Ben Bir Sinirbilimciyim & İşte Beyin Sağlığı İçin Her Gün Yaptığım Şey

Beyin sağlığı ile büyük bir fark yaratabilecek olan küçük yaşam alışkanlıklarıdır. Her gün beynimiz için seçimler yapıyoruz ve kendimize şu soruyu sorma fırsatımız oluyor: 'Bu beynim için iyi mi yoksa beynim için mi kötü?' Bu basit soru, odaklanmayı, performansı, hafızayı ve karar vermeyi geliştirecek doğru eylem tarzını seçmenize yardımcı olabilir.

İşte yıllar boyunca geliştirdiğim ve daha iyi beyin sağlığına olumlu katkıda bulunan beş küçük günlük alışkanlık:

melek numarası 445

1.Koruma konusunda proaktif olun.

Beyni yaralanma, kirlilik ve stresten korumak için ilk adımdır. beyin fonksiyonunu optimize etmek . Kafatası gerçekten sertken beyin yumuşaktır. Kafatasının içinde çok sayıda keskin kemikli sırt vardır. Bazı beyin bölgeleri, özellikle hafıza, öğrenme ve duygudurum dengesi ile ilgili kısımlar travmaya karşı özellikle savunmasızdır.

Elinizden gelenin en iyisini yapmak için beyninizi yaralanmalardan korumak çok önemlidir. Büyük bir fark yaratacak basit şeyler arasında emniyet kemerinizi arabalarda takmak ve bisiklet veya motosiklet sürerken kask takmak sayılabilir.

Beyin için iyi bir güvenliği modellemek, çocuklarınızın ve arkadaşlarınızın beyin sağlığı için de önemlidir. Eğer örnek olursanız, onlar da yapacak. Tek bir kafa travması bir hayatı mahvedebilir. Ayrıca futbol, ​​futbol veya hokey yerine golf, beyzbol ve tenis gibi beyin için daha güvenli olan spor aktivitelerine yönelin ve onları teşvik edin.

iki.Susuz kalmayın.

Beyninizin yaklaşık% 80'i su olduğu göz önüne alındığında, beyin beslenmesinin ilk kuralı, beyninizi nemlendirmek için yeterli su içmektir. Hafif dehidrasyon bile stres hormonlarını artırabilir ve bu da zamanla beyninize zarar verebilir.

Günde en az 84 ons su için. . Sıvılarınızı yapay tatlandırıcılar, şeker, kafein veya alkol ile kirletmek en iyisidir. Ahududu veya çilek aromalı gibi bitkisel, kafeinsiz çay poşetlerini kullanabilir ve şekersiz buzlu çay yapabilirsiniz. Yeşil çay, zihinsel rahatlamayı ve uyanıklığı artıran kimyasallar içerdiğinden beyin işlevi için de iyidir.

Mümkün olduğunca alkolden uzak durmaya çalışın. Sadece tüketen insanlar haftada bir ila yedi alkollü içecek yayınlanan bir araştırmaya göre, içmeyenlerden daha küçük beyinlere sahip Nöroloji Arşivleri. Aynı araştırma, günde iki veya daha fazla içki içen kişilerin beyinlerinin daha da küçüldüğünü buldu.

3.Protein dolu bir kahvaltı ve karbonhidratsız bir öğle yemeği yiyin.

Beyninizi beslediğiniz yakıtın nasıl çalıştığı üzerinde derin bir etkisi vardır.

Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve ton balığı, somon, ceviz ve zeytinyağı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler beyin fonksiyonu için gereklidir. Ne yazık ki, Amerikan diyeti basit şekerler ve basit karbonhidratlarla doludur ve birçok insanın duygusal, halsiz, aralıklı ve dikkati dağılmış hissetmesine neden olur.

Kahvaltı için neyin var? Kahvaltın var mı? Günümüzde pek çok insan güne ya hiçbir şey olmadan ya da şekerli tahıllar, önceden paketlenmiş, işlenmiş kahvaltılık atıştırmalıklar, kekler, simitler, waffle'lar, krepler veya çörekler gibi basit karbonhidratlar yükleyerek başlıyor. Hızlı tempolu toplumumuzda, bu yiyecekleri yoğun programlara hazırlamak kolaydır, ancak beyin sisine ve daha düşük performansa neden olabilir .

Güne yumurta, yağsız et veya süt ürünleri gibi protein içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Öğle yemeği vakti geldiğinde, çoğu insan enerji ve zihinsel netlikle mücadele eder. Öğle yemeğinde şeker, beyaz ekmek veya simit ve beyaz makarna, patates ve pirinç gibi beyaz undan yapılan diğer ürünler de dahil olmak üzere tüm basit karbonhidratları ortadan kaldırmanın öğleden sonra enerjide ve odaklanmada çarpıcı bir fark yaratabileceğini keşfettim.

Ek bir faydası şeker ve basit karbonhidratları atlamak öğle yemeğinde çoğu insanın akşam yemeğine kadar açlık hissetmemesidir.

20 temmuz burcu

Dört.Bir omega-3 takviyesi alın.

Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin bir türü olan DHA, beynin gri maddesinin büyük bir kısmı . Beyninizdeki yağ, hücre zarlarını oluşturur ve hücrelerimizin işleyişinde hayati bir rol oynar. Nöronlar ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir. Ek olarak, DHA, gözün ışığa duyarlı kısmı olan retinada yüksek miktarlarda bulunur.

Son birkaç yılda yapılan araştırmalar şunu ortaya çıkardı: omega-3 yağ asitleri açısından zengin diyetler Daha sonraki yıllarda sağlıklı bir duygusal denge ve olumlu bir ruh hali geliştirmeye yardımcı olabilir, çünkü muhtemelen DHA beynin sinapslarının ana bileşenidir. Omega-3 yağ asitlerinden yoksun diyetler, ardışık nesiller boyunca daha kötü etkilere sahip olabilir. Bu, zaman içinde hem gençlerde hem de yaşlılarda sürekli ve hatta yükselmiş bir bilişsel bozulma durumu eğilimini çok iyi görebileceğimiz anlamına gelir.

Çoğu Amerikalı omega-3 bakımından yetersizdir ve optimum beyin ve vücut sağlığı için ihtiyaç duydukları günlük miktarın ancak üçte birini alırlar, bu nedenle günlük diyetinize omega-3 eklemek faydalıdır. İnsan beynindeki sinir hücrelerinde, yağ asitleri gerektiren çok sayıda hücre zarı vardır ve beyninizi yeterli miktarda omega-3 yağ asidi ile stokladığınızda, hücre zarına en yüksek bağlantı ile çalışması için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını verirsiniz ve işleme performansı.

5.Yedi saat uyu.

Sağlıklı uyku, beyin sağlığı için kesinlikle gereklidir. Uyku vücudunuzdaki tüm hücreleri canlandırır, beyin hücrelerine kendilerini onarma şansı verir, yardımcı olur. gün boyunca biriken toksinleri yıkayın ve aksi takdirde hareketsizlik nedeniyle bozulabilecek nöronal bağlantıları etkinleştirir. Uykuya dalmak, sağlığınızı tahmin edebileceğinizden daha fazla şekilde etkileyebilir.

Uyku yoksunluğu beyin aktivitesini azaltır ve öğrenme, hafıza ve konsantrasyon . Yakın zamanda yapılan bir beyin görüntüleme çalışması, sürekli olarak yedi saatten az uyuyan kişilerin genel beyin aktivitelerinin daha az olduğunu gösterdi.

Düşünceleri ve duyguları ile mücadele eden kişilerde uyku sorunları yaygındır. Şunlarla da ilişkilendirilebilir: birçok sağlık riski tip-2 diyabet, depresyon, anksiyete, felç, Alzheimer ve Parkinson hastalığı dahil. Her gün yeterince uyumak, beyin işlevi için çok önemlidir.

Önerdiğim bazı basit adımlar en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun her gece aynı saatte yatmayı ve hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanmayı içerir. Ayrıca gece uyku döngüsünün bozulmasını daha da kötüleştiren gündüz uykularından kaçının. Yatak odanızdaki sıcaklığın çok sıcak veya çok soğuk olmadığından emin olun ve uyurken odanızı olabildiğince karanlık tutun.

Bunlar, sizin de yapabileceğiniz daha iyi beyin sağlığı için her gün yaptığım beş basit şey. Bu sağlıklı beyin alışkanlıklarını hayatınıza dahil ettiğinizde, vücudunuzun geri kalanı için de iyi olan daha üretken kararlar verebilecek daha net bir zihinle çalışırken kendinizi daha güvende hissedeceksiniz!

111 anlamı ikiz alev

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: