Uyku Uzun Ömür İçin Neden Bu Kadar Önemlidir + Yeterince Aldığınızdan Nasıl Emin Olabilirsiniz?

Asırlık insanlar kendilerini yaşlılığa taşıyan ipuçlarını paylaştıklarında, listelerinde genellikle beslenme alışkanlıkları, egzersiz rutinleri ve gün ışığında yapılan diğer alışkanlıklar yer alır. Ama göre Doktor Seema Bonney, Philadelphia Yaşlanma Karşıtı ve Uzun Ömür Merkezi'nin kurucusu ve tıbbi direktörü, geceleri olanlar da bir o kadar önemli.

Bonney, mbg'ye 'Yaşlanma sürecini yavaşlatmak açısından yapabileceğimiz herhangi bir olumlu şey varsa, uyku gerçekten oradadır' diyor. 'Sağlık sürenizi ve dolayısıyla yaşam sürenizi iyileştirmek için optimize etmeniz gereken bir şey.'

Uykudan bahsetmeden neden uzun ömürden bahsedemiyoruz?

Uyku pasif bir süreç gibi görünse de, aslında yararlı bir biyolojik aktivite telaşı başlatır. Uyurken beynimiz anormal proteinleri temizler, hipofiz bezlerimiz vücudun büyümesine ve onarılmasına yardımcı olan hormonları serbest bırakır ve bağışıklık sistemlerimiz savun ve koru moduna girer.

Perde arkasında gerçekleşen tüm bu çalışmalar sayesinde, uyku aşağıdaki gibi konularda yardımcı olabilir: ağırlık bakımı , kan şekeri kontrolü , Ve bilişsel işlev mesai.

Araştırmalar, kalp sağlığında da önemli bir rol oynadığını buluyor. Sadece bu yaz, Bonney, American Heart Association'a dikkat çekiyor sağlıklı uyku eklendi biri olarak sekiz en önemli faktör Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve sürdürmek için.

Uyku ayrıca karmaşık bir şekilde bağışıklık ve patojenleri savuşturma yeteneği ile bağlantılıdır. 'Oldu çok fazla çalışma Bonney, uyku ve uyku hijyeninin optimizasyonunun bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için gerçekten ne kadar hayati olduğunu açıkça belgeliyor' diye açıklıyor.

Her şeyi hesaba katarak, onlarca yıllık araştırma bize çok az şeyle kaçmaya çalıştığını söyle ( veya çok fazla !) uyku, uzun ömürlülüğün önünde bir engel olacaktır. Yine de Bonney, insanların bunu her zaman yaptığını görüyor. “Pek çok insanın 'Öldüğümde uyuyacağım' gibi şeyler söylediğini duyuyorum” diyor. 'Ve gerçek şu ki, uyumazsan daha çabuk ölürsün.'

23 ekim doğum günü kişiliği

Daha uzun bir yaşam için nasıl uyuyabilirsiniz?

Uyku kişiseldir ve uyku ihtiyaçları bir ertelemeden diğerine değişir. Söyleniyor ki, gece 7-9 saat genellikle yaşam kalitesini yükseltmek için iyi bir pencere olarak kabul edilir. İlginçtir ki, önemli olan sadece yatakta geçirdiğiniz süre değil. Ayrıca uyku kalitenizin eşit olduğundan ve her gece derin uykuda yeterince zaman geçirdiğinizden emin olmanız gerekir. ( İşte bunun neden bu kadar kritik olduğuna dair derin bir inceleme .)

' Araştırmalar da gösteriyor Bonney, daha uzun ömürlü insanların daha katı, tutarlı uyku ve uyanma programlarına sahip olduğunu,' diye ekliyor, uzun ömürlü insanların her gün aynı saatte uyanma ve yatma eğiliminde olduğu anlamına geliyor.

uyku desteği+

(371)

Hepimizin uzun ve sağlıklı hayatlar yaşamak istediğini söylemek yanlış olmaz ama kesinlikle hepimiz tutarlı değiliz. müthiş uyku tam olarak aynı zaman penceresi içinde. Ancak, bir gecelik yetersiz uykunun sağlığınızı tamamen bozmayacağını unutmayın, tıpkı kaçırılan bir antrenmanın fitness hedeflerinizi sabote etmeyeceği veya işlenmiş bir yemeğin bağırsak mikrobiyomunuzu mahvetmeyeceği gibi. Bu, mükemmellik değil, ilerleme ile ilgilidir ve Bonney, uykuya biraz daha öncelik vermeye başlamak için asla geç olmadığını belirtiyor. Ne de olsa, tüm hayatımız boyunca önemini koruyor.

Her gece derin, tutarlı bir uyku elde etmek için en sevdiği ipuçlarından bazıları şunlardır: elektroniği kapatmak yatmadan en az bir saat önce, yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olmak ve uykuyu teşvik eden bir takviye almak gibi magnezyum glisinat .* Canlandırıcı dinlenmeyi teşvik etmenin diğer yolları arasında kafein alımını azaltmak, bağırsak sağlığına öncelik vermek, gün boyunca daha fazla güneş ışığı almak ve bu konuda hemen hemen her şeyi yapmak yer alır. uyku hijyeni kontrol listesi .

Götürmek.

Dinlenme sadece kısa süreli akıl sağlığı için değil, aynı zamanda uzun süreli sağlık bakımı için de gereklidir. Uzun ömür söz konusu olduğunda, derin ve tutarlı uyku almak, uzun ve sağlıklı (iyi dinlenmiş olması bir yana) bir yaşam sürmenin en iyi yollarından biridir.

uyku desteği+

(371)