Kardiyologlar, Uyku Eksikliğinin Artık Kalp Hastalıkları İçin Öncü Bir Risk Faktörü Olduğu Uyarısında Bulundu

2010 yılında Amerikan Kalp Derneği (AHA), insanların kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için atabileceği yedi adımdan oluşan bir liste yayınladı. önde gelen ölüm nedeni ABD'de 'adlı liste' Hayat Basit 7 ' sigarayı bırakmayı, aktif olmayı, kilo vermeyi, kan basıncını yönetmeyi, kolesterolü kontrol etmeyi ve kan şekerini düşürmeyi içeriyordu.

Bu yılın başlarında ülkenin önde gelen kardiyologlarından bazıları en son araştırmayı kullanarak listeyi güncelledi ve Life's Simple 7'ye (şimdi Life's Essential 8) on yılı aşkın bir süre içinde ilk eklemeyi yaptı: Sağlıklı uyku alın . İşte uykunun, kalp-damar hastalıklarını önlemek için doğru beslenmek ve aktif kalmak kadar (hatta daha fazla) önemli olduğu ve kalp sağlığınız için yeterince uyku aldığınızdan nasıl emin olacağınız burada açıklanıyor.

Uyku ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı.

Uyuduğunuzda vücudunuza kendini onarma şansı verirsiniz. Erteleyerek geçirdiğimiz saatlerde beynimiz anormal proteinleri temizler, kalp atışlarımız yavaş yavaş yavaşlar ve hücresel onarım ve gençleşmeden geçeriz. Vücudumuzun enerji jeneratörleri olan mitokondrilerimiz de gün içinde iyileşir. Bu mitokondriye yeniden şarj olmaları için yeterli zaman verilmezse, kurul onaylı kardiyolog Michael Twyman, MD , son bölümde açıklandı mindbodygreen podcast'i kalp hastalığı riskimiz hızla artıyor.

Twyman, 'Geceleri mitokondrinizi iyileştirmezseniz, ne kadar iyi yediğiniz veya ne kadar egzersiz yaptığınız neredeyse hiç önemli değildir; vücudunuz mitokondriyal motorları bozmuştur ve enerjiyi o kadar verimli bir şekilde üretemezsiniz' dedi. .

İyi bir gece uykusu almak aynı zamanda aşağıdaki gibi diğer kardiyovasküler risk faktörlerini de azaltabilir: kronik iltihap , yüksek tansiyon , Ve kan şekeri bozukluğu AHA'ya göre. Ruh sağlığına da faydalar sağlar ve akıl sağlığı bozuklukları da kalp hastalığına katkıda bulunmak .

Bu yılın başlarında yaklaşık 7.000 ABD'li yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, yetersiz uyku bildirenlerin hastalık riskinin daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. kalp hastalığı geliştirme ırk veya cinsiyetten bağımsız olarak. 2022'de yapılan başka bir çalışmada ise daha eski uykusuzluk çeken insanlar Son 16 ay içinde kalp krizi geçirme veya tıkalı arterleri açmak için bir işlem geçirme olasılıkları, uyku bozukluğu olmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksekti. Bu araştırmada uykusuzluktan daha önemli olan diğer risk faktörleri sigara içmek ve düşük fiziksel aktiviteydi. Araştırmanın başyazarı Lars Frojd'un yazdığı gibi haber bülteni , 'Katılımcıların hiçbirinde uykusuzluk olmasaydı tekrarlayan majör kardiyovasküler olayların %16'sı önlenebilirdi.'

Uykunuzu (ve kalp sağlığınızı) nasıl iyileştirebilirsiniz?

Peki kalp-sağlıklı bir uyku gecesi nasıl olur? AHA'ya göre uykunuzun zamanlaması, uzunluğu ve kalitesi dikkat etmeniz gereken önemli faktörlerdir.

Araştırmalar, örneğin yatma vaktinin bir şeyle ilişkili olduğunu gösteriyor. kalp hastalığına yakalanma riski daha düşük akşam 10 ile 23 arası. Her gece yatakta geçirmeyi hedeflememiz gereken sihirli bir saat sayısı yoktur ( uyku son derece kişiseldir ), ancak çoğu uyku uzmanı dünyanın herhangi bir yerinde olduğu konusunda hemfikirdir. yedi ila dokuz saat aralığı çoğu yetişkin için sağlıklı olacaktır. Bunlar, harcanan yüksek kaliteli saatler olmalıdır. daha derin uyku aşamaları dinlenme ve onarımın çoğunun gerçekleştiği yer.

Düşmekte veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsanız veya kendinizi sürekli yorgun uyanıyorsanız, bu dinlenmeye daha fazla öncelik vermeniz gerektiğinin işaretidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından bazıları, her gün aynı saatte yatıp uyanmak, geceleri parlak ışıkları ve elektronikleri kapatmak, gece geç saatlerde yeme ve içmeye dikkat etmek ve gününüzü sirkadiyen ritminize göre tasarlamaktır. . Uyku takviyesi almak uyku kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. İşte favorilerimiz bilim destekli uyku yardımcıları Gece desteği için.

şanslı burç numaraları

Götürmek.

Amerikan Kalp Derneği yakın zamanda kardiyovasküler sağlık ve kalp hastalıklarının önlenmesinde en önemli faktörler listesine uykuyu da ekledi. AHA, Hayatın Temel 8'ine yapılan bu önemli eklemeyle daha fazla insanı uykuyu sağlık açısından hayati bir müdahale olarak ele almaya teşvik etmeyi umuyor. Sonuçta, uzun ömür uzmanı olarak Seema Bonney, MD , daha önce mindbodygreen'e söylemiştim , 'Pek çok insanın 'Öldüğümde uyuyacağım' gibi şeyler söylediğini duyuyorum. Ve gerçek şu ki, eğer uyumazsan daha erken ölürsün.'