Dünyaca Ünlü Bir Tıp Doktorundan Metabolizmayı Hızlandıran 5 Değersiz Gıda

Dünyaca ünlü doktor ve araştırmacıya göre William Li, Dr. yazar Diyetinizi Yenmek İçin Yiyin , yavaş veya hızlı bir metabolizma ile doğmazsınız. Aslında, metabolizmanız 20 yaşından 60 yaşına kadar sabit kalır 1 ve bu zaman aralığında nasıl çalıştığını kontrol edebilirsiniz. Bu ne anlama gelir? 'Metabolizmanız ve vücut yağınız sadece kaderiniz değildir,' diye paylaşıyor dizinin bu bölümünde. zihin yeşili podcast'i .

Peki bu süreci nasıl optimize edersiniz diye sorabilirsiniz? Pekala, diyor Li, daha çok yiyor Doğru yiyeceklerin bir kısmı aslında metabolizmanızı hızlandırabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Aşağıda, hafife alınan buzdolabı zımbalarından birkaçını bulun.

Havuçlar.

Li'ye göre, vücut yağınız aslında kök hücrelere sahiptir (ne kadar çok bilirseniz, değil mi?). 'Aşırı yersek, vücudumuzun hızla daha fazla yakıt deposu yapması gerekir ve böylece yağ kök hücrelerimiz gerçekten büyüyebilir' diye açıklıyor. 'Eh, bazı yiyeceklerin aslında yağ kök hücrelerimizi evcilleştirebildiği, dolayısıyla daha fazla yağ üretme olasılıklarının daha düşük olduğu ortaya çıktı.' Havuç gibi!

Belki de bu yüzden havuçlarla ilişkilendirilmiştir. düşük obezite 2 Ve artan kardiyovasküler koruma 3 . Li, 'Aslında, yağımızda bulunan ve gerçekten büyümeye çalışabilecek kök hücreleri sakinleştiriyorlar' diye ekliyor.

Mantarlar.

İşlevsel mantarların sağlığınız için bu kadar mükemmel olmasının iyi bir nedeni var: beta glukanlar 4 , daha iyi bağırsak sağlığına, artan bağışıklığa ve gelişmiş kardiyometabolik sağlık parametrelerine bağlanan benzersiz bitki lifleri.

'Fakat beta glukan da metabolizmanızı aydınlatır, 5 ”diyor Li. '[Yardımcı olur iç organ yağını küçültmek 6 karnında.” O halde mantar özgeçmişine metabolik sağlığı da ekleyelim.

Ve her biri mantar türü biraz farklı bir antioksidan profiline sahip olabilir, Li hemen hemen hepsinin bu faydalı beta glukanları içerdiğini belirtiyor: 'Bu, beyaz düğme, shiitake, portobella, bebeğim hakkında konuşsanız da, her tür mantarda doğal olarak bulunan bir biyoaktiftir. bella, hepsi orada,' diyor.

5577 melek numarası

Fasulye.

Fasulyenin de metabolizmanız için A+ olduğunu biliyor muydunuz? Li, özellikle sağlıklı vücut yağı için konserve donanma fasulyesini övüyor. 'Vücudunuzdaki [zayıf] insanlarda bile gelişebilen zararlı yağ olan iç organ yağını azaltabilirler' diye belirtiyor. “Aslında haftada beş gün bir fincan [fasulye] belinizi yaklaşık bir inç kadar küçültebilir bir ay boyunca.'

Peki lacivert fasulye neden bu metabolizmayı artıran gücü kullanıyor? Li'ye göre, hepsi sayesinde lif : 'Fasulye, metabolizmamızı harekete geçiren ve iç metabolizmamızı serbest bırakan diyet lifi ve diğer polifenollere sahiptir' diye belirtiyor. 'Böylece fazla vücut yağınız küçülürken metabolizmanız artar.' (Görmek Burada alımınızı artırmak istiyorsanız, favori lif takviyelerimiz için.)

Elma sirkesi.

Li kısa süre önce elma sirkesine aşık oldu: 'Yaklaşık 10 yıl önce, 'Aslında kilo vermek için her gün elma sirkesi alıyorum' diyen arkadaşlarım vardı. Ben de 'Benimle dalga mı geçiyorsun? ? Hepsi saçmalık.' Şimdi sözlerimi yiyorum - ya da belki sözlerimi içiyorum,' diyor.

kova burcu erkeği kova kadını

Görünüşe göre, elma sirkesinin sağlıklı bir kiloyu teşvik etmek için işe yaradığını gösteren bir sürü veri var. Li, sirkedeki asetik asidin yağ hücrelerinizi uyardığını ve büyümelerini engelleyebileceğini söylüyor. Aslında, araştırmacılar 12 hafta boyunca günde iki yemek kaşığı elma sirkesi alan kişilerin bel çevresi ve vücut yağ yüzdesinde azalma. 7

Li, 'İşe yaramayacağından emindim ama aman Tanrım, gerçekten işe yarıyor,' diyor. Tek uyarısı, sirkeyi bir içeceğe karıştırdığınızdan emin olmaktır, böylece diş minenizi eritmezsiniz.

Kahve.

Kahve severler, sevinin! “Kahve denilen bir şey içerir. klorojenik asit 8 bu aynı zamanda metabolizmanızın yanı sıra sağlık savunmanızı da aydınlatıyor” diyor Li.

Belki de bu yüzden kahve ve yeşil kahve çekirdeği ekstresi (yüksek konsantrasyonda klorojenik asit içerir) ile ilişkilendirilmiştir. azaltılmış ağırlık ve bir sağlıklı insülin yanıtı 9 . Kafeinin kendisinin de klinik olarak enerji kullanımını (kalori yakma), termojenik yağ yakımını (lipoliz) arttırdığı ve ağırlık yönetimi 10 ; Bu nedenle kafein kaynaklarını bazı yüksek kaliteli ürünlerde bulabilirsiniz. metabolizma hızlandırıcı takviyeler .

Götürmek.

Yukarıdaki bu yiyecekler kesinlikle metabolizmayı hızlandırdığı bilinen tek temel besin değildir ve daha pek çok şey vardır. takip edilecek yaşam tarzı ipuçları Metabolik refahı optimize etmek söz konusu olduğunda (uyku, egzersiz ve takviyeler hepsi bir rol oynayabilir, örneğin). Bununla birlikte, menünüze birkaç sağlıklı yiyecek daha eklemek istiyorsanız, Li'nin hafife alınan favorilerini göz önünde bulundurun - belki biraz sade kahve ile fasulye-mantar-havuç yahnisi ve sirke tonik tarafta mı?

sponsorluğunda bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz. NerdWallet ! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , spotify , veya Amazon Müzik !