Depresyon Riskinizi Azaltmak mı İstiyorsunuz? Araştırma Bu 7 Şeyi Yaptığınızdan Emin Olun diyor

Bir kişinin depresyon riski hem genetik hem de yaşam tarzıyla ilişkili bir dizi faktöre bağlıdır. Ancak yayınlanan araştırmaya göre  Doğa Ruh Sağlığı 1 Genetik olarak yatkın olsanız bile, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yedi spesifik yaşam tarzı faktörü vardır. İşte buldukları şey.

1 mart işareti

Depresyon riskini etkileyen yaşam tarzı faktörlerinin incelenmesi

Bu çalışma için araştırmacılar sadece Hangi Yaşam tarzı faktörleri depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda Neden depresyon riskini azaltabilirler.

Bunu yapmak için dokuz yıl boyunca yaklaşık 290.000 kişiden (13.000'i depresyon hastası) elde edilen verileri incelediler ve bu kişilerin yaşam tarzı alışkanlıklarına, genetiğine, beyin yapısına, bağışıklık sistemine ve metabolik verilerine baktılar.

Veriler, katılımcılara ilişkin genetik, sağlık ve yaşam tarzı bilgilerini içeren büyük bir tıbbi veri tabanı olan UK Biobank'tan geldi.

Ayrıca yaklaşık 33.000 katılımcının MRI beyin taramalarını incelediler ve ayrıca bağışıklık veya metabolik sorunları gösteren kan işaretlerini aradılar.

Depresyonu önlemek için sadece yedi önemli yaşam tarzı faktörünü belirlemekle kalmadılar, aynı zamanda bu yaşam tarzı faktörlerinin bağışıklık ve bağışıklık sistemi üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu da keşfettiler. metabolik fonksiyon Bu da daha sonra depresyon riskini etkiler.

28 mayıs astrolojik işareti

Ne buldular

Bulgularına göre, daha düşük depresyon riskiyle ilişkili yedi sağlıklı yaşam tarzı faktörü şunlardır:

1. Sağlıklı uyku: Sağlıklı uyku almak (çalışma yazarlarının belirttiği gibi) gecede yedi ila dokuz saat ) genel olarak en önemli faktördü ve depresyon riskini %22 oranında azalttı.
2. Asla sigara içmemek: Depresyon riskini %20 azalttı.
3. Sık sosyal bağlantı: Depresyon riskini %18 oranında azalttı ve en çok depresyona karşı koruyucuydu tekrarlayan depresif bozukluk .
4. Düzenli fiziksel aktivite: Depresyon riskini %14 oranında azalttı.
5. Düşük-orta düzeyde hareketsiz davranış: Depresyon riskini %13 oranında azalttı.
6. Orta derecede alkol tüketimi: Depresyon riskini %11 oranında azalttı. ('Orta', Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından kadınlar için günde bir, erkekler için günde ikiden fazla içki içilmemesi olarak tanımlanmaktadır.)
7. Sağlıklı beslenme: Depresyon riskini %6 oranında azalttı.

Birden fazla sağlıklı yaşam tarzı faktörünün birleşik etkilerini merak ediyorsanız, araştırma ayrıca tüm bu faktörlere bağlı kalmanın depresyon riskinizi %57'ye kadar azaltabileceğini gösterdi.

Depresyon için genetik riski en düşük olan katılımcılarda bile depresyona yakalanma olasılığı, depresyona sahip olanlarla karşılaştırıldığında yalnızca %25 daha azdı. genetik olarak daha yatkın , depresyon söz konusu olduğunda yaşam tarzı faktörlerinin DNA'dan daha önemli olabileceğini öne sürüyor.

Çalışmanın ortak yazarı ve klinik nöropsikoloji profesörü Barbara Sahakian (Ph.D.), bir haber bülteninde şöyle açıklıyor: 'Her ne kadar DNA'mız (bize dağıtılan genetik el) Depresyon riskimizi artırın Sağlıklı bir yaşam tarzının potansiyel olarak daha önemli olduğunu gösterdik.'

Paket servis

Genleriniz depresyon riskinin daha yüksek olduğunu söylese bile bu araştırma, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmenin çok büyük fark yaratabileceğini gösteriyor.

71 numaralı melek

Yeterli uykuya, başkalarıyla bağlantı kurmaya odaklanmanın birçok nedeni vardır. aktif kalmak -ve şimdi bir neden daha varsa depresyon riskini azaltıyorum.