Sertifikalı Bir Kişisel Antrenörden 2022'nin En İyi 7 Ayarlanabilir Dambıl

Evde egzersiz kurulumunuzu oluştururken, hantal ekipman yığınlarını hızlı bir şekilde biriktirmek kolay olabilir. Girin: ayarlanabilir dambıller, tek bir ağır dambıl kadar yer kaplayan, ancak yine de neredeyse tüm türlerin amacına hizmet eden ekipman hilesi - yüksek tekrarlar için hafif ağırlıklardan, tekrarlar için daha ağır ağırlıklara kadar ciddi kazançlar .

Ortopedik egzersizde uzmanlığa sahip ACE sertifikalı bir kişisel antrenör olarak, genel günlük işleyişi geliştirmeye yardımcı olmak için güç ve direnç eğitiminin büyük bir savunucusuyum. duruşu iyileştirmek , metabolizmanı canlandır , yaralanmayı önlemek ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek - ve bilim beni bu konuda destekliyor. A meta-analiz dan İngiliz Spor Hekimliği Dergisi düzenli bir kas güçlendirici aktivite rejiminin ölüm, kanser, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi %17'ye kadar azaltabileceğini doğruladı.

Ağırlık çalışmasıyla birlikte gelen bir dizi inanılmaz psikolojik fayda da var. Araştırma kuvvet antrenmanı arasında bir bağlantı önerir ve azalmış depresyon belirtileri ve kaygının yanı sıra uyku kalitesi, benlik saygısı ve bilişteki gelişmeler. Söylemeye gerek yok, doğru egzersiz ekipmanını bulmak, evden ağırlık çalışmasının bu faydalarını elde etmek isteyen herkes için çok önemlidir. Bir sonraki antrenmanınızı kolaylaştırmak için en iyi ayarlanabilir halterler için okumaya devam edin.

Hızlı liste:

Ayarlanabilir dambıl nedir?

Ayarlanabilir bir dambıl, ağırlık yükünü değiştirmek için eklenebilen veya çıkarılabilen plakalara veya disklere sahip tek bir dambıldır. Bu halterler yerden tasarruf sağlar ve hacimli bir dambıl rafına olan ihtiyacı ortadan kaldırır, bu da onları herhangi bir ev jimnastiği salonuna mükemmel bir katkı haline getirir. Ayrıca, tek bir ekipmandan birden fazla kullanım durumu elde ettiğiniz için bütçe dostudurlar ve setler sırasında veya setler arasında yükünüzü hızlı bir şekilde değiştirmeniz gerekirse, antrenmanın ortasında kolayca ağırlık ekleyebilir veya kaldırabilirsiniz.

Nasıl seçtik:

Çok çeşitli bütçelere uyan seçeneklerle en yüksek değerli ayarlanabilir halterleri seçtik.

Seçtiğimiz ayarlanabilir halterler, antrenmanınız boyunca ağırlık plakalarını değiştirmeyi kolaylaştıran mekanizmalar içerir.

Ağır ağırlıklarla çalışırken, seviyeniz ne olursa olsun güvenlik son derece önemlidir. Seçimlerimiz, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için belirli güvenlik özelliklerine sahiptir.

melek numarası 2727

Kalp atışlarınızı hızlandıran bir antrenman sırasında, ihtiyacınız olan son şey kafa karıştırıcı bir cihazdır. Bu halterler gezinmek için sezgiseldir.

En iyi ayarlanabilir halterler için seçimlerimiz:

Genel olarak en iyisi: Bowflex SelectTech 552 Ayarlanabilir Halter

Artıları:

• 1 yıllık JRNY üyeliği dahildir
• 15 takım bir arada

Eksileri:

• Bazı yorumcular plakaların sallandığını söylüyor
• Masraflı

Bu halterler 5 ila 52,5 pound arasında ayarlanabilir ve tekli dambıl veya ikili set halinde mevcuttur. Kaymaz kauçuk kulplar daha rahat bir antrenman sağlar ve kullanıcı dostu kilitleme mekanizması, kadran iki ağırlık değeri arasına yerleştirildiğinde plakaları sıkıca dikerek yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.

Bu ağırlıklar, Amazon'da 16.000'in üzerinde mükemmel beş yıldızlı derecelendirme ve binlerce övgü dolu yorum ile bir kült geliştirdi. Müşteriler, halterlerin kendi kendini açıklamasını, 2,5 kiloluk artışlarla ayarlanabilmelerini ve çeşitli ağırlıklar arasında ne kadar hızlı geçiş yapabileceğinizi seviyor.

Bir yorumcu, 'Kesinlikle sağlam ve kaliteli halterler. Bu kötü çocuklar, her evin temel öğesi olmalıdır. Bu yavru köpeklerin istediğim zaman kaldırılabilmesinin rahatlığını seviyorum ve beni çalıştırıyorlar. Tüm vücut egzersizlerini nakavt ediyorum. bu halterlerle bu yüzden inanılmaz derecede minnettarım ve harika bir yatırım olduklarına inanıyorum.' Eksi tarafı, setten çok fazla değer almanıza rağmen, daha pahalı seçeneklerden biridir ve birkaç kişi plakaların hafifçe sallanabileceğinden bahseder.

En iyi bütçe: Ativafit Ayarlanabilir Dambıl Seti

Artıları:

• Kompakt
• başlangıç ​​dostu

İle:

• Diğerlerinden daha hafif ağırlık aralığı

Kendi düzenleme tepsisi, ergonomik yumuşak sapı ve dambıl başına 12,5 poundluk başlangıç ​​dostu ağırlık limiti ile tamamlanan bu ayarlanabilir dambıl seti, yine de işi yapan daha ucuz bir seçimdir. Daha pahalı olan ve ayrı ayrı satın alınması gereken diğer markaların aksine, bir sette dört dambıl işlevi görür ve bir sette iki ağırlıkla birlikte gelir. Bunlar diğerleri kadar ağır bir ağırlık kapasitesine sahip olmasa da, yeni başlayanlar ve daha hafif ağırlıklı antrenmanları tercih edenler için harikadır.

Bu halterlerle ilgili incelemelerin çoğu olumlu, bir ton Amazon müşterisi kullanımlarının ne kadar kolay olduğu hakkında yorum yapıyor. Ve depolamak. Ödediğinizin karşılığını aldığınızı ve bunların piyasadaki en kaliteli ağırlıklar olmadığını unutmayın. Bir eleştirmen, 'Yeni başlayanlar için iyi bir ürün. Çok sağlam değil ama hafif bir egzersiz arayanlar için iyi' diyor.

En iyi set: NordicTrack Select-A-Weight Dambıl Çifti

Artıları:

• Satın alma ile ücretsiz iFit denemesi
• 15 ağırlık ayarı

İle:

• Varışta hasar raporları

Bu ayarlanabilir dambıl seti, 15 olası ağırlık seviyesi ile bir arada 30 dambıl amacına hizmet eder. Her bir dambıl 55 pound ağırlık kapasitesine sahiptir, bu da bu seti düşük tekrarlı, yüksek ağırlıklı bir formül kullanarak güç ve güç oluşturmak için mükemmel kılar. Gidonu tek başına 10 kiloluk orta bir ağırlık olarak bile kullanabilirsiniz - bu nedenle ağırlık antrenmanı seçenekleri görünüşte sonsuzdur.

Ağırlığı ayarlarken 5 veya 2,5 pound'luk artışlar arasından seçim yapın ve plakaları yerine kilitlemek için plastik pimi kullanın. Set, tipik bir dambıl ağırlık setinin alanının bir kısmını kaplayan özel kalıplanmış bir saklama tepsisi ile birlikte gelir. Satın alma işleminizle birlikte, eğitmen liderliğindeki binlerce antrenmanı yayınlamak için kullanabileceğiniz ücretsiz bir iFit denemesi bile alacaksınız.

Bunlar, en ağır ağırlık ayarıyla hantal görünse de, gözden geçirenler, bu halterlerin egzersizleri sırasında hareketlerini hiçbir şekilde kısıtlamadığını belirtiyorlar. Memnun bir müşteri, 'Bu halterleri aldığımdan beri haftada yaklaşık 4-5 gün kullandıktan sonra, bunun sağlam bir satın alma olduğunu kesinlikle söyleyebilirim. Süper kullanışlı, ağırlık seçimi çok güzel ve hızlı, önemli bir sıkıntı yok. '

En iyi ağırlık: Bowflex SelectTech 1090 Ayarlanabilir Dambıl

Artıları:

• Satın alma ile ücretsiz JRNY denemesi
• 17 ağırlık ayarı

Eksileri:

• hantal
• Masraflı

Oyundaki en ağır ayarlanabilir halterlerden biri olan Bowflex SelectTech 1090 inanılmaz derecede çok yönlüdür ve 90 pound'a kadar ayarlanabilir. Ağırlığı 5 kiloluk artışlarla değiştirmenize izin veren kullanıcı dostu bir ağırlık seçim kadranına sahiptir. Bu dambıllar, SelectTech 552 ile aynı dayanıklı kilitleme tırnaklarıyla egzersiziniz sırasında güvende kalmanıza yardımcı olur. Tırnaklar, bir kadran veya ayak plakası kullanılarak çıkarılabilir.

Bunlar 90 kiloluk kapasitelerinde en çok yönlülüğü sunarken, bu listedeki en pahalı halterlerdir. Bunu göz önünde bulundurarak, satın alma işleminizle JRNY uygulamasının bir yıllık ücretsiz deneme sürümüne (149 $ değerinde) hak kazanacaksınız ve bu sayede talep üzerine, tam vücut kuvvet antrenmanı dersleri yayınlayabilirsiniz.

Amazon'da bu ayarlanabilir halterler için 1.000'den fazla beş yıldız derecelendirmesi var ve insanlar kullanımlarının ne kadar kolay olduğu ve ne kadar az yer kapladıkları konusunda çılgına dönüyor. Bir yorumcu, bunların ona 'bir ton yer ve zaman kazandırdığını' söylüyor ve 'Rafta çok hızlı ve kolay ağırlık değiştiriyorlar. Spor salonundaki dambıl rafına geri dönüp farklı bir çift kapmak kadar hızlı.'

Yeni başlayanlar için en iyisi: FYGL Ayarlanabilir Dambıl Seti

Artıları:

• 3'ü 1 arada tasarım
• çoklu renkler

Eksileri:

• Bazı kullanıcılar için çok hafif

Bu, ağırlık kaldırmaya ilk adımınızsa, bu 3,8 kiloluk set, rahat bir şekilde düşük ağırlık aralığı ile gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirirken yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Üçü bir arada bir cihaz olarak, bu ağırlıklar hepsi bir arada ayarlanabilir dambıl, direnç bantları ve halter işlevi görerek çok yönlü bir antrenmana katkıda bulunur. Ayrıca, terinizi bir adım öteye taşımak istiyorsanız, kardiyo temelli veya yüksek etkili antrenmanlara giriş yapacak kadar hafiftirler.

Amazon'da son derece olumlu eleştiriler alan bu dambıllar, ne kadar çok yönlü oldukları ve ağırlık kapasitesini ayarlamanın ne kadar basit olduğu konusunda övgü alıyor. Memnun bir müşteri, 'Ucun vidasını açıp her iki uçtaki ağırlık miktarını kolayca değiştirebilmeyi gerçekten seviyorum. Direnç bantları, egzersiz yapmak için halterin üzerine kolayca takılıyor,' diye belirtiyor memnun bir müşteri. Yaygın bir dezavantaj, bu setin talimatlarla birlikte gelmemesidir.

En iyi kalite: PowerBlock Elite EXP Ayarlanabilir Dambıllar

Artıları:

• genişletilebilir
• Saklaması kolay

İle:

• Masraflı

Ağır ağırlıklarla çalışırken, antrenmanınızın hem güvenliği hem de etkinliği için kalite inanılmaz derecede önemlidir. Bu PowerBlock halterler, ergonomik tasarımları ve kolayca ayarlanabilen plakaları sayesinde olağanüstü kalitededir. Maksimum 50 pound (onları 90 pound'a çıkarmak için mevcut genişletme kitleriyle) ve daha deneyimli sporcular için idealdirler.

Kare şeklindeki tasarım, plank kürekleri ve tricep dips gibi yer egzersizleri için de kullanışlıdır. Saptaki kauçuk dolgu, bu dambılların kullanımını son derece rahat hale getirir (uzun egzersizler sırasında bile) ve set dayanıklıdır ve yıllarca dayanacak şekilde üretilmiştir. Marka, değiştirmeniz gerektiğinde 5 yıl garanti bile veriyor.

Kare şekline alışmak biraz zaman alabilirken, incelemeler çoğunlukla bu dambıllar hakkında, özellikle de kalitesi hakkında olumlu. Bir yorumcu, 'Ağırlıkların kullanımı kolay ve kare şekil bende çok hızlı büyüdü. Bu ağırlıklar asla yuvarlanmıyor ve şekil aslında en sevdiğim bileşik hareketlerin tümü için daha iyi çalışıyor. sırada genişletmeler var!'

Editörün seçimi: LifePro Ayarlanabilir Dambıl Seti

Artıları:

• Kullanımı kolay
• Kompakt

İle:

• Bazı gözden geçirenler düğmenin sıkışabileceğini söylüyor

Bu ayarlanabilir dambıl seti, editörümüzün evde fitness rutini erişilebilir ve kolay. Ağırlıklar inanılmaz derecede kullanıcı dostudur ve dambılları sehpaya geri yerleştirerek ve düğmeyi istediğiniz ağırlık işaretleyicisine getirerek 5 kiloluk artışlarla ayarlanabilir. Kullanım kolaylıkları ve çok yönlülüklerinin yanı sıra, size tonlarca depolama alanı kazandıracak kompakt bir tasarıma sahiptirler.

Bu set 25 kiloluk bir ağırlık kapasitesine sahiptir, ancak LifePro ayrıca 50 kiloluk tek bir ayarlanabilir dambıl sunar. Birkaç Amazon müşterisi düğmenin biraz yapışabileceğinden bahsetse de, editörümüz bunların güvenli ve sağlam hissettirdiğini ve incelemelerin ezici bir çoğunlukla olumlu olduğunu söylüyor. Biri şöyle diyor: 'Lifepro'nun ayarlanabilir ağırlıkları hakkında ilk fark ettiğim şey, sağlam olmaları ve yumuşak bir geçiş mekanizmasına sahip olmalarıydı. Son setime kıyasla ağırlıkları gerçekten hızlı bir şekilde değiştirebiliyorsunuz.' Başka bir not, 'Bu halterlerin genel görünümünü ve şeklini gerçekten beğendim - hiçbir şekilde hantal veya çok büyük değiller. Tutmaları ve herhangi bir egzersizi tamamlamaları kolaydır ve yolunuza çıkmazlar.'

En iyi ayarlanabilir halter nasıl seçilir?

Sizin için en iyi ayarlanabilir dambılları seçerken, önce seviyenizi belirlemelisiniz - daha ağır ağırlıkları gerçekten kullanmayacaksanız, en yüksek ağırlık kapasitesine sahip modeli seçmenize gerek yoktur. Yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak ve rahatlığı ve uygun el ve bilek pozisyonunu desteklemek için kilitleme mekanizmaları ve yumuşak kavramalar gibi güvenlik özelliklerine bakın. Sizi düzenli tutmak ve ağırlıklarınızın dolabınızda yuvarlanmasını (veya daha da kötüsü potansiyel olarak birisine zarar vermesini) önlemek için dahil edilen saklama tepsileri için bonus puanlar. Ağırlıklı yer egzersizleri (tahtalar, adam yapıcılar, dönek sıralar veya ağırlıklı burpeler gibi) yapmayı planlıyorsanız, öne doğru yuvarlanmadan vücudunuzun ağırlığının altında kalacak kare şeklinde ayarlanabilir dambılleri tercih edin.

SSS

Götürmek.

Hala ayarlanabilir dambıllar konusunda kararsızsanız, onları dahil ederken onlara adil bir şans vermenin kesinlikle zarar vermeyeceğini bilin. antrenmanların . Ayarlanabilir dambıllar sadece bir ton yerden tasarruf sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size yardımcı olabilir egzersizlerinizde ilerlemek — yeni bir çift ağırlığın gelmesini beklerken momentumu bozmadan. Daima halterlerinizle doğru formu uyguladığınızdan emin olun. Merkez bölgenizi meşgul tutun ve dizlerinizi yerden kaldırırken veya tekrar indirirken dizlerinizi (omurganızı değil) bükün ve ağırlık eklerken daima vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin. Buna sahipsin!