Derin Uykuda Nasıl Daha Fazla Zaman Harcanır ve Enerjik Hissederek Uyanır

Gece boyunca geçiyoruz dört aşamalı uyku her birinin kendi işlevi vardır. 'Yavaş dalga uykusu' veya 'derin uyku' olarak da bilinen Evre 3, bu aşamalardan biridir ve diğer şeylerin yanı sıra kas ve doku büyümesi, hücresel onarım ve beyni 'temizlemek' gibi şeyler için hayati önem taşır. İşte Aşama 3 uykusu hakkında bilmeniz gereken her şey ve ayrıca yeterince aldığınızdan nasıl emin olacağınız.

3. Aşama uykusunda ne olur?

Hannu Kinnunen olarak Oura , mbg'ye şöyle açıklıyor: 'Evre 3 uykusu, vücudunuzu yenilemeye odaklanan' derin uyku 'olarak bilinen kategoriye girer.' Derin uyku sırasında, vücudunuzun onarım moduna geçtiğini ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi şeyin gerçekleştiğini söylüyor:

• Kan basıncınız düşüyor
• Vücut, kas büyümesini ve onarımını destekler
• Kaslara kan akışı artar
• Büyüme hormonu salınır
• Doku büyümesi ve hücre onarımı gerçekleşir
• Beyniniz atıkları temizler ve uzun, yavaş beyin dalgaları sergiler.

Evre 3 uykusunun amacı nedir?

Kinnunen'e göre derin uykunun vücuda ve beyne faydaları konusunda araştırmalar halen devam ediyor, ancak bu aşamada meydana gelen 'kızarıklığın' 'beyni temizlemek' ve yenisini inşa etmek için gerekli olduğuna dair kanıtlar var. bağlantılar ilerliyor. '

Kalp ve solunum hızlarının bu 'kızarıklığa' ne kadar yardımcı olduğuna gelince, araştırma hala orada yürütülüyor, ancak kesin olarak bildiğimiz şey, kızarma tepkisinin uyku sırasında en güçlü olduğu ve vücudunuzun her parçasının bir işaret olduğudur. Derin uyku sırasında onarımı desteklemek için birlikte çalışmak, 'diye açıklıyor Kinnunen.

Ve derin uykuyu kaçırıyorsanız, vücudunuza gününüzün taleplerini yeniden inşa etme ve ondan kurtulma şansı vermiyorsunuz, diye ekliyor. Bu özellikle vücutlarına fazladan baskı uygulayan sporcular için geçerli.

Yeterince alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?

Her gece için önerilen uyku miktarı sekiz saat civarında olmasına rağmen, bu sürenin sadece küçük bir kısmını derin uykuda geçiriyoruz. 90 dakikalık derin uykuyu hedeflemek iyi bir pratik kuraldır; ancak en önemli sinyal, verilerinizi nasıl olduğunuzla eşleştirmektir. hissetmek Kinnunen not ediyor.

Yeterince almadıysanız, vücut ağrıları, gergin kaslar ve tabii ki göz kapaklarının düşmesi gibi şeyler yaşayabilirsiniz. kalıcı bir yorgunluk hissi . 'Vücudunuzu tanıdıkça, ne kadar derin uykunun en iyi hissetmenize yardımcı olduğunu öğreneceksiniz' diye ekliyor. 'Yeterince derin uyku almak, uyanık kalmanıza ve günle yüzleşmeye hazır olmanıza yardımcı olur.'

Kinnunen, aranacak bazı kalıplar arasında, zorlu bir antrenmandan, seyahatten sonra ya da kendinizi kötü hissettiğinizde vücudunuzun nasıl hissettiğini söylüyor. 'Vücudunuzun daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olmak için derin uykunuzu artırarak tepki verdiğini fark ederseniz, vücudunuz strese tepki veriyor' diye açıklıyor, 'Eğer uykunuz bozulursa ve o onarıcı uykuyu alamıyorsanız, bu olabilir Egzersizinizi hafifletmek veya dinlenmek için bir işaret. '

Aşama 3 uykusuna nasıl daha fazla sahip olunur:

1.Gece rutininizi geliştirin.

Kaliteli 3. Aşama uykusu almaya gelince, ara sıra ekstra uzun uykuyu yakalamaya çalışmaktansa, düzenli uyku alışkanlıklarınızı optimize etmeniz ve iyi uyku hijyeni uygulamanız daha iyidir.

Kinnunen, 'Derin uykunuzu tek bir gecede en üst düzeye çıkarmak yerine, düzenli olarak iyi miktarda derin uykuyu destekleyen rutinler ve koşullar oluşturmaya odaklanmak daha uygundur' diyor. 'Derin uyku, gecenin ilk yarısında daha fazla meydana gelme eğilimindedir - bu nedenle, uyku zamanı rutininizin iyi uykuyu desteklemesini sağlamak çok önemlidir.'

411 melek sayısı aşk

Yapmakla birlikte gevşemek için rahatlatıcı şeyler , yatmadan en az üç saat önce ağır yemeklerden ve ağır egzersizlerden kaçınmanın, günün ilerleyen saatlerinde kafeini bırakmanın, mavi ışığa maruz kalmayı sınırlandırmanın ve yatak odanızın sıcaklığını 65 civarında ayarlamanın yardımcı olduğunu söylüyor.

iki.Magnezyum gibi uykuyu destekleyen bir takviye dene.

Uykuyu destekleyen bir takviye almak magnezyum glisinat yatmadan önce, insanların daha hızlı uykuya dalmalarına ve daha uzun süre uykuda kalmalarına yardımcı olduğu gösterildiğinden, daha derin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.

lifeinflux'un uyku desteği + takviyesi, magnezyum ile doğal uyku kalitesini artırmak için klinik deneylerde gösterilen bir nörotransmiter olan pharmaGABA'yı ve geleneksel Çin tıbbında sakinleştirici ve yatıştırıcı olarak kullanılan bir meyve olan hünnabı teşvik eden bir takviye olarak birleştirir. her yerde uyusan iyi olur . *

3.Tutarlı bir uyku / uyanma programına sahip olun.

Ve son olarak, uyku zamanı ve uyanma zamanı tutarlı Kinnunen, vücudunuzun doğal bir ritme girmesine yardımcı oluyor, diyor. Uyanma zamanınızı tutarlı tutmak, yaklaşık 16 saat sonra vücudunuza aynı, güçlü sinyali göndermenizi sağlar: 'Bu, gücü kapatmak için doğru zaman' 'dedi. Sirkadiyen ritminiz güçlü olduğunda, uykunuzu derinleştirebilir ve gündüz uyanıklığını artırabilir - bir kazan-kazan. Ayrıca şekerlemelerin bu ritmi bozabileceğini de not ediyor, bu nedenle günün ilerleyen saatlerinde bunlardan kaçınmak iyi bir fikir yaptıklarınızı kısa tutun .

Alt çizgi.

Daha derin uykuya dalmanın sihirli bir sırrı yok; İyi dinlenmek ve düzenli olarak enerji vermek söz konusu olduğunda, tutarlılık anahtardır. Ancak uyku hijyeninize sürekli olarak dikkat ederseniz, sadece yenileyici yavaş dalga uykusu almakla kalmaz, aynı zamanda uyandığınızda da enerji dolu hissedersiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: