Bu 'Sirkadiyen Evin' Yılı Olacak: Trendin Önüne Nasıl Geçilir?

Bazen daha iyi hissetmek sadece ışığa adım atmayı gerektirir. Sağlıklı yaşam araştırmaları konusunda güncel iseniz, ışığın (ve ışık eksikliğinin) vücudumuzun iç saati üzerinde büyük bir etkisi olduğunu biliyorsunuzdur veya sirkadiyen ritim ve bunun karşılığında sağlığımız üzerinde bir etkisi var. Bu etkileşim hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, ışığın yalnızca gün boyu düşünmekle kalmamamız gereken bir şey olduğunu da o kadar çok görürüz; evlerimizi etrafta tasarlamaya değer.

Amaca yönelik olarak ışığa maruz kalmak, yalnızca sabahları veya yatmadan önce değil, tüm gün boyunca önemlidir.

İlk olarak, bazı günlük temel bilgiler: Ne zaman ışık görsek (güneşin doğal gün ışığı, bir ampulün sıcak tonu) iç saatimizi ya güçlendirir ya da bozar. 'Açık-koyu desenler saatlerimiz için en önemli ipucudur' diye açıklıyor Brant P. Hasler, Ph.D. Pittsburgh Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Bilim Merkezi'nde öğretim üyesi olan Dr. 'Başka hiçbir şey ona yaklaşamaz bile.'

İdeal olarak, iç saatinizin programı dış saatinizle senkronize olacak ve gündüzleri uyarıcı güneşe, geceleri ise sakinleştirici karanlığa maruz kalacaksınız. Elbette bu her zaman mümkün değildir; özellikle de gece vardiyasında çalışmak , okulda uzun saatler ders çalışmak , veya zaman dilimleri arasında seyahat etmek . 'Sirkadiyen uyumsuzluk aynı zamanda bireyin kronotipi çevresiyle çeliştiğinde de ortaya çıkıyor; örneğin 'baykuş' olan ve akşamları aktif olmayı tercih eden biri sabah erkenden işe gitmeye zorlandığında.' Sofia Axelrod, Ph.D. , sirkadiyen saat araştırmacısı.

12 ekim işareti

Işığa maruz kalma oranınız ile vücut saatiniz arasındaki yanlış hizalamanın sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. uyumak , kan şekeri yönetimi , kardiyovasküler sistem , ve hatta cilt sağlığı . Öte yandan, iyi zamanlanmış ışığın ruh halini iyileştirmek ve genel olarak yaşam Memnuniyeti (ancak bu faydaların sirkadiyen sistemin sonucu mu yoksa ışığın doğrudan etkisi mi olduğu her zaman açık değildir).

Son birkaç yılda Axelrod bu sirkadiyen araştırmanın tıbbi sistemimizi etkilemeye başladığını gördü. Başlangıç ​​olarak, uyku kalitesini artırmak ve uyku riskini azaltmak için daha fazla uyku doktorunun yatak odasını karanlık tutmayı önermesine neden oldu. obezite, diyabet ve yüksek tansiyon fazla. (Yayınlanan bir çalışma PNAS sadece bir gece orta derecede ışığa maruz kalmanın artış için yeterli olduğunu buldu kalp atış hızı ve ertesi sabah insülin direnci sağlıklı yetişkinlerin bir gece loş ışığa maruz kalmasıyla karşılaştırıldığında.)

Bu aynı zamanda insanların, en azından yatmadan önceki saatlerde cep telefonu kullanımı konusunda daha seçici olmalarına da neden oldu; çünkü telefonlarımızdan gelen yapay mavi ışık uyarıcıdır ve rahatsız edici olabilir. uyumak zararlı .

Son zamanlarda gündüz ışığına maruz kalma konusundaki tartışmalar sosyal medyada da gündeme geldi. (TikTok'taki #circadian hashtag'ine bakın; insanların uyku ve ruh halleri uğruna güneş ışığına çıkan videolarından oluşan bir derleme. 680,8K görüntüleme .)

Hasler, 'Sabah ışığı çoğu insan için muhtemelen saatlerinin yolunda gitmesi açısından en önemli ışıktır' diyor, çünkü iç saatlerimizin tam bir döngüyü tamamlaması için gereken ortalama süre 24,2 saattir (döngüler 24'ten az olabilir) saatten 25 saate kadar). Bu, saatlerimizi her gün 12 dakika geri almamız gerektiği anlamına geliyor. sabah güneşine maruz kalma konusunda yardımcı olabilir. Akşam ışığı buna karşı çalışır.

Lisanslı klinik psikolog olarak Aric Prather, Ph.D. bölümünde açıkladı mindbodygreen podcast'i Ayrıca sabah güneşinizi yürüyüş ve sosyal etkileşim gibi diğer sağlıklı uygulamalarla 'paketlemek' de yararlı olabilir.

Ancak Hasler şu uyarıda bulunuyor: 'Sabah ışığı özellikle önemli görünse de, gün boyunca doğal güneş ışığına maruz kalmanın vücudumuz üzerinde olumlu bir etkisi var gibi göründüğünden, günün geri kalanının önemi yok.' uyku ve zihinsel uyanıklık .

444 aşk anlamı

Açıkça görülüyor ki optimum ışık, yapmamız gereken bir şey. Her zaman Bunun için çabalıyoruz ama modern yaşamın talepleri bunu kolaylaştırmıyor. İşte bu noktada, üzerinde kontrol sahibi olduğunuz yerde (evinizde) küçük ayarlamalar yapmanın parlak bir etkisi olabilir. Axelrod, 'Sirkadiyen ritim araştırmalarının hayatımıza uygulanmasında kullanılmayan büyük bir potansiyel görüyorum' diyor.

Sirkadiyen dostu bir ev tasarlamak.

Son birkaç yılda evin rolü temelden değişti. Bir zamanlar dinlenme ve dinlenme mekanları olan evlerin, 2020'de çalışma alanları, spor salonları ve gündüz bakımevleri haline gelmesi gerekiyordu. Bu süreçte iyi tasarlanmış bir evin bize ne kadar destek olabileceğini öğrendik.

Geleceğe baktığımızda, insanların sadece evlerini farklı aktiviteler için değil, sirkadiyen sağlıktan başlayarak sağlığın farklı yönleri için de optimize etmeye daha fazla dikkat edeceklerini tahmin ediyoruz.

Bir göz atın Amazon'da 'sirkadiyen ışık' kategorisi ve ışık kutularından özelleştirilebilir ampullere kadar iç mekandaki doğal ışığı taklit etmek için tasarlanmış pek çok ürünün zaten bulunduğunu göreceksiniz. gün doğumu alarm saatleri gibi Kapak şu anda 2 milyondan fazla evde bulunuyor. Hatch CEO'su ve kurucu ortağı Ann, 'Beynin dinlenmesi için sinyal veren, sağlıklı kortizol düzeylerini destekleyen ve vücudu dinlenmiş hissederek uyanmaya hazırlayan, genel olarak iyileştirilmiş bir uyku kalitesi yaratan ışık seçeneklerini dikkatli bir şekilde seçmek için uyku uzmanlarıyla yakın işbirliği içinde çalıştık' dedi. Crady Weiss mindbodygreen'e anlatıyor.

Ayrıca, istemediğiniz saatlerde ışığı engellemeye çalışan ürünlerde de artış var. Taşınabilir karartma perdesi şirketinin kurucu ortağı Hannah Brennen, 'Herkes karanlıkta daha iyi uyuyor' diyor Uykusuzluk . Geçtiğimiz Haziran ayında eşi Mark Coombs ile birlikte şirketi Kickstarter'da kurduğunda, bu kadar çok insanla konuşulmasını beklemiyordu: Çift, 35 gün içinde 295.000 dolar topladı ve o zamandan bu yana 18.000'den fazla müşteri elde etmeyi başardı. Geceleri çalışan, huzursuz küçük çocukları olan veya karanlığın uyku kalitesi üzerindeki olumlu rolünü anlayan kişilerin oranı.

Kurucusu Dave Asprey TrueDark mavi ışığı engelleyen gözlükler Ve Gerçek ışık Doğada bulunan renkleri taklit eden bir aydınlatma hattı olan , daha fazla insanın 'vücudumuzun ışığa tepki verdiğini ve uyku kalitemizin (ve genel performansımızın) kullandığımız ışığın türüne bağlı olduğunu' fark etmesiyle birlikte sirkadiyen ritmi destekleyen ürünlerin ana akım haline geldiğini gördük. maruz kalırlar ve ne zaman.'

Sleepout'tan Brennan ve Coombs, bu konudaki toplumsal farkındalık artmaya devam ettikçe, en popüler uyku ürünlerinin en lüks yastıklar veya en yüksek iplik sayılı çarşaflar olmayacağını öngörüyor. Biyolojik uyku ihtiyaçlarımıza inen araçlar olacaklar.

Trendin paket servisi.

Sağlıklı bir sirkadiyen ritmin önemi hakkında daha fazla araştırma ortaya çıktıkça, sabah yürüyüşü veya gece ekran sınırlaması gibi günün belirli noktalarında bunu destekleme konusunda daha iyi olacağız. Aradaki saatlere gelince? Yaşam alanlarımızı bizi içten dışa aydınlatacak şekilde optimize edebileceğimiz yer burasıdır.

boğa burcu kadını balık erkeği

2023 trend listemizin tamamını buradan okuyun .