Her Fitness Seviyesi İçin 2023 Yılının En İyi 11 Çevrimiçi Egzersiz Programı

Yeni çevrimiçi antrenmanlar arıyorsanız, muhtemelen mevcut egzersiz rutininiz konusunda o kadar da heyecanlı değilsiniz. Çok kolay, çok zor ya da çok monoton olabilir. Neyse ki, alan her fitness seviyesine ve hedefe uyacak şekilde tasarlanmış seçeneklerle dolu; bu da gerçekten bağlı kalmak istediğiniz bir programı bulmanızı sağlıyor.

Bazıları için bu, daha küçük kas gruplarını güçlendiren düşük etkili rutinler anlamına gelir. Diğerleri kalp pompalayan ve terleten bir şeye yönelebilir. Veya belki de geniş bir çeşitliliğe ihtiyacınız var; bir gün ağır ağırlıklar kaldırıyor ve ertesi gün yavaş ve kontrollü bir esneme seansını veya zen yoga akışını tercih ediyorsunuz.

Seçtiğiniz hareket yöntemi ne olursa olsun, düzenli terleme seanslarının faydaları inkar edilemez. Sık egzersiz kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir , yardım eder daha iyi uykuyu teşvik etmek ve hatta depresif belirtileri hafifletmek . Amerikalılar için en güncel Fiziksel Aktivite Yönergeleri, ortalama bir yetişkinin egzersiz yapmasını önermektedir. Her hafta en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite .

Aşağıda, her egzersiz türü ve deneyim düzeyi için en iyi çevrimiçi fitness programlarını, sizin için doğru olanı nasıl seçeceğiniz (ve sonuçları görecek kadar uzun süre nasıl motive kalacağınız) konusunda uzman tavsiyeleriyle birlikte topladık.

En iyi çevrimiçi egzersiz programlarına hızlı bir bakış

• En iyi yoga: Alo Hareketleri
• Kişisel eğitim için en iyisi: Gelecek
• Heykel yapmak için en iyisi: S. Geri gelin
• En iyi çeşitlilik: İkisi birden
• Editörün Seçimi: ORRO
• Dans için en iyisi: Heykel Topluluğu
• Pilates için en iyisi: B Yöntem
• Grup fitnessı için en iyisi: Peloton
• Doğum öncesi ve sonrası için en iyisi: Çiçeklenme Yöntemi
• Güç antrenmanı için en iyisi: Les Mills+
• En iyi ücretsiz: Nike Eğitim Kulübü
• Kısa egzersizler için en iyisi: TMAC

Çevrimiçi egzersiz programı nedir?

Düzenli bir fitness rutinine sahip olmanın aylık spor salonu üyeliği gerektirdiği veya öğlen saatlerinde yerel bisiklet stüdyosunda bisiklet rezerve etmek için bilgisayarınıza giriş yapmayı gerektirdiği günler geride kaldı. Bugün çoğu egzersiz kendi evinizin rahatlığında yapılabilir.

Son birkaç yılda çevrimiçi egzersiz platformlarının sayısındaki artış insanların fiziksel ve psikolojik sınırlamaların üstesinden gelmesine yardımcı oldu , dünyanın her yerindeki insanlar için egzersiz yapmayı daha erişilebilir (ve çoğu durumda daha keyifli) hale getiriyoruz.

Çevrimiçi egzersiz programları aracılığıyla insanlar, en sevdikleri eğitmenlerin derslerine canlı olarak veya isteğe bağlı olarak erişebilir; bisiklet, koşu, HIIT, kuvvet antrenmanı, yoga, pilates, dans kardiyo ve daha fazlası gibi egzersizleri doğrudan kendi belirlenmiş egzersiz alanlarına getirebilirler.

Bu platformlar yalnızca zamanlama açısından uygun olmakla kalmıyor (artık spor salonuna gitmek ya da spor çantası taşımak yok), aynı zamanda ortalama bir spor salonu üyeliğinden çok daha uygun fiyatlı olma eğilimindeler.

Fitness eğitmeni ve koçu Gideon Akande, 'Çevrimiçi egzersiz platformlarının fitness rutininizi geliştirmeniz veya geliştirmeniz için sizi motive etmesine yardımcı olabilecek çeşitli yollar var' diyor. Giddy ile Fit Olun uygulama.

'Öncelikle, çevrimiçi seçenekler genellikle size antrenmanlarınızı istediğiniz yerde tamamlama olanağı vererek erişim sınırlamalarını ortadan kaldırır.' Bu platformların genellikle stüdyo antrenmanlarına göre daha az ekipman ve alan gerektirdiğini söylüyor.

Özet

Çevrimiçi egzersiz programları kimler için iyidir?

Çevrimiçi egzersiz programları fiziksel olarak egzersiz yapma yeteneği olan herkes için mükemmel bir seçenektir. Canlı çevrimiçi egzersiz programları, bir grupla (neredeyse) egzersiz yapmanıza olanak tanırken, isteğe bağlı dersler her yerden, her zaman yayınlanabilir.

Ayrıca, kişisel antrenörünüzle evinizden birebir etkileşim kurmanıza olanak tanıyan programlar bile bulacaksınız. Gerçekten, hemen hemen bir seçenek var herkes .

Sertifikalı kişisel antrenör Calyn Brooke çevrimiçi egzersiz programlarının, işe gidip gelmekten dolayı zamanı kısıtlı olanlar, programlarında esnekliğe ihtiyaç duyan yeni anneler veya sadece evde egzersiz yapmayı tercih edenler de dahil olmak üzere çeşitli insanlar için harika olduğunu söylüyor; 'spor salonundan biraz çekinen' insanlar da dahil.

Bununla birlikte, fiziksel olarak bir stüdyoda olmanın enerjisinden yararlanıyorsanız, çevrimiçi bir egzersiz programı sizin için en iyi seçenek olmayabilir. Ek olarak, birçok program çok az ekipman gerektirse de veya hiç ekipman gerektirmese de, sabahları sizi yatağınızdan kaldıran şey bisiklet sürmekse ve evde egzersiz bisikletiniz yoksa, bunun yerine bir stüdyoya gitmeyi tercih edebilirsiniz.

Bu çevrimiçi egzersiz programlarının çoğunda birden fazla egzersiz türü, çeşitli eğitmenler ve canlı ve isteğe bağlı derslerin bir karışımı bulunur. Tekrar ediyorum, herkes düzenli egzersizden faydalanabilir, dolayısıyla tek soru şudur: Hangi çevrimiçi egzersiz programı sizin için en iyisidir?

Nasıl seçilir

Hangi çevrimiçi egzersiz programının size en fazla değeri getireceğine karar verirken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

Maliyet: Çevrimiçi bir egzersiz programına ne kadar para harcamanız gerektiğini ve onu ne sıklıkla kullanacağınızı belirleyin. Dahil ettiğimiz her programın en az bir haftalık deneme süresi vardır, böylece taahhütte bulunmadan önce platformu test edebilirsiniz. Çoğunun yerleşik tasarruf içeren yıllık planları vardır; bu, uzun vadede taahhütte bulunmak istediklerini bilenler için harikadır.

Egzersiz türü:

Akande, 'Kendinize en çok hangi içerikten keyif aldığınızı ve bu içeriğin bu platformda mevcut olup olmadığını sorun' diyor. 'Yeni egzersizler ve deneyimler düzenli olarak güncelleniyor mu?'

Rutininizde çeşitlilik arzuluyorsanız, muhtemelen aralarından seçim yapabileceğiniz birden fazla eğitmenin yer aldığı, farklı türde egzersizler içeren çevrimiçi bir egzersiz programı istersiniz. Veya birkaç platforma abone olmak ve bunlar arasında geçiş yapmak isteyebilirsiniz; bu da muhtemelen bir butik spor salonu üyeliğinden daha ucuz olacaktır.

Öte yandan belki yoga veya pilates gibi tek bir egzersiz stiline bağlı kalmayı tercih edebilirsiniz. Bu durumda, tercih ettiğiniz hareket konusunda uzmanlaşmış bir platform seçin.

Eğitmenler: Bir eğitmenin bir sınıfı nasıl yönettiği, deneyimi artırabilir veya bozabilir. Bazı insanlar yoğun motive edici bir sınıf liderinden faydalanırken, diğerleri daha iyimser bir tarzdan hoşlanırlar. Ücretsiz deneme süresini farklı eğitmenleri denemek ve en çok kiminle bağlantı kurduğunuzu görmek için bir şans olarak kullanın. 'Eğitmenin enerjisine, koçluk tarzına ve egzersiz seçimine/programlamasına mı yöneliyorsunuz?' Akande soruyor. Bağlı hissettiğiniz veya motive olduğunuzu hissettiğiniz biriyle birlikteyken antrenman yapmak için mindere çıkma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.

Süre: Çevrimiçi fitnessın harika bir yönü, bu programların çoğunun 10 dakikadan bir saate kadar değişen derslere sahip olmasıdır. Bu, zamanınız kısıtlı olsa bile yine de etkili bir egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir. Seçeneklerinizi değerlendirirken, platformun sunduğu ders uzunluklarını kontrol ettiğinizden ve gördüğünüzden emin olun ve bu sürelerin tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uygun olup olmadığına dikkat edin. .

Teçhizat: Her antrenman için gerekli ekipmanlara dikkat edin. Peloton'u bisiklet derslerinin çeşitliliğini sevdiğiniz için seçiyorsanız, evinize bisiklet sığdırıp sığdıramayacağınızı düşünmek isteyeceksiniz. Öte yandan, P. Volve gibi bir şey düşünüyorsanız ancak evinizin spor salonu ağır ağırlıklarla doluysa, bunlar toz toplamaya başlayabilir.

Evde en iyi egzersiz programlarını nasıl seçtik?

• Çeşitlilik: Bu programların çoğunun bir veya iki spesifik odağı olsa da, aralarından seçim yapabileceğiniz farklı egzersiz türleriyle çeşitlilik sağlayan platformlara öncelik verdik.
• Fiyat: Bu çevrimiçi egzersiz programları aylık üyelik için ücretsizden 149 dolara kadar değişmektedir. Birçoğunun tasarruflu yıllık üyelik seçenekleri vardır ve çoğunun ücretsiz denemeleri vardır. Tüm fiyat noktalarına yönelik öneriler ekledik (bir ücretsiz seçenekle birlikte).
• Eğitmenler: Eğitmenler çevrimiçi kondisyonun büyük bir parçasıdır ve eğitmeninizin üslubu ve tutumu da önemlidir. Seçtiğimiz çevrimiçi egzersiz programlarının her birinin, incelenmiş, eğitimli, bilgili, motive edici ve kapsayıcı eğitmenlere sahip olduğundan emin olduk.
• İncelemeler: Seçimlerimizin çeşitli görüşleri yansıttığından emin olmak için tonlarca çevrimiçi egzersiz programını test ettik ve ayrıca her platform için kapsamlı incelemeler okuduk.

mindbodygreen'in 2023'ün en iyi çevrimiçi egzersiz programlarını seçmesi

Yoga için en iyisi: Alo Moves

Artıları:

• Belirli beceriler için sunulan seriler
• Her gün yeni dersler
• Sunulan çeşitli egzersizler

Eksileri:

• Arama filtreleri hatalı olabilir
• Favori eğitmenler sözleşmeleri yeniden müzakere edemez

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

O gelince en iyi yoga uygulamaları Alo Moves'tan daha iyisi olamaz. Platform, giyim şirketi Alo Yoga'ya aittir ve yoga pratiğinizi oluşturmanıza (veya başlamanıza) yardımcı olacak bireysel dersler, özel olarak hazırlanmış programlar ve seriler sunar. Alo Moves'ta yoganın birçok biçimine ek olarak pilates, barre, kuvvet antrenmanı ve diğer egzersiz türleri de mevcut; ayrıca meditasyon videoları, ses banyoları ve reiki hizmetleri de mevcut.

İster yoga, pilates veya diğer fitness hedefleriniz için burada olun, stile, zorluk seviyesine, süreye ve daha fazlasına göre dersler arayabilirsiniz. Uygulama, aldığınız her dersi takip edecek ve ilerlemenizi takip ederken favori çalma listelerini veya akışlarını kaydetmeyi kolaylaştıracaktır.

Test uzmanlarımız ne diyor:

'İşim aracılığıyla Alo Yoga'nın ücretsiz deneme sürümünü aldım (birlikte savaşçı mat ) ancak deneme sürem sona erdikten uzun süre sonra bile ödemeye devam ettim. Şık uygulamanın, her biri farklı yoga türlerini vurgulayan çeşitli seriler sunduğunu ve pratiğimin sürekli gelişmesine olanak tanıdığını gördüm. Yapı konusunda başarılı olan biri olarak, birçok öğretmenin kullanıcıların takip edebileceği bir ders sırasının ana hatlarını çizen programlar sunmasını da sevdim. Bir diğer büyük avantaj ise, ders sırasında öğretmenin sözlerine ve kendi nefesinize odaklanmak yerine müziği susturabilmenizdir. Tek şikayetim, şirketten ayrılan sevdiğim eğitmenler bulmuş olmamdı, bu yüzden eğitmen arayışımı yeniden başlatmak zorunda kaldım. Elbette bu durum stüdyo derslerinde de oluyor.' — Braelyn Wood ticaret editör yardımcısı.

Keyif aldığımız birkaç eğitmen/ders:

15'te esneklik ile Briohny Smyth

Sezgisel Esneklik Akışı ile Ashley Galvin

O gelince en iyi yoga uygulamaları Alo Moves'tan daha iyisi olamaz. Platform, giyim şirketi Alo Yoga'ya aittir ve yoga pratiğinizi oluşturmanıza (veya başlamanıza) yardımcı olacak bireysel dersler, özel olarak hazırlanmış programlar ve seriler sunar. Alo Moves'ta yoganın birçok biçimine ek olarak pilates, barre, kuvvet antrenmanı ve diğer egzersiz türleri de mevcut; ayrıca meditasyon videoları, ses banyoları ve reiki hizmetleri de mevcut.

Kişisel eğitim için en iyisi: Gelecek

Artıları:

• Kişiselleştirilmiş plan
• 1:1 koçluk
• Eğitmenler kapsamlı bir şekilde inceleniyor

Eksileri:

• Apple watch'a ihtiyacım var

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Eğer peşinde olduğunuz şey bire bir motivasyonsa, Future bunu başaracaktır. Aylık maliyet diğer seçeneklerimizin çoğundan daha yüksektir, ancak kendi kişisel antrenörünüze erişmenizi sağlayan tek çevrimiçi egzersiz programıdır. Birçok özel kişisel antrenör, koçunuza çok daha az erişimle birlikte Future'ın aylık maliyetinden daha fazla ücret alır. Future uygulaması aracılığıyla tercihlerinize ve hedeflerinize göre bir koçla eşleştirileceksiniz. İlk adım olarak koçunuzla planınızı tartışmak için bir FaceTime görüşmesi yapacaksınız. Oradan size her hafta özelleştirilmiş antrenman planları verilecek ve koçunuza mesaj ve telefon görüşmeleri yoluyla erişebileceksiniz.

Bu günlük etkileşim seviyesi, antrenmanlarına başlamak için biraz zorlamaya ihtiyaç duyan insanlar için çok büyük. Koçunuz sizi sorumlu tutacak ve ilerlemeye göre fitness planınızı ayarlamaya ve uyarlamaya devam edecek. Buradaki belirtme noktalarından biri, uygulamanın Apple Watch'unuzla senkronize edildiğidir; bu, programa kaydolmak için gerekli değildir ancak şiddetle tavsiye edilir. Eğer saatiniz yoksa Future'dan kiralama seçeneğiniz de var. Koçunuz, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için Apple Watch ölçümlerinizi kullanacaktır.

Eğer peşinde olduğunuz şey bire bir motivasyonsa, Future bunu başaracaktır. Aylık maliyet diğer seçeneklerimizin çoğundan daha yüksektir, ancak kendi kişisel antrenörünüze erişmenizi sağlayan tek çevrimiçi egzersiz programıdır. Birçok özel kişisel antrenör, koçunuza çok daha az erişimle birlikte Future'ın aylık maliyetinden daha fazla ücret alır. Future uygulaması aracılığıyla tercihlerinize ve hedeflerinize göre bir koçla eşleştirileceksiniz. İlk adım olarak koçunuzla planınızı tartışmak için bir FaceTime görüşmesi yapacaksınız. Oradan size her hafta özelleştirilmiş antrenman planları verilecek ve koçunuza mesaj ve telefon görüşmeleri yoluyla erişebileceksiniz.

29 aralık zodyak

Heykeltraşlık için en iyisi: P.Volve

Artıları:

• Başlangıç ​​dostu
• Dersler 5 ila 60 dakika arasında değişmektedir
• Üyelikle ücretsiz 1:1 danışmanlık

Eksileri:

• Çok çeşitli egzersiz stilleri yok

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Düşük etkinin düşük yoğunluk anlamına geldiğini düşünüyorsanız tekrar düşünün. P.Volve enerji verici ve ilgi çekicidir ve sahip olduğunuzun bile farkında olmadığınız kaslarınızı harekete geçirecektir. Egzersizler tonlama, şekillendirme, uzatma, duruşu iyileştirme ve hareketliliği artırma için mükemmeldir. İster güç ister heykeltraşlık, kardiyo yakma veya toparlanma dersi alıyor olun, her hareket kasıtlı gibi gelir. Platform ayrıca doğum öncesi ve sonrası için çeşitli egzersizler sunuyor.

Antrenmanlarınızı ekipman olmadan değiştirebilseniz de P.Volve, tamamı P.Volve web sitesinden satın alınabilecek bir minder, planör, el ağırlıkları, ayak bileği ağırlıkları, bantlar ve pilates topu kullanmanızı şiddetle tavsiye eder. Bir haftalık ücretsiz denemeyi tercih ediyorsanız, beğenip beğenmediğinizi görmek için antrenmanları ekipmansız denemenizi öneririz. Üyeliğe kaydolmaya karar verdikten sonra devam edip ekipmanı satın alabilirsiniz.

Ekipman biriktirdikçe evinizin spor salonunda bulunan öğelere göre sınıfları arayabilirsiniz. Pek çok ekipmanın bu sınıflara oldukça özel olduğunu, dolayısıyla programdan ayrılırsanız toz toplayacağını unutmayın.

P.Volve web sitesi birçok başarı öyküsüne ve ilerleme fotoğrafına ev sahipliği yapmaktadır. Çevrimiçi egzersiz programının büyük bir takipçi kitlesi var ve insanlar sonuçlarından övgüyle bahsediyor.

Test uzmanlarımız ne diyor:

'Pandemi sırasında P. Volve benim en sevdiğim egzersiz yöntemlerinden biriydi. HIIT derslerinde aylarca çalıştıktan sonra, bu evdeki düşük yoğunluklu seçeneğin özlemini çektim. Diğer birçok egzersizin unuttuğu küçük kasları hedef alıyor, bu yüzden hala ter attırır (ve kasların ağrımasına neden olur). Ayrıca güç ve kardiyoya odaklanan dersler de oldukça çeşitlidir. Programda ilerledikçe, daha fazla ekipmana yatırım yapma eğiliminde olacaksınız, ancak kalmanızı öneririm düzenli olarak kullanacağınız öğeler konusunda akıllı olun.' — Braelyn Wood, ticaret editörü yardımcısı

Düşük etkinin düşük yoğunluk anlamına geldiğini düşünüyorsanız tekrar düşünün. P.Volve enerji verici ve ilgi çekicidir ve sahip olduğunuzun bile farkında olmadığınız kaslarınızı harekete geçirecektir. Egzersizler tonlama, şekillendirme, uzatma, duruşu iyileştirme ve hareketliliği artırma için mükemmeldir. İster güç ister heykeltraşlık, kardiyo yakma veya toparlanma dersi alıyor olun, her hareket kasıtlı gibi gelir. Platform ayrıca doğum öncesi ve sonrası için çeşitli egzersizler sunuyor.

En iyi çeşit: Obe

Artıları:

• Bir ton egzersiz türü sunuluyor
• Geniş sınıf uzunluğu aralığı
• Eğitmenler eğlenceli ve ilgi çekici

Eksileri:

• Çoğu sınıf ekipman bakımından daha iyidir

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Obé'nin çeşitlilik yönü düşük. Her üyelik, barre, sıçrama, boks, dans, HIIT, heykeltraşlık, kuvvet antrenmanı, yoga ve daha pek çok seçenek içeren 5 ila 60 dakika arasında değişen derslere erişimi içerir. İyileşme için esneme ve köpük yuvarlama videoları, çocuklar için fitness içerikleri, yaşlılar için özel olarak tasarlanmış egzersizler ve rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak meditasyonlar var. Eğitmenler iyimser ve cesaret verici, ayrıca yeni başlayanlara uygun birçok içerik de sunuluyor.

Çoğu antrenmanı yalnızca vücut ağırlığına göre değiştirebilseniz de, birçoğunun el ağırlıkları, ayak bileği ağırlıkları, direnç halkaları ve kaydırıcılar gibi ekipmanlarla işleri bir adım öteye taşıma seçenekleri vardır. Sıçrama dersleri bir trambolin gerektirir, ip atlama dersleri bir ip gerektirir ve (tabii ki) köpük yuvarlama seansları köpük rulo gerektirir. Çok sayıda seçeneğe sahip bir üyelik istiyorsanız Obé mükemmel bir seçenektir.

Obé'nin çeşitlilik yönü düşük. Her üyelik, barre, sıçrama, boks, dans, HIIT, heykeltraşlık, kuvvet antrenmanı, yoga ve daha pek çok seçenek içeren 5 ila 60 dakika arasında değişen derslere erişimi içerir. İyileşme için esneme ve köpük yuvarlama videoları, çocuklar için fitness içerikleri, yaşlılar için özel olarak tasarlanmış egzersizler ve rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak meditasyonlar var. Eğitmenler iyimser ve cesaret verici, ayrıca yeni başlayanlara uygun birçok içerik de sunuluyor.

Editörün Seçimi: ORRO

Artıları:

• Çok çeşitli düşük etkili egzersizler
• Topluluk hissi
• Haftalık olarak eklenen yeni dersler

Eksileri:

• Ağır kuvvet antrenmanı için çok fazla seçenek yok

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Alışveriş editörümüz (ben, yazar!), birkaç yıl öncesine kadar hiçbir zaman düşük etkili egzersizlere yönelmedi ve ORRO bunu değiştiren şeyin büyük bir parçası. ORRO, canlı ve isteğe bağlı dersler içeren butik bir fitness programıdır. Platformda tamamı kurucu ortaklar Elizabeth Endres ve Dale Stabler tarafından özenle seçilen çok çeşitli eğitmenler bulunmaktadır. Terler ve Şehir . Seçim, sonuçları görmek için her gün bir saat boyunca yüksek yoğunlukta çalışmanıza gerek olmadığı varsayımına dayanmaktadır. Çoğu ders 30 dakikadır (ancak 10 dakikadan bir saate kadar değişen seçenekler vardır) ve bunların büyük bir kısmı düşük etkilidir.

50'den fazla eğitmenin yer aldığı yoga, pilates, heykel, barre, kuvvet antrenmanı ve daha fazlası arasından seçim yapın. Derslerin büyük bir kısmı hiçbir ekipman olmadan yapılabilir; ancak yoğunluğu artırmak istiyorsanız en sık kullanılan ekipman, hafif ayak bileği veya bilek ağırlıklarıdır. Ağırlık antrenmanı sınıfı seçimi biraz zayıf olsa da, daha ağır ağırlıklar kullanan birkaç eğitmen var.

Şu anda, kodla ilk ayınızda %25 indirimden yararlanabilirsiniz Mindbodygreen (taahhüt gerekli değildir).

Test uzmanlarımız ne diyor:

'ORRO'ya 2021'de piyasaya sürüldüğü anda katıldım ve o zamandan beri buna sadık kaldım. Daha önce koşmaya ve yüksek yoğunluklu egzersizlere güveniyordum, ancak ORRO'nun sınıf seçimi beni tamamen düşük etkili egzersizlere bağımlı hale getirdi. tonlarca kuvvet antrenmanı dersi sunuldu, en sevdiğim güç antrenörü Sonia Hare'yi ORRO'da keşfettim ve hemen onun platformuna kaydoldum. Sonia Serisi . ORRO'nun beni muhtemelen başka türlü tanımayacağım yeni eğitmenlerle tanıştırmasını seviyorum.' — Carleigh Ferrante, ticaret editörü

Keyif aldığımız birkaç eğitmen/ders:

Sonia Hare ile daha düşük vücut gücü

Dino Malvone ile SaltDrop

Meghan McFerran'la heykeltraşlık

Calyn Brooke ile Kollar + Karın Kasları

Alışveriş editörümüz (ben, yazar!), birkaç yıl öncesine kadar hiçbir zaman düşük etkili egzersizlere yönelmedi ve ORRO bunu değiştiren şeyin büyük bir parçası. ORRO, canlı ve isteğe bağlı dersler içeren butik bir fitness programıdır. Platformda tamamı kurucu ortaklar Elizabeth Endres ve Dale Stabler tarafından özenle seçilen çok çeşitli eğitmenler bulunmaktadır. Terler ve Şehir . Seçim, sonuçları görmek için her gün bir saat boyunca yüksek yoğunlukta çalışmanıza gerek olmadığı varsayımına dayanmaktadır. Çoğu ders 30 dakikadır (ancak 10 dakikadan bir saate kadar değişen seçenekler vardır) ve bunların büyük bir kısmı düşük etkilidir.

Dans için en iyisi: Heykel Topluluğu

Artıları:

• Doğum öncesi ve sonrası özel program
• Derslerin süresi 10 ile 60 dakika arasında değişmektedir
• Haftalık olarak eklenen yeni canlı ve isteğe bağlı dersler

Eksileri:

• Sadece birkaç farklı eğitmen

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Dans kardiyosu kulağa korkutucu gelse de, TSS onu ulaşılabilir ve misafirperver kılıyor. Her sınıfta kullanılan dil bile davetkar ve kapsayıcıdır. Kurucu Megan Roup, 'Fitness'te mesajlaşmayı tetiklemeyi asla söylemiyorum çünkü bunun kadınlar ve erkekler için çok zararlı olduğunu düşünüyorum çünkü bu bilinçaltına sızıyor' diye açıklıyor. 'Umudum, bunun kendileri ve bedenleri hakkında nasıl hissetmeye başladıklarını gerçekten etkilemesidir.'

Dans deneyimi seviyeniz ne olursa olsun, The Sculpt Society'nin (TSS) sizin için bir şeyleri var. En iyi kısım? Antrenman yapmak için çok fazla zaman ayırmanıza gerek yok ve herhangi bir ekipmana da ihtiyacınız yok. Hafif ağırlıklar, pilates topu ve kaydırıcı kullanma veya bunlar olmadan değişiklik yapma seçenekleriyle birlikte dersler 10 ila 60 dakika arasında değişir. Roup ve diğer eğitmenleri modifikasyon konusunda uzmandır ve yeni başlayanlara uygun çok sayıda ders de mevcuttur. 'Bana göre 10 dakika, vücudumuzda fiziksel olarak ve aynı zamanda zihinsel olarak nasıl hissettiğimizi enerjik olarak değiştirebilir' diyor.

TSS her hafta canlı dersler ve yeni isteğe bağlı teklifler içeren bir program yayınlar. Dans size göre değilse heykel derslerine devam edin. Ve eğer dans için buradaysanız, dans kardiyo rutinlerine veya dans ve heykeltraşlığın bir karışımını sunan tam vücut derslerine gidin. Roup, profesyonel dans geçmişinden yararlanarak her derse yeni koreografi ekliyor ve her şeyi eğlenceli ve ilgi çekici kılıyor.

Test uzmanlarımız ne diyor:

'Stüdyo fitness döneminde dans kardiyodan biraz (veya belki de çok) korkuyordum. Ancak evde egzersizlerle birlikte yeni bir özgüven geldi ve bu beni The Sculpt Society'yi denemeye yöneltti. Bunu verdiğim için çok mutluyum. bir şans! Oturma odamda dans etmenin etkili bir egzersiz olabileceğini hiç düşünmemiştim, ancak TSS egzersizleri eğlenceli, ilgi çekici ve büyük fiziksel ve zihinsel faydalar sağlıyor. Müziği de seviyorum. — Carleigh Ferrante, ticaret editörü

Keyif aldığımız birkaç eğitmen/ders:

30 dakikalık dans kardiyosu 02

42 dakika tam vücut 24 (kardiyo yok)

Dans kardiyosu kulağa korkutucu gelse de, TSS onu ulaşılabilir ve misafirperver kılıyor. Her sınıfta kullanılan dil bile davetkar ve kapsayıcıdır. Kurucu Megan Roup, 'Fitness'te mesajlaşmayı tetiklemeyi asla söylemiyorum çünkü bunun kadınlar ve erkekler için çok zararlı olduğunu düşünüyorum çünkü bu bilinçaltına sızıyor' diye açıklıyor. 'Umudum, bunun kendileri ve bedenleri hakkında nasıl hissetmeye başladıklarını gerçekten etkilemesidir.'

Pilates için en iyisi: B Yöntemi

Artıları:

• Hiçbir ekipman olmadan yapılabilir
• Sınıflar 15 ila 60+ dakika arasında değişir
• Haftalık olarak eklenen yeni dersler

Eksileri:

• Sadece bir eğitmen

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Klasik eğitimli pilates eğitmeni Lia Bartha'dan B The Method, düşük etkili, tam vücut yöntemidir. Antrenmanlar aletsiz yapılabileceği gibi pilates topu ve hafif ağırlıklarla da yapılabilir. Her sınıfın pilates benzeri bir hissi vardır, ancak doğum öncesi ve sonrası, miyofasyal salınım, uzunluk ve erişim, kardiyo akışları, ağırlıklı seriler ve belirli kas gruplarına ilişkin derin, odaklanmış seriler dahil olmak üzere tonlarca farklı seri vardır. Lia, 15 ila 60 dakika arasında değişen dersler sunuyor, bu nedenle zamanınız kısıtlı olsa bile antrenmana sığdırmak kolaydır.

Üyelerin canlı antrenmanlara katılma seçeneği ile her hafta yeni sınıflar eklenmektedir. Ve eğer pilateste yeniyseniz, size sunulan tonlarca harika eğitim ve yeni başlayanlara uygun egzersizler var. Daha ileri düzeyde olanlar, uygulamalarını bir sonraki seviyeye taşımak için derin odaklı serilere dalabilirler.

Test uzmanlarımız ne diyor:

'B The Method'da sevdiğim şey, her hareketin ne kadar kasıtlı olduğudur. Bir gözlemci olarak derslerin basit göründüğünü düşünebilirsiniz, ancak bunlar bana geçmişte aldığım diğer hızlı tempolu derslerden daha iyi bir egzersiz sağlıyor. Baştan sona Lia her derste zihin-beden bağlantısı hakkında konuşuyor ve her hareketi detaylı bir şekilde açıklıyor. Bunları yaklaşık 3 yıl önce rutinime dahil ettiğimden beri duruşumda ve esnekliğimde büyük bir gelişme gördüm ve vücudumu daha iyi anladım. Ayrıca kaslarım fark edilir derecede daha sıkı.' — Carleigh Ferrante, ticaret editörü

Keyif aldığımız birkaç eğitmen/ders:

20 dakika ayakta kalça kasları

45 dakikalık kardiyo akışı

30 dakikalık uzunluk ve erişim

Klasik eğitimli pilates eğitmeni Lia Bartha'dan B The Method, düşük etkili, tam vücut yöntemidir. Antrenmanlar aletsiz yapılabileceği gibi pilates topu ve hafif ağırlıklarla da yapılabilir. Her sınıfın pilates benzeri bir hissi vardır, ancak doğum öncesi ve sonrası, miyofasyal salınım, uzunluk ve erişim, kardiyo akışları, ağırlıklı seriler ve belirli kas gruplarına ilişkin derin, odaklanmış seriler dahil olmak üzere tonlarca farklı seri vardır. Lia, 15 ila 60 dakika arasında değişen dersler sunuyor, bu nedenle zamanınız kısıtlı olsa bile antrenmana sığdırmak kolaydır.

18 nisan işareti

Grup fitnessı için en iyisi: Peloton

Artıları:

• Çok çeşitli egzersizler
• Canlı ve isteğe bağlı egzersizler
• Topluluk etkileşimi

Eksileri:

• Çoğu sınıfın ekipmana ihtiyacı vardır

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Peloton hemen akla egzersiz bisikletlerini, koşu bantlarını ve bir sürü ekipmanı getirebilir, ancak çevrimiçi üyelik hem canlı hem de isteğe bağlı çok çeşitli derslere erişimi içerir. Bisiklet derslerine katılmak istiyorsanız bir bisiklete, kapalı alanda koşmak istiyorsanız bir koşu bandına ihtiyacınız olacak olsa da, yoga, meditasyon, esneme, barre ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin çoğu hiçbir ekipman olmadan yapılabilir. Evinizden çıkmadan grup fitness atmosferini arzulayanlar için Peloton mükemmel bir seçimdir.

Bu, eğitmenler için de kapsamlı bir inceleme sürecine sahip bir platformdur. Peloton uygulamasında ders veren herkesin sertifikalı kişisel antrenör olması gerekmektedir. Eğitmenlerin çoğunun ilgi çekici ve yüksek enerjili olduğunu, derslere pozitiflik kattığını ve topluluk hissi yarattığını gördük. Canlı dersler sırasında eğitmenlerle etkileşime geçmek istiyorsanız 'tam erişim' üyeliğine ihtiyacınız olacak. Bununla Peloton uygulamasında performans ölçümlerinizi de takip edebileceksiniz.

Keyif aldığımız birkaç eğitmen/ders:

Hannah Corbin'in Sürüş Sonrası 5 Dakikalık Esnemesi

Olivia Amato'nun 15 Dakikalık Çekirdek Gücü

Bradley Rose'un 30 dakikalık 2010'lar Pop Ride'ı

Peloton hemen akla egzersiz bisikletlerini, koşu bantlarını ve bir sürü ekipmanı getirebilir, ancak çevrimiçi üyelik hem canlı hem de isteğe bağlı çok çeşitli derslere erişimi içerir. Bisiklet derslerine katılmak istiyorsanız bir bisiklete ve kapalı alanda koşmak istiyorsanız bir koşu bandına ihtiyacınız olacak olsa da, yoga, meditasyon, esneme, barre ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin çoğu hiçbir ekipman olmadan yapılabilir. Evinizden çıkmadan grup fitness atmosferini arzulayanlar için Peloton mükemmel bir seçimdir.

Doğum öncesi ve sonrası için en iyisi: Bloom Metodu

Artıları:

• Hamileliğin ve doğum sonrası her aşamaya yönelik egzersizler
• Eğitici içerik mevcut
• Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan değiştirilebilir

Eksileri:

• Bazıları antrenmanları yeterince zorlayıcı bulmuyor

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Hamile, hamile kalmaya çalışan veya yeni doğum yapmış kadınlar için tasarlanan The Bloom Method'un çevrimiçi egzersiz programı, hamileliğin her aşaması ve sonrasında kardiyo, heykel, güç, yoga, barre ve HIIT derslerini barındırıyor. Bu antrenmanların yanı sıra “pelvik taban eğitimi”, nefes egzersizleri gibi eğitici videolar da bulunmaktadır. İsteğe bağlı kütüphaneyi sınıf türüne, süreye veya hangi trimesterde olduğunuza (doğum sonrası egzersizler için 'dördüncü trimester' seçenekleri dahil) göre filtreleyebilirsiniz.

İçerik, her aşama ve fitness seviyesi için güvenli ve etkili egzersizlerle anneler ve anne adaylarını bulundukları yerde buluşturmayı amaçlamaktadır. Bloom Method üyeliği aynı zamanda yemek tarifleri, Soru-Cevap ve diğer anneler veya bebek bekleyen ebeveynlerle etkileşimde bulunabileceğiniz özel bir Facebook topluluğuna erişimi de içerir.

Dünyanın her yerindeki anneler Bloom Metodu'na övgüler yağdırıyor. şirketin web sitesi 'Benim için hayatımı değiştirdiğini söylerken şaka yapmıyorum' ve 'Tanıdığım her hamile anneye Bloom Yöntemi'ni tavsiye ettim' gibi şeyleri söyleyen başarı öyküleri, referanslar ve incelemelerle dolu. Bu, çekirdeğinizle bağlantıda kalmanın, doğuma hazırlanmanın ve hamile (ve doğum sonrası) en iyi benliğiniz olmanıza içtenlikle yardımcı olan bir eğitmenle çalışmanın gerçekten en etkili yoludur.

Hamile, hamile kalmaya çalışan veya yeni doğum yapmış kadınlar için tasarlanan The Bloom Method'un çevrimiçi egzersiz programı, hamileliğin her aşaması ve sonrasında kardiyo, heykel, güç, yoga, barre ve HIIT derslerini barındırıyor. Bu antrenmanların yanı sıra “pelvik taban eğitimi”, nefes egzersizleri gibi eğitici videolar da bulunmaktadır. İsteğe bağlı kütüphaneyi sınıf türüne, süreye veya hangi trimesterde olduğunuza (doğum sonrası egzersizler için 'dördüncü trimester' seçenekleri dahil) göre filtreleyebilirsiniz.

Güç antrenmanı için en iyisi: Les Mills+

Artıları:

• Çok çeşitli sınıflar
• Sınıfın uzunluğuna, kondisyon seviyesine, antrenman türüne ve daha fazlasına göre filtreleyebilir
• Uygulamanın kullanımı kolaydır

Eksileri:

• Eğitmenlerle iletişim kurma seçeneği yok
• Pek başlangıç ​​dostu değil

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Les Mills+, saygın bir grup fitness şirketi olan Les Mills'in çevrimiçi egzersiz programıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz ve çeşitli yöntemlerin bulunduğu binlerce ders vardır: kuvvet antrenmanı, bisiklete binme, dans, aerobik, HIIT, yoga ve dövüş sanatları. İsteğe bağlı devasa kütüphanede çocuklar için egzersizler bile yer alıyor. Her sınıf, başlangıç, orta ve ileri düzey sporculara yönelik seçenekler sunan birinci sınıf eğitmenler tarafından yönetilmektedir. Çevrimiçi topluluğun 150.000'den fazla üyesi var ve bunların hepsine bağlantı kurmak ve ilerlemeyi paylaşmak için bir Facebook grubuna erişim izni veriliyor.

Les Mills+'ta tonlarca ekipmansız antrenman var, ancak konu özellikle kuvvet antrenmanı olduğunda BODYPUMP sınıfları denediğimiz diğer birçok antrenmandan daha üstün. Güç antrenmanı için gerekli tüm spor salonu ekipmanlarına evinizde yer olduğunu düşünmüyor musunuz? Ayarlanabilir dambıllar bakış açınızı değiştirecek.

Dahası, uygulamada tonlarca meditasyon içeriği bile var; böylece fiziksel egzersizlerinizi zihniyet desteğiyle de tamamlayabilirsiniz.

Les Mills+, saygın bir grup fitness şirketi olan Les Mills'in çevrimiçi egzersiz programıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz ve çeşitli yöntemlerin bulunduğu binlerce ders vardır: kuvvet antrenmanı, bisiklete binme, dans, aerobik, HIIT, yoga ve dövüş sanatları. İsteğe bağlı devasa kütüphanede çocuklar için egzersizler bile yer alıyor. Her sınıf, başlangıç, orta ve ileri düzey sporculara yönelik seçenekler sunan birinci sınıf eğitmenler tarafından yönetilmektedir. Çevrimiçi topluluğun 150.000'den fazla üyesi var ve bunların hepsine bağlantı kurmak ve ilerlemeyi paylaşmak için bir Facebook grubuna erişim izni veriliyor.

En iyi ücretsiz: Nike Training Club

Artıları:

• Çok çeşitli sınıflar
• Sınıfın uzunluğuna, kondisyon seviyesine, antrenman türüne ve daha fazlasına göre filtreleyebilir
• Uygulamanın kullanımı kolaydır

Eksileri:

• Eğitmenlerle iletişim kurma seçeneği yok
• Pek başlangıç ​​dostu değil

Abonelik maliyeti:

Ücretsiz deneme süresi:

Sunulan egzersizler:

Uyumlu cihazlar:

Sınıf uzunluğu:

Kullanılan ekipmanlar:

Nike'ın ücretsiz fitness uygulamasında gezinmek kolaydır ve birçok ücretli platformdan daha fazla çeşitlilik sunar. Dersleri süreye, kondisyon seviyesine ve sahip olduğunuz ekipmana göre filtreleme seçenekleriyle kuvvet antrenmanı, yoga, HIIT, koşu egzersizleri ve daha fazlası arasından seçim yapın. Tercihlerinize ve hedeflerinize göre uygulamadan gelen önerilerle kişiselleştirilmiş bir fitness planı bile oluşturabilirsiniz. Öne çıkan bir özellik: Her bardağın bir ısınma ve soğuma özelliği vardır.

Evet, NTC yeni başlayanlara yönelik antrenmanlar sunsa da, bu sınıflar yine de bazı temel fitness bilgileri gerektiriyor. Denediğimiz derslerin hiçbirinde herhangi bir değişiklik yapılmadı, bu da fitness yolculuğuna yeni başlayan kişiler için caydırıcı olabilir. Bununla birlikte, eğitmenler son derece bilgilidir ve her hareketi ayrıntılı olarak açıklamaktadır, özelleştirilmiş eğitim planları motive edici ve takip edilmesi sezgiseldir ve bu fiyata (ücretsiz) egzersiz çeşitliliği ve kalitesini yenemezsiniz. Uygulama, ünlü eğitmenlerin ve eğitmenlerin yer aldığı tonlarca harika program ve dersle düzenli olarak yeni içerik ekliyor.

Üstelik Netflix yakın zamanda Aralık 2022'nin sonunda Nike Training Club derslerini yayınlamaya başlayacağını duyurdu. Televizyonunuzdaki egzersiz içeriğine erişmek için Netflix uygulamanızda 'Nike' kelimesini aramanız yeterli; dersleri görüntüleyebileceksiniz. ve 45 bölüm ve 30 saatlik içerikle tüm fitness seviyelerine yönelik programlar.

Nike'ın ücretsiz fitness uygulamasında gezinmek kolaydır ve birçok ücretli platformdan daha fazla çeşitlilik sunar. Dersleri süreye, kondisyon seviyesine ve sahip olduğunuz ekipmana göre filtreleme seçenekleriyle kuvvet antrenmanı, yoga, HIIT, koşu egzersizleri ve daha fazlası arasından seçim yapın. Tercihlerinize ve hedeflerinize göre uygulamadan gelen önerilerle kişiselleştirilmiş bir fitness planı bile oluşturabilirsiniz. Öne çıkan bir özellik: Her bardağın bir ısınma ve soğuma özelliği vardır.

Sıkça Sorulan Sorular

Götürmek

Çevrimiçi fitness dünyası çok geniştir ve her gün yeni platformlar ortaya çıkmaktadır. Kesin olan bir şey var: Çevrimiçi egzersiz programları, egzersiz yapmayı daha ulaşılabilir, uygun fiyatlı ve erişilebilir hale getirdi.

Bu programların her biri evinizin rahatlığında yapılabilir ve birçoğu hiçbir ekipman gerektirmez. İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, bedeninize ve zihninize fayda sağlayacak çevrimiçi bir egzersiz programı bulacaksınız.

İşleri hızlandırmak istiyorsanız yatırım yapmayı düşünün evde spor salonu ekipmanları bir dizi gibi ayarlanabilir dambıl . Sadece giydiğinden emin ol doğru spor ayakkabıları , fazla!