetmezler' diye açıklıyor. Böyle durumlarda, gölge çalışması bize bizi biz yapan, sakladığımız hediyeleri geri alma şansı sunuyor.

Dört.Kendini gerçekleştirmeye doğru bir adım atmak.

Gölge çalışması hakkında okuyorsanız, muhtemelen kendi gelişiminiz ve kişisel gelişiminizle de ilgileniyorsunuzdur. Ve Swart'a göre, yerine getirilmek ve kendini gerçekleştirmek isteyen herkes için gölge çalışması gereklidir. `` Kendinizin en iyi versiyonu olmak için, sizi geride tutan ya da gizleyen kötü kısımların ne olduğunu bilmeniz gerekir '' diyor.

19 aralık burcu

Gölge çalışması yaparken şunu unutmayın ...

Tetikleyicilerinize dikkat edin.

Jung'un kendisinden alıntı yaparsak, 'Başkaları hakkında bizi rahatsız eden her şey bizi kendimizi anlamaya yönlendirebilir.' Bu işi yaparken, sizi tetikleyen küçük şeylerin ve nedeninin giderek daha fazla farkına varacaksınız. Öyleyse, gözünüzü dört açın.

'Her zaman yapmak istediğiniz bir şey varsa ve bunu başaran bir arkadaş görürseniz, Swart örnek olarak verir, o zaman bu gölgeleri tetikler, çünkü sanki bu kişi neden ona sahip ve ben yok?'

Kendinize zarafet verin.

Gölge çalışması hiçbir şekilde kolay değildir ve bunca zamandır sakladığımız taraflarımıza şefkat göstermek önemlidir.

Swart, 'Pek çok insan bulacaklarından korktuğu için bu işi erteledi' diyor. 'Bu faktörlerle ilişkili çok fazla utanç vardır [...], ancak yeterince olgunsanız veya kişisel olarak yeterince gelişmişseniz, gölge çalışması yapmak büyük bir rahatlama olabilir çünkü bunun düşündüğünüz kadar kötü olmadığını anlarsınız.'

Yardım için başkalarını arayın.

Yine, gölge çalışması asla kolay değildir; özellikle travma geçirdi . Kendinizin gölge taraflarını düşünmek acı, ıstırap ya da başa çıkamayacak kadar donanımlı hissetmediğiniz korkusu getiriyorsa, lisanslı bir uzmandan yardım isteme zamanı.

Caraballo, “Gölge çalışması yapan herkesin, kendilerini topraklanmış ve kabul edilmiş hissetmelerine yardımcı olacak şeylere sahip olmasının önemli olduğunu düşünüyorum. 'Yargılayıcı olmayan bir terapist bu konuda yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir, ancak kendimizin daha zor duyguları ve parçalarıyla yüzleşirken kendimizi yeniden onaylamamıza ve kabul etmemize yardımcı olacak kendi araçlarımıza da ihtiyacımız var.'

Tercihlerinize bağlı olarak, topraklama egzersizleri de dahil olmak üzere Caraballo ile buna yaklaşmanın birçok yolu vardır. onaylar , ve terapötik günlük kaydı birkaç seçenek olarak.

Gölge çalışmasına başlamak için alıştırmalar ve yönlendirmeler:

1.Sizi tetikleyen birini düşünün.

Caraballo, 'Gölgenin bizim için ortaya çıkmasının bir yolu, başkalarında en tatsız veya zor bulduğumuz şeydir,' diyor. Genellikle bu görüntüler bir kendimizin parçalarının yansıması bizim hoşumuza gitmeyen bulduğumuz.

28 şubat burç uyumu

Bu yüzden, gölge çalışmayla başlamak için iyi bir yer, sizi rahatsız eden birini düşünmek ve sizin içinizde olabilecek o kişi hakkında ne olduğunu düşünmek olacaktır, diyor. Bunu anlamak için kendinize aşağıdaki gibi nazik sorular sormanızı önerir:

  • Bu kişiyle ilgili hoşlanmadığım şey nedir?
  • Bazen aynı özelliklerden bazılarına sahip olduğumu mu fark ettim?
  • Onların etrafında olmayı bu kadar zorlaştıran nedir?
  • Ben onların yanındayken o kişi benim hangi yönlerimi canlandırıyor? Ve bu parçam hakkında ne hissediyorum?

iki.Soy ağacınızı inceleyin.

Swart, ayak parmaklarınızı gölge işine daldırmak için başka bir başlangıç ​​egzersizi sağlar: soy ağacınızı analiz etmek.

'İki büyükanne ve büyükbabanızdan, tüm teyzelerinizden ve amcalarınızdan ve ebeveynlerinizden bir aile ağacı yapın, çünkü onlar, nitelikleri - iyi ve kötü - sizde bulunabilecek nesillerdir,' diye açıklıyor. Swart örnek olarak, bu uygulama tamamen 'ailemi seviyorum ama amcalarımdan biri çok fazla içiyor' diyecek kadar dürüst olmakla ilgili.

Bir sonraki adım, ailenizde var olan tüm bu niteliklere gerçekten bakmak ve bunlardan herhangi birinin sizde olup olmadığını sormaktır.

3.Gölgenizle yüzleşin.

Başka bir egzersiz, kendi gölgeniz üzerinde meditasyon yapmayı ve onunla yüzleşmeyi içerir. Gölge benliğinizin yönlerine dair net (veya en azından biraz net) bir görüşe sahip olduğunuzda, bunlarla yüzleşme ve bunları aşağıdaki gibi olumlu onaylarla salıverme işine başlayabilirsiniz:

  • İçimde gömülü olan en karanlık gölgenin salıverilmesine izin veriyorum.
  • Korkuyu salıveriyorum; Şüpheyi serbest bırakıyorum; Utançtan kurtuluyorum; Güvensizliği serbest bırakıyorum.

Alt çizgi.

Bu hayatta, en büyük derslerimizden bazıları kendimizin sakladığımız kısımlarına bakmaktan gelecek. Çünkü gölgemizi yüzeye çıkarabildiğimizde, iyileştirebilir ve bu dersleri hayatımıza entegre edebilirsek, üssel olarak gelişiyoruz . Ne de olsa, 'Acısız bilince gelemezsiniz' diyen Jung'du.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: