Bu Gece Ritüeli Daha Az Stres İçin Eksik Bağlantınız Olabilir

Hoşgörü listesinde, ayak masajları hemen üste yakın. Ama aramızdan kimler düzenli olarak ayak masajı yapıyor, ara sıra yapılan pedikür veya çok iyi partnerlerimiz olan bizler dışında? Pekala, bahaneniz olalım: Çok sayıda kişisel bakım nedeniyle ayak masajını hak ediyorsunuz. ve birkaç bilimsel ayrıca.

15 aralık zodyak

Ayak masajının sağlığa faydaları nelerdir?

Ayak masajına ve ayak masajının faydaları hakkında bilgi vermeye yardımcı olan daha genel masaj terapisine adanmış oldukça önemli miktarda araştırma var. Burada, bazıları daha etkileyici ve araştırmaya dayalı faydalar .

Stres ve kaygı azaltma: Bu, ayak masajının en çok bahsedilen faydalarından biridir. İyi bir nedenden ötürü: Sadece masaj terapisi değil gösterildi çalışma katılımcıları için kortizol seviyelerini (stres kimyasalları) ortalama yüzde 31 oranında azaltmak, ancak serotonin ve dopamini artırdığı gösterilmiştir. Başka bir çalışma katılımcıların anksiyete düzeylerinin, erkeklerin ve kadınların dört haftalık bir süre boyunca haftada üç kez kendi kendilerine ayak masajı yaptıktan sonra azaldığını gösterdi. Anekdot olarak, bu mantıklı: Pedikür sonrası kendi davranışınızı düşünün - kendinizi daha rahat hissetmiyor musunuz?

İyileştirilmiş uyku: Bir çalışma sonuçlandı yatmadan önce yapılan ayak masajının hastalara daha sağlıklı bir uyku kalitesi sağladığını - ayrıca not, uyku hijyeni ayak ıslatma ve masajla daha da iyileştirildi. Bu yüzden, her ikisini de gece sallayabiliyorsanız, daha dinlenmiş bir sabah için buna değer olabilir. Bir başkası bile önerdi Haftada bir sabah 10 dakika ayak masajı uygulandığında bile, katılımcıların genel olarak daha iyi uyku kalitesine sahip olduklarını belirttiler.

Genel ağrı kesici: Düzenli ayak (hatta el) masajlarının kronik ağrı veya hastalıktan muzdarip insanlara yardımcı olduğunu göstermek için birkaç çalışma yapılmıştır. Birinde , ameliyat sonrası hastalara masaj uyguladılar. Bir başkasında çalışma gösterdi beş dakikalık bir masajın bile kritik bakımdaki hastalara yardımcı olduğunu. Bir başkası önerdi ağrının giderilmesinin masaj sonrası endorfin takviyesinin bir sonucu olduğu.

Daha iyi denge: Yoga yapanlar için çekirdeği güçlendirmek, daha dengeli bir temel için ortak bir tavsiye. Bununla birlikte, düzenli ayak masajı, dengeyi geliştirmeye yardımcı olacak başka bir yöntem olabilir. bir çalışmaya göre . Hastalar haftada üç kez 30 dakikalık masaj yaptılar ve bu noktada stabilitede iyileşme görmeye başladılar.

Ayak masajlarının tamamlayıcı bir uygulama olarak kabul edildiği de unutulmamalıdır, yani en yüksek potansiyeline ulaşmak için diğer rutinlerle birlikte kullanılması gerekir. Stresi azaltmak istiyorsanız, ayak masajı stres yönetiminizin bir parçası olabilir. rutin ama tek yöntem olmamalı .

Evde kullanım için en iyi teknikler.

Manikürcü ve kurucusu Jin Soon Choi'ye göre JinSoon ve JinSoon Doğal El + Ayak Masajı, kendinize (veya eşinize) evde bir versiyon vermek oldukça basittir ve hemen getirisi vardır. 'Anında daha iyi hissedeceksin,' diyor. Bunu kadınlara yaptığımda, hemen rahatladıklarını söyleyebilirsin.

Kuru çıplak ellerle ayağınızı hissetmeye başlayın. İki elinizi de kullanarak, doğru basıncı elde edene kadar ayağın etli kısımlarını kavrayın ve ovalayın. (Kemikten uzak durmayı tavsiye ediyor - eğitim almadıysanız zarar verebilirsiniz.)

Elleriniz ve ayağınız ısındığında yağ ekleyebilirsiniz. (Enerji veren bir karışım için tatlı bir badem yağını birkaç damla nane esansiyel yağı ile karıştırmayı deneyin; veya gece ritüeli için lavanta esansiyel yağı kullanın, diyor.) Ellerinize makul bir miktar sürerek başlayın ve daha sonra gerektiği kadar ekleyin. .

Başparmaklarınız topuğunuzun içindeyken, pede ulaşana kadar cömert bir basınçla topa doğru yukarı doğru hareket edin ve bunu istediğiniz gibi tekrarlayın. Kemeri parmak uçlarınız ve başparmağınızla kavrayın ve ayak parmakları arasındaki cilde hafifçe çekip masaj yapmadan önce dairesel hareketlerle ovalayın. Topuk, top ve ayak bileği için, bir elinizin avucunu dikkatlice kullanın ve neredeyse bir portakalı sıkar gibi döndürün. Yağlar yeterince ovulduğunda masajı sonlandırabilirsiniz.

Daha spesifik bir şey istiyorsanız, ruh halinizi iyileştirmek veya vücudun diğer bölümlerini canlandırmak için refleksoloji unsurlarını deneyebilir veya eller ve ayaklardaki baskı noktalarını kullanabilirsiniz. 'Ayakta ruh halinize yardımcı olabilecek belirli baskı noktaları var' diyor Shel Pembe , yazar Yavaş Güzellik ve kurucusu SpaRitual . 'Onlara basıp masaj yaptığınızda, hemen rahatlama hissedebilirsiniz.'

Pink, vurulması gereken iki ana baskı noktası olduğunu söylüyor. Bunlardan en önemlisi, anksiyeteye yardımcı olabilecek topukta. 'Topuğunuzun ortasına bastırın ve küçük dairesel hareketlerle masaj yapın.' İki baş parmağınızla 'derin gevşeme seviyeleri' getirmek için ayağınızın topları üzerinde çalışabilirsiniz, diyor.

Hangi araçlar aslında işe yarıyor?

Düzenli ayak masajlarıyla ilgileniyorsanız, rutininize dahil edebileceğiniz çok sayıda araç görmüşsünüzdür. Burada, en iyi iki araç türü - bunları desteklemeye yönelik çalışmalar.

Ayak silindirleri: Bunlar, genellikle masaj terapisinde, egzersiz programlarında ve fizik tedavi hastalarında kullanılan, vücudunuzun geri kalanı için köpük silindirlere benzer. ( 101'imizi buradan okuyun .) Ayrıca birde şu var çok araştırma köpük ruloların ayaklarınızın bol miktarda içerdiği kaslar için çok faydalı olduğunu gösterir. Ayak için olan versiyonlar da benzer faydalar sunar - artan dolaşım, fasya çalışması, lenfatik drenaj. Çoğu, zemine yerleştirdiğiniz ve istediğiniz kadar baskı uygulayarak ayağınızın altında ileri geri yuvarladığınız nervürlü bir yüzeye sahiptir.

Küçük toplar : Bunlar basit tenis toplarından tahta seçeneklere kadar pek çok biçimde olabilir. Bir çalışma kendi kendine miyofasiyal salınım için ayak altında bir tenis topu kullanmanın hamstring ve lomber omurga esnekliğini iyileştirdiğini - bunu sporcular için ideal hale getirdiğini buldu.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: