2019 Yılının En Çok Aranan 10 Diyetinde Fonksiyonel Bir Tıp

Her yıl Google, yıl içinde en çok aradığımız şeylerin listelerini yayınlıyor ve hatta yıl içinde hayal gücümüzü (ve ekran başında geçirdiğimiz süreyi) yakalayan diyetleri parçalayacak kadar ileri gidiyor.

2019 diyetleri için en çok arananlar favorilerimizden bazılarını, bazı (belki hatalı) klasikleri ve bazı toplam rastgele oyunları içeriyordu - ancak bunlar büyük ölçüde kilo verme planlarına odaklanmış gibi görünüyor.

Tüm bu farklı planlarla karşılaştığımızda, yılın en moda diyetleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için uzmanlara başvurduk.

Fonksiyonel tıp doktoru Wendie Trubow, lifeinflux'a şunları söyledi: `` Genel olarak herhangi bir geçici programdan kaçınmayı ve sürdürülebilecek sürdürülebilir, uygulanabilir bir planı hedeflemeyi öneriyorum '' dedi. 'Sonuç olarak, aşırı derecede kısıtlayıcı hiçbir şey önermiyorum ve herkesin alkol, şeker ve işlenmiş karbonhidratın azaltılmasından fayda görmesine rağmen herkesin ihtiyaçlarının değiştiğine inanıyorum!'

10 farklı popüler diyet planı bile çok gibi görünse de, bu yılın listesini bile yapmayan çok daha fazlası var. Sadece bir şey bir kişi için işe yarayabilirken, başkaları için işe yaramayacağını gösteriyor.

1. Aralıklı oruç

Daha önce de söylediğimiz gibi, gördüğümüze çok şaşırmadık aralıklı oruç sıralaması No. 1 2019'un diyet trendleri için. Azalan iltihaplanma, iyileştirilmiş kalp ve bağırsak sağlığı ve daha uzun ömür gibi sağlık yararları ile kesinlikle bu beslenme planının hayranlarıyız. Oruç pencerelerinin çeşitliliği, IF'yi son derece uyarlanabilir ve çok yönlü hale getirir, ancak birçok doktor, rutindeki değişikliğin ilk başta alışması zor (veya bazen sağlıksız) olabileceğinden, oruç tutmayı kolaylaştırmayı önerir.

Bu beslenme planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, başlangıç ​​kılavuzu aralıklı oruç tutma .

2. Dr. Sebi diyeti

Yarattığı diyet, tahmin ettiniz, 'Dr. Sebi 'vücuttaki hastalığın, daha fazla alkali yiyecekler yiyerek' ortadan kaldırılabilen 'mukus birikiminin bir sonucu olduğu iddialarına dayanmaktadır. Alkali gıdaların hastalığı önleyebileceği fikrini destekleyen hiçbir araştırma bulunmamakla birlikte, 'meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin temel öncülüne göre' katı yiyecek listesinin sağlık yararlarına dair bazı gerçekler olabilir. Leah Johansen, M.D. , lifeinflux anlattı.

Nisan 2019'da bu diyetin neden trend olduğu konusunda şaşkın olsak da, aramalardaki zirvenin, merhum rapçi Nipsey Hussle'ın üzerinde çalıştığı ve Sebi'nin (tesadüfen, yetkili bir doktor olmayan) çalışmasının altını çizdiği bir belgesel ile ilgili olduğu görülüyor. ).

14 ağustos burcu

Biz hikayeye daldık Dr. Sebi diyeti ve bununla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz. .

3. Noom diyeti

Daha az diyet ve daha fazla yaşam tarzı değişikliği olan Noom, daha fazla sağlık için alışkanlıkları yeniden oluşturmak için psikoloji temelli bir yaklaşım kullanan bir uygulamadır. Yemek ve egzersiz planlarını içeren özel planlar ve koçluk ile vücudunuzu daha sağlıklı kalıplara daha hızlı geçmesi için 'kandırdıklarını' iddia ediyorlar. 'Bu, sorumluluğu artırmanın ve bütün, işlenmemiş gıdaları yemeye odaklanmanın güzel bir yolu' dedi. Wendie Trubow, M.D. , ona platformu sorduğumuzda. 'Uygulamanın fiyatı sizin için uygunsa, sürdürülebilir alışkanlıkları geliştirmenin zarif bir yolu olabilir.' Ayda kabaca 60 dolara mal olan planla, kesinlikle listedeki en ucuz seçenek değil. Ancak programın öncülü, daha sağlıklı bir rutin ve yaşam tarzı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz Noom uygulaması ve planı burada nasıl çalışır .

2225 melek numarası

4. 1.200 kalorili diyet

Standart kalori ölçüsü (diğer bir deyişle beslenme etiketlerinin dayandığı) 2.000 kalorili bir diyettir. Bu diyet için, sihirli 1.200 kalorilik sayı, yetişkinlerin günde 1.300 ila 1.600 kaloriye ihtiyaç duyduğu öncülüne dayanmaktadır. sağlıklı kiloyu korumak . Bir kalori kısıtlama planının kilo vermeyi teşvik edebileceğini gösteren kanıtlar olsa da, bu 1.200 kaloriyi hangi yiyeceklerin oluşturduğunu düşünmek önemlidir. `` Tüm kalorilerin eşit yaratılmadığı dikkate alınmalı '' dedi Johansen, 've 1.200 kalorili bir diyetteki besinlerin kalitesi, yeterli miktarda vitamin ve mineral sağlamak için besleyici yoğun, düşük glisemik gıdalardan elde edilmelidir. '

2020 yılına kadar Kalori saymaktan geri adım atmak isteyeceğiniz yıl olabilir hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz bu plan neden burada bu kadar popüler .

5. GOLO diyeti

GOLO diyeti, metabolik sağlığa dayalı bir programdır ve kullanıcıların isteklerini yönetmelerine yardımcı olmak için hormonları dengelemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Diyet planının yanı sıra, 'kilo alımının altında yatan nedeni ele almayı' ve 'metabolizmanızı onarmayı' amaçlayan kendi eklerini de içerirler. Yemek planı, katı bir kalori sınırı yerine besleyici olarak yoğun kalorilere odaklanır.

Hakkında daha fazlasını okuyun GOLO diyeti burada .

6. Dubrow diyeti

Dubrow diyeti, Heather Dubrow ve kocası, plastik cerrah Terry Dubrow, M.D.'nin aynı adlı kitabına dayanmaktadır.Çift, Heather'ın bir üyesi olarak geçirdiği zaman da dahil olmak üzere, realite televizyondaki rolleriyle tanınırlar. Orange County'nin Gerçek Ev Kadınları ve Terry'nin Beceriksiz . Diyet planının kendisi, 'hücrelerinizi yağ yakmaya programlamak' ve 'hücrelerinizde bulunan yaşlanmayı geciktirme yeteneğini etkinleştirmek' için tasarlanmıştır. Ana kavram, bir yemek programının bu faydaları nasıl artıracağını gösteren 'aralıklı yemek yeme' kavramından biridir.

Bu diyet hakkında soru sorulduğunda Johansen, 'Zaman kısıtlamalı beslenmenin sağlık ve uzun ömür konusunda güçlü bir araştırması var' dedi. 'Optimum sağlığa doğru başlangıç ​​olarak besin açısından yoğun meyve ve sebzelerle zaman kısıtlamalı beslenmeyi şiddetle tavsiye ediyorum.'

Bu diyetin sizin için işe yarayıp yaramayacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu plan için yemeniz gereken farklı aşamaları ve yiyecekleri okuyun .

Marc Tran / Stocksy

7. Sirtfood diyeti

Bu, Adele'ye, aramadaki ani artıştan dolayı teşekkür etmelidir. şarkıcı Drake'in doğum gününde göründü . Diyet, Mavi Bölgelerdeki insanların diyetlerinden ve bunlarla birlikte gelen bitki besinlerinin daha yüksek alımından ilham alır. Diyet yaratıcıları Aidan Goggins ve Glen Matten, oruç tutmanın ve egzersizin etkisini taklit etmek için sirtuin genlerini etkinleştirmeye yardımcı olabileceğine inandıkları polifenollerle ilgilendiler - ancak uzmanlar aynı fikirde olmayabilir.

'Bir yiyeceğin metabolizmaya bağlı belirli bir besin içermesi, gıdanın otomatik kilo kaybına neden olduğu anlamına gelmez' dedi. Frances Largeman-Roth, R.D. 'Yemekle' zayıf bir geni 'açmanın bir yolu yok.' Bununla birlikte, bu diyette tanıtılan yiyecekler başka sağlık yararları sağlayabilir (iltihapla mücadele gibi) ve diyetinize eklemeye değer olabilir.

Diyetin hangi yiyecekleri desteklediğini merak ediyor musunuz? Hakkında daha fazlasını okuyun bu popüler diyetin gerçeği .

8. Karbonhidrat yok, şekerli diyet yok

Bu diyetin bu temel fikri, popüler diyete benziyor ketojenik diyet Şaşırtıcı bir şekilde 2018 listesinin zirvesine çıktıktan sonra bu yıl listeye girmedi. Büyük fark nedir? Bu daha kısıtlayıcıdır, tüm karbonhidratları ve şekerleri ortadan kaldırmaya çalışırken, keto sadece karbonhidratları kısıtlar. Bu diyet, bu listede de yer alan bir isim sayesinde 2019 Ocak ayının başlarında en büyük artışını gördü: Jennifer Lopez. Ocak ayında, nişanlısı Alex Rodriguez ile yaptığı 10 günlük karbonhidrat ve şeker içermeyen bir meydan okumayı paylaştı. Diğer düşük karbonhidratlı ve karbonhidratsız planlarla karşılaştırıldığında, J.Lo ve A-Rod'un mücadelesi, bazı meyveleri kesmek (yalnızca bazı meyvelere izin vermek) ve 10 gün boyunca atılması gereken şeyler listesine kafein eklemeyi içeriyordu.

Okuyabilirsin J.Lo'nun 10 günlük sıfırlama planı hakkında her şey burada .

9. Endomorf diyeti

Bu diyet vücut tipine dayalıdır ve 1940'larda oluşturulmuştur. Endomorf, sözde üç vücut tipinden biridir (diğerleri mezomorf ve ektomorftur) ve aynı zamanda 'armut biçimli' olarak da bilinir. Tipik olarak alt vücutta daha yüksek vücut yağı ile karakterizedir ve bu, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi . diyet kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, yağlı balıklar, baklagiller, nişastalı sebzeler ve tam buğday veya tam tahıllı ürünler yemeyi teşvik ederken, işlenmiş gıdalardan, kırmızı etten, zengin süt ürünlerinden ve doymuş yağ oranı yüksek yemeklik yağlardan kaçınıyor.

aslan adamı ikizler kadını

Adı yanıltıcı olsa da, bu diyetin temel dayanağı sağlıklı görünüyor. Largeman-Roth, 'Belirli diyetlerin belirli vücut tipleri için işe yaradığını gösteren bilime dayalı hiçbir kanıt yok' dedi.

Hakkında daha fazla yazdık bu diyet nasıl (ve neden) adını aldı ve yemeyi önerdiği yiyecekler.

10. J.Lo diyet

Temel olarak 2019, J.Lo. için büyük bir yıldı. Teknik olarak 8 numaralı diyetle aynı diyet, bu araştırmanın araştırması da geçen Ocak ayında zirveye ulaştı. Yüksekliğini 'karbonhidrat yok, şekersiz' aramasından biraz daha sonra buldu ve muhtemelen J.Lo ve A-Rod'un arkadaşlarını katılmaya davet etmek için zorluklarını genişletmelerinin bir sonucudur.

Birkaç gün boyunca kendi meydan okumalarını yaptıktan sonra, Instagram'da başkalarına (Hoda Kotb dahil) meydan okudular.

Diyetin kendisi, karmaşık karbonhidratlardan bazı meyvelere ve kafeine kadar her şeyi ortadan kaldırmayı içerir, ancak görünüşe göre şekersiz Jell-O ve istek duyulduğunda ellerinde iyi bir protein krep tarifi bulundurdular.

Yapabilirsin diyet planı hakkında daha fazlasını buradan okuyun .

Bireysel yaşam tarzınız ve hedefleriniz için işe yarayan bir plan bulmak, yeni bir diyet denemenin en önemli parçasıdır ve çoğu kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilirken, odak noktası daha sağlıklı beslenme ve daha iyi alışkanlıklar olmalıdır. Yeni yıl yeni başlıyor, dört gözle bekliyoruz beslenme araştırmalarında daha fazla netlik ve bekliyoruz Keto'da daha erişilebilir hale geldikçe başka bir patlama .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: