Ben Bir Ayurveda Uzmanıyım ve Her Gece Harika Bir Uyku İçin Yaptığım Şey Bu

Çalışmaya başladığımda Ayurveda Neredeyse 30 yıl önce, dahili ve topikal olarak ghee (sade tereyağı) kullanmaya başladım ve o zamandan beri benim en iyi aletlerimden biri haline geldi.

343 melek numarası

Ghee mutfakta çok lezzetlidir ve kızarmış ekmek veya sebzelerde harika bir tada sahiptir, ancak Ayurveda'da güçlü bir ilaç olarak kabul edilir - sindirim iyileştirmesinden eklem ağrısına ve baş ağrısına kadar her şey için kullanılır.

Vücudu yatma vaktine hazırlamak için şaşırtıcı derecede etkili olduğunu da buldum.

Ghee, vata dengesizlikleri ve uyku.

Ayurveda tıbbında yeniyseniz, temel ilkelerinden biri sağlığın dengeden kaynaklanmasıdır. Hepimiz üç unsurdan oluşuyoruz veya doshas : ateşin ısısı, rüzgar ve havanın hareketi ve toprağın ve suyun sertliği ( Pitta , vata , ve Kapha , sırasıyla).

Hepimiz bu üç doşanın benzersiz bir kombinasyonuyuz. Ve öğelerimizden biri dengesizleştiğinde, bunu vücudumuzda hissederiz. Diyelim ki kendinizi aniden kolayca tahriş olmuş veya ciltte kızarıklık buluyorsunuz. Bu durumda, ateş elementiniz veya pitta muhtemelen ağırlaşır. Acı biber, tekila ve sıcak yoga ile kendinizi şımartmak yerine, çeşitli şeyler yapmak ve sizi serinletecek türden yiyecekler yemek isteyeceksiniz. Gerçekten sağduyu: Çok sıcak olduğunuzda kazağı çıkarın!

Ayurveda'da uyku problemlerinin bir vata dengesizliği . Uykusuzluk durumunda, hareketimiz, bizim vata, çok fazla stres ve bunalımla ağırlaştı. Kendimizi dengelemek için sakinleştirici, topraklayıcı ve besleyici şeyler yapmalıyız.

Ghee, vata'yı dengelemek için en güçlü 'araçlardan' biridir ve yatıştırıcı nitelikleri, derin ve ödüllendirici uyku . İşte uyku vaktinden sonra bileşenle çalışmanın en sevdiğim yollarından birkaçı.

bugün oğlak burcu

Uykunuzu iyileştirmek için ghee nasıl kullanılır:

1.Bir kakule yağı uyku toniği hazırlayın.

Geceleri biraz daha sakinleşmeye ihtiyacım olduğunda, badem sütü, baharat ve ghee karışımı içmeyi seviyorum. Yapması çok kolay ve neredeyse anında beni rahatlattığını hissedebiliyorum.

Malzemeler

• 1 su bardağı badem sütü (veya seçtiğiniz süt)
• 2 çay kaşığı. Ghee
• 1 tutam kakule
• 1 tutam hindistan cevizi
• 1 çay kaşığı. Tadımlık bal

Yöntem

1. Ocakta 1 bardak badem sütü ısıtın ve blendere dökün.
2. Badem sütüne yağı, kakule, hindistan cevizi ve balı ekleyin ve köpürene kadar karıştırın.
3. Topraklanmış, sakin ve uyumaya hazır hissetmek için yatağa hazırlanmadan yaklaşık 30 dakika önce toniği yudumlayın.

iki.Kendinize ghee ayak masajı yapın (Padabhyangam).

Ayrıca, yatmadan önce ayak tabanlarınıza biraz ghee ile masaj yapmanın, en harika ve gerçekten dinlendirici uykuyu sağlamanıza yardımcı olduğunu buldum. İşte bu ısınma ritüeli şu şekilde yapılır:

1. Yaklaşık 1 yemek kaşığı kullanın. ghee'den ayak tabanlarına masaj yap yatağa girmeden hemen önce. Yavaş, nazik hareketler kullanın. Ayak parmaklarınız dokunulduğunda üşüyorsa, dolaşımı artırmak için her parmağınızda biraz daha fazla zaman ayırın.
2. Ayaklarınızı sıcak tutmak ve çarşaflarınızın yağlanmasını önlemek için kalın bir çift sıcak çorap giyin.
3. Hala biraz üşümüş hissediyorsanız, bir sıcak su şişesi hazırlayın ve yatağınızda ayaklarınızın altına yerleştirin.

Bir üzerine istiflendiğinde sağlıklı uyku rutini , bu teknikler harikalar yaratabilir. Uykuyla mücadele ediyorsanız, denenmiş ve doğrulanmış ipuçlarına ayak uydurmak yine de önemlidir: Telefonunuzun bütünlüğünü korumaya yardımcı olmak için geceleri telefonlardan ve bilgisayarlardan gelen mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayın. sirkadiyen ritim ; kendini ver rahatlamak için yeterli zaman biraz ile yin yoga , müzik veya meditasyon (Transandantal Meditasyonu seviyorum); ılık bir banyo yap, vb. Gece rutinimde, genellikle şunlardan birini kullanırım: Güneş Sakinleştirici Banyo Islatmalarının 20 dakika bekletilmesi, ardından pijamalarıma girmesi, gece cilt bakımımı uygulayıp yatağa girmesi.

Son olarak, bazen yapması zor olsa da, yapabildiğiniz zaman erken yatmaya çalışın. Ayurveda'da 22.00 arası saatler ve gece 2, vücudun iyileşmesinin çoğunu yaptığı zamandır. Ne yazık ki, akşam 10 civarında 'ikinci bir rüzgar' da alabiliyoruz. çünkü bu, pitta'nın (ateş dosha'nın) hakim olduğu bir zamana girdiğimiz zamandır.

Rutininizi saat 22: 00'ye kadar yatağa girecek şekilde değiştirirseniz, muhtemelen daha dinlendirici ve canlandırıcı bir uyku alırsınız.

Alt çizgi.

Ayurvedik bir bakış açısına göre, hepimiz doğanın döngülerinin bir parçasıyız ve nazik ve basit uygulamalar kullanarak doğa ile akışa geri dönme gücüne sahibiz. Ghee'yi içeren bu kolay uygulamalar, vata dosha'yı sakinleştirmeye ve derin uyku ve onunla birlikte gelen restorasyon koşullarını belirlemeye yardımcı olur.

yay erkeği boğa burcu kadını

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: