İşte Yaz Aylarında Tam Olarak Ne Kadar * Daha Fazla * Su İçmelisiniz
Bunu çocukluğumuzdan beri duyuyoruz: Vücudumuzun% 60'ı sudur. Çocukluğumuz boyunca, sınıfta, futbol sahasında, basketbol sahasında ve evde, susuz kalmanın önemi beynimizin derinliklerine işlendi.
Ancak yetişkinler olarak bazen suyun sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu unutabiliriz. Sadece işlevlerinden birkaçını belirtmek gerekirse, su sıcaklığımızı düzenli tutar, hassas dokuyu korur ve atıklardan kurtulmamıza yardımcı olur. Göre Mayo Kliniği Hafif dehidrasyon bile yorgunluğa neden olabilir.
Yazın (gerçekten) ne kadar suya ihtiyacımız var?
Yılın çoğunda, her gün aynı miktarda suya ihtiyacımız var. tipik öneri sekiz tane 8 ons bardak - ama sıcak ve terli yaz aylarında bu sayıyı ne kadar artırmalıyız? Haziran / Temmuz / Ağustos aylarında buharlı bir yerde yaşıyorsanız, neredeyse kesinlikle normalde olduğundan daha fazla su terliyorsunuz demektir.
Bunu telafi etmek için su alımınızı artırmak mantıklı, değil mi?
Will Cole, D.C., IFMCP, fonksiyonel tıp uzmanı ve lifeinflux Collective üyesi, evet. 'Yaz aylarında daha fazla terlediğiniz için, daha fazla sıvı kaybediyorsunuz, bu da ek su alımına olan ihtiyacınızı artırıyor' dedi. İyi haber şu ki, Cole'un açıkladığı gibi, 'Daha çabuk susadığınızı fark ettiğiniz için yaz aylarında daha fazla su içmek daha kolay.'
Bununla birlikte, yaz aylarında bir ton su içmek ve kış boyunca hidrasyonu unutmak kadar basit değil. Hava nasıl olursa olsun su alımınızı sabit bir seviyede tutmak önemlidir. Genel olarak, su alımınız günde 64 ons civarında olmalıdır, ancak aktivite seviyenize, kilonuza, boyunuza ve cinsiyetinize bağlı olarak biraz daha fazla olabilir '' dedi.
İlan
Yaz aylarında egzersiz yapıyorsanız dehidrasyondan kaçınmak.
Göre Amy Shah, M.D. , bütünleştirici tıp doktoru ve lifeinflux Collective Üyesi, yaz aylarında sıvı alımınızı artırmak özellikle egzersiz yapıyorsanız önemlidir: 'Su alımınızı günde 100 onsa çıkarırım, özellikle de en az bir saatlik terli egzersizi hesaba katarsanız' dedi. .
Cleveland Kliniği —Bu, Amerikan Spor Hekimliği Koleji —Özellikle dışarıdaysa bu fazla suyu herhangi bir fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında içmeniz gerektiğini söyler. Bir veya iki saat önce yaklaşık 20 ons, dışarıda egzersiz yaptığınız her 10 ila 15 dakika için yaklaşık 10 ons ve daha sonra kaybettiğiniz suyu yerine koymak için bir antrenmandan sonra 16 ila 24 ons içmenizi tavsiye ediyorlar.
Bonus: Elektrolitleri unutma!
Yoğun bir şekilde veya bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, Mayo Kliniği terleme yoluyla kaybettiğiniz elektrolitlerin yerini alacak bir spor içeceği düşünmeniz için sizi cesaretlendirir. Bu, bu Nuun gibi bir ek biçimini alabilir. Spor Elektrolit Tabletleri (7 ABD doları) veya bu Saf Kapsülleme Elektrolit / Enerji formülü (23 $).
23 şubat burcu
Cole'a göre, 'Susuz kaldığınızda, hayati vücut işlevlerinden sorumlu olan potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi temel elektrolitleri kaybedersiniz.' Ve bu sağlığınız için kötü bir haber. Susuz kaldığınız ilk belirtilerden bazıları donuk, kuru cilttir; kuru gözler; koyu sarı idrar; baş dönmesi; baş ağrısı; ve kramp, 'diye açıkladı.
İyi haber şu ki, yazın yarısına gelmiş olsak da, sağlığınız adına su alımınızı artırmaya başlamak için asla çok geç değildir.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
