Bu Bilişsel-Davranışsal Strateji Kilo Vermenin Anahtarı Olabilir

Burada mbg'de kalori sayaçları değiliz ve hızlı düzelen diyetler bizim işimiz değil. Bunun yerine, hepimiz gıdanın bizi nasıl beslediğine, beslediğine ve bize nasıl hissettirdiğine odaklanıyoruz.

kova burcu kadını terazi erkeği

Ama bazen, en sağlıklı halimize ulaşmak biraz kilo vermemizi gerektirir ve bunu anlarız. Mesele şu ki, en mutlu ve en sağlıklı kilomuza ulaşmak, genellikle belirli yiyecekleri kesmek kadar kolay değildir, özellikle de uzun vadede onu korumak istiyorsanız. (Katı kurallara uyarak birkaç kilo düşürmeye çalışan herkese, sadece hepsini daha sonra geri kazanmalarını isteyin.)

Oldukça siyah beyaz olduğu klinik bir geçmişten geliyorum. Şu anda en popüler kilo verme uygulamalarından biri olan Noom'da koçluk programı direktörü olan kayıtlı bir diyetisyen olan Cherina Cilauro, [Kilo verme stratejileri] herkese uyan tek beden olarak kabul edildi, 'diyor. Orada geçirdiği zamandan beri, 'insanların kendi yolculuklarının ve hedeflerinin kontrolünü ellerinde tuttuklarında en başarılı olduklarını' gördü.

Kilo vermeye yönelik düşünceli bir yaklaşım.

İçin kaydolduğunuzda Noom , kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacak bir sağlık koçuna bağlısınız. Noom ile arasındaki fark, kısıtlamayla ilgili olmamasıdır - aslında yemekle de ilgili değildir. Kilo alımına katkıda bulunan tamamen kişiselleştirilmiş düşünceleri, duyguları ve davranışları tanımlamak ve bunları daha sağlıklı yanıtlarla değiştirmekle ilgilidir.

Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur. Adı bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve psikoterapinin birçok alanında yaygın olarak uygulanan kanıta dayalı bir tedavi yöntemidir. Noom, sağlık koçları ve etkileşimli psikoloji temelli müfredatıyla, kullanıcılarının kilo vermesine ve sağlıklarında kalıcı değişiklikler yapmasına yardımcı olmak için CBT'yi programına entegre ediyor.

Örneğin: Televizyon seyrederken en sevdiğiniz atıştırmalığın bir çantasını genellikle bitirdiğinizi veya mola odası ikramlarla dolu olduğunda kendinize yardım edemeyeceğinizi veya uzun bir süre sonra doğrudan kilere gitme eğiliminde olduğunuzu varsayalım. iş yerinde bir gün. Atıştırma alışkanlığınız için soğuk hindiye gitmek yerine, atıştırmanızda rol oynayan farklı tetikleyicileri, düşünceleri, duyguları ve diğer faktörleri belirlemek için adımlarınızı yeniden takip edersiniz, böylece değiştirmek istediğiniz davranışı tam olarak neyin sürdürdüğünü anlarsınız.

Cherina, 'Davranış tek başına durmuyor' diyor. 'Hakkında neden veya Nasıl o davranış ortaya çıktı; sadece, 'Tamam, bu benim değiştirmek istediğim bir şey, bu yüzden bunu yapmayı bırakacağım. Kilo vermede asla bir şey — adımlarınızı geri çekerek katkıda bulunan şeye geri götürüyor ve 'tek bir şeyin' devam etmesini sağlıyor. ' Başka bir deyişle, bilmek ne yapmak ve bilmek Nasıl kendinize bunu yaptırmak için iki farklı şey var. Uzun vadede belirli davranışları ve alışılmış kalıpları değiştirmek ikincisi için bir iştir.

GörüntüleyenEvsuvdo'yu al/ Stocksy

Öyleyse, kilo kaybı için CBT aslında eylemde neye benziyor?

Cherina'ya göre, başarılı kilo vermenin tatlı noktası, 'kendin hakkında bir şeyler öğrendiğinde ve bu öz farkındalığı takip ettiğin zamandır.' İş yerinde strese girme eğilimindeyseniz veya öğünlerinizi güne önceden kaydetme eğilimindeyseniz, dikkatsizce yemek yemeyi önlemeye yardımcı olmak için günün belirli saatlerinde atıştırmalıklar planlamak gibi şeyler. Noom uygulaması o gün için niyetinizin bir hatırlatıcısı olarak. Her şey düşüncenizi yeniden çerçevelendirmek ve onu takip etmekle ilgili.

Ve dahil olmak üzere dergilerde yayınlanan birkaç çalışma Doğa ve İngiliz Tıp Dergisi bunların olduğunu gösterdiler TCMB'nin kendini izleme ve öz farkındalık yönleri uzun süreli kilo vermede önemli bir rol oynar. Akşam yemeğinde ne yediğinizi kelimenin tam anlamıyla girerek kilo vermekle bağlantılı . Bu, Noom'un bir kullanıcının ilişki yemekle - yemeğin kendisi değil ya da yiyecekleri iyi ya da kötü olarak sınıflandırmak - her şeyi değiştirir. Ve bu sadece başlangıcı.

'Bir sağlık koçu olarak dünyadaki en iyi duygu, birinin' Aman Tanrım, ben değildim; Benim için işe yarayacağına söz verdiğim diğer tüm şeylerle başarısız olmaya ayarlandım, ama ben buyum ve işte böyle çalışıyorum '' diyor Cherina. Bu güçlendirici ve bence bu yüzden ilerleyebiliyorlar ve sonunda sağlık hedeflerinde başarılı olabiliyorlar. '

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: