Her Gece REM Uykusunda Nasıl Daha Fazla Zaman Harcanır ve Neden Yapmak İstiyorsunuz?

Shuteye oldukça kusursuz bir deneyim gibi görünse de, aslında dört aşamalı uyku . Aşama 1, Aşama 2, Sahne 3 ve REM aşamasının tümü, size onarıcı bir gece uykusu sağlamak için bir araya gelen farklı işlevlere sahiptir.

Hepsi önemli olsa da, REM uykusu gerçekten kaçırmak istemediğiniz faydaları olan bir uyku aşamasıdır - ama çok iyi olabilir. Ne olduğunu, neden bu kadar önemli olduğunu ve her gece bu uyku döngüsünde nasıl daha fazla zaman geçirileceğini öğrenmek için bu uyku döngüsüne girdik.

REM uykusu sırasında ne olur?

REM uykusu veya hızlı göz hareketi uykusu, en çok rüya gördüğümüz uyku aşaması . Gecenin ilk REM döngüsü tipik olarak 10 dakika sürer ve uykuya daldıktan 90 dakika sonra gerçekleşir. Her REM aşaması gece ilerledikçe uzayacaktır.

REM uykusu sırasında vücudunuza gelebilecek en önemli şeylerden bazıları şunlardır:

• Göz kapaklarının arkasında hızlı göz hareketi
• Artan kalp atış hızı ve kan basıncı
• Neredeyse uyanma seviyelerinde beyin aktivitesi
• Kasların geçici felci
• Seğirme
• Artan solunum hızı
• Vücut ısısındaki değişiklikler
• Cinsel uyarılma

REM uykusunun amacı nedir?

İken rüya görmenin işlevi REM uykusunun amacı hakkında genel olarak kabul gören birkaç fikir var.

Bellek konsolidasyonu

Bu, REM uykusunun amacı ile ilgili en yaygın kabul gören teoridir ve onu desteklemek için önemli araştırmalar vardır. Birçok çalışma, REM uykusu kısıtlandığında, yeni anıların bu kadar kolay oluşmadığını göstermektedir. Çünkü REM uykusu doğru olanı sunar sinir ortamı beynin değişmesi için. Bunu beynin sinapslarını 'budamak' olarak düşünün, bu da öğrenmeye ve uyku sırasında bellek konsolidasyonu .

Merkezi sinir sistemini uyarmak

Yenidoğanların erken yaşamlarının çoğunda REM uykusuna benzer bir durumda oldukları göz önüne alındığında, başka bir teori de REM uykusunun beyin gelişimi için gerekli olduğudur.

Ne kadar REM'e ihtiyacımız var ve yeterince alıp almadığımı nasıl bilebilirim?

Peki, gerçekten ne kadar REM uykusuna ihtiyacımız var? Göre Girardin Jean-Louis, Ph.D. New York Üniversitesi'nde nüfus sağlığı ve psikiyatri profesörü, 'Ortalama uyuyan bir kişinin her gece üç ila beş REM döngüsü yaşadığını biliyoruz.'

Bu sayı elbette ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak değişecektir, Jean-Louis yedi ila sekiz saatlik gece uykusunun en uygun olduğunu belirtti. 'Sağlıklı uyuyanlar uyku sürelerinin yaklaşık% 20'sini REM uyku aşamasında geçirebilirler' diyor. Genel olarak, bir kişi gece olarak toplamda yaklaşık 90 dakikalık REM uykusu alırsa, iyi durumdadırlar.

Bazı araştırmalar gösteriyor ki yetersiz REM uykusu migrene neden olabilir ve azalmış zihinsel keskinlik hafıza ve öğrenmeyle ilgili yukarıda bahsedilen konularla birlikte.

Her gece nasıl daha fazla REM uykusu alabilirim?

Yeterince REM uykusu almadığınızı düşünüyorsanız, vücudun ve beynin bu önemli aşamaya girmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

1.Bir magnezyum takviyesi dene.

Gibi rahatlatıcı bir takviye almak magnezyum glisinat Yatmadan önce, insanların daha hızlı uykuya dalmalarına ve daha uzun süre uykuda kalmalarına yardımcı olduğu gösterildiğinden, daha derin, daha REM dolu uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir. uykusuzluk çekenlere fayda sağlamak daha uzun uykuyu teşvik ederek ve ayrıca stres üzerinde olumlu etkiler uykuyu engelleyebilir. * Diğer popülerlerin aksine melatonin gibi uyku arttırıcılar , magnezyum uykuya dalma zamanının geldiğine dair sinyal göndermenin ötesine geçer ve potansiyel olarak kortizolü azaltarak ve artırarak daha uzun, daha derin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. gece boyunca vücuttaki melatonin seviyeleri *

lifeinflux'un uyku desteği + takviyesi, magnezyumu, klinik deneylerde doğal uyku kalitesini artırmak için gösterilen bir nörotransmiter olan PharmaGABA ve geleneksel Çin tıbbında sakinleştirici ve yatıştırıcı olarak kullanılan bir meyve olan hünnap ile birleştirir. her yönüyle daha iyi uyku . *

iki.Tutarlı bir uyku / uyanma programı izleyin.

Vücudumuzun hepsinin bir iç saati vardır. sirkadiyen ritim ve onunla uyumlu yaşamak bize çok yardımcı oluyor. Jean-Louis'e göre her gün aynı saatte uyanmak ve yatmak hem uykuya dalmanıza hem de dinlendirici (ve REM dolu) bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.

3.Uyku vakti rutininizi düzenleyin.

Uykunuzu ve uyanma saatlerinizi ayarlamanın yanı sıra, rahatlatıcı bir yatma vakti rutinine sahip olmak uzun bir yola gider. Jean-Louis, 'Bu, hem zihnin hem de bedenin uyku deneyimine hazırlanmasını kolaylaştırıyor,' diye ekliyor, 'düzenli uyku aşamalarında ilerliyor ve sonuçta REM aşamasına ulaşıyor.'

Dört.Yatmadan önce alkolden kaçının.

Jean-Louis, 'Yatmadan hemen önce sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak şiddetle tavsiye edilir' diyor. Birden fazla çalışma şunu buldu: yatmadan önce alkol almak REM uykusunu engeller - bazı ilaçlar ve marihuana gibi.

boğa burcu erkeği akrep kadını

Alt çizgi.

Uyku, sağlığımız ve genel refah duygumuz için çok önemlidir ve REM uykusu kesinlikle yeterince almak isteyeceğiniz bir aşamadır. Rahatlatıcı bir takviye almak, tutarlı bir yatma vakti ve gece rutinine ayak uydurmak ve alkolden kaçınmak, REM uykunuz için faydalıdır. *

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: