En İyi 6 Gün Doğumu Çalar Saati + Güneş Işığı Uykunuzu Nasıl Etkiler?

İyi bir gece uykusunun kendimizi en iyi şekilde hissetmemizi sağlayacağına inanıyoruz. Aslında uyku, genel sağlığımıza ve refahımıza önemli bir katkıda bulunur ve vücudumuzun işleyişini etkiler. bağışıklık tepkisi , bizim zihinsel sağlık ve biliş ve hayatımızın diğer birçok yönü.

Bütün bunlar göz önüne alındığında, uyanma şeklimiz, aldığımız uyku saatleri kadar önemlidir. Araştırmalar şunu gösterdi Güneşin doğuşuyla doğal bir şekilde uyanmak sirkadiyen ritminizi düzenleyebilir ve uykunuzun kalitesini artırabilir . Ne yazık ki, bu tür bir doğal uyandırma çağrısı her zaman mümkün değildir, özellikle de karartma perdeleriniz veya penceresiz bir yatak odanız varsa (merhaba, şehir daireleri).

Uyandırma lambaları veya şafak simülasyon saatleri olarak da bilinen gün doğumu alarm saatleri, ses yerine sıcak, doğal ışıkla yavaş yavaş uyanmanıza yardımcı olur. Bu saatler gelişmiş LED teknolojisini ve özelleştirilebilir parlaklık ayarlarını kullanır; böylece uykunuzu kendi ellerinize alabilir ve güne telefonunuzun alarmının yüksek (çoğunlukla stres yaratan) sesinden daha hafif bir notayla başlayabilirsiniz.

Aşağıda, size daha rahat ve bilinçli sabahlar yaşatmak için en iyi gün doğumu alarm saatlerini dikkatle seçtik.

Gündoğumu alarm saati nedir?

Gündoğumu alarm saati, standart bir alarm saati veya cep telefonu alarmı gibi sert sesler kullanmak yerine, sabahları sizi uyandırmak için gerçek bir gün doğumunun ışığını taklit eder. Buna göre Seema Bonney, MD, Philadelphia Yaşlanma Karşıtı ve Uzun Ömür Merkezi'nin kurucusu ve tıbbi direktörü, 'Gündoğumunun ışığını genellikle 30'un üzerinde düzenli olarak artırarak uykuya dalmanıza ve daha doğal bir şekilde uyanmanıza yardımcı olmak için geceleri kademeli gün batımlarını ve sabahları kademeli güneş doğuşlarını simüle eder. 40 dakikaya kadar.'

Telefonunuzun alarmının gürültülü sesiyle Zen benzeri bir rüya durumundan sarsılarak kurtulduysanız, muhtemelen bunu sıklıkla takip eden stresli, yönelim bozukluğu hissine aşinasınızdır ve bize sorarsanız, bir uyanışla uyanırsınız. yumuşak, sakin gün doğumu fazla daha keyifli.

Gün doğumu alarmlı saatleri çalışıyor mu?

Araştırma gösteriyor ki Yapay veya başka şekilde güneş ışığına maruz kalmak kendinizi daha uyanık hissetmenize neden olabilir . Başka bir çalışma şunu öne sürüyor: Gündoğumu simülasyonu uyku kalitesini artırabilir .

Bonney, 'Işık bizi daha yumuşak ve kademeli olarak uyandırmaya yardımcı oluyor' diye doğruluyor. 'Bu gün doğumu alarmlı saatleri aynı zamanda çoğumuzun (özellikle gençlerin) ani bir uyanıştan sonra yaşadığı uykulu, kafa karıştırıcı bir duygu olan uyku ataletinin etkilerini de azaltabilir.'

Söylediğimiz gibi uyanmak stresli olabilir. Bonney bunu daha ayrıntılı olarak açıklıyor: 'Uyurken kan basıncımız daha düşük, ancak gözlerimizi açtığımızda kortizol devreye giriyor ve beyin kan damarlarını daraltarak, kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak buna uyum sağlıyor. Gündoğumu alarm saatleri uykuyu azaltabilir. o stresli uyanma deneyimi.'

Güneş ışığı ruh halimizi de etkileyebilir. Gibi Bindiya Gandhi, MD , önceden mindbodygreen'e söyledim , 'Işık terapisi yeni değil ve doktorlar uzun süredir bu tedaviyi birçok farklı rahatsızlık için öneriyorlar.' Bu gün doğumu alarm saatlerinin çoğu, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) ile mücadele etmeyi ve depresyonu, uyuşukluğu, uykusuzluğu ve sabah hüznünü hafifletmeyi amaçlayan güneş lambalarınınkine benzer özelliklere sahiptir.

Gün doğumu alarm saatleri nasıl çalışır?

Gündoğumu alarm saatleri, sizi yavaş yavaş uykunuzdan uyandırmak ve yardımcı olmak için gün doğumunu taklit eden ışık ilerlemelerini kullanarak ışık terapisine daha da spesifik bir yaklaşım getiriyor. sirkadiyen ritminizi sıfırlayın . Bonney, sirkadiyen ritmimizin, beynimiz ve vücudumuz için 'ana saat' olarak adlandırdığı üst kiyazmatik çekirdek (SCN) tarafından düzenlendiğini açıklıyor. 'Bu olmasaydı, uyku ve uyanıklık düzenlerinin yanı sıra metabolizma, hormon salınımı ve vücut ısısı da düzensiz olurdu' diyor.

2 haziran işareti

Bonney, 'Işık, optik sinirler yoluyla gözlerden SCN'ye gittiğinde, melatonini baskılar ve beyinde ve vücutta bir uyanıklık etkisi yaratır, 24 saatlik sirkadiyen ritmin uyanıklık aşamasını başlatır ve sizi uyandırır,' diye açıklıyor Bonney.

Her uyandırma cihazının farklı özellikleri ve ayarları vardır, ancak en iyi gün doğumu alarm saatleri, doğal gün doğumuna en yakın şekilde uyacak şekilde kırmızıdan turuncuya ve beyaza ilerleyen bir dizi ışıkla çalışır.

Bonney, bu ışık simülasyonunun kendinizi daha uyanık hissetmenize de yardımcı olabileceğini söylüyor. 'Vücudunuz ışığı algıladığında, uyanmanıza yardımcı olan melatonin üretimini durdurur ve uyanmanıza yardımcı olmak için serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin salınımını artırır.'

Bazı gün doğumu alarm saatleri, genellikle ışıklar açıldıktan sonra çalan yumuşak seslerin yanı sıra, uyumanızı kolaylaştıracak uyku hikayeleri veya sakinleştirici ışık gibi gece özellikleri de sağlar.

Nasıl seçtik:

Özellikler

Farklı gün doğumu alarm saatlerinin sunduğu özelliklere (beyaz gürültü, kısılabilir ekranlar vb.) baktık ve daha bilinçli bir uyanma için ihtiyacınız olan her şeyle donatılmış seçilmiş ürünleri inceledik.

Yorumlar

Eklediğimiz alarm saatleri gerçek kişiler tarafından incelendi. Çok çeşitli görüşleri değerlendirdiğimizden emin olmak için yüzlerce incelemeyi okuduk ve tüm geri bildirimleri dikkate aldık.

Fiyat

Uykunuza yatırım yapmak sağlığınıza yatırım yapmaktır. Bununla birlikte, çeşitli bütçelerdeki seçenekleri topladık.

Tasarım

Oda estetiği de önemlidir ve bu alarm saatleri komodininizin üzerinde yer alacaktır, bu nedenle mevcut yatak odanızın dekoruna kusursuz bir şekilde uyum sağlayacak şık cihazlar aradık.

2022'nin en iyi gün doğumu alarm saatleri için seçimlerimiz:

En iyi teknoloji: Hatch Restore

Artıları:

• Kapsamlı ses ve meditasyon teklifleri
• İyi tasarlanmış uygulama

Eksileri:

• Tüm özellikler için aylık abonelik gerekir
• Çalıştırmak için telefon kullanılmalı

Parlaklık ayarları:

Güç kaynağı:

Ağırlık:

Deneme süresi:

Garanti:

Bu cihazın kademeli güneş ışığı ekranı, markanın Uyku Üyeliği ile birleştiğinde tam bir uyku sistemi oluşturuyor. Genel uyku hijyenine yatırım yapmak isteyenler için mükemmel olan uygulama, isteyebileceğiniz tüm rüya gibi içeriklerle donatılmıştır. En sevdiğinizin hayal edin meditasyon uygulaması ve çalar saatin bir bebeği oldu; bu uygulamanın ses kitaplığıyla elde edeceğiniz şey budur. Yatma vakti geldiğinde uyku hikayeleri, rehberli dinlenme egzersizleri ve hafif yağmur sesleri şehir sirenlerini ve diğer gece dikkat dağıtıcı unsurları engeller.

Satın alma işleminizle birlikte bir aylık ücretsiz üyelik denemesi alacaksınız, ancak özel seslere (müzik, rüya manzaraları, dinlenme egzersizleri ve uyku hikayeleri) erişmek istiyorsanız, deneme sona erdiğinde ayda 10 ABD Doları ödemeniz gerekecektir. .

Bununla birlikte, bu çalar saat, bu sesler olmasa bile harika bir cihazdır. Seçtiğiniz (isteğe bağlı) sesi çalmadan önce kırmızıdan turuncuya ve beyaza doğal ışık geçişini kullanır. Ayrıca geceleri okuma lambası olarak da kullanabilirsiniz ve (ücretli üyelik olmasa bile) daha sakin bir yatma ve uyanma rutini oluşturmanıza yardımcı olacak tonlarca özelliğe erişebileceksiniz. Üyelik için ödeme yapsanız da yapmasanız da, bu cihazı kontrol etmek için telefonunuzu kullanmanız gerekeceğini unutmayın.

Müşteriler ne diyor:

Amazon'da alışveriş yapan 4.000'den fazla kullanıcı bu alarm saatine mükemmel bir puan vermekle kalmadı, aynı zamanda Jamie Schneider gibi zihin yeşili editörlerin de favorisi oldu. 'Hatch hakkında yeterince iyi şeyler söyleyemem' diyor. 'Hafif uyanışlar için gün doğumu alarmı, yumuşak okuma ışığı, New York gürültüsünü ortadan kaldıran rahatlatıcı sesler kütüphanesi... Şehir yaşamı için bir lütuf. Bunu o kadar çok seviyorum ki partnerimi her birinde birer tane bulundurmaya bile ikna ettim. komidin - sabah 6'da uyanması için çanlar çaldığında hiçbir şey duymuyorum.'

Bu cihazın kademeli güneş ışığı ekranı, markanın Uyku Üyeliği ile birleştiğinde tam bir uyku sistemi oluşturuyor. Genel uyku hijyenine yatırım yapmak isteyenler için mükemmel olan uygulama, isteyebileceğiniz tüm rüya gibi içeriklerle donatılmıştır. En sevdiğinizin hayal edin meditasyon uygulaması ve çalar saatin bir bebeği oldu; bu uygulamanın ses kitaplığıyla elde edeceğiniz şey budur. Yatma vakti geldiğinde uyku hikayeleri, rehberli dinlenme egzersizleri ve hafif yağmur sesleri şehir sirenlerini ve diğer gece dikkat dağıtıcı unsurları engeller.

En iyi değer: Lumie Bodyclock Shine 300

Artıları:

• Kompakt boyut
• Alarm haftanın gününe göre özelleştirilebilir

Eksileri:

• Kurulumu zor
• Yalnızca askeri zamanı gösterir

Parlaklık ayarları:

Güç kaynağı:

Ağırlık:

Deneme süresi:

Garanti:

Bu marka, gün doğumu alarmlı saatlerini duymadığımız zamandan çok önce, 30 yılı aşkın bir süredir ışık terapisi çözümleri üretmektedir. Markanın en gelişmiş seçeneği olan BodyClock Shine 300, gün doğumu ve gün batımının süresini 15 ila 90 dakika arasında ayarlamanıza olanak tanır; çoğu makine 60 dakikalık gün doğumu süresinde maksimuma çıkar.

Model aynı zamanda kapsamlı ses teklifleriyle de ekstra övgü alıyor. 15 seçenek, tipik yağmur veya doğa seslerinin ötesine geçerek mırlayan kedi yavruları ve takırdayan bir kafe gibi eksantrik sesleri de içeriyor; bunların hepsinin markanın web sitesinden satın alınması gerekiyor. Neyse ki, taahhütte bulunmadan önce bunları deneyebilirsiniz.

Test uzmanlarımız ne diyor:

Mindbodygreen yazarı Sarah Regan, 'Hiçbir zaman sabah insanı olmadım, ancak Lumie Bodyclock Shine 300'ü aldığımdan beri sabahlarım kelimenin tam anlamıyla çok daha parlak' diyor. 'Güneşin doğuşu ayarı, artık sabahlar karanlıklaştığı için özellikle yararlı oluyor ve kuş cıvıltılarıyla uyanmak da asla acı vermiyor. Bir daha asla standart alarm saatine geri dönmeyeceğim!'

Bu marka, gün doğumu alarmlı saatlerini duymadığımız zamandan çok önce, 30 yılı aşkın bir süredir ışık terapisi çözümleri üretmektedir. Markanın en gelişmiş seçeneği olan BodyClock Shine 300, gün doğumu ve gün batımının süresini 15 ila 90 dakika arasında ayarlamanıza olanak tanır; çoğu makine 60 dakikalık gün doğumu süresinde maksimuma çıkar.

En iyi estetik: Casper Glow Light

Artıları:

• Hafif ve taşınabilir
• Ortam ışığı sensörü
• Hızlı kablosuz şarj

Eksileri:

• Zaman özelliği yok
• Sesli alarm yok

Parlaklık ayarları:

Güç kaynağı:

Ağırlık:

Deneme süresi:

Garanti:

Bu marka uyku hakkında bir iki şey biliyor ve gün doğumu alarm saatine yaklaşımı estetik açıdan olabildiğince hoş. Saat, sıcak, parlak bir ışığa ve minimalist bir tasarıma sahip olup, şık yatak odası estetiğine öncelik veren insanlar için mükemmel bir seçimdir.

Aşağıdaki durumlarda cihazın taşınabilir tasarımı ve ortam ışığı sensörü işinize yarayacaktır: Yapmak Gecenin bir yarısı uyandığınızda, telefonunuza uzanmak veya sert bir tavan ışığını açmak yerine onu yakalayıp gece lambası olarak yanınızda getirebilirsiniz.

Çoğu gün doğumu alarm saati gibi, bunun da özelliklerini kontrol etmek için kullandığınız ilgili bir uygulaması vardır ve hatta Flow Light'ınızı başkalarıyla senkronize edebilirsiniz, böylece siz ve sevdikleriniz aynı uyku ritmine alışabilirsiniz.

Müşteriler ne diyor:

Glow Light, markanın web sitesinde ortalama 4,5 yıldız derecelendirmesine sahip ve bunu destekleyen çok sayıda yorum var. Müşteriler basit, sezgisel tasarımı ve sağladığı kademeli uyanmayı seviyor. Bir kişi övüyor , 'Karım özellikle geceleri ışığa karşı çok hassastır. Sıcak sarı ışığın kendisi çok sakinleştiricidir ve bunların otomatik olarak kademeli olarak kısılıp kapanması, bir ışığı çevirme endişesi duymadan doğal olarak uykuya dalmamıza yardımcı olur. anahtar.'

Bu marka uyku hakkında bir iki şey biliyor ve gün doğumu alarm saatine yaklaşımı estetik açıdan olabildiğince hoş. Saat, sıcak, parlak bir ışığa ve minimalist bir tasarıma sahip olup, şık yatak odası estetiğine öncelik veren insanlar için mükemmel bir seçimdir.

En iyi kademeli parlaklık: Philips SmartSleep Uyandırma Işığı HF3520

Artıları:

• Doğal ışık ilerlemesi
• Doktor tavsiye edildi

Eksileri:

• Hacimli tasarım
• Ampul değiştirilemez

Parlaklık ayarları:

Güç kaynağı:

Ağırlık:

Deneme süresi:

Garanti:

Philips, gün doğumu alarm saatinin daha fazla temel sürümünü ve gelişmiş versiyonlarını sunarken, biz 20 ışık ayarıyla hem gün doğumunu hem de gün batımını simüle etme yeteneği nedeniyle orta sınıf HF3520 modelinin hayranıyız.

Ancak bu gün doğumu alarm saatini piyasadaki diğerlerinden ayıran asıl şey, renk kalitesidir. Birçok marka soğuk beyaz ışık kullanırken, bu saat yavaş yavaş hafif turuncuya ve ardından sıcak beyaza dönüşen kırmızı tonlu bir renk tonuyla başlar. Doğal ışık ilerlemesi, bunu değerlendirdiğimiz tüm saatler arasında en ikna edici gün doğumu simülatörlerinden biri haline getiriyor.

Peki ya üstüne kiraz? Beş doğal uyandırma sesi sunan bir radyo içerir; Yapmak Uyanışınıza biraz ses katmak istiyorsanız okyanus dalgaları veya klasik müzik gibi seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.

Müşteriler ne diyor:

Hayranların en sevdiği bu çalar saat, hem Amazon hem de Philips'in web sitelerinde övgü dolu incelemelerle övünüyor. Bir Amazon müşterisi yazıyor , 'Bu saatten yayılan ışık sıcak ve hoş. Yatak odamda sabahları hoş, sıcak, altın rengi bir ışıltı var.' Bir diğeri şunu ekledi: 'Bu uyandırma ışığı uyku kalitemi büyük ölçüde artırdı. O kadar tatmin edici derecede iyi tasarlanmış ki!'

Philips, gün doğumu alarm saatinin daha fazla temel sürümünü ve gelişmiş versiyonlarını sunarken, biz 20 ışık ayarıyla hem gün doğumunu hem de gün batımını simüle etme yeteneği nedeniyle orta sınıf HF3520 modelinin hayranıyız.

En çok oy alan: JALL Gündoğumu Işıklı Alarm Saati

Artıları:

• Aynı anda iki alarm ayarlayabilir
• Daha az pahalı

Eksileri:

• Bazı ses teklifleri biraz sert
• Kısa güç kablosu

Parlaklık ayarları:

Güç kaynağı:

Ağırlık:

Deneme süresi:

Garanti:

Listemizdeki en uygun fiyatlı seçeneklerden biri olan bu gün doğumu alarmlı saati, listemizdeki diğer modeller kadar çok özellik ve özelliklerle birlikte gelmiyor. bu ne yapmak Ancak teslim, düşük fiyat noktasında etkili bir gün doğumu simülasyonudur.

20 parlaklık ayarı ve yedi renk ayarıyla donatılan bu çalar saat, uyanma deneyimini kişiselleştirmek isteyenler için ideal, kalabalıkları memnun edecek bir seçenektir. Aynı zamanda beş defaya kadar erteleme tuşuna basabilmenizi sağlar ve kullanışlı çift alarmlı saat özelliğiyle birlikte gelir; böylece siz ve partneriniz aynı makineyi kullanarak farklı zamanlarda uyanabilirsiniz.

Müşteriler ne diyor:

Bu saat şu anda 21.500 puanla Amazon'un en çok satanları arasında yer alıyor. Alışveriş yapanların çoğu, rakiplerine kıyasla düşük maliyeti takdir ediyor ve genel olarak gün doğumu özelliklerinden memnun. Olumsuz tarafı, bazı eleştirmenler cıvıl cıvıl kuşlar ve hafif bir akıntı gibi sözde 'rahatlatıcı' ses seçeneklerinin biraz sert olduğundan şikayet ediyorlar.

Listemizdeki en uygun fiyatlı seçeneklerden biri olan bu gün doğumu alarmlı saati, listemizdeki diğer modeller kadar çok özellik ve özelliklerle birlikte gelmiyor. bu ne yapmak Ancak teslim, düşük fiyat noktasında etkili bir gün doğumu simülasyonudur.

En iyi bütçe: hOmeLabs Gün Doğumu Çalar Saati

Artıları:

• Daha az pahalı
• Sekiz renkli ışık seçeneği

Eksileri:

• Bazı ağır uyuyanlar için yeterince güçlü değil
• Yalnızca üç parlaklık ayarı

Parlaklık ayarları:

Güç kaynağı:

Ağırlık:

Deneme süresi:

Garanti:

Gösterişli bir cihazı en az bir sonraki kişi kadar seviyoruz, ancak bazen sadece basit, anlaşılır bir seçeneğe ihtiyacınız olur; özellikle de sabahları kalkmak için kullandığınız alarmdan bahsediyorsanız. Girin: Homelabs'ın gün doğumu alarm saati.

Listemizdeki en uygun fiyatlı seçenek, maliyeti 30 dolardan az olmasına rağmen yine de birçok özelliği bünyesinde barındırıyor. Yeni başlayanlar için, ışığa duyarlı kullanıcılar geceleri saat göstergesini kapatabiliyor; bu, şaşırtıcı bir şekilde daha pahalı cihazlarda bulunmayan bir özellik. Aynı zamanda sıcak LED ışık ve sekiz eğlenceli renk seçeneği sunuyor; bunların tümü bu cihazda normal eski bir çalar saatle aynı fiyata sunuluyor.

Müşteriler ne diyor:

melek numarası 1112

Bu çalar saat, fiyatı göz önüne alındığında şaşırtıcı sayıda özelliğe sahiptir. Alışveriş yapanlar, gün doğumunun süresini (15 ila 60 dakika arasında) ve ışıkların rengini seçebilmeyi seviyorlar. Bazıları bu modelin erken uyanmakta zorlanan çocuklar için harika bir seçenek olduğundan bahsediyor. Bununla birlikte, gün doğumu diğer seçeneklere göre belirgin şekilde daha az kademelidir ve tek bir ilerlemede %50'den %100 parlaklığa çıkar.

Gösterişli bir cihazı en az bir sonraki kişi kadar seviyoruz, ancak bazen sadece basit, anlaşılır bir seçeneğe ihtiyacınız olur; özellikle de sabahları kalkmak için kullandığınız alarmdan bahsediyorsanız. Girin: Homelabs'ın gün doğumu alarm saati.

SSS

Götürmek.

Yatma vakti rutininize daha bilinçli bir yaklaşım geliştirmek istiyorsanız ya da sadece güne rahat bir şekilde başlamak istiyorsanız, gün doğumu alarm saati değerli bir yatırımdır. Bu en yüksek puan alan uyandırma lambalarının sersemliği azalttığı, sirkadiyen ritminizi desteklediği ve daha dinlendirici bir uykuya yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Sen adımlarını hızlandırırken uyku hijyeni , şuna bir göz atmayı düşünebilirsin yastık , muhtemelen yükseltme zamanı gelmiştir.