Kışın Yürümeye Devam Etmenin (Ve Hatta Keyfini Çıkarmanın) 3 Yolu

Güneşin akşam 21.00'e kadar yemyeşil çevrenizi altın rengi bir ışıkla aydınlattığı günlerde dışarı çıkıp yürümek çok daha kolay. Rüzgarın serinliği ve sulu kaldırımların olduğu gri bir akşama mı adım atıyorsunuz? Bu genellikle çok daha zordur.

Yine de kış yürüyüşünde deneyimlenecek pek çok güzellik var. Kendimi yürümeye zorladıktan sonra Günde 20.000 adım Geçen yaz birkaç haftadır, Buffalo'nun sert kışları boyunca daha yüksek adım sayısına ayak uydurmayı merak etmeye başladım. Bu yüzden kışın dışarı çıkmanın ve dolaşmanın en iyi yollarını öğrenmek ve hatta belki de bunun tadını çıkarmak için birkaç uzmana ulaştım.

Kışın yürüme konusunda yardım için İskandinav halkına bakabiliriz

İsveç asıllı Amerikalı yazar Linda Åkeson McGurk İsveç kışının kısa ve karanlık günlerinin onu dışarı çıkmaktan alıkoymasına izin vermiyor. Bu onun hayat felsefesine aykırı olurdu.

McGurk İskandinav konseptini takip ediyor açık hava yaşamı , telaffuz ÜCRETSİZ-loofs-kolluk , mevsim veya hava durumu ne olursa olsun doğayı kucaklamayı içeren bir yaşam tarzı.

Friluftsliv nüfuz kazanmak için dağa tırmanmıyor. Yerel parkınızda dolaşmak, kuş seslerini ve çorak ağaçlarda kalan kurumuş yaprakların sallanmasını fark etmek demektir. Botunuzun altındaki karın çıtırtısını dinlemek ve keskin, serin havanın tadını çıkarmaktır. Bu, doğayı günlük yaşamınıza dahil etmenin bir yoludur.

McGurk, kitabını yazdıktan sonra friluftsliv konusunda uzman oldu. Açık Hava Yaşamı: Friluftsliv'in Kuzey Sanatını Keşfedin ve Doğayı Her Gün Kucaklayın — ve İskandinav halkının bu kadar varlıklı olmasının nedenlerinden biri olarak felsefeye itibar ediyor. rutin olarak dünyanın en mutlularından bazılarını adlandırdı .

'Araştırmalar, dışarıda fiziksel ve zihinsel olarak kendimize meydan okumanın dayanıklılığımızı artırabildiğini ve aynı zamanda mutluluk düzeyimizi de artırabildiğini gösteriyor çünkü bedenlerimiz aktif olmak ve bu farklı koşullarla yüzleşmek ve günde 10 veya 12 saat yapay aydınlatma altında içeride oturmak zorunda değil. ' diyor McGurk.

Kış yürüyüşleri sağlığınız için neden bu kadar iyi?

Yürüyüşün olduğunu biliyoruz bizim için gerçekten çok iyi —ve sıcaklıklar düştüğünde bu durum değişmez.

'Eğer bunu yapabilecek bir hap olsaydı kalp hastalığı riskinizi azaltın McGurk, 'Bunlar, diyabet, obezite, stres düzeyleri ve anksiyete ve depresyona yakalanma riskiniz ve bu hap tamamen ücretsizdi, çoğu insanın bu hapı alacağına eminim' diyor. 'Elde edebileceğiniz tüm etkiler bunlar' her gün dışarıda yürümekten.'

melek numarası 655

Bu avantajlardan yararlanmak için uzun ve yorucu yürüyüşlere çıkmanıza da gerek olmadığını belirtiyor. Her gün yürümemiz gereken ideal miktar tartışmalıdır, ancak çoğu gün 30 dakikalık bir yürüyüş iyi bir başlangıç ​​hedefidir ve günde 7.000 ila 8.000 adım (ya da yaklaşık 4 mil) ideal bir hedeftir. araştırma destekli miktar Daha uzun ömür için yürümek.

Kış aylarında yürüyüşe devam etmek özellikle bu rahatsızlıktan muzdarip olanlar için faydalı olabilir. mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), psikiyatrist belirtiyor Norman Rosenthal, MD Araştırmasına göre, gün ışığına az da olsa maruz kalmak, mevsimsel depresyon duygularının önlenmesinde faydalı olacaktır.

'Özel bir şeye ihtiyacın yok soğuk dalma banyosu . Sadece iyi kıyafetlere, iyi bir tutuma ve bulutların arasından biraz ışık gelmesi için biraz şansa ihtiyacınız var' diyor Rosenthal.

eldeki evlilik hattı

İlkbahara kadar yürümeye nasıl devam edilir?

Hikayeden çıkan ders: Kış yürüyüşünü denemenin zamanı geldi. Daha yardımsever bir mercekle bakıldığında, kasvetli gri ışık yumuşar ve sulu kaldırımlar büyüleyici bir şekilde yumuşacık olur.

Friluftsliv'i hayatınıza nasıl dahil edeceğiniz ve bunları nasıl sürdüreceğiniz konusunda bazı ipuçları: yürüyen ayakkabılar kışın geri kalanında iyi bir kullanım için:

Uygun kıyafet ve aksesuar giyin

İskandinavların geçerli bir deyimi daha var: 'Kötü hava diye bir şey yoktur, kötü kıyafet vardır.' Doğru kıyafetleri giydiğinizde soğuk havalarda, karda ve buzda dışarıda olmak çok daha eğlenceli ve rahattır (daha güvenli olduğundan bahsetmiyorum bile).

Bir çift kar pantolonu, yalıtımlı bir palto, su geçirmez botlar, sıcak tutan şapka ve eldivenler, yansıtıcı yelek ve buz çivileri gibi yatırım yapmaya değer birkaç temel parça vardır. Ancak McGurk, en yeni ve en lüks ekipmanı satın almanıza gerek olmadığını vurguluyor. (Örneğin kar pantolonum ikinci el mağazasından.)

Sınırlarını bil

Biraz geriye gideyim… İşte dır-dir kötü hava diye bir şey. Kar fırtınası, kış fırtınaları ve şiddetli rüzgarlar sırasında dışarıda yürümek güvensizdir. Astımla mücadele eden kişiler kuru ve soğuk havalarda nefes almakta daha zorlanabilirler. Sınırlarınızı anlamak ve zamanla bir tolerans oluşturmak çok önemlidir ve ne zaman dışarı çıkmanın buna değmediğini bilmek çok önemlidir. Sağlık uygulamanızın fitness hedefine ulaşma baskısının, vücudunuzun ara vermeniz gerektiğine dair uyarı işaretlerini görmezden gelmenize neden olmasına izin vermeyin.

Açık hava sonrası yaşam 'hygge'yi sabırsızlıkla bekliyorum

Friluftsliv daha önce gelen aktivitedir eğlence , birçok biçim alabilen başka bir İskandinav rahatlık ve birliktelik kavramı. Soğuk yürüyüşünüz yüzünden yanaklarınız kızardığında ve sıcak bir duşla ısındığınızda, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte rahatlatıcı bir yemek pişirerek veya mum ışığında bir kitapla kanepeye uzanarak hygge'yi kucaklayın.

Götürmek

Günlük yürüyüş uygulamanıza her kış ara vermenize gerek yok. İskandinav kültürlerinden bir ipucu alın ve her mevsimde dışarı çıkıp karda, yağmurda ve soğuk havalarda yürüyerek doğayı onurlandırın. Sadece 'kötü kıyafetlere' yakalanmadığınızdan emin olun !