Melek Numaranızı Öğrenin

Daha İyi Sindirim İçin Bu 4 Basit Egzersizle Şişkinlikten Vedalaşın

Tatillerde endişelenmek istediğimiz son şey şişkinlik: Rahatsızlık verici ve hatta kutlamalarınıza stres katabilir. Bu yıl bunun için endişelenmek yerine, bununla ilgili bir şeyler yapıyoruz.





Şişkinliği önlemek için yapabileceğimiz birçok sistematik, proaktif şey varken ( probiyotik ve daha yavaş yemek ) bazen şişkinlik grevlerinde hızlı, uygulanabilir bir düzeltmeye ihtiyacımız var. Hareket, harika bir stratejidir - özellikle yoga ve Pilates, hızlı ve ulaşılabilir bir rutine ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için mükemmeldir.

Burada eğitmenler ve eğitmenler, şişkinliğin kutlamalarınızı aksatmasını önlemeye yardımcı olabilecek pratik pozlarını ve egzersizlerini paylaşıyor:



1.Dört ayaklı

'Dört ayaklı, şişkinliği azaltmaya yardımcı olmak için en sevdiğim egzersizdir!' diyor Pilates ve kayıtlı yoga öğretmeni Manuela Sanchez . Bu egzersiz sadece merkez kontrolü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çapraz stabilitenizi ve omuz stabilitenizi de zorlar. Artı, tüm seviyeler için değiştirilebilir. '



İlan

Nasıl:

  • Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına gelecek şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde (dört ayak üzerinde) minderinizin üzerinde başlayın.
  • Sırtınızı 'C' eğrisi çizerek karnınıza doğru bakın. Omuzlarınızı ve kalçalarınızı egzersiz boyunca ve omurganızı nötr durumda tutun.
  • Karnınızı aşağı indirerek sırtınızı kamburlaştırın. Sonra başınızı ve göğsünüzü ileri ve yukarı kaldırın.
  • Beş ila sekiz tekrarla devam edin.

Değişiklik: Bu egzersizi ilerletmek için, dört ayaklı pozisyonda kalırken sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sırtınızı yuvarlarken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin; Sırtınızı bükerken, karşı bacağınızı arkaya doğru uzatın. Beş ila sekiz tekrardan sonra, bu akışı diğer tarafta tekrarlayın.

28 nisan işareti

iki.Destekli oturarak öne doğru katlama

Uzun zamandır biliniyordu ileri kıvrımlar dolaşımı destekler karın organları yoluyla ve hatta sindirimimizi ve metabolizmamızı uyarabilir, ' kayıtlı yoga öğretmeni Ava Johanna'yı açıklıyor . 'Büyük bir yemekten sonra, midenizi dinlendirmek için bir yastık (diğer adıyla uzun, silindirik bir yastık) almak nefesinizi destekler ve karın organlarınıza nazikçe baskı ve masaj yapar.'



Nasıl:

  • Kalçalarınızın üzerine yerleştirmek için bir yastık alın veya bir havlu ve yastık sarın. (Not: Yastık ne kadar sıkı olursa, nazik mide masajında ​​o kadar iyi desteklenir.)
  • Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ayak parmaklarınızı tekrar yüze doğru esnetin.
  • Göğsünüzü yastığın veya desteğin üzerine katlayın ve göbeğinize ve karnınızın alt kısmına derin nefes almaya başlayın.
  • Rahatlamak için ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes almak için burada tutun.

3.Pilates topu ile plank

'Bu onarıcı hareket bağırsaklarınız için faydalı olabilir çünkü top pelvik bölgenize yerleştirilir ve sindirim sistemine masaj yapar' diyor. Pilates eğitmeni Lia Bartha . 'İleri geri hareket ederek, top midenize döner ve pelvik tabanınıza geri dönerek bağırsakları hedef alır.'



Nasıl:

  • Omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde önkol plank pozisyonunda başlayın.
  • Midenizin altına bir pilates topu yerleştirin. Midenizin topun üzerinde dinlenmesine izin verin.
  • Topu midenizde yuvarlamak için bu pozisyonu tutun veya vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.

Dört.Deve duruşu

'Bu poz, sindiriminiz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır.' kayıtlı yoga öğretmeni Claire Grieve'yi açıklıyor . 'Bu, sisteminizde işlerin ilerlemesine yardımcı olur.'

melek numarası 2121

Nasıl:

  • Dizlerinizden başlayarak, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve kalbinizi gökyüzüne doğru uzatın.
  • Tam ifadeyle elleriniz topuklarınıza ulaşacak.

Bu pozların yanı sıra, şişkinliği önlemenin önemli bir bileşeni daha var: içme suyu. En azından kısa vadede, baloncukları ve içkileri atlayın. Mantığa aykırı gelebilir, ancak susuz kalmak su tutmayı engelliyor çünkü vücudunuz sahip olduğu suya tutunmakta zorlanmıyor 'diye açıklıyor. Jessica Cording, MS, R.D., CDN . Umarım, biraz dikkatle, bu yıl rahatsız edici şişkinliklerden kaçınabilirsiniz.



Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.



Arkadaşlarınla ​​Paylaş: