Travma Gerçekten Bedende Fiziksel Olarak 'Depolanabilir mi? İşte Uzmanlar Ne Diyor?

Bilim adamları, zihin ve beden arasındaki yakın, iç içe geçmiş ilişkiyi ortaya koyan her zamankinden daha fazla kanıta sahipler. Bunu bağırsak sağlığımızın zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisiyle görüyoruz, ancak bunu aynı zamanda çok gerçek fiziksel tezahürlerle de görüyoruz. psikolojik stres ve vücuttaki travma - gerginlik, kalp çarpıntısı, titreme, ağrı - özellikle tam olarak işlenmemiş ve hatta onu deneyimleyen kişi tarafından kabul edilmemiş travma.

Travmanın bedeni nasıl etkileyebileceğinin belki de en uç örneği: Kelly Turner, Ph.D. , beklenmedik bir gerileme yaşayan ölümcül hastalığı olan kanser hastaları - hastalıklarını her şeye rağmen yenen - genellikle iyileşmelerindeki anahtar faktörlerden biri olarak duygusal stres veya travmayı serbest bırakmayı gösterir.

Nefes Çalışması İçin En İyi Kılavuz

Anında stres atma ve sakinlik için nefes teknikleri uygulayın. Şimdi dersi alın.

Bu, bazı insanların işlenmemiş travmanın sadece bilinçaltınızda ve hafızanızda değil, fiziksel varlığınızda da 'depolandığını' speküle etmesine yol açtı - ve bilişsel davranışçı terapi gibi daha geleneksel yöntemlere ek olarak, bir tür fiziksel uyaran veya dokunma da olabilir. yayınlamada yardımcı olun.

Peki uzmanlar ne düşünüyor? Bu, örneğin bazı insanların bir masaj veya akupunktur seansı sırasında hemen görünür bir neden olmadan kendiliğinden ağlamaya başlamasının nedeni olabilir mi? Bu ilginç bir fikir, bu yüzden araştırmacılara, psikiyatristlere ve şifacılara böyle bir şeyin neden meydana gelebileceğini, travmanın aslında vücutta depolanıp depolanamayacağını ve onu serbest bırakmanın en güvenli yollarını sorduk.

Öncelikle, travmanın herkesi bir noktada etkilediğini anlamalısınız.

İnsanlar olarak hepimiz bir tür travma yaşayacağız. Aslında, bazı tahminler Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin% 70'inin hayatlarında en az bir kez bir tür travmatik olay yaşadığını öne sürüyor. Ve travma, sıklıkla savaş, şiddetli saldırı, tecavüz, taciz veya ölüme yakın deneyimlerle ilişkilendirdiğimiz bir kelime olsa da, gerçek şu ki, travmatik olabilecek ve ciddi şekilde bozma potansiyeline sahip daha az belirgin olan bir dizi başka deneyimler var. hayatlarımız.

'Travma er ya da geç hepimize gelecek' diyor James S. Gordon, M.D. , yazar Dönüşüm: Travma Sonrası Bütünlüğü ve İyileşmeyi Keşfetmek ve kurucusu Zihin-Vücut Tıbbı Merkezi . Tecavüz veya savaş gibi bazı deneyimlerin en açık şekilde travmatik olduğu doğrudur, ancak kendinizde veya bir aile üyesinde ciddi bir hastalıkla uğraşmak, yakın birinin ölümü, önemli bir ilişkinin kopması veya hatta bir işini kaybetmek veya Senin için çok önemli olan bir topluluktan ayrılmak travmatik olabilir. '

Travma da belirli bir olay olması gereken bir şey değildir. 'Bu günlerde mikro travmalar için - kronik, daha hafif travmatik şeyler gibi - çok daha fazla takdir var, yıllar içinde birikimli olarak tek bir makro travma ile aynı anlama gelebilir, 'diyor. Ellen Vora, tıp doktoru , bütünsel psikiyatrist. Bunları büyük T ve küçük T travmaları olarak düşünebilirsiniz.

Elbette sorun, her tür travmanın olumsuz psikolojik ve fiziksel etkilerinin her zaman kendi kendine çözülmemesi ve gerçek olayın çok ötesine uzanabilmesidir. Örnek olay: Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) - bir kişi, yukarıda belirtilenler de dahil olmak üzere, korkunç veya hayatı tehdit eden olay (lar) ı deneyimledikten veya tanık olduktan sonra gelişebilen bir akıl hastalığıdır. birinin hayatının geri kalanı tedavi edilmezse.

Travmatik bir deneyim sırasında ve sonrasında vücutta neler oluyor?

Travmanın olumsuz etkilerinin neden zaman içinde devam edebileceğini ve neden fiziksel olarak 'depolanabileceğini' daha iyi anlamak için travmatik bir deneyim sırasında ve sonrasında vücutta neler olduğuna bir göz atalım.

Gordon, 'Sık sık travmaya maruz kaldığımız birincil tepki dövüş veya kaçtır' diyor. Kalp daha hızlı atar, tansiyon yükselir, büyük kaslar gerilir ve koşmaya veya savaşmaya hazır hale gelir, sindirim yavaşlar. Sahip olabileceğimiz diğer tepki - tecavüz ya da devam eden bir taciz ilişkisinde olabileceği gibi, travma ezici ve kaçınılmaz olduğunda - donmak ya da bir tür bağımsız duruma geçmektir. Otonom sinir sisteminin aracılık ettiği bu tepkiler sırasında, beynin korku, öfke ve duygudan sorumlu alanları, özellikle de amigdala çok daha aktif hale gelirken, frontal korteksteki öz farkındalık ve düşünceli kararlardan sorumlu alanlar çok daha aktif hale gelir. yapma, insan bağlantısı ve şefkat daha az aktif hale gelir. '

Bazı durumlarda, travmatik bir olay uzun süreli ıstıraba neden olmaz. Travmatik bir olayın sağlıklı bir şekilde çözülmesi, ilk stres tepkisini deneyimlemeniz ve sarsılmanız olabilir, ancak yaklaşık bir ay sonra, kaygı ve olayın hatıraları önemli ölçüde azalır veya kaybolur 'diyor Andrea Roberts, Ph.D. Harvard T.H. PTSD okuyan Chan Halk Sağlığı Okulu.

Ancak diğerleri, travmatik olay hakkında bilinçli olarak düşünmediklerinde bile bu kavga, kaçma veya donma tepkilerine takılıp kalabilir. Vora, 'Travma, otonom sinir sistemini bir tür aşırı uyarılma ve hipervijilans durumuna sokabilir' diyor. Sanki bir korku filminde müziğin hızlandığı o zirve anındasınız ve kötü bir şeyin olacağını biliyorsunuz. '

Öyleyse, işlenmemiş travma fiziksel bedende gerçekten 'sıkışmış' veya 'depolanmış' hale gelebilir mi?

Neler olduğunu açıklamanın tamamen bilimsel bir yolu olmasa da, tüm bu travma fikrinin vücutta 'depolanması' için bir miktar hak olabilir - özellikle de travmatik olayın düşünceleri çok üzücü ve rahatsız olduklarında gömüldüklerinde kendini koruma mekanizması (bu bilinçli olarak gerçekleştiğinde, bastırılmış travma olarak kabul edilir; bu bilinçsizce gerçekleştiğinde, bastırılmış olarak kabul edilir).

Travma çoğu zaman değerli ve kutsal olduğunu düşündüğümüz her şeyin ihlali anlamına gelir. Bu tür olaylar genellikle yüksek sesle söylenemeyecek kadar korkunçtur ve bu nedenle çoğu zaman ağza alınmaz hale gelir 'diyor. Shaili Jain, M.D. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri klinik doçenti ve yazarı The Unspeakable Mind . Ancak bu travmatik düşünceler ve anılar çok uzun süre anlatılamaz veya düşünülemez kaldığında, genellikle beynimizin travma sonrası doğal iyileşme sürecini engeller. İyileşmenin gerçekleşmesi için gerekli olan zihinsel yeniden bütünleşmeyi engelleyen sıkışmış noktalar haline gelirler. '

Bu, elbette, kavgayı, uçuşu uzatabilir veya tepkiyi dondurabilir ve çok gerçek fiziksel sonuçlar doğurabilir. Jain, 'Hormon salgılanmasına, nörokimyaya ve bağışıklık sisteminin işleyişini bozan, hepsi hastalıklı hücrelere, organlara ve diğer vücut sistemlerine katkıda bulunan TSSB'yi düşünün' diyor. Kromozomal çalışmalar, TSSB hastalarının sağlıklı meslektaşlarına göre daha kısa telomerlere (hücresel yaşın bir ölçüsü olan kromozomların uçlarındaki segmentlere) sahip olduğunu göstermiştir. Kronik ağrı hastalarının% 35 kadarı da TSSB'ye sahip ve fibromiyalji ile TSSB arasında daha da yüksek bir örtüşme var. '

Travmatik stres semptomları, semptomların psikolojik doğası hasta için kabul edilemeyecek kadar korkutucu veya göz korkutucu olduğunda, toplum tarafından tabu olarak görüldüğünde veya anlaşılmadığında da somatize olabilir (yani duygusal sıkıntı şikayetlerinin aksine gerçek fiziksel şikayetler olarak ortaya çıkabilir). doktor tarafından, Jain açıklıyor.

Dolayısıyla bu şekilde, bedenlerimizde travmanın fiziksel tezahürleri çok fazla var - gerçek travma hakkında bilinçli olarak düşünmüyor olsak bile.

Gordon da dahil olmak üzere bazı uzmanlar, yapmak bunu vücudumuzun travmaya tutunması veya saklaması olarak görün. 'Duygusal ya da psikolojik olarak başımıza gelen her şey vücudumuzda da olur. Hepsi birbiriyle bağlantılı 'diyor. 'Kavga, kaçma ya da donma tepkisine giren insanlara bakarsanız, sadece vücutlarını nasıl tuttuklarına bakın - gergindirler, sıkıdırlar, tüm vücutları onları bir avcıdan koruyacak şekilde düzenlenmiştir. . Ve bu gerilimin, tamamen anlamadığımız şekillerde travmatik deneyimle bağlantılı olduğuna inanıyorum. ''

Benzer şekilde Vora, travmanın temelde vücutta sıkışmış enerji haline gelebileceğine inanıyor, 'özellikle bilişimizi ve beyindeki sistemleri baskıladığında.' Bu, birçok enerji şifacısı ve geleneksel Çin tıbbı uygulayıcısı tarafından paylaşılan bir inançtır - birisinin travmatik deneyimini çözmenin ve işlemenin anahtarının vücutta tutulabileceği fikri ile birlikte. Elbette bunu kanıtlamak zor, ama üzerinde düşünmesi kesinlikle ilginç.

Travma anımızın tek bir yönü yok. Bunun bir tür doğrusal, olgusal yönü var, ancak travmayı deneyimlediğimizde, onu bedenimizde de deneyimliyoruz. Bununla ilişkili bir duygu var ve bazı açılardan bu duygu, olayı gerçeklere dayalı olarak hatırlamamızı engelleyebilir 'diyor. Jill Blakeway, DACM, LAc , akupunktur ve Çin tıbbı doktoru, Yinova Merkezi'nin kurucusu ve yazarı Enerji Tıbbı . Bence hafızanın iki yönü var ve insanların depolamaya eğilimli vücutta olanı daha az dikkat çekiyor.

Travma depolanırsa veya sıkışırsa, dokunma, hareket veya nefes çalışması gibi fiziksel bir uyaranla serbest bırakılabilir mi?

Öyleyse, travmanın vücutta depolanma olasılığı göz önüne alındığında, şunu sormalıyız: Bir masaj sırasında, bir akupunktur seansında ya da orta-aşağı köpek yogasında gözyaşlarına boğulduğunuzda asıl sorun nedir? Ve bunlar (veya benzer uygulamalar) aslında bedenden sıkışmış travmayı 'salıveriyor' mu, yoksa belki de onu daha kolay işleyebileceğiniz ve hem duygusal hem de fiziksel olarak iyileştirebileceğiniz bir yere gelmenize yardımcı oluyor mu?

Kısa cevap - ve muhtemelen beklediğiniz - belki, ama biz gerçekten bilmiyoruz. Bu konuda tam olarak çalışma yapılmadı. Ancak psikiyatristler ve şifacıların konuyla ilgili teorileri var ve fiziksel bir uyarıcı içeren belirli fiziksel hareket veya terapilerin geleneksel travma tedavisine iyi bir yardımcı olabileceğini söylüyorlar.

Ben yaptığım zaman akupunktur , Sık sık bir hastaya iğne atarım ve onlar hıçkırmaya başlar. Blakeway, her zaman 'Neden ağladığımı bilmiyorum, neyin yanlış olduğunu bilmiyorum' diyorlar ve bu beni hafızayı içeren bir sıkışma alanını taşıdığıma inandırıyor '' diyor Blakeway. Bu, bastırılmış duyguların, başa çıkamayacağımız şeylerin sıkışmış chi haline geldiğini söylediğimiz Çin tıbbıyla çok tutarlı olurdu. Ya da başka bir deyişle, duygusal travma vücudumuzda yoğun, enerjik formlar yaratır. Ve sonra, rahatsız olduğu için oraya gitmiyoruz - bunlar sıkışma ve gerginlik alanlarına dönüşüyor. '

Blakeway, akupunkturun hastanın sempatik (dövüş veya kaç) ve parasempatik (dinlenme ve sindirim) sinir sistemleri arasında modülasyona yardımcı olduğunu ve onları homeostaza getirdiğini söylüyor. Bazı hastalar için, bu gelişmiş akış ve denge basitçe bir rahatlama ve hafiflik hissi verir; diğerleri için, birisinin dikkatini, dikkat gerektiren bazı bastırılmış veya bastırılmış deneyimlere çekmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Blakeway, 'Hastalar genellikle son zamanlarda gerçekten düşünmedikleri şeylerin anılarını masaya yatırmaya başlarlar' diyor. Bazen bana, 'Bunun başıma geldiğini bilmediğimden değil; sadece kafamda oraya çok sık gitmiyorum. ''

Blakeway, akupunkturun travma için bir 'tedavi' olduğuna inanmıyor. Travma öyküsü olan veya bir seans sırasında travmatik anıların yeniden yüzeye çıktığını yaşayan hastalar için, onları her zaman bir terapiste yönlendirir. Ama daha geleneksel travma odaklı tedavileri akupunktur veya masaj tek başına psikoterapiden daha etkili olabilirdi - ki bu, belirli bir kadın hasta için geçerliydi.

Blakeway, `` Pelvik boşluklarında durgunlukla ilişkili problemler yaşamaya devam eden bir dizi tecavüz kurbanını tedavi ettim '' diyor. Üniversitede tecavüze uğrayan ve gelişen bir hastam vardı. endometriozis . Bu, onun için dünyayı sarsacak derecede korkunç bir deneyim olmuştu ve son derece savunmasızdı. Bu yüzden onu masaj terapistimizle birlikte tedavi ettim ve vücudundaki deneyimi çözmesi için çok nazikçe ona yardım ettik. İlginç olan, onun bir tür psikolojik sonuçlarını tedavi ediyor olsak da, endometriozunun küçülmesiydi. Bu tutunma, muhtemelen tecavüz sırasında başlamış olan alt karnındaki bu sıkışma ve bu oraya bir daha asla gitmeme arzusu kafasının akmadığı anlamına geliyordu. Ve biz sadece çok nazikçe ilerledik. Aynı anda bir terapistle görüşüyordu ve hepimiz bulmacaya parçalar katıyorduk. Ama hepsinin sadece konuşma terapisi ile halledilebileceğini sanmıyorum çünkü hepsine, onu serbest bırakabileceği gibi kelimeler koyabileceğini sanmıyorum. Evlenmeye ve çocuk sahibi olmaya devam etti. Bunun onu tanımlamamasını istedim, böylece bu deneyimden daha büyük olabilecekti ve bunu başardı.

Akupunkturun sıkışmış enerjiyi hareket ettirmeye yardımcı olduğunu veya travma, akupunkturu serbest bıraktığını tam olarak kanıtlayamasak da - Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) akupunktur noktalarının vücut boyunca manuel olarak uyarılmasını veya 'hafifçe vurulmasını' içeren - çalışmalar TSSB'nin bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için. Akupunktur ayrıca aşağıdakilerle de ilişkilendirilmiştir: gelişmiş kan akışı ve beyindeki değişiklikler Blakeway, bunun bedenlerimizi nasıl deneyimlediğimizde ve duyguları nasıl deneyimlediğimizde rol oynayabileceğini söylüyor. Ve daha da etkileyici 'a yeni çalışma Turner, bir saatlik bir dokunmanın olumlu bir şekilde 72 genin ifadesini önemli ölçüde değiştirebileceğini gösterdi 'diyor.

Gordon ayrıca fiziksel hareketlere, dokunmaya, sizi vücudunuza daha fazla sokan her şeye inanır. derin karın nefesi - travmanın iyileştirilmesinde anahtar bir bileşen olabilir.

Gordon, 'Vücudun bu gerilime sahip her parçası, yaşadığımız travma hakkında bazı bilgileri depolayabilir' diyor. Yani masaj gibi bir şey sırasında, biri kaslar üzerinde çalışırken ve bu gerilimi serbest bıraktığında, bu gerilimle ilişkili deneyim serbest bırakılabilir. Bir gevşeme durumuna girerek, tüm bu koruyucu gerilime karşı koyuyorsunuz ve zırh çözülmeye başladığında, korumayı gerektiren duygular ortaya çıkmaya başlıyor. Şimdi, bu teorik, ancak durum kesinlikle bu olabilir gibi görünüyor. '

Aynı nedenle Gordon, kitabında yazdığı travmadan iyileşmeye başlamak için büyük bir titreme ve dans hayranıdır. 'Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın ve dizleriniz, kalçalarınız, göğsünüz, omuzlarınız ve başınız boyunca ayaklarınızdan yukarı sallanmaya başlıyorsunuz' diyor. Kulağa aptalca gelse de, efektler oldukça dramatik olabilir.

2010 yılında Haiti'yi sarsan büyük depremden yaklaşık bir yıl sonra Gordon, hayatta kalanlar için bir atölye çalışması düzenlemek için adaya gitti. Yaklaşık 100 hemşirelik öğrencisinin katıldığı bir atölye çalışmasına liderlik ediyordum. Onlar, depremde hemşirelik öğrencilerinin yaklaşık 90'ını - birçoğu çok genç, ergenlik çağının sonlarında - kaybetmişlerdi, 'diyor Gordon. Böylece bir öğleden sonra hepsini titreyerek uyandırdım ve iki dakika içinde yarısı ağladı. Bir süre durduk, nefesimizin farkına vardık ve sonra biraz Bob Marley taktım ve dans etmeye başladılar. Bazıları hala ağlıyordu, diğerleri gülmeye başladı ve ardından 'Bu çok iyi hissettiriyor!' Dediler.

Kadınların çoğu Gordon'a depremden bu yana ilk kez gülebildiklerini veya ağlayabildiklerini ve güçlü olmaları gerektiğini veya eğlenmemeleri gerektiğini düşündüklerini söyledi. 'Bir duyguyu kapattığınızda ve o donmuş duruma girdiğinizde, sadece kendinizi buna karşı koruduğunuz duygu kapanmaz; tüm duygusal hayatınız sınırlanıyor, 'diyor Gordon.

Gordon, bu tür hareketlerin yanı sıra yavaş, derin nefes alma - bedeni daha dengeli bir fizyolojik duruma getirmeye yardımcı olabilir, bu da birisini arkadaşlarıyla veya aile üyeleriyle olanları paylaşmaya daha açık hale getirebilir, bir terapiste ulaşma olasılığı daha yüksektir ve genel olarak kendi iyileşmesine daha fazla yardımcı olabilir. Gordon, 'Ciddi bir şekilde travma geçirdiğinizde, beynin diğer insanlarla ilişki kurmayı kolaylaştıran alanları o kadar iyi çalışmıyor' diyor. 'Ama bu uygulamalarla, en iyi söyleyebileceğimiz gibi, artık savaşta veya kaçmada o kadar sabit değiliz, bu yüzden muhtemelen amigdalada daha az aktivite var ve daha net düşünebiliyoruz.

1244 melek sayısı anlamı

Araştırmacılar orada şüpheli Mayıs bunun için bir şey olabilir, ancak kanıtlanmamıştır. Nefesle hareketi birleştiren yogayı düşünün. Biraz çalışmalar öneriyor Roberts, yoga ve meditasyon, TSSB için tamamlayıcı tedaviler umut verici olabilir ve 'hipotezlerden biri, yoga hareketlerinin fizyolojik bir tepkiyi, gevşemeyi tetiklemesidir' diyor. Sanırım bu fizyolojik tepki bağışıklık sisteminizi sakinleştirebilir. Başka bir deyişle, neredeyse tam tersi bir travma gibi. '

Bu 'duygusal salıvermelerden' birini yönetme şekliniz anahtardır.

Yukarıda bahsedilen uygulamalardan birinin sonucu olarak bir ağlama yapmak bazıları için aşırı derecede can sıkıcı olabilirken, gömülü duyguları ve anıları ortaya çıkarmak, travmalarının ciddiyetine bağlı olarak diğerleri için meşru bir şekilde korkutucu olabilir. Ve bu parça için konuştuğumuz herkes, yeni harekete geçen duyguları veya anıları hassas ve uygun bir şekilde yönetmenin ne kadar önemli olduğundan bahsetti.

'[Bu duyguların ve hatıraların] ortaya çıkmasının kendi başına iyi bir şey olduğunu söyleyemem; Roberts, ancak güvenli bir ortamda işlenebiliyorsa iyidir 'diyor. Tıpkı PTSD'de olduğu gibi, geri dönüşlere sahip olmak yardımcı olmaz. Sadece tedavi edildiklerinde ve azaltılabildiklerinde faydalıdır. '

Vora, masaj, yoga ve akupunktur gibi şeylerin harika olabileceğini, ancak yalnızca ortaya çıkabilecek olanı kontrol altına almanın bir yolunu bulduğunuzda sözlerine katılıyor. Büyük güçlü duygular ortaya çıkacak ve bazen bu, parmağınızı bile koyamayacağınız bir şey. Sadece belli bir şekilde hissediyorsun - kızgın, üzgün ya da korkmuş hissediyorsun 'diyor. Bu yüzden o anlarda kendinizi bir günlük tutma pratiği ile desteklemenin ya da bir çeşit terapötik konuşma yapmanın yararlı olacağını düşünüyorum. Bu tür şeyler ortaya çıktığında bu bir armağandır, ancak onları zarafetle yukarı ve aşağı hareket ettirebilmeyi istersiniz. '

Özellikle yararlı olabilecek travma odaklı terapiler söz konusu olduğunda, Vora büyük bir hayranıdır. göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme tedavisi ( EMDR ) ve somatik deneyim Her ikisi de vücutta depolanan travmayla işe yarıyor ve travmatik bir deneyime veya onunla ilgili düşüncelerinize ve duygularınıza sözlü olarak yama yapmıyor - bu etkisiz ve hatta bazen yeniden travmatize edici olabiliyor.

EMDR ile hekimler, hastalara rehberli göz hareketleri ile rehberlik ederken, belirli olayları hatırlamalarını ve ardından düşüncelerini daha hoş olaylara kaydırarak geçmiş travmanın gücünü azaltmayı amaçlamaktadır. Turner, 'EMDR'den büyük iyileşme alan birçok radikal remisyondan kurtulanım var,' diyor. Bilimsel olarak, EMDR'nin amigdala ve hipokampusunuzdaki aktiviteyi önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Yani temelde her zaman açık olan bu stres tepkisini alıyorsunuz ve onu sakinleştiriyorsunuz. ''

Psikolog Peter Levine tarafından geliştirilen somatik deneyimleme, bir kişinin kavga, kaçma veya donma yanıtlarında nerede sıkıştığını değerlendiren ve bu fizyolojik durumları çözmek için araçlar sağlayan beden odaklı bir terapidir. Her ikisi de EMDR ve somatik deneyim Yapılan çalışmalarda travma ve TSSB tedavisinde faydalı olduğu gösterilmiştir.

Peki ya masaj terapistinizin ofisinde neden ağlamaklı bir seans yaptığınıza dair hiçbir fikriniz yoksa - ama bunun geçmişinizdeki bir şeyle bağlantılı olabileceğinden şüpheleniyorsanız? Ortaya çıkabilecek beklenmedik duyguların dibine inmenize yardımcı olmak için, günlük tutma ve bu duyguları deneyimlediğinizde aklınıza gelenleri yazmak gibi bir şey yardımcı olabilir. İnsanların deneyimlerini yazmalarını tavsiye ederim. Sadece bu duyguları ortaya çıkarmak değil, aynı zamanda onları en azından kağıt üzerinde ve ideal olarak diğer insanlarla ifade edebilmek de önemlidir '' diyor Gordon. 'Yaşamın erken döneminde bir travma meydana gelirse, bu duyguları bu olaylarla ilişkilendirmemiz biraz zaman alabilir çünkü çok derine gömülebilirler.'

Açıkça, işler karmaşıktır. Öyleyse özetleyelim:

• Travmanın fiziksel tezahürleri bedenlerimizde çok fazla var - gerçek travma hakkında bilinçli olarak düşünmüyor olsak bile - ve bazı uzmanlar bunu travmanın depolanması veya sıkışması olarak görüyor.
• Bir masaj, akupunktur tedavisi veya yoga dersi sırasında bir tür duygusal gevşemeye sahip olmak - pek çok kişinin anekdot olarak bildirdiği - nadir değildir.
• Bunun travma veya depolanmış travmanın serbest bırakılması veya travmatik bir deneyim nedeniyle sıkışmış olan enerjinin engellenmesi ile ilgili olduğunu veya olmadığını söyleyebilir miyiz? Hayır, çünkü bunlar tam olarak inceleyebileceğimiz somut veya ölçülebilir şeyler değil.
• Ama biz Yapabilmek bunlardan bazılarının (akupunktur, masaj, dans gibi fiziksel aktivite, derin karın nefesi ) travmatik bir olay nedeniyle dengesiz hale gelebilecek otonom sinir sisteminin yeniden dengelenmesine yardımcı olabilir.
• Bu fizyolojik dengeye dönüş Mayıs Beyin kimyasını, mevcut olmamıza ve başkalarıyla daha iyi bağlantı kurmamıza yardımcı olacak şekillerde değiştirmek - ki bu iyileşmenin önemli bir yönü olabilir.
• Sinir sistemini dengeye getirdiğini ve travma ile ilişkili bedensel gerilimin bir kısmına karşı koyduğunu biraz daha az kesin olarak tahmin edebiliriz. Mayıs belirli duyguların veya hatıraların yeniden su yüzüne çıkmasına yardımcı olun
• Bu duyguları ve anıları nasıl idare edeceğinizi bilmiyorsanız, kendi başına duygusal bir salıverme olması ille de faydalı değildir. Travmanın ciddiyetine bağlı olarak, bir terapist ve EMDR, somatik deneyimleme gibi travma odaklı bir terapi yardımıyla dikkatlice çözülmeleri ve işlenmeleri gerekebilir. bu diğer alternatif tedavilerden biri . Ve işlendikten sonra, etki akıl sağlığı için büyük ölçüde faydalı olabilir.

Ve unutmayın, travmayı işleme ve iyileştirme konusunda tek bir doğru yaklaşım yoktur.

Herkes için işe yarayan tek bir diyet olmadığı gibi, travmayı iyileştirmek veya serbest bırakmak için herkes için doğru olan tek bir yaklaşım yoktur ve depolanmış, çözülmemiş travmalardan kurtulmak, kesinlikle bir akupunktur seansına rezervasyon yapmak kadar kolay değildir. Evet, potansiyel olarak iyileşme için önemli bir katalizör olabilir, ancak birisinin daha fazlasına ihtiyacı olabilir.

Gordon, 'Oldukça karmaşık yaratıklarız' diyor. 'Vücutla çalışmak önemlidir, hayal gücüyle çalışmak önemlidir, şeylerin daha rasyonel problem çözme yönleriyle çalışmak önemlidir, kendimizi ifade etmek ve diğer insanlarla bağlantı kurmak önemlidir - tüm bunlar travma iyileşmesine kapsamlı bir yaklaşım. '

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: