Bir Kardiyologdan Kalp Hastalıklarını Önlemek İçin Hafife Alınmış 3 İpucu

Kalp sağlığınıza nasıl dikkat etmelisiniz? Belki hemen aklına gelir kardiyo egzersizleri kanınızın pompalanmasını sağlamak ve kalp kaslarınızı çalıştırmak ya da belki temiz bir Akdeniz diyeti Arterlerinizde plak oluşumunu önlemek için.

Ancak kurul onaylı kardiyoloğa göre Michael Twyman, MD Kalp hastalıklarının önlenmesi ve erken teşhisine odaklanan bir kişi olarak, akılda tutulması gereken daha hafife alınan bazı alışkanlıklar var. Programın bu bölümünde mindbodygreen podcast'i adlı kitabında Twyman, optimal kalp sağlığını korumak için bilmeniz gereken her şeyi ayrıntılarıyla anlatıyor; aşağıda tartışılmaz üç ipucunu bulabilirsiniz:

Koç erkeği boğa burcu kadını

Uyumak.

Twyman, 'En önemli ölçüt ne kadar iyi uyuduğunuzdur' diyor. 'İşte o zaman mitokondriniz iyileşiyor. Geceleri mitokondrinizi iyileştirmezseniz, ne kadar iyi yediğiniz ya da ne kadar egzersiz yaptığınızın neredeyse hiçbir önemi kalmaz; vücudunuz mitokondriyal motorları bozmuştur ve siz de yapamayacaksınız. enerji kadar verimli.'

Uyuduğunuzda vücudunuz 'onarım moduna' girer, hücresel yenilenmeye odaklanır ve beyniniz atıkları temizler. Sanki uzun bir gün boyunca pillerinizi şarj ediyorsunuz ve Twyman'a göre bu şarj mitokondriyal (ve kardiyovasküler) sağlık için çok önemli. 'Kronik yorgunluğunuz varsa, sürekli sürükleniyorsunuz, zihniniz bulanık, sürekli kronik enfeksiyonlara kapılıyorsunuz... Bu, mitokondrinizin sizin için enerji üretme konusunda verimli olmadığının bir işareti' diye açıklıyor.

Araştırmaların uyku alışkanlıklarının kardiyovasküler hastalıkların (KVH) gelişiminde rol oynadığını göstermesi şaşırtıcı değil. Bir çalışma, kısa uyuyanların (yani her gece yedi saatten az uyuyanların) aşırı kilo/obezite, Tip 2 diyabet ve yüksek tansiyonun daha yüksek prevalansı .

Uyumanız gereken 'sihirli bir saat' olmasa da (bu, nicelikten çok nitelikle ilgilidir!), Twyman genellikle güneş battıktan üç ila dört saat sonra uykuya dalmanız gerektiğini savunuyor. Eğer yavaşlamakta zorlanıyorsanız, favorimize göz atmaktan çekinmeyin bilim destekli uyku yardımcıları .

Sirkadiyen biyolojinize saygı gösterin.

Uyku konusunda Twyman ayrıca sirkadiyen ritminizle uyumlu yaşamanın önemini vurguluyor. Sirkadiyen biyolojiniz genel sağlık açısından o kadar önemlidir ki, hatta optimal sağlığa giden yolda 1 numaralı adım olduğunu bile düşünüyor. 'Sirkadiyen biyolojiniz, besinlerinizin sisteminizde nasıl işleneceğini belirler' diye açıklıyor. 'Öyleyse ilk önce sirkadiyen biyolojinizi doğru bir şekilde almalısınız.'

Bununla birlikte, kendinizi iyi bir gece uykusu için hazırlamanın yanı sıra, ilk olarak doğal, parlak ışık almanızı da öneriyor. 'Sabah güneşi gözünüzdeki melanopsin adı verilen reseptörlere çarpıyor. O mavi ışık detektörü, suprakiyazmatik çekirdek beyninizde günün gündüz olduğunu hissedersiniz ve sizi güne uyandıracak farklı hormonlar ve nörotransmiterler üretmeye başlarsınız. Daha sonra güneş battığında ve bu reseptör artık mavi ışığı görmediğinde vücut gece olduğunu anlar. Kortizol düşmeye başlayacak, melatonin yükselmeye başlayacak. Optimum sağlığa sahip olmak için bu kademenin gerçekleşmesi gerekiyor' diye belirtiyor.

1 mayıs astrolojik işareti

Kardiyovasküler sağlık açısından kortizolün, yediğiniz yemeğin metabolizmasını etkileyen tiroid hormonlarınız üzerinde önemli bir etkisi olduğunu biliyoruz. Akşam kortizol düştüğünde metabolizmanız da aynı anda yavaşlar ve bu da vücudunuzun yediğiniz gıdayı yağ olarak depolama olasılığını artırır.

Belki de gece kuşlarının (ya da geç yatanların) bu yüzden Enerji için yağ kullanma yeteneğinin azalması Bu da yağ birikmesine ve ardından hastalık riskinin artmasına neden olabilir. Öte yandan erkenci kuşların (veya sabah güneşiyle uyananların), gece kuşlarına kıyasla egzersiz yaparken ve dinlenirken enerji için daha fazla yağ kullandıkları gösterilmiştir. Twyman, 'İnsanların beslenme konusuna gerçekten dalabilmeleri için öncelikle bunları doğru bir şekilde anlamamız gerekiyor' diye ekliyor. Burada Bir rehber arıyorsanız sirkadiyen ritminizi optimize etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Yeterince protein alın.

Protein konusu çetrefilli olabilir: Eğer kardiyovasküler sağlık konusuna aşina iseniz, biyolojinize bağlı olarak çok fazla kırmızı etin kardiyovasküler riskle ilişkili olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Bu nedenle birçok uzman, daha yüksek KVH riskiniz varsa bitki bazlı beslenmeyi önermektedir. Ancak Twyman, 'yeterli protein almak kritik önem taşıyor' diyor, ancak hayvansal kaynaklar eklemeden yeterli protein almak zor olabilir.

Yumurta ve balık gibi, 'Mümkünse her zaman tam proteinli gıdaya odaklanmak istersiniz' diye devam ediyor. Aynı zamanda büyük bir savunucusu Omega-3 yağlı asitler kalp sağlığı için somon, uskumru, hamsi, sardalye ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarına (ayrıca ringa balığı olarak da bilinir) öncelik verilmesini öneriyor. PARAMPARÇA ETMEK ). 'Fakat eğer beslenmenizde yeteri kadar yumurta veya balık alamıyorsanız o zaman protein tozlarına karşı değilim' diye belirtiyor. 'Eğer bitki bazlı beslenmeye yöneliyorsanız muhtemelen çok fazla bezelye proteini yiyeceksiniz çünkü diğerleri biyolojik olarak kullanılabilir değil.' Favorimiz için buraya bakın bezelye protein tozları Eğer geçiş yapmak istiyorsanız piyasada.

Götürmek.

Optimum kalp sağlığı, egzersiz yapmaktan ve temiz beslenmekten çok daha fazlasını gerektirir. Diyet şüphesiz önemlidir, ancak mitokondrinizi bu besinleri ellerinden gelen en iyi şekilde işleyebilecek şekilde ayarlamak istiyorsunuz. Mitokondri sağlığınız sorunsuz bir şekilde çalıştığında, diğer tüm işlevler (kardiyovasküler dahil) en iyi şekilde performans gösterme eğilimindedir.

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , veya Amazon Müzik !