Şimdiye Kadarki En İyi Uykum İçin Yemin Ettiğim Gece Rutini
Bir uyku rutinine bağlı kalmak konusunda çok titizim çünkü uyku, esenliğin çok önemli bir direğidir. Sonunda benim için bir çözüm bulduktan sonra 20 yıllık uyku mücadelesi , Sıkı bir gece uykusunun ertesi gün nasıl hissettiğim üzerinde en büyük etkisi olduğunun çok farkındayım.
Çoğunuz gibi, şu anda halk sağlığı krizimizin ortasında günlük programım biraz farklı görünüyor. Ancak bu süre zarfında, iyi bir gece uykusu, temel sağlığımı kontrol altında tutmam için özellikle kritik öneme sahiptir.
Evde iki küçük çocuk varken uyku düzenim yukarı ve aşağı gidebilir (eminim tüm anneler ilişki kurabilir). Bununla birlikte, tüm aile için rutinleri sabit tutmak için elimden gelen her şeyi yapıyorum, böylece hızlı bir şekilde uykuya dalabilir ve uykuda kalabiliriz.
Mümkün olan en iyi uykumu aldığımdan emin olmak için her gece yaptığım şey tam olarak şu: ne olursa olsun her gece iyi dinlenmeme yardımcı olan bir ek: *
1.Günümü tamamladım.
Kocam - artı kurucu ortak ve CEO - Jason ve ben aralıklı hızlı her gece. İki küçük kızımız olduğu için (biri 3 yaşında, diğeri 10 aylık) akşam yemeğine genellikle akşam 6:15 civarında başlarız.
Akşam yemeğinden sonra, iki kızımızı yatağa yatırıyoruz, ardından kendi uyku vakti rutinimize başlamadan önce e-posta yoluyla işimize devam ediyoruz.
İlan
iki.Uyku desteği + takviyeleri alıyorum.
En derin uykumu aldığımdan emin olmak için her gece iki kapsül mbg uyku desteği + alıyorum - ideal olarak uykuya dalmak istememden en az bir saat önce. *
Uyku desteği + karışımı hakkında çok yararlı bulduğum bir şey, hem sağlıklı kortizol seviyelerini destekleyen hünnap özü hem de zihni sakinleştirmeye yardımcı olan ve rahatlamama yardımcı olan önemli bir nörotransmiter olan pharmaGABA'yı içermesidir.
Öncelikle uyumama yardımcı olması için magnezyumu alırken, aynı zamanda uykudaki bileşenlerin beyinden beyne kadar vücudumu desteklediğini + desteklediğini de takdir ediyorum. kemik sağlık.*
3.Sakinleştirici bir ortam yaratıyorum.
Yatağa girmeden önce, çarşaflarımıza rahatlatıcı bir oda spreyi sıkmayı seviyorum. Koku, yatak odasının harika kokmasını sağlar ve gece ritüelimin hoş bir parçasıdır.
Oda sıcaklığı gittiği sürece, New York'ta bir kış mevsiminde bile, Jason ve ben fanımızı yüksek tutuyoruz ve sıcaklığı 67 derecede tutuyoruz ki bu optimal bir değer olduğu düşünülüyor. uyku sıcaklığı .
Ayrıca odamızda Brooklyn sokak lambalarını yatak odamızdan uzak tutmak için çok önemli olan karartma perdelerimiz var.
Dört.Telefonumdan uzaklaşıyorum.
Telefonumu başka bir odada tutmak benim için gerçekten önemli, böylece onu kullanmak, e-postaları kontrol etmek veya Haberleri oku . Kendimi tanıyorum ve yatak odamda bırakırsam telefonuma bakmaktan kaçınacak kadar kendimi kontrol edemeyeceğim.
Telefonumla 'elektronik kapatma' rutinini takip ederken, aynı kuralı televizyona uygulamıyorum. Her gece bir program izliyoruz ve bunu yatakta rahatlamanın ve stresten arındırmanın harika bir yolunu buldum.
Televizyonu izledikten sonra kendimi yatacak kadar dinlenmiş hissetmiyorsam, uykuya geçmeme yardımcı olması için bir kapsül uyku desteği + daha alacağım.
Bu stresli zamanlarda uykunun gelmesi daha zor olsa da, biraz dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamıyorum. Sonra onunla mücadele etmek uzun zamandır, iyi uyku hijyeni sağlamak kendi hayatımda bir öncelikti. Umarım bu rutin daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir huzurlu uyku ayrıca.
Arkadaşlarınla Paylaş:
kova burcu erkeği yay kadını
