Ekibimiz Kış Aylarında Bile Günde 7.000'den Fazla Adıma Nasıl Ayak Uyduruyor?

İster adım sayınız ister güneşi teninizde hissettiğiniz his sizi motive ediyor olsun, dışarıda uzun bir yürüyüşe çıkmak için pek çok neden var. Ve elbette kış geldiğinde bunlar ortadan kaybolmuyor!

Araştırmalar yürümenin şunlarla ilişkili olduğunu gösteriyor: daha iyi kardiyovasküler sağlık 1 , daha olumlu bir ruh hali 2 , Ve daha düşük ölüm riski 3 . Doğal unsurlara sahip bir alanda yürümek (sadece ağaçlarla kaplı bir şehir caddesi olsa bile) daha çok zihinsel sıfırlama 4 — soğuk kış koşullarında bile . Bu avantajlardan yararlanmak için ne kadar yürümeniz gerektiğine dair kesin bir rakam olmasa da, günde yaklaşık 7.000 adım çoğu insan için sağlam bir hedeftir.

mart doğum günü burç

Bu sezon nasıl hareket ettiklerini öğrenmek için mindbodygreen takım üyelerine (Boston, Buffalo ve ötesinde yaşayan) bir anket yaptım. Söz konusu ayak karla kaplı olsa bile, bir ayağı diğerinin önünde tutmak için en önemli ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

Doğa gözlem oyunu oyna

Yeni kitaptan bir alıştırma yapmayı düşünüyordum Güneşe Dönün: Stresi Azaltma ve Doğa Yoluyla Daha İyi Sağlık Geliştirme Rehberiniz Bu sezon daha fazla hareket etmeme yardımcı olmak için. Çevremdeki manzaradaki 5 rengi, 5 dokuyu ve 5 şekli fark etme hedefiyle yola çıkmayı içeriyor. Bu küçük zorluk beni yeni parkları ve yeşil alanları keşfetmeye motive ediyor; New York'ta koşullar idealden düşük olsa bile. Haftada en az bir kez bunu yapmak için işten önce biraz zaman ayırmaya çalışıyorum. Bu alışkanlık adım sayımı artırdı ama daha da önemlisi, şehrimde göz önünde saklanan tüm doğal güzelliklere olan takdirimi artırdı.

—Emma Loewe, sağlık ve sürdürülebilirlik direktörü

Günlük çevrenizin güzelliğini takdir edin

Bu yıl şunu öğreniyorum açık hava yaşamı - bir İskandinav konsepti Mevsim veya hava durumu ne olursa olsun doğayı kucaklamayı içeriyor - açık hava keşiflerime ayak uydurmama yardımcı oldu. Friluftsliv nüfuz kazanmak için dağa tırmanmıyor. Yerel parkınızda dolaşmak, kuş seslerini ve çorak ağaçlarda kalan kurumuş yaprakların sallanmasını fark etmek demektir. Botunuzun altındaki karın çıtırtısını dinlemek ve keskin, serin havanın tadını çıkarmaktır. Bu, doğayı günlük yaşamınıza dahil etmenin bir yoludur. Daha yardımsever bir mercekle bakıldığında kışın kasvetli gri ışığının yumuşadığını ve sulu karla kaplı kaldırımların büyüleyici bir şekilde yumuşacık hale geldiğini görüyorum.

—Francesca Bond, ilişkiler editörü ( Francesca'dan daha fazla ipucunu buradan okuyun )

Yürüyüşü sosyalleştirin ve işe gidip gelirken bunu kullanın

Haftada bir yakınlarda yaşayan arkadaşlarımdan biriyle yürüyüş yapmayı planlıyorum ve sorumluluğu takdir ediyorum! Ayrıca bir randevu da ayarlayacağım: Erkek arkadaşımla yürümeyi seviyorum... Eğer sabah yürüyüşe çıkmıyorsak, o gece akşam yemeğinden önce veya sonra mutlaka yürüyüşe çıkmayı tercih ederiz.

Metro hemen yanımda olduğu için şanslıyım ama zamanım varsa sık sık bir sonraki durağa yürür veya bir durak erken inerim. Genellikle fazladan 10-15 dakika sürer ama adımlarımı artırmaya gerçekten yardımcı oluyor! (Her yere arabayla gittiğim bir yerde yaşadığımda, her zaman çok uzak bir park yerine park ederdim, bu yüzden biraz fazladan yürüyüş yaptım.)

Tabii ki hepsini soğuk havalarda en sevdiğim kıyafetlerimle yapacağım. KLAW yürüyüş ayakkabısı ayaklarımı çok sıcak tut.

12 nisan burç

—Carleigh Ferrante, ticaret editörü

Yürüyüşünüzü sıcak bir ortamın etrafında oluşturun

Yanıma sıcak bir fincan çay alacağım ya da gideceğim yeri bir kahve dükkanı yapacağım (bir ikrama bayılırım!). Ayrıca şunu da belirteceğim her yemekten sonra yürüyün , sadece birkaç dakikalığına da olsa. Bir kullanarak Bizim yüzüğümüz adım adım nerede olduğumu bilmeme yardımcı oluyor, bu da beni hareket etmeye devam etme konusunda motive ediyor. Son olarak uygun ayakkabıları da unutmuyorum; ıslak çoraplar moralinizi bozar.

—Hannah Frye, güzellik ve sağlık editörü yardımcısı

Paketleyin ve doğru kulaklığı seçin

Dışarıya çıkmak için motive olmaya çalıştığımda beni hızla harekete geçirebilecek iki şey var. İlkim harika bir antrenman yapmak. Aptalca gelebilir ama sevdiğim kıyafetleri giymek aktif kalmanın harika bir yoludur. Örneğin, Free People'dan bu sevimli kirpi süper çekilmiş görünmenin daha az çaba gerektiren bir yoludur. Ayrıca yürüyüş zamanımı podcast zamanı olarak kullanmayı da seviyorum. benimkini koydum Açık Kulak Bose kulaklıklar ve favori podcaster'larımı kaybetmeden duyabiliyorum doğanın sesleri . Şu ana kadar yılın en sevdiğim yayınlarından biri!

—Braelyn Wood, ticaret editörü yardımcısı

İş günü boyunca yürüyüş molaları planlayın

Sağlık uygulamam bu yıl geçen yıla göre daha az adım attığımı ortaya çıkardığından beri, gün boyunca hareket etme konusunda daha bilinçli olmaya çalışıyorum. Her zaman sabah yürüyüşlerinin hayranı oldum ama bütün gün masa başında oturduğum göz önüne alındığında, bu tek başına yeterli olmuyor. Öğle yemeği veya gün batımında yürüyüşler eklemeye, arkadaşlarımla daha uzun yürüyüşler planlamaya ve daha uzaktaki kafeleri ve ayak işlerini seçmeye başladım.

—Emily Kelleher, editoryal operasyonlar müdürü

Sabah ilk iş bunu yapın

Erkenden yürüyüşe çıkıyorum! Başladığımda yarı uykulu olacağım, ama farkına bile varmadan bitecek (ve yanımda sıcak bir kahve getirebilirim). Hava durumunu kontrol edeceğim ve yürüyüş kıyafetlerimi bir gece önceden sereceğim, böylece sabahları giyebilirim. Sesli kitaplar da harikadır ve yürümek, telefon görüşmesi yapmak için iyi bir zaman olabilir. Her seferinde yeni bir yere yürümeyi seviyorum, eğer New York gibi bir şehirde yaşıyorsan bu işe yarar.

—Ellen Tarlin, metin editörü

Parçayı giydir

Başlangıçta beni sıcak tutan ama ısınınca çıkarıp belime bağlayacak kadar hafif, hafif bir şişme kaban giyeceğim. Ayrıca ayaklarımı sıcak tutmak ve biraz eğlenmek için taytlarımın üzerine harika çoraplar giymeyi de seviyorum! Ve havanın gerçekten uygun olmadığı günlerde evde kalıp Zumba yapacağım çünkü adımların hareketini simüle ediyor.

—Ashley Jordan Ferira, bilimsel işlerden sorumlu başkan yardımcısı

215 melek numarası

Götürmek

Kış boyunca kişisel adım hedefinize ulaşmak için bu editör onaylı ipuçlarından herhangi birini rutininize ekleyin; belki yeni bir şeyler öğrenebilir, bir ilişkiyi güçlendirebilir veya yol boyunca lezzetli bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz.