Bütünleştirici Bir Doktora Göre Evden Çalışırken Nasıl Sağlıklı Kalınır?
Bu yıl, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza zarar veren modern tarihin en zorlu yıllarından biri oldu. Size yardımcı olmak için başlattık Çağrı Uzmanları , çözüm bulmanıza, bir oyun planı oluşturmanıza ve her günü biraz daha kolaylaştırmanıza yardımcı olmak için üst düzey sağlık ve esenlik uzmanlarının sorularınızı - büyük ya da küçük - yanıtladığı yeni bir seri. Unutma, yapabilirsin her zaman soru sor ve sizi doğru yöne yönlendirecek doğru uzmanı bulmak için elimizden gelenin en iyisini yapacağız. Daha fazla uzatmadan, işte serinin okuyucusu Francesca J.Facebook TwitterHareketsiz bir işte evden çalışırken nasıl sağlıklı kalabilirim?
Francesca J.
Pek çok insan öngörülebilir bir gelecek için evden çalışmaya devam ettiğinden, sağlık ve harekete öncelik vermek zor olabilir. Yürünebilir şehirlerdeki insanlar artık işe gidip gelmek için işe gidip gelme şansına sahip değiller ve birçok spor salonu ve egzersiz stüdyosu kapalı kalıyor, her ikisi de bir masa işinin hareketsizlik etkilerini daha belirgin hale getiriyor.
Ofis kapanışları yakın zamanda sona erecek gibi görünmese de (ve bitse bile, masa başı işi hala masa başı bir iştir), bu yedi ipucu koşullar altında sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir:
İlan
1. Etrafta dolaşın.
Masa işinizi daha az hareketsiz hale getirmenin en iyi yollarından biri, sık sık kalkıp etrafta dolaşmaktır. Bacaklarımız aktif kalmamız gereken en kolay ücretsiz araçtır, bu yüzden mümkünse onları kullanın.
İster dışarıda bir mil yürüyüşe çıkın, ister merdivenlerden inip çıkın, ister mutfağınızın etrafında birkaç tur yürüyün, bunlar gün boyunca mikro hareketler daha iyisi için ekleyin.
2. Doğada zaman geçirin.
Ben seçerim iş sırasında spor ayakkabı giyin (ancak onları yakınlarda da tutabilirsiniz), böylece planlanan telefon görüşmeleri veya olası molalar ortaya çıktığında, onları dışarıya götürme fırsatına erişilebilir. Günler soğuduğunda, spor ayakkabılarınızın yanında bir ceket, atkı veya eldiven bulundurun, böylece hava içeride kalmak için bir bahane oluşturmaz.
Hız ve hareket değişikliğinin yanı sıra, doğada vakit geçirmek bol miktarda var kanıtlanmış sağlık yararları , dahil olmak üzere stres azaltma ve D vitamini emilim.
3. Suyu yakınınızda tutun.
Sadece kalmayacaksın yeterince sulu (bağışıklığı destekler) , ancak içme suyu da yanlışlıkla banyo molaları şeklinde hareketi teşvik edebilir. Ayaktayken, masanıza dönmeden önce etrafta dolaşmak veya esnemek için biraz fazladan zaman ayırmayı düşünün.
Salatalık, kereviz gibi bazı meyveler ve sebzeler, Yapraklı sebzeler , kabak, kavun ve meyveler, hem sağlıklı atıştırmalıklar hem de nemlendirici yiyecekler olarak ikiye katlanır.
4. Zihniyetinizi kontrol edin ve bedeninize uyum sağlayın.
Evden çalışırken dikkatinizin dağılması kolay olabilir. Yemek yemeniz, hareket etmeniz, çalışmanız vb. 'Gereken' çeşitli yollara odaklanmak yerine, büyük resme odaklanın ve sağlıklı olmanın sağlıklı bir zihniyete sahip olmakla ilgili olduğunu unutmayın.
Özellikle son seçimlerde, COVID-19 ve diğer stres faktörlerinde, ekranlara (çalıştığınız ekran dahil) yapıştırılması kolaydır ve bu da tükenmişliğe neden olabilir. Mümkün olduğunda, dış stres faktörlerine ara verin ve vücudunuzun sinyallerini ayarlayın.
İş günü sırasında bilgisayarınızdan ayrılmak çok zor görünüyorsa, elektronikten uzak zamana adanmış bir sabah veya akşam rutini oluşturmaya çalışın. Bunun abartılı olması gerekmez - sadece bir fincan kahve veya çay ile oturmak ve düşüncelerinizin sizden geçmesine izin vermek etkili, onarıcı bir meditasyon şeklidir.
5. Oturma-ayakta kalma sürenizi dengeleyin.
Baktığınızda Mavi Bölgeler iyi sağlık ve uzun ömür, kısmen tüm gün süren aktivitelere bağlanır. Başka bir deyişle, spor salonunda bir saat sekiz saatlik oturmayı düzeltmez. Zor ve hızlı bir kural olmasa da, her 30 dakikada bir ila bir saat arasında ayağa kalkmanız önerilir. Tekrar oturmadan önce en az beş ila sekiz dakika esneme geçirin.
11 mayıs zodyak
Genel uzantılar için bunlar 14 oturmanın etkilerini önlemeye yardımcı olur. Daha kişiselleştirilmiş hareketler için, vücudunuzun neresinde gerginlik tuttuğunuzu belirleyin ve enerjinizi oraya odaklayın - çoğu insan için bu, boyun ve omuzlar ya da çene .
6. Atıştırma konusunda stres yapmayın.
Dikkatsizce atıştırmayı önlemek için yiyecekleri mutfakta ve masanızdan uzak tutun. Bu şekilde, bir arzu ya da açlık sancı geldiğinde, bu ihtiyaçları karşılamak için ayağa kalkmak düşünceli bir olay haline gelir. Ayrıca tavsiye ederim seçtiğiniz atıştırmalıklarınızı makul büyüklükte bir kaseye bölmek aşırıya kaçmamak için.
Hedef belirleme değil gün içinde atıştırmak mantıksızdır ve doğal açlıkla ilgili sağlıksız bir suçluluk duygusu yaratır. Bunun yerine atıştırmalıkların tadını çıkarın ve sorumlu bir şekilde tadını çıkarabileceğinize güvenin.
7. Sınırları belirleyin.
İş gününün belirgin bir sonu olmadığında (yani eve gidip gelmek), saatlerinizi fazla uzatmak kolay olabilir ve böylece hareketsiz olarak harcadığınız zaman artar. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için akşamları sınırlar koymak önemlidir.
İş arkadaşlarınıza ve iş yerinde iletişim kurduğunuz diğer kişilere ulaşın ve belirli bir saatten sonra e-postalara yanıt vermeyeceğinizi onlara bildirin. Telefonunuzdan ve bilgisayarınızdan uzakta geçirdiğiniz süre de azalacaktır. mavi ışığa maruz kalma , daha kaliteli uykuyu teşvik etmek. Kazan-kazan.
