REM Uykusu Hakkında Bilinmesi Gerekenler ve Her Gece Bu Uykuda Ne Kadar Zaman Harcanacak?
Tüm uyku evreleri arasında en çok dikkat çeken REM uykusudur. REM'de geçirdiğiniz süreyi nasıl artıracağınıza dair bir sürü uyku tavsiyesi var, bu da şu soruyu gündeme getiriyor: Uyumak mümkün mü? fazla fazla? İşte REM'in önemi ve doğru miktarda nasıl elde edileceği hakkında bilinmesi gerekenler.
REM uykusu nedir?
REM (hızlı göz hareketi) uykusu, uyku boyunca arasında geçiş yaptığımız dört aşamadan biridir (diğerleri 1. Aşama , 2. aşama , ve Aşama 3 veya derin uyku ).
REM uykusundayken , gözlerimiz göz kapaklarının arkasında hızla hareket etmeye başlar, beyin dalgalarımız hızlanır, ısımız dalgalanır ve kas aktivitemiz baskılanır. Aynı zamanda, içinde bulunduğumuz bir (ama tek değil) uyku evresidir. rüya . REM, belirli şekillerde uyanıklığı taklit ettiğinden, bazı bilim adamları buna '' demeyi tercih ediyor. aktif uyku '
15. zodyak
Uykunun amacı - özellikle REM uykusu - tam olarak anlaşılmadı , ancak araştırmacılar artık REM uykusunun insanlara yardımcı olabileceğini düşünüyor:
Reklamcılık Bu reklam, üçüncü taraf içeriği kullanılarak görüntüleniyor ve erişilebilirlik özelliklerini kontrol etmiyoruz.
Ne kadar REM uykusuna ihtiyacınız var?
Jerome Siegel, Doktora UCLA'da bir psikiyatri profesörü, REM'in - önemli olmakla birlikte - daha büyük uyku resminin sadece bir bileşeni olduğunu belirtiyor. Mindbodygreen'e “REM uykusunu ve uykuyu genel olarak ayırabileceğinizi sanmıyorum” diyor.
Bu, REM'de ve REM'de harcanan zaman hakkında çok fazla endişelenmeden önce, her gece yeterince toplam uyku aldığınızdan emin olmanızın önemli olduğu anlamına gelir.
Bu düşünceyle birlikte, araştırmacılar buldu REM uykusunun ilk aşaması tipik olarak biz uykuya daldıktan yaklaşık 60 ila 90 dakika sonra başlar ve yaklaşık 10 dakika sürer. Gece ilerledikçe, REM döngülerine girer ve çıkarız ve her birinde harcanan zaman uzar ve uzar. REM'in son aşaması bir saate kadar uzayabilir, bu nedenle REM zamanımızın çoğu uykumuzun arka yarısında gerçekleşir.
REM'de geçirdiğimiz süre, yaşımıza bağlı olarak değişecektir, bebekler tipik olarak bu uyku aşamasında daha fazla zaman harcamak yaşlı yetişkinlerden daha. Ama genel olarak, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , New York Üniversitesi'nde nüfus sağlığı ve psikiyatri profesörü daha önce söylendi mbg , 'Sağlıklı uyuyanlar uyku zamanlarının yaklaşık %20'sini REM uyku evresinde geçirebilir.' Çoğu insanın bir gecede yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu düşünüldüğünde, bu, bir gecede yaklaşık 90 dakikalık REM uykusunun tatlı bir nokta olacağı anlamına gelir. Ama yine de, kişiye ve özelliklerine bağlı. benzersiz uyku ihtiyaçları .
Yeterince uyumadığınızı ve bu nedenle muhtemelen REM'de yeterince zaman geçirmediğinizi gösteren işaretler şunları içerir: konsantre olma ve hatırlama sorunları , kötü ruh hali , düşük cinsel dürtü , enerji eksikliği , yemek isteği , zayıflamış bağışıklık fonksiyonu , kilo vermede sorun , ve denge sorunları .
Çok fazla REM uykusu alabilir misin?
Hepimiz çok az uyumanın sağlıklı olmadığını biliyoruz, peki ya çok fazla uyumak? Bu örnek için uykuyu kan basıncına benzeten Siegel, 'Tıpkı diğer birçok fizyolojik işlev için olduğu gibi, optimal bir uyku miktarı vardır' diyor: Çok düşük olmasını istemezsiniz, ancak çok yüksek olmasını da istemem.
' epidemiyoloji Çoğu insan için yaklaşık yedi saat sekiz saat kadar optimal bir uyku miktarı olduğunu gösteriyor, ancak bundan daha uzun uyuyan insanlar aslında bundan daha az uyuyan insanlardan daha kötü oluyor” diye belirtiyor.
Bütünleştirici tıp doktoru, bunun bir nedeni, vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsüne karşı çıkmanın - ya çok fazla ya da çok az uyuyarak - sirkadiyen ritminizi altüst etmesi olabilir, diye açıklıyor. Dana Cohen, M.D. Bu nedenle, vücudunuzun kortizol gibi enerji verici hormon düzeylerini artırdığı bir zamanda sabahınızı REM'de uyuklayarak geçirirseniz, aşağı yönde etkileri olan hormonal dengenizi bozabilir.
boğa burcu kadını balık erkeği
Aşırı uyku belirtileri şunları içerir: uyanınca baş ağrısı , ihtiyacınız olduğunda uykuya dalmakta sorun , ve zihinsel bulanıklık . Ve düzenli olarak çok fazla uykuda vakit geçirmek, her türlü hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. daha ciddi sağlık sorunları .
Uyuya kalmanızın nedenleri ve ne yapmanız gerektiği.
Düşük ruh hali, endişe ve diğer sağlık sorunları hepsi birinin aşırı uyumasına neden olabilir. Aşırı uyuma da çift yönlü gibi görünüyor, bu da birinin stresli olduğu için çok fazla uyuyabileceği anlamına geliyor ve sonra fazla uyumak streslerini daha da kötüleştirir .
20 mart burç
REM'de fazla uyuduğunuzdan veya çok fazla zaman harcadığınızdan şüpheleniyorsanız, evde uyku takip cihazı kullanmak uyku alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunlar yalnızca her uyku evresinde geçirdiğiniz süreyi kabaca tahmin eder, bu nedenle Cohen, alt seviyeye inmek ve herhangi bir uyku bozukluğunu ekarte etmek için uygun bir polisomnografi (PSG) uyku çalışması için bir doktora görünmenizi önerir.
Fazla uyuduğunuzu hissediyorsanız yapılacak en iyi şeyin mutlaka daha az uyumak değil, daha iyi uyumak olduğunu hatırlamak önemlidir. Yani, rutininizin derin ve onarıcı dinlenmeyi desteklediğinden emin olmaya odaklanın. Uyku paranızın karşılığını en fazla verecek bazı değişiklikler şunları içerir: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak , rahatlatıcı bir yatak öncesi rutinine bağlı kalmak ve alkolü azaltmak REM uykusunu geciktirmek ve bozmak . Son olarak, bir alarak gecelik uyku takviyesi daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olabilir, böylece vücudunuz için işe yarayan bir zaman aralığında daha dinç hissederek uyanabilirsiniz.*
Götürmek.
Her gece REM uykusunda yaklaşık 90 dakika geçirmek, kişiye bağlı olsa da çoğu yetişkin için sağlıklı kabul edilir. Uykuda çok az veya çok fazla zaman harcadığınızdan korkuyorsanız, uyku hijyeninizi kontrol altına alın .
Arkadaşlarınla Paylaş:
