Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ile Mücadele? İşte Bir Sinirbilimcinin Önerdikleri

Kış geldiğinde, bazılarımız mevsimsel duygudurum bozukluğuna eğilimlidir, hatta çoğumuz '' olarak bilinen daha hafif bir versiyona eğilimliyiz. kış hüznü .'

Bu koşullar, ruh halimizden enerji seviyemize kadar her şeyi etkileyebilir ama iyi haber şu ki, bu durumla mücadele etmenin birkaç yolu var. SAD'nin etkileri . İşte bir sinirbilimcinin önerdiği şey.

Mevsimsel duygulanım bozukluğu nasıl çalışır?

Bir tazeleme olarak, mevsimsel afektif bozukluk (SAD) hafife alınacak bir şey değil: Sinirbilimci, en sık olarak günlerin en kısa olduğu kış aylarında meydana gelen, mevsimsel bir örüntüye sahip, tekrarlayan bir majör depresyon olduğunu açıklıyor. Kristen Willeumier, Ph.D.

kabaca ABD nüfusunun% 6'sı 1 SAD yaşıyor, %14 daha az şiddetli (ama yine de çok gerçek) kış hüznü yaşıyor. Willeumier'in mbg'ye söylediği gibi, SAD ile ilişkili semptomlar arasında depresyon, düşük enerji, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve zevkli aktivitelere ilgi eksikliği yer alır.

'SAD'si olanlar nörotransmitteri düzenlemekte zorluk çekiyorlar. serotonin ruh halini dengelemekten sorumlu olan' diye belirtiyor. 'Ayrıca epifiz bezi tarafından üretilen bir hormon olan melatonin aşırı üretimi olabilir. Melatonin üretimindeki artış, uyku hali ve uyuşukluk duygularına yol açabilir.' Ve elbette, güneş ışığı eksikliği, D vitamini eksikliği anlamına gelir. depresyon ile ilişkili 2 .

Bir sinirbilimciye göre bu konuda ne yapılmalı:

Parlak ışık terapisini deneyin.

Willeumier, mbg'ye parlak ışık tedavisinin en yaygın kullanılan ve kapsamlı bir şekilde çalışılmış 3 SAD tedavisi. 'Günlük maruziyeti içerir Yapay ışık Willeumier, beyinde ruh halini yükselten ve enerji, uyku ve odaklanmaya yardımcı olabilecek kimyasal bir değişikliğe yol açar, 'diye açıklıyor Willeumier.

D vitamini eksikliğiniz olmadığından emin olun.

Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin depresyondaki artışla ilişkili olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, ek olarak araştırmalarda gösterilmiştir. olumsuz duyguları azaltmak 4 . Willeumier, somon, istiridye, sardalye, ton balığı, mantar, tam yağlı süt, yumurta sarısı ve sığır karaciğeri gibi besinleri tüketerek diyetinizde daha fazla D vitamini alabileceğinizi açıklıyor. Ayrıca D vitamini takviyesi de yapabilirsiniz - bunun kaliteli bir seçenek olduğundan emin olun. İşte sizin için seçtiklerimiz en iyi D vitamini takviyeleri .

Omega-3 yağ asitlerinizi alın.

Willeumier'e göre, optimal bir esansiyel yağ asidi profiline sahip olmak sağlığınız ve özellikle de beyniniz için harikalar yaratıyor. 'Temel yağ asitlerinin en yüksek konsantrasyonu beyindedir; bu nedenle, omega-3 yağ asitlerinin tükenmesi, ruh halinizi olumsuz etkilemek de dahil olmak üzere beyin sağlığı üzerinde dikkate değer bir etkiye sahip olabilir' diye açıklıyor.

Araştırmalar, omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin, yabani somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı, sardalye, istiridye, hamsi, ceviz, keten tohumu, kenevir, ayçiçeği, chia ve kabak çekirdeği gibi diyet kaynakları ile depresyon üzerinde yararlı etkilere sahip olduğunu gösteriyor, diyor Willeumier. . Bu, eklenebilecek başka bir seçenektir; bunlara göz at yüksek kaliteli omega-3 takviyeleri başlamak.

Aerobik egzersiz yapın.

SAD veya kış hüznü yaşıyorsanız, egzersiz yapma olasılığı kulağa pek cazip gelmeyebilir. Ama yardımcı olacağını söylediğimizde bize inanın! Willeumier'in açıkladığı gibi, aerobik egzersizi SAD tedavisine yönelik müdahalelerin depresyon şiddetini azalttığı bulunmuştur. Dahası, 'Ülke çapında yayınlanan bir çalışma' diye ekliyor. ​ Lancet Psikiyatri 5 ​ ABD genelinde 1,2 milyon yetişkin, egzersiz yapanların %43 daha az zihinsel sağlık sorunu yaşadıklarını bildirdi.

Doktorunuzla konuşun.

Son olarak, SAD ile mücadele ediyorsanız, ileriye dönük bir yol hakkında doktorunuzla konuşmanız faydalı olabilir. SAD, her şeyden önce, serotonin regülasyonunun işlev bozukluğu ile ilişkilidir, diye açıklıyor Willeumier, bu nedenle seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ile tedavi yardımcı olabilir.

Tatlı patates, avokado, erik, muz, domates, patlıcan, ceviz ve ananas gibi serotonin açısından zengin yiyeceklerin de yardımcı olabileceğini belirterek, 'SSRI'lar ayrıca remisyon oranını artırmak için ışık tedavisi ile birleştirilebilir' diye ekliyor. serotonin seviyenizi artırın .

9 eylül zodyak

Götürmek.

ile mücadele eden biriyseniz, kış inanılmaz derecede zorlu bir zaman olabilir. mevsimsel duygulanım bozukluğu ve ironi şu ki, SAD yaşadığınızda, sizi daha iyi hissettirecek şeyleri yapmak için özellikle motive olmayabilirsiniz. Ancak SAD lambaları, takviyeler ve ruh halini iyileştiren yiyecekler gibi basit seçeneklerle, bu kış hüznünü yenmek (veya en azından bastırmak) mümkündür.