Bağırsak Sağlığınızı Destekleyebilecek Pilates'ten Esinlenen 2 Basit Hareket
Benim için fitness ve hareket, dışarıdan göründüğünden çok daha fazlası. Ayrıca vücudunuzun her yerine - içeride ve dışarıda - yardımcı olan meditatif ve onarıcı uygulamalar olmaları gerekir. Bu yüzden yarattım B Yöntem , dikkatimizi zihinsel ve fiziksel olarak içe çevirmeye ve bedenimizi içten dışa güçlendirmeye odaklanan Pilates temelli yöntemim.
Yöntemimdeki egzersizlerin çoğu belirli kas gruplarını hedeflese de, örneğin çekirdek veya bacaklar —Ayrıca, fiziksel refahın diğer unsurlarına yardımcı olabilecek hareketleri de dahil etmeyi seviyorum. sağlık .
Aşağıda gösterdiğim iki onarıcı hareket bağırsaklarınız için faydalı olabilir çünkü top pelvik bölgenize yerleştirilir ve sindirim sistemine masaj yapar. İleri ve geri hareket ederek, top midenize ve pelvik tabanınıza geri dönerek bağırsakları hedef alır.
1112 melek sayısı anlamı
Bu çeşit kendi kendine masaj veya karın masajının geleneksel Çin tıbbında kökleri vardır ve ayurveda uygulamaları . Aynı zamanda klinik bir ortamda da incelenmiştir. Bir çalışma, karın masajının tedavide etkili olduğunu buldu. şişkinlik belirtileri kanser hastaları için ve başka bir çalışma, bunun hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtti kronik kabızlık .
Bu hareketler aynı zamanda benim yöntemimi tamamlayıcı niteliktedir çünkü ameliyat sırasında çok derinlemesine çalışılan karın duvarına masaj yapmaya yardımcı olurlar. abs egzersizleri sınıflarımda.
Başlamak için bir Pilates topu ve bir paspas. Bu egzersizleri her gün yemekten önce veya hemen sonra yapmanızı öneririm. rutinlerimi tamamlamak , en iyi sonuçlar için. (Not: Hamileyseniz, bu egzersizleri denemeyin.)
1.Pilates Topu İle Çocuğun Duruşu
GörüntüleyenHannah Schwob
melek numarası 1127
Nasıl: Minderinize diz çökerek başlayın ve karnınıza bir Pilates topu tutun. Topu karnınız ve uyluklarınızın arasına bastırarak aşağı indirin ve koltuğunuzu topuklarınıza getirin. Kollarınızı vücudunuzdan uzağa doğru uzatın ve alnınızı yere bastırın. Topa karnınızın etrafına masaj yapmak için bu pozisyonu tutun veya gövdenizi farklı yönlere doğru hareket ettirin.
İlaniki.Pilates Topu ile Plank
GörüntüleyenHannah Schwob/ lifeinflux
ikizler kadını yay erkeği
Nasıl: Omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde önkol plank pozisyonunda başlayın. Midenizin altına bir pilates topu yerleştirin. Midenizin topun üzerinde dinlenmesine izin verin. Topu midenizde yuvarlamak için bu pozisyonu tutun veya vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
